Miksi kun vihaan, en voi hallita itseäni

Monta kertaa emme ole tietoisia tunteistamme ja siitä, miten ne hallitsevat meitä, kunnes on liian myöhäistä. Jopa monta kertaa voidaan sanoa, että olemme pahoillamme käyttäytymisestä, joka on johtanut tunteisiin.

Joskus onnellisuus voi olla se, joka ajaa meidät tekemään jotain turvallista, mutta jos viha ja viha hallitsevat meitä, siitä voi tulla iso ongelma.

Koko psykologia-online-artikkelissa haluamme näyttää, kuinka vihan ja vihan tunne voi hallita sinua tasoille, jotka saavat sinut toimimaan aggressiivisesti, ja puolestaan ​​aiomme myös näyttää sinulle tarvittavat ohjeet Voitko hallita vihahyökkäyksiä.

Indeksi

1. Miksi en voi hallita vihaani?
2. Miksi vihastuttuani menetän hallinnan
3. Miksi kun vihastun, haluan rikkoa asioita
4. Kuinka hallita vihaa ja aggressiota

Ensinnäkin, jotta voimme vastata tähän kysymykseen, meidän on tunnistettava vihan tunne oikein ja tätä varten meidän on tiedettävä sen määritelmä. Nieton (2008) mukaan mene

Meidän on puolestaan ​​tehtävä ero käsitteiden välillä kokemus vihasta ja vihan ilmaisusta, jossa ensimmäinen niistä viittaa subjektiivisiin prosesseihin ja tunteisiin liittyvät, joille on ominaista vihamielinen asenne henkilölle, joka esittää heille. Vaikka vihan ilmaisu viittaa aggressiiviseen käyttäytymiseen, jonka itse viha aiheuttaa.

Tämä suuttumuksen ilmaisu liittyy jokaisen ihmisen selviytymistyyliin sen laukaisevan tapahtuman edessä. Jos sinulla on vaikeuksia hallita vihaa, sinulla on todennäköisesti selviytymistyyli ulkoinen, jossa sinun on tarpeen ilmaista vihasi aggressiivisella käyttäytymisellä, joko suullisella tai fyysinen.

Seuraavassa artikkelissa on lisätietoja viha ja sen ominaisuudet.

Kuten voit lukea joistakin muista persoonallisuutta käsittelevistä artikkeleistamme, jokainen meistä on ainutlaatuinen ja yksilöllinen. Siksi yrittää antaa täsmällinen ja kollektiivinen selitys syille, miksi ilmaisemme itseämme tavalla tai toisella, on käytännössä mahdotonta.

Tästä huolimatta useiden tutkimusten, kuten Shafferin (2002), tiedetään, että persoonallisuus, tapa ilmaista tunteita ja käyttäytymisemme määräytyvät sekä sisäisten tekijöiden (toisin sanoen geneettisten tekijöiden) että ulkoisten tekijöiden tai ympäristöön Täältä löydät lisätietoja persoonallisuuden muodostuminen.

Annan sinulle esimerkin ymmärtääksesi tämän lausunnon paremmin. Jos geneettinen taipumuksesi tekee sinusta nuoresta iästä lähtien taipuvaisemman vihalle, sinulla on taipumusta osoittaa vihaa ja vihaa myös tilanteissa, jotka voit ratkaista vihaamatta. Ja jos olet lisäksi talossasi nähnyt, että tämä aiheuttaa vihaa aiheuttavan ongelman edessä vanhempien aggressiivinen käyttäytyminen, tämä ympäristötekijä saa sinut todennäköisemmin käyttäytymään samalla tavalla kun suutut.

Tämän tunteiden ja tunteiden hallinnan suorittaa ydin, jota kutsutaan amygdalaksi limbinen järjestelmä. Amygdala, paitsi että se tuottaa emotionaaliset reaktiot, kiitos sen yhteyden etulohkoon, on vastuussa myös käyttäytymisen estämisestä.

Amygdala on aivorakenne, jonka avulla ihmiset voivat valita nuo strategiat oikein ympäröivien ärsykkeiden ja siten näiden ärsykkeiden aiheuttamien tunteiden edessä MEILLE. Siksi, jos a tilanne on uhkaava meille amygdala kehottaa meitä saamaan taistelu- tai lentokäyttäytyminen. Kuitenkin, ja silloin luodaan aggressiivista käyttäytymistä, jos henkilöllä on vaurioitunut amygdala, se voi johtaa reaktioihin äärimmäisen aggressiivinen tai jopa pelon tunteen täydellinen menetys, jolloin henkilö vaarantaa koskemattomuutensa fyysinen.

Puolestaan, jos yhteys etulohko on vahingoittunut, henkilöllä on monia vaikeuksia estää käyttäytymistä, mikä taas voi johtaa hallinnan puutteeseen ja äärimmäiseen aggressiivisuuteen. Esimerkiksi, jos joku, jolla on etulohko, herättää tilanteen vihaa, tämä vihan seurauksena haluaa lyödä, hänen aivoissaan ei ole mitään estävää käyttäytymistä, jonka hän haluaa suorittaa, ja lopulta hän antaa isku.

Hyvin yleinen tapa ilmaista vihan tunne on aggressiivinen käyttäytyminen, joka on He käsittelevät käyttäytymistä, joka on suunnattu kohteeseen, joko henkilöön tai esineeseen, mikä johtaa joihinkin satuttaa.

Jotkut ihmisistä, joilla on taipumusta ilmaista vihaa tällä tavoin, osoittavat lisääntyvän tarpeen rikkoa ympärillään olevia asioita, kun he tuntevat vihaisia ​​ja järkyttyneitä.

Yksi mahdollinen selitys tälle käyttäytymiselle on a yksilön tarve vapauttaa jännitteitä että kehosi kerääntyy vihastuksen aikana ja siksi sen sijaan, että käyttäytyisit aggressiivisesti luonnollista henkilöä kohtaan, päättää tehdä sen esinettä vastaan, jonka hän tietää, että vaikka se rikkoutuisi, se ei johda fyysisiin seurauksiin olennossa ihmisen.

On kuitenkin olemassa muita mukautuvampia strategioita hallita emotionaalista voimakkuutta, yhtä hyvin kuin tekniikat stressin poistamiseksi.

Vihan hallinta on hyvin riippuvainen jokaisen ihmisen selviytymistyyliin. Nämä voivat olla ulkoisia (jo selitetty aiemmin), sisäisiä, joissa henkilö yrittää tukahduttaa vihan ja raivon tunteita, mutta ei pysty vähentämään heidän tasoaan. viha, ja lopuksi, se tyyli, jossa henkilö pyrkii toteuttamaan strategioita vihan voimakkuuden vähentämiseksi ja ratkaisun löytämiseksi syntyneeseen tilanteeseen viha. Tätä pidetään sopivimpana, koska tällä tavalla henkilö eliminoi vihan tunteen jäljet.

On olemassa paljon psykologiset tekniikat, joita käytetään vihan hallintaanKuitenkin kuvaan tässä Deffenbacherin (1994) ehdottamaa, joka perustuu sarjaan vaiheet seurata:

1. Lisää tietoisuutta alijäämästä. Aina ensimmäinen askel on tulla tietoiseksi. Henkilön on kehitettävä riittävä herkkyys vihavasteelleen voidakseen aloittaa sen hallinnan mahdollisimman pian.
2. Keskeytä vihavasteen kehitys. Tarjoa strategioita, kuten itseopetusta tai emotionaalisen reaktion viivästymistä, vihan tunteen kehittymisen estämiseksi.
3. Rentoutuminen. Kun tunnet vihasi tunkeutuvan sinuun, hengitä suuria ilmahengityksiä ja vapauta ne hitaasti. Keskity jokaisella hengityksellä lihakseen ja yritä tuntea sen rentoutuvan hengityksen seurauksena. Täällä voit nähdä hengitystekniikat rentoutua.
4. Muokkaa ajatuksia se voi saada sinut reagoimaan aggressiivisesti vihan tunteen seurauksena. Monesti tämä aggressiivinen asenne laukaisee jotkut vääristymät tai väärät ajatukset, kuten katastrofaaliset ajatukset, yligeneraatiot, tulkinnat muiden ideoista ja ajatuksista, jotka voivat saada meidät vihastumaan liikaa. Siksi oppiminen tunnistamaan ja muokkaamaan niitä voi auttaa meitä aggressiivisen käyttäytymisen hallitsemisessa.
5. Vianmääritystekniikka Se auttaa sinua oppimaan hallitsemaan vihaa, koska jos ongelman ilmaantuessa tiedämme ratkaisun olemassaolon, se ei yleensä aiheuta vihaa tai ahdistusta. Siksi, jos olemme tietoisia kyvystämme hallita tilanteita ja antaa heille ratkaisu, pystymme myös hallitsemaan vihaa. Seuraavasta artikkelista löydät vianetsintätekniikan vaiheet.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Miksi vihastuneena en voi hallita itseäni, suosittelemme, että kirjoitat luokan Tunteet.

• Deffenbacher, J. L., Thwaites, G. A., Wallace, T. L., & Oetting, E. R. (1994). Sosiaaliset taidot ja kognitiiviset rentoutumismenetelmät yleiseen vihan vähentämiseen. Journal of Counselling Psychology, 41(3), 386.
• Nieto, M. Á. P., Delgado, M. M. R., & León, L. (2008). Lähestymistavat vihan tunteisiin: käsitteellistämisestä psykologiseen interventioon. MUISTA, 11(28), 5.
• Shaffer, D. R., & del Barrio Martínez, C. (2002). Sosiaalinen kehitys ja persoonallisuus. Madrid: Thomson.