Kuinka poistaa pakko-oireiset ajatukset

Niin kutsutut pakkomielteiset ajatukset ovat sarja ajatuksia, jotka tapahtuvat toistuvalla, spontaanilla tavalla ja jotka yleensä liittyä pelkoihin, pelkoihin ja huoliin, jotka aiheuttavat suurta henkistä kärsimystä kärsivälle henkilölle, sekä oireisiin ahdistus. Yrittäessään päästä eroon tämäntyyppisistä ajatuksista henkilö omaksuu yleensä joukon käyttäytymismalleja erityinen suorittamalla eräänlainen pakkomielteinen rituaali, joka antaa sinulle helpotuksen tunteen väliaikainen. On tärkeää kiinnittää huomiota tämäntyyppisiin ajatuksiin ja toimia sen mukaisesti yrittää torjua niitä, koska muuten he voivat saada aiheuttamaan paljon stressiä ja ahdistusta, häiritsemään päivittäisten tehtävien suorittamista ja johtamaan suurempiin henkisiin ongelmiin painovoima. Tässä Psychology-Online-artikkelissa selitämme yksityiskohtaisesti kuinka tunnistaa ja poistaa pakko-oireiset ajatukset.

Indeksi

1. Mitä ovat pakko-oireiset ajatukset
2. Pakko-oireisen häiriön (OCD) oireet
3. Vinkkejä pakko-oireisten ajatusten lopettamiseen ja poistamiseen
4. Pakko-oireisen häiriön (OCD) hoito

Pakko-oireiset ajatukset ovat niitä tunkeilevat, ei-toivotut, automaattiset ja negatiiviset ajatukset jotka näkyvät mielessä odottamattomalla tavalla ja aiheuttavat yksilössä suurta häiriötä ja henkistä kärsimystä.

pakkomielteetVoimme erityisesti määritellä ne toistuviksi ja toistuviksi ajatuksiksi tai kuviksi, jotka näkyvät häiritsevästi mielessä aiheuttaen merkittävää ahdistusta ja emotionaalista epämukavuutta. Henkilö, joka kokee heidät, osaa tunnistaa, että he ovat oman mielensä hedelmiä, ja yrittää sivuuttaa ne, poistaa tai neutraloida ne muilla ajatuksilla tai suorittamalla tiettyjä tekoja. Tässä tapauksessa nuo ajatukset eivät rajoitu pelkkiin huoliin ongelmista, joita sinulla saattaa olla elämässäsi. jokapäiväisessä elämässä ja siitä voi tulla hyvin imukykyinen, mikä estää henkilöä keskittymästä mihinkään muuhun asia.

Heidän puolestaan pakotteet Ne ovat toistuvia käyttäytymismalleja, joita henkilö on pakko suorittaa tyydyttääkseen tai reagoimaan näihin pakkomielteisiin huolimatta siitä, ettei halua tehdä niitä. Näitä käyttäytymismalleja estetään tai vähennetään Pakko-ajatukset, koska muuten ahdistus ja ahdistus voivat tulla yhä voimakkaammiksi ja tasaisemmiksi heikentävä.

Tämäntyyppiset ajatukset ovat yleisiä niille, jotka kärsivät ns pakko-oireinen häiriö (OCD). Tämä on mielenterveyden häiriö, jolle on ominaista väistämättömät pakkomielteet ja pakotteet, jotka johtavat a sarja käyttäytymisiä tai rituaaleja jatkuvasti ahdistuneisuuden oireiden vähentämiseksi tai vaurioiden välttämiseksi erityinen. Näiden rituaalien suorittaminen kuitenkin aiheuttaa vain tunnetta ihmisille, joita asia koskee lyhytaikainen helpotus, mutta niiden toteuttamatta jättäminen aiheuttaa päinvastoin suurta ahdistusta ja kärsimystä.

Katsotaanpa alla, mitkä ovat Yleisimmät pakko-oireisen häiriön oireet:

Pakko-oireet

• Olla liian huolissaan tai tuntea turhaa vastuuta muista.
• Huolehdi liiallisesta ja irrationaalisesta puhtaudesta, järjestyksestä ja esineiden sijoittelusta.
• Liiallinen ja irrationaalinen huoli kontaminaatiosta, liasta tai bakteereista.
• Aggressiiviset tai väkivaltaiset impulssit, vaikka useimmissa tapauksissa tällainen impulssi ei saavuta niistä tulee toimia, mutta ne esitetään usein häiritsevinä kuvina vaikuttaa.
• Ei-toivotut ja epämiellyttävät mielikuvat, jotka liittyvät seksuaalisuuteen tai uskontoon.
• Ottaa hyvin häiritseviä graafisia ajatuksia.

Pakolliset oireet

• Tilaa ja järjestä esineitä jatkuvasti.
• Puhdistus liikaa.
• Vaikeus päästä eroon tietyistä esineistä.
• Ei pysty lopettamaan samojen lauseiden sanomista tai toistamista.
• Käsien hoito tai peseminen toistuvasti.
• Ei pysty lopettamaan jonkin toiminnon toistamista.
• Tee asioita tietyn järjestyksen tai mallin mukaan.

Edellä mainittujen lisäksi on yleistä, että OCD-potilaat kehittävät jonkin tyyppisiä hermostunut tic, joista voimme yleisesti löytää seuraavat:

• Kasvojen grimaces
• Vilkkua.
• Siirrä päätäsi puolelta toiselle.
• Kohauttaa hartioita.
• Äänien tekeminen suulla, kurkun puhdistaminen, murina jne.

Seuraavaksi aiomme näyttää sarjan vinkkejä, jotka voidaan ottaa huomioon saavuttaaksemme lopeta pakko-oireiset ajatukset ja vältä ahdistusta, jota nämä voivat aiheuttaa:

• Älä hävetä, hyväksy ajatuksesi Ja älä pysäytä niitä: Ensinnäkin pakko-oireisten ajatusten poistamiseksi on välttämätöntä, että hyväksyt ne ja et häpeä tai tunne syyllisyyttä niiden kokemisesta. Hyväksy ne yhdeksi uudeksi oireeksi, jonka ahdistuneisuus aiheuttaa sinussa, ja näet, kuinka hyväksyessäsi he menettävät voimansa ja voimakkuutensa. Älä myöskään yritä pysäyttää heitä, koska kun emme keskity toimintaan "ajattelematta" jostakin erityisesti, Tulos on päinvastainen ja lopulta ajattelemme sitä vielä enemmän, mikä lisää epämukavuutta tunnepitoinen.
• Ymmärrä se ovat irrationaalisia ajatuksia: tämän tyyppisillä ajatuksilla ei ole todellista perustaa, ja ne ovat liioittelua. On todennäköistä, että juuri nyt uskot, että jos et suorita "rituaaleja", tapahtuu jotain kauheaa ja että sinun on siksi pakko tehdä se. Sinun on kuitenkin ymmärrettävä ja ymmärrettävä, etteivät ne ole todellisia, ja voit siksi kysyä itseltäsi: mitä eniten voi tapahtua, jos et suorita kyseistä rituaalia? Todellinen vastaus olisi, että ahdistuneisuutesi lisääntyy hieman, mutta ei mitään muuta kuin tätä, joten seurauksena ei ole onnettomuutta. Samana tarkana ajankohtana voit myös katsoa taaksepäin menneisyyteen ja tajuta, että et aiemmin suorittanut noita rituaaleja, eikä sinulle ole tapahtunut