Kuinka saada tahdonvoimaa

Kuinka monta kertaa olemme sanoneet: "Teen sen myöhemmin", "Aloitan huomenna", "Aloitan maanantaina" tai "Aloitan syyskuussa". Tekosyyt lykätä tehtäviä, jotka eivät motivoi meitä tarpeeksi tai joilla ei ole tarvittavaa tahtoa niiden suorittamiseen. Kuinka monta kertaa olemme asettaneet itsellemme tavoitteen, jota ei ole saavutettu, kuinka monta asiaa haluaisimme saavuttaa mutta emme ole onnistuneet tahdon puutteesta tai pikemminkin siitä, ettemme osaa työskennellä vahvuutena Tahtoa. Siksi tässä Psychology-Online-artikkelissa miten saada tahdonvoimaaSaat selville mikä on tahdonvoimaa, sen määritelmän mistä se koostuu ja mistä tekijöistä se riippuu. Löydät myös kuinka sinulla voi olla tahdonvoimaa ja 15 vinkkiä sen lisäämiseksi.

Indeksi

1. Mikä on tahdonvoimaa
2. Kuinka saada tahdonvoimaa
3. 15 vinkkiä tahdonvoiman lisäämiseksi
4. Tahto voimavinkkien yhteenveto

Tahto on valta päättää omasta käyttäytymisestään, toisin sanoen, tee päätöksiä vapaasti ja tietoisesti valitaksesi mitä toimia haluat tehdä. Tahto on tärkein toiminnan moottori tavoitteiden asettamiseksi ja niiden saavuttamiseksi. Tahto on suhteellisen vakaa ja kestävä. Testamentti koostuu:

• Synnynnäinen energia tai motivaatio
• Omien varojen käsitys
• Arvot
• Mielenkiinnon kohteet tai mieltymykset

Tahto voima perustuu ihmissuhdetaidot:

• itsetuntemus: Tunne itsesi tilat ja resurssit.
• itsesääntely: säätele itsesi tilaa ja resursseja.
• Itse hillintä: sopeutuminen ja kognitiivinen joustavuus.
• itsensä motivointi: kyky herättää motivaatiota olosuhteista riippumatta.
• johtajan huomio: kyky kohdentaa huomiota, keskittymisen voima ja vastustuskyky häiriötekijöille keskittyä tulevaisuuden tavoitteeseen.

Onko motivaatio ja sama?

Tahdonvoiman käsite liittyy läheisesti motivaatiokonsepti, mutta ne eivät tarkoita samaa. Motivaatio on impulssi, joka johtaa toimintaan ärsykkeen tai palkkion vuoksi, se on epävakaa ja arvaamaton. Motivaatiota on erilaisia. Motivaatio ja eroavat siinä, että motivaatio on emotionaalinen tila, johon voi vaikuttaa monilla tekijöillä ja vaihtelevat, kun taas tahto on kyky päättää, mikä yleensä on enemmän vakaa. Siksi motivaatio on tehokasta lyhyiden tehtävien tai tavoitteiden kanssa tai tiettyinä aikoina, erityisesti lyhytaikaisilla palkinnoilla. Pitkän aikavälin tavoitteen sinnikkyydestä huolimatta se on tärkeämpää.

Mistä tahdonvoima riippuu?

Tahdonvoima on jatkuvampaa kuin motivaatio ja riippuu enemmän itsestäsi kuin ulkoisista tekijöistä. On kuitenkin monia syitä, jotka voivat vaikuttaa tahdonvoimaan, koska tahdonvoima riippuu:

• Piirteet persoonallisuus
• Tapa kohdata päätöksenteko
• Tapa hallita motivaatio
• turvallisuus itsessäsi
• pelkää mahdollisiin riskeihin
• vaikeus tehtävän
• vaivaa että tehtävä vaatii
• Syy tai palkinto sillä on tavoite

Tahdonvoima on erittäin tärkeä, koska se vaikuttaa kaikkiin elämäämme. Siitä riippuu, että teemme asianmukaiset päätökset, jotka muunnetaan sitkeydeksi ja sitkeydeksi tavoitteidemme saavuttamiseksi, jotka olemme asettaneet itsellemme tai mitä haluamme niin paljon.

