Tekniikat itsevarmuuden kyvyn kehittämiseksi

Olga Castanyer Mayer-Spiess mainitsee kirjassaan "Itsevarmuus, terveellisen itsetuntoilmaisu" 3 tekniikkaa itsevarmuuden kyvyn kehittämiseksi. Nämä ovat ahdistuksen vähentäminen, joitain keskustelutekniikoita ja kognitiivisia uudelleenjärjestelyjä.

Seuraavassa Psychology-Online-artikkelissa selitämme tekniikoita itsevarmuuden kyvyn kehittämiseksi Päivittäin.

Olga Castanyer Mayer-Spiess mainitsee kirjassaan "Itsevarmuus ja terveellisen itsetunto", 3 tekniikkaa:

Ahdistuksen vähentämistekniikat

Ahdistuksen vähentämiseksi fyysisesti on kaksi toisiaan täydentävää tekniikkaa: rentoutuminen ja hengitys. Rentoutumisesta löytyy kahta tyyppiä: Jacobsonin progressiivinen (lihaksikas) rentoutuminen ja Schultzin autogeeninen harjoittelu.

Vakuutustekniikat keskusteluihin

• Rikkoutunut levytekniikka: kyse on saman argumentin toistamisesta uudestaan ​​ja uudestaan, kärsivällisesti ja rauhallisesti joutumatta argumentteihin.
• Sumu pankki: toinen henkilö on oikeassa, mutta välttää jatkamasta keskusteluja. Sanotaan rauhallisella ja vakuuttavalla äänensävyllä, välittäen toiselle henkilölle, että hän on osittain oikeassa siinä, mitä hän sanoo.
• Vakuuttava lykkääminen: Keskustelua lykätään toiseen kertaan, jolloin tilannetta hallitaan paremmin.
• Relativoi keskustelun tärkeys: Kyse on siitä, että joskus on tärkeämpää olla keskustelematta ja ymmärtää, että se ei johda mihinkään. Keskeytä esimerkiksi keskustelu kommentilla, kuten "Ehkä tämä keskustelu ei ole niin tärkeä kuin annamme sille".
• Ohita tekniikka: Keskustelua ei seurata toiselle, mutta sanallisen ja sanattoman kielen välityksellä välitetään, että keskustelun aiheen sivuuttaminen ei ole sivuutus.
• Tekniikka erottaa käyttäytyminen olemistavasta: toinen saa aikaan sen, että vaikka joku olisi voinut tehdä virheen, se ei tarkoita, että hän on huono ihminen. Esimerkiksi "Vaikka olen myöhässä tänään, se ei tarkoita, että olen myöhässä."
• Vakuuttava kysymystekniikka: se alkaa ajatuksesta, että toisen kritiikki on tarkoituksellista (vaikka se ei olekaan). Häneltä kysytään, mikä selventää, mitä olemme tehneet väärin ja miten voimme tehdä sen oikein. Esimerkiksi: "Kuinka haluat sen muuttuvan, jotta tämä ei toistu".

Kognitiivinen rakenneuudistus

Kognitiivinen uudelleenjärjestely on terapeuttinen interventiomenetelmä asiakkaalle riittävät resurssit helpottamaan heidän elämäänsä ongelmien tai konfliktien edessä päivittäin.

Kognitiivisessa rakennemuutoksessa terapeutti käyttää erilaisia ​​menetelmiä näiden negatiivisten ajatusten muuttamiseksi asiakkaan tietäminen käyttämistään kognitiotyypeistä tai kielestä, jotta hän voi muokata niitä.

Tämä menetelmä opettaa asiakasta tunnistamaan nämä irrationaaliset uskomukset (kuten "Tietyntyyppiset ihmiset on alentavaa, pahaa ja surullista ja että heitä pitäisi vakavasti syyttää ja rangaista jumalattomuudestaan ​​"tai" on helpompi välttää kuin kohdata tietyt vastuualueet ja vaikeudet elämässä "), jotta he pystyvät lopulta tekemään sen itse ja parantamaan siten laatua elämästä. Terapian perimmäinen tavoite on antaa potilaalle tarvittavat välineet puolustautua terveellä tavalla elämän inhimillisyyttä vastaan.

Lääkäri Joaquín Pérez Férriz mainitsee kirjassaan "Viestintä ja henkilökohtaisen kehityksen kurssi" "vinkkejä" pyyntöjen esittämiseen ja vihamielisen ihmisen käsittelyyn:

Kuinka tehdä pyyntöjä

• Kun pyydät jotain, älä tee sitä "vastineeksi" jostakin muusta (eli älä hyväksy tai ryhdy moraaliseen tai emotionaaliseen kiristykseen).
• Älä oikeuta itseäsi tai nöyryytä itseäsi toisen edessä, mutta älä pakota häntä tai tee hänestä emotionaalinen kiristys.
• Ajattele, että ansaitset mitä pyydät.
• Ole aina rauhallinen ja itsehillitty.
• Ilmaise itsesi selkeästi, suorasukaisesti.
• Jos saat kieltäytymisen, sano ymmärtäväsi toisen syyt. Jos luulet sen olevan tarpeellista ja kätevää, yritä uudelleen samoin ehdoin.

Ennen vihamielistä keskustelukumppania

• Älä ole reaktiivinen, toisin sanoen älä ylikuumene tai pelaa mukana järkyttyneissä keskusteluissa. Pysy rauhallisena.
• Älä hyväksy pelaamaan negatiivisia tai haitallisia keskusteluja.
• Älä vastusta tai vastusta. Haitallisilla keskusteluilla ei pyritä saavuttamaan keskinäisiä sopimuksia, vaan pikemminkin manipuloimaan ja epävakauttamaan.
• Jos sinua kritisoidaan avoimesti, voit käyttää kahta taktiikkaa tilanteen mukaan: Pyydä toista kritisoimaan nimenomaan tekojasi, et itseäsi. Myönnä kritiikki rauhallisella ja huolettomalla tavalla. Toisin sanoen, vain sen sanottu kritiikin "tunnustaminen" voi olla "totta, mikä tarkoittaa myös sitä, että se" ei ehkä "ole totta, joten emme anna periksi ja pysymme rauhallisina.
• Älä ota negatiivisia, syyllisiä tai kritiikkiä henkilökohtaisesti. Välttät turhaa kaunaa.
• Ohjaa aggressiivisen tai vihaisen keskustelukumppanin edessä huomaamattomasti, mutta päättäväisesti keskittymään "tosiasioihin", todelliseen tapahtumaan, ei ihmisiin.
• Ehdota ratkaisujen löytämistä tosiasioiden, ei ihmisten, ympärille. Tosiasiat voidaan muuttaa, ihmiset, joita on vaikeampaa muuttaa, emmekä me muutu ketään.
• Pelasta aina toisen arvokkuus, niin vältät heidän kaunaa ja kostoaan.

Ternary Formulation: Sekvenssi itsevarma käyttäytyminen

Vakavuutta sovelletaan yleensä kolmessa erillisessä vaiheessa:

• Keskity faktojen ja tietojen paljastamiseen. Tässä vaiheessa älä paljasta minkäänlaisia ​​tunteita, mielipiteitä tai päättelyjä.
• Ilmoita selvästi mitä haluat. Selvitä kaikki syyt, henkilökohtaiset motiivit ja tunteet.
• Sano selvästi ja suoraan, mitä odotat toisen tekevän.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Tekniikat itsevarmuuden kyvyn kehittämiseksi, suosittelemme, että kirjoitat luokan Tunteet.