Minusta tuntuu pahalta itsestäni: mitä voin tehdä?

Tiedät, kun sinusta tuntuu pahalta, mutta et halua tuntea sellaista, joten yrität olla tuntematta pahaa, mutta se on turhauttavaa, ja päädyt siihen loputtomaan negatiivisten tunteiden kierteeseen. Onko se sinun tapauksesi? Jos näin on, tiede sanoo, että paha tunne itsestäsi, kun negatiiviset tunteet hyökkäävät sinuun, ei auta sinua pitkällä aikavälillä. Pikemminkin tutkimus on osoittanut, että on tärkeää tuntea tunteet juuri sellaisina kuin ne ovat, sen sijaan, että putoaisi huonon olon ansaan huonon olon vuoksi.

Ihmiset, jotka tavallisesti hyväksyvät negatiiviset tunteensa, on osoitettu kokevan vähemmän negatiivisia tunteita, mikä johtaa hyvään psykologiseen terveyteen. Tässä Psychology-Online-artikkelissa kerromme sinulle, mitä voit tehdä, jos sinulla on ajatus "Minusta tuntuu pahalta itsestäni: mitä voin tehdä?"

Indeksi

1. Tunnen itseni huonosti: Kuinka negatiiviset viestit toimivat?
2. Kuinka muuttaa näitä negatiivisia ajatuksia?
3. Muita vinkkejä tunnepitoisuuden välttämiseksi

Jos yksi toistuvista ajatuksistasi on "Minusta tuntuu pahalta itsestäni, mitä voin tehdä?", Saatat lähettää itsesi negatiiviset viestit itsestäsi. Monet ihmiset tekevät. Nämä ovat viestejä, jotka olet saanut ja joiden avulla olet rakentanut itsetuntoasi lapsuudesta lähtien monista eri lähteistä, mukaan lukien muille lapsille, opettajille, perheenjäsenille, hoitajille, jopa tiedotusvälineistä, sekä ennakkoluuloista ja leimautumisista yhteiskunnassa.

Kun olet oppinut heidät, nämä negatiiviset viestit ovat saattaneet toistua uudestaan ​​ja uudestaan, varsinkin kun et tunne itsestäsi hyvää tai kun olet menossa läpi vaikeita hetkiä. Olet ehkä tullut uskomaan heihin, olet ehkä jopa pahentanut ongelmaa tekemällä itse joitain negatiivisia viestejä tai ajatuksia. Nämä negatiiviset ajatukset tai viestit saavat sinut tuntemaan itsesi huonoksi ja heikentämään itsetuntoa. Joitakin esimerkkejä yleisistä negatiivisista viesteistä, joita ihmiset toistavat itselleen yhä uudelleen, ovat:

• "Olen idiootti"
• "Olen luuseri"
• "En koskaan tee mitään oikein"
• "Kukaan ei koskaan pidä minusta"
• "Olen kömpelö"

Useimmat ihmiset uskovat näitä viestejä, riippumatta siitä kuinka väärät tai epärealistiset ne ovat, ne näkyvät heti oikeissa olosuhteissa, esimerkiksi jos saat väärän vastauksen, luulet "olen." niin tyhmä". Viesteillä on taipumus kuvitella pahin kaikista, etenkin sinulta, ja niitä on vaikea sammuttaa tai oppia. Saatat jopa ajatella negatiivisia viestejä tai sanoa niitä itsellesi niin usein, että tuskin huomaa niitä.

Kiinnitä huomiota heihin ja pidä muistikirjaa päivittäisen rutiinisi ajan useita päiviä ja kirjoita ylös negatiiviset ajatukset itsestäsi, kun huomaat ne. Jotkut ihmiset sanovat huomaavansa enemmän negatiivisia ajatuksia, kun he ovat väsyneitä, sairaita tai korkean stressin aikana.

Kognitiivinen rakenneuudistustekniikka

Yritä myös tarkastella tarkemmin negatiivisia ajattelutapoja nähdäksesi, ovatko ne totta vai ei. Haluat ehkä läheisen ystävän tai ammattilaisen auttamaan sinua tässä. Kun olet hyvällä tuulella ja suhtaudut positiivisesti itseesi, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset jokaisesta huomatusta negatiivisesta ajattelusta:

• Onko tämä viesti todella totta?
• Sanoisiko joku tämän toiselle henkilölle? Jos ei, miksi sanon itselleni?
• Mitä saan tämän ajattelemisesta? Jos se saa minut tuntemaan itseni huonoksi, miksi et lopettaisi ajatella sitä?

Voisit myös kysyä joku muu, joku rakastat ja luotat, jos sinun pitäisi uskoa, että ajatus itsestäsi. Pelkkä ajatuksen tai tilanteen tarkastelu uudessa valossa auttaa usein.

Tunnen itseni huonosti: askeleet parantamiseksi

Seuraava vaihe tässä prosessissa on kehittää positiivisia lausuntoja Mitä voit sanoa itsellesi korvaamaan nämä kielteiset ajatukset aina, kun huomaat ajattelevasi niitä. Et voi ajatella kahdesti samaan aikaan. Kun ajattelet positiivista ajatusta itsestäsi, et voi ajatella negatiivista. Kun kehität näitä ajatuksia, käytä positiivisia sanoja, kuten onnellinen, rauhallinen, rakastava, innostunut ...

Vältä negatiivisten sanojen käyttöä kuten huolestunut, peloissani, järkyttynyt, väsynyt, kyllästynyt, ei, ei koskaan, ei voi... Älä tee lausuntoa "En aio enää huolehtia". Sen sijaan sanoa "Keskityn positiiviseen" tai mikä tuntuu oikealta sinulle. Korvaa "olisi mukavaa, jos" sanoilla "pitäisi". Käytä aina nykyhetkeä, esimerkiksi "Olen kunnossa, olen onnellinen, minulla on hyvä työ" ikään kuin ehto olisi jo olemassa. Käytä "I", "I" tai "oma nimesi".

Jotta hallita negatiivisia ajatuksiaVoit tehdä tämän taittamalla paperin palan puoliksi, jolloin muodostuu kaksi saraketta. Kirjoita toiseen sarakkeeseen negatiivinen ajatus ja toiseen sarakkeeseen ajatus. Voit työskennellä muuttaaksesi negatiiviset ajatuksesi positiivisiksi seuraavilla tavoilla:

• Korvaa negatiivinen ajattelu positiivisella joka kerta kun huomaat ajattelevasi negatiivista ajattelua.
• Toista positiiviset ajatuksesi yhä uudestaan ​​itsellesi ääneen aina, kun saat mahdollisuuden, ja jaa ne jopa jonkun muun kanssa, jos mahdollista.
• Tee liukastumisia tai merkkejä, joissa ne esiintyvät positiivisia ajatuksia, ripusta ne paikkoihin, joissa voit nähdä ne usein, kuten jääkaapin ovessa tai kylpyhuoneen peilissä, ja toista ajatus useita kertoja, kun näet sen.

Ensimmäinen asia on ymmärtää, että puhut negatiivisesti itsestäsi. Jos sanon itselleni "en koskaan tee sitä", seurauksena on, että lopetan yrittämisen, koska miksi minun pitäisi vaivautua? Siksi nämä kielteiset ajatukset estävät meitä tekemästä uusia asioita ja menestymistä ihmisinä, toisin sanoen ne häiritsevät elämäämme.

Toiseksi kysy itseltäsi yksinkertainen kysymys. Jos kuulisit lapsen sanovan nämä sanat, miten reagoisit? Aikuisina, joilla on vastuita ja kokemuksia, unohdamme olla ystävällisiä ja rohkaisevia itsellemme. Vaikka on aika ja paikka koville, todellisuuden tarkistaville keskusteluille, päivittäiselle vuoropuhelulle mielessämme tulisi keskittyä siihen, mikä on mahdollista, eikä tekosyihin sille, mitä emme usko pystyvän saavuttaa.

Lopuksi, keskustele jonkun kanssa, joka auttaa sinua aseta asiat perspektiiviin. Suurimmalla osalla meistä on joku sellainen. Yleensä he ovat vanhempia, joilla on enemmän kokemusta elämästä, kuten isovanhemmat, vanhemmat... Et halua kohteliaisuuksia tässä keskustelussa. Sen sijaan pyydät kyseistä henkilöä muistuttamaan sinua kokonaiskuvasta tai ajasta, jolloin hän ajatteli että asiat olivat väärin, mutta todellakin eivät olleet tai osoittautuivat oppimiskokemuksiksi merkittävä.

Laita negatiiviset ajatukset asiayhteyteen se auttaa meitä, koska valintamme ja virheemme ovat harvoin niin huonoja kuin luulemme. Tämän positiivisen pyöräytyksen luominen on motivoivaa ja asettaa meidät menestymään.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Minusta tuntuu pahalta itsestäni: mitä voin tehdä?, suosittelemme, että kirjoitat luokan Tunteet.