Harjoitukset keskittymisen parantamiseksi

Meidän on usein vaikeaa keskittyä siihen, mitä teemme. Olipa opiskelu, työskentely tai minkä tahansa tyyppisen tehtävän suorittaminen, mielemme alkaa vaeltaa tai ajattelemalla ongelmista, ja meidän on melkein mahdotonta keskittyä siihen, mitä teemme. Jos näin tapahtuu meille, emme saa epätoivoa tai tyytyä siihen tosiasiaan, että näin on aina, koska keskittymistä voidaan harjoittaa, kuten monia muita kykyjä. Tässä esitämme sarjan harjoitukset, jotka auttavat sinua lisäämään ja ylläpitämään keskittymistäsi.

Indeksi

1. Kuinka voittaa keskittymiskyvyn puute työssä
2. Paranna keskittymistasoa
3. Keskity menestykseen
4. Helppo harjoituksia keskittymisen parantamiseksi

Joskus on mahdotonta tai erittäin vaikeaa keskittyä työskennellessämme. Jos onnistumme vihdoin keskittämään huomion siihen, mitä teemme, myös meidän on vaikea ylläpitää sitä, ja pian mielemme vaeltaa pois Suoritettava tehtävä, joka pitkällä aikavälillä tarkoittaa viivästyksiä työssä, joka voi pakottaa meidät viettämään enemmän aikaa toimistossa, tekemään virheitä joita emme ole sitoutuneet aikaisemmin, mikä heikentää työmme laatua ja olemme henkisesti uupuneita keskittymisestä siihen, mihin olemme tekemässä.

Syitä tähän on monia ja erilaisia, ja sen välttämiseksi meidän on analysoitava, mikä on tekijä, joka vaikuttaa keskittymisemme puutteeseen ongelman ratkaisemiseksi.

• Ylimääräinen tekniikka: katsella jatkuvasti sähköpostia, matkapuhelinta, kuulla Internetiä tai nähdä, mitä on ollut kirjoitettu sosiaalisiin verkostoihin saa meidät tietoiseksi monista ärsykkeistä keskittymättä niihin ei mitään. Kun työskentelet, aseta puhelimesi sivuun ja tarkista aika ajoin sähköpostiosoitteesi keskittyäksesi tekemiseen.
• Motivaation puute: Ei ole helppoa keskittyä siihen, mikä on meille tylsää tai mistä et ole kiinnostunut, joko siksi, että suoritat yksitoikkoisia tehtäviä tai koska työsi ei houkuttele sinua lainkaan. Jos et voi vaihtaa työpaikkaa, voit puhua esimiehesi tai henkilöstöresurssien kanssa ohjaamaan tehtäviäsi alueelle, joka kiinnostaa sinua eniten.
• Huolenaiheet: On hyvin vaikea lopettaa ajatteleminen asiasta, joka huolestuttaa meitä, olipa kyse perheestä tai työstä. Tässä tapauksessa rentoutumisharjoitukset tai yrittää pysäyttää ajatusspiraali voivat auttaa meitä.
• Unen puute: Se on yleensä yleisin syy ja ainoa ratkaisu on levätä tarpeeksi tuntia yöllä tai ottaa muutaman minuutin torkut iltapäivällä.

Eläminen korkealla keskittymisasteella jokapäiväisessä elämässä auttaa sinua nauttimaan nykyisyydestä. Ja se on, että vaikka tavanomaisen kontekstin takia monet ihmiset yhdistävät termin keskittyminen tutkimuksiin ja tietoihin, todellisuus on, että voit keskittyä mihin tahansa. Esimerkiksi kun tapaat kahvia kaverin kanssa, on hienoa, että keskityt häneen ja keskusteluun sen sijaan, että häiritsisit itseäsi ja ajattelisit asioita.

Samoin työssä, sinun on mieti mitä olet tekemässä mutta ei tulevaisuuden tai menneisyyden ongelmissa. Keskittyminen antaa pohjimmiltaan mahdollisuuden elää nykyisessä, joten tämän voiman edessä myös tulevaisuuden pelko, stressi ja ahdistus vähenevät. Kun keskität kaiken huomion nyt voimaan, kaikki eilisen ja huomisen pelot häviävät kuin taikalla.

Toisaalta kiireen ja ahdistuksen yhteiskunnassa tehdään usein myös se virhe, että haluamme tehdä useita asioita samanaikaisesti. Saatat puhua kumppanisi kanssa kirjoittaessasi jotain tärkeää muistikirjaan ja samalla vastaamalla puheluun. On yksinkertaisesti parempi hidastaa ja älä kerää asioita koska siinä tapauksessa huomio on hajallaan monin eri tavoin.

Lisäksi keskittymistä parannetaan myös oppimalla olemaan hiljaa, ajattelemalla ja sisällyttämään jokaisen päivän näkökohdat. Yöaika, ennen nukkumaanmenoa, voi olla täydellinen tilaisuus kirjoittaa päiväkirjaan, mikä on hyvä asia, jonka otat tuosta päivästä. Näin syötät onneasi ja annoksesi hyvinvointia joka päivä suurella voimalla ja innostuksella. Keskittyminen on oma työsi, joka riippuu vain sinusta.

Kuvittele, että pelaat golfia ja sinun täytyy ottaa seuraava laukaus saadaksesi pallon reikään. Sinulla on edessäsi koko ruohon alue ja lopussa voit nähdä tavoitteesi, lipun. Oikealla näet hiekkapalkin ja vasemmalla pienen järven. Katsot vasemmalle ja oikealle mietiskellessäsi esteitä, jotka sinun on voitettava, ja valmistaudut iskemään.

Varoittamatta pääsi alkaa pyöriä siitä, mitä tapahtuu, jos pallo putoaa hiekkaan, ja jos kerran siinä ei voi lyödä sitä, kyllä ​​se se tarkoittaa huijaamista itsestäsi katsojien edessä, jos tämä kyseenalaistaa kykynsä golfaajana ja vähitellen saat enemmän ja enemmän erittäin kireällä.

Kun valmistaudut lyödä uudestaan, pääsi liikkuu kohti pientä järveä, etkä voi ajatella muuta kuin tosiasia, mitä tapahtuu Jos pallosi putoaa järveen, se saa muut epäonnistumaan arvostamaan sinua, se tekee sinusta epäonnistumisen, et pysty kantamaan sitä ja masentumaan, jne.

Lopuksi seisot pallon eteen lyödäksesi sen ja laitat sen reikään, mutta kaikki mitä todella ajattelet, on, että palloa ei laiteta hiekkalaatalle eikä heitetä järvelle. Kaikki henkinen energiasi on keskittynyt siihen, niin paljon olet unohtanut tavoitteesi. Kun lyöt, pallo pääsee hiekkaan tai veteen.

Tätä tapahtuu meille monta kertaa, kun meidän on kohdattava haaste. Pysähdymme uudestaan ​​ja uudestaan ​​miettimään kaikkea, mikä voi mennä pieleen, kaikista esteistä löydämme ja unohdamme keskittyä siihen, mikä todella on tärkeää, tavoitteeseen, jonka puolesta olemme taistelevat. Keskity.

• Ajattele yksinkertaista geometrista kuvaa, kuten neliötä, ympyrää tai kolmiota, ja yritä kuvitella se kuvasta mahdollisimman tarkasti ja yritä pitää se mielessäsi jonkin aikaa, kun suoritat muita tehtäviä joka päivä. Kun voit tehdä sen helposti, voit yrittää yhdistää kaksi muotoa keskenään (esimerkiksi ympyrä neliön sisällä) ja pitää kuvan jonkin aikaa.
• Nosta kirja ja aloita kaikkien sanojen laskeminen, jos se on pitkä, tai joukon kappaleita, jos se on lyhyt. Kun olet kirjoittanut muistiin sanojen lukumäärän ja kerro ne sitten, niin oletko tehnyt sen oikein. Toista tämä harjoitus joka päivä ja huomaat kuinka vähitellen keskittymisesi paranee, jopa kaikkein ikävimmissä tehtävissä.
• Visualisoi haluamasi värin piste ja pidä sen kuvaa mielessäsi vähintään 30 sekunnin ajan. Harjoittele yrittämällä lisätä aikaa, kunnes saavutat esimerkiksi viisi minuuttia.
• Ota jokapäiväinen esine, johon et kiinnitä paljon huomiota, kuten haarukka, ja keskity siihen tarkkailemalla sitä kaikilta puolilta. näkökulmasta, kääntämällä sitä, huomatessasi sen kosketusta, lämpötilaa, hajua, makua... keskitä kaikki huomiosi siihen kun teet tämän kotitehtävät.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Harjoitukset keskittymisen parantamiseksi, suosittelemme, että kirjoitat luokan Kognitiivinen psykologia.