Tahdonvoiman saamiseksi on opittava järjestämään käyttäytymistä, toisin sanoen tehdä päätöksiä sopivia, jotka johtavat toimiin, jotka vievät meidät lähemmäksi tavoitetta. Kyse on keskittymisestä tavoitteeseen impulsseista huolimatta. Sinun on myös opittava hallita motivaatiota, tunnemme itsemme, tiedämme mitkä ärsykkeet auttavat saamaan aikaan motivaation vaikutuksen meissä ja käyttävät niitä eduksi motivoida itseämme. Et ole aina motivoitunut tekemään jotain, joskus on välttämätöntä tehdä päätös toiminnan aloittamisesta tahdosta tavoitteen saavuttamiseksi. Voi olla, että kun tehtävään on upotettu, motivaatio ilmestyy.

Toinen perustavanlaatuinen näkökohta on itsetehokkuuden käsitys tai toisin sanoen: usko itseesi. On välttämätöntä arvioida perusteellisesti suoritettavan tehtävän tai suoritettavien toimien vaikeudet ja mahdolliset riskit sekä haluamasi palkkio sen selvittämiseksi, ovatko me halukkaita tehdä vaivaa mikä vaatii. Lyhyesti sanottuna tahdonvoiman saaminen koostuu Minä olen vastuussa ennen häntä minulle vastuutonta. Pystymällä valitsemaan meille pitkällä aikavälillä parhaiten sopiva vaihtoehto on tahdonvoimaa.

Voimmeko olla tahdonvoimaa koko ajan?

Vaikka tahdonvoima riippuu meistä suuressa määrin, se ei myöskään ole loputon. Siksi vastaus on ei, meillä ei voi olla tahdonvoimaa ehdottomasti aina. Oletko koskaan ihmetellyt miksi sinulla ei ole tahdonvoimaa? Kuten olemme nähneet, tahdonvoima riippuu monista tekijöistä, joita voimme parantaa, mutta kaikki ei ole käsissämme. Tavoitteen saavuttamisessa ja elämässä yleensä se on ensiarvoisen tärkeää ymmärtää ja hyväksyä, että olemme ihmisiä, epätäydellinen luonteeltaan.

Yhdessä ääripäässä on emotionaalinen osa. Jos toimisimme sen mukaan, antaisimme impulssien kuljettaa meidät. Toisessa ääripäässä on järkevä osa. Todellisuus on se, että kumpikaan ääripää ei ole riittävä, mutta meidän on löydettävä molempien osapuolten välinen keskipiste. Viisas käytös on sellainen, joka kuuntelee tunteita ja käsittelee niitä järkevästi parhaan toiminnan löytämiseksi.

Ei ole aina asianmukaista pakottaa itseämme suorittamaan kaikkia vireillä olevia tehtäviä. Lisäksi on monimutkaisia ​​tilanteita, kuten sairauden tai jonkin tuskallisen tilanteen takia, mikä oikeuttaa tämän motivaation puutteen. Seuraavassa osiossa sisältö on suunnattu väestölle eli ihmisille, joilla ei ole merkittäviä esteitä toimia.

Kuten olemme nähneet, tahdonvoiman saaminen riippuu monista tekijöistä, joista joitain voimme parantaa ja lisätä vahvistamalla joitain valmiuksia ja oppimalla joitain taitoja. Tässä on joitain vinkkejä tahdonvoiman lisäämiseksi:

1. Keskity yhteen asiaan

Valitse oikea tavoite priorisoimalla. Tiedetään hyvin, että joka peittää paljon, se puristaa vähän. Valitse sinulle tärkein tavoite tällä hetkellä ja myös sen, jonka saavuttaminen on helpompaa tai vie vähemmän aikaa, mikä lisää motivaatiotasi saavuttaa seuraava tavoite.

2. Pysy totuudessa

Oikean tavoitteen on oltava realistinen. Se on erittän tärkeää aseta tavoitteet, jotka voidaan saavuttaa, koska jos asetamme itsellemme epärealistisia asioita, todennäköisyys saada niitä on erittäin suuri. Seurauksena on turhautuminen ja lannistuminen sekä huonompi käsitys itsetehosta, mikä voi jopa vaikuttaa turvallisuuteemme ja itsetuntoomme. Nämä tunteet häiritsevät täysin motivaatiota. Tästä tilasta on vaikeampi toimia, joten pahennamme tilannetta. Esimerkiksi:

• Väärä: "Pudota painoa 20 kiloa" = monet mahdollisuudet olla saamatta sitä = turhautuminen, ajatuksia kuten "Olen katastrofi, en koskaan saa sitä "= demotivaatio = ei ryhdy toimiin = ei tahdonvoimaa = ei saada tavoite.
• Hyvä: "Aloita laihdutus" = heti, kun laihdut jonkin verran, lisää itseluottamustasi = motivaatio = ryhtyä toimiin = on tahdonvoimaa = saavuta tavoite.

3. Määritä ja arvioi palkinto / vaivannäköinen suhde

Esimerkiksi:

TO. Painonpudotukseen vaadittava ponnistus:

• Halpa: maksa ravitsemusterapeutin palveluista. Se tarkoittaa luopumista rahojen käyttämisestä muihin asioihin.
• Ajoissa: vietä tunti päivässä liikunnassa ja toinen tunti terveellisen ruoan valmistuksessa. Se tarkoittaa luopumista sen ajan omistautumisesta muille asioille.
• Sopeutuminen: tottumusten muutosprosessi. Se tarkoittaa luopumista esimerkiksi oluen ottamisesta ystävien kanssa tai pizzan nauttimista illalliselle perjantaisin.

B. Painonpudotuspalkinto:

• Ole terveempi.
• On parempi elämänlaatu.

Kun olet tehnyt luettelon saman kolikon molemmilta puolilta, sinun pitäisi arvioida onko palkkio suurempi tai ei.

4. Seuraa mallia

Löydä ihmisiä, joita ihailet ja inspiroi sinua oppia ja käyttää esimerkkinä. Tietenkin kukin henkilö on ainutlaatuinen ja kukin prosessi on ainutlaatuinen vertailematta.

5. Lisää palkintoja

Varmasti on helpompaa lopettaa syöminen pikaruokaravintoloissa, jos lahjoitat säästämäsi rahan hyvään tarkoitukseen tai säästät sen antaaksesi äidillesi lahjan. Jos palkkio on pitkäaikainen, voimme määrittää pienet palkkiot joka kuukausi. Palkinto voi olla monen tyyppinen, etsi etujasi vastaava

6. Askel askeleelta

Tämä vinkki tahdonvoiman lisäämiseksi on jakaa tavoitteesi pienempiin, selkeämpiin, konkreettisempiin osiin. Esimerkiksi:

• Kurssin tavoite: säästää lomalle.
• Pienet ja erityiset tavoitteet: jos tarvitsen 1000 euroa lomalle ja minulla on 10 kuukautta, minun on säästettävä 100 kuukaudessa.

7. Tehdä suunnitelma

On erittäin tärkeää päättää, miten teemme sen: lähde hyvin selkeä ja määritelty noudatettava strategia, ottaen huomioon elämäntapa, sisällyttää uusia tapoja tai rutiineja. Esimerkiksi:

• Tavoite: lue lisää.
• Strategia: Ensimmäinen kirja, jonka aion lukea, on tämä. Vietän tunnin päivässä lukemiseen. Aika on sunnuntaista torstaihin klo 21–22 ja perjantaisin ja lauantaisin klo 23–24. Kun olen lukenut puolet ensimmäisestä kirjasta, päätän, hankin ja valmistelen seuraavan luettavan kirjan.

8. Pidä strategia mielessä

Kirjoita tavoite yksityiskohtaisen strategian avulla sen saavuttamiseksi, aseta se näkyvään paikkaan. Selitä se ympäristöllesi. Sisäistä se ja integroi se elämääsi.

9. Pidä kirjaa

Tietoisuus toteutetuista vaiheista ja saavutetuista tavoitteista auttaa meitä saamaan realistisemman kuvan edistymisestä. Näin pystyt näkemään, toimivatko strategiat oikein vai tarvitsevatko ne muutoksia, pystyt mukauttamaan odotuksiasi ja maistelemaan saavutuksia, mikä lisää motivaatiotasi.

10. Ympäröi itsesi hyvällä seuralla

Ympäristö voi auttaa tai estää, joten yritä ympäröidä itsesi ihmisillä, joiden mielestä sinusta tuntuu, että sinut on hyväksytty, tuettu ja kannustettu saavuttamaan tavoitteesi.

11. Käytä välttämistä ja häiriötekijöitä

Vältä ympäristöjä, jotka aiheuttavat sinulle riskialttiita tilanteita. Esimerkiksi: jos tavoitteesi on säästää, yritä välttää ostoskeskuksia. Jos haluat ostaa jotain erityistä, tee luettelo, äläkä poistu luettelosta, kun olet kaupassa. Jos olet nälkäinen ja näet pikaruokaravintolan, älä pysy siellä katsomassa valokuvia ruokaa ja kuvittelemalla sen makua: hämmenny! puhelin.

12. Älä lyö itseäsi

Muista, että asiat eivät ole mustia tai valkoisia. Jos jonain päivänä et voi lukea koko tunnin, voit lukea puoli tuntia, eikä mitään tapahdu. Löydä paras tapa saavuttaa tavoitteesi olemalla ystävällinen itsellesi ja nauttia prosessista.

• Tee siitä helppoa, auta itseäsi ja ole oma ystäväsi.
• Älä laske perfektionismiin, koska täydellisyyttä ei ole olemassa, ja sen harjoittaminen johtaa paljon turhautumiseen.
• Hyväksy ja anna anteeksi virheesija opi sitten heiltä.

13. Älä tekosyytä

Ole rehellinen itsellesi, jos olet merkinnyt itsellesi tehtävän ja voit tehdä sen: Tee se nyt! Älä ajattele sitä, älä anna sille enemmän kierrosta. Ota huomioon, että se ei koskaan ole täydellinen aika Ja jos haluat, löydät aina tekosyyn olla tekemättä ehdottamaasi. Kyse on sen tekemisestä, vaikka tilanne ei olisikaan ihanteellinen.

14. Usko itseesi

Ajattele muita saavutuksia. Kun mieleesi tulee ajatuksia, kuten "En pysty", "En ole kykenevä", ajattele toisia kertaa, kun sinulla on ollut tahdonvoimaa ja tämä on antanut sinun saavuttaa tavoitteesi. On välttämätön Luota itseesi.

15. Ensinnäkin, varo

Säilytä terveelliset tavat, kuten tarpeellisen ajan lepo ja tasapainoinen ruokavalio sekä elämäntapa positiivista ja mukautuvaa ajattelua ja käyttäytymistä, se antaa sinulle tasapainotilan ja hyvinvoinnin avaimen työskennellessäsi vahvuutena Tahtoa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka saada tahdonvoimaa, suosittelemme, että kirjoitat luokan Henkilökohtainen kasvu ja omahuolto.

• López, M. F. (2016). Kuinka kouluttaa tahdonvoimaa: Näin mintun lihas toimiil. B KIRJOJA.
• Duhigg, C. (2015). Tottumusten voima. Kirjat
• Muñoz, G. (2014). Tahdonvoima: suurin ihmisen voima ja strategiat sen lisäämiseksi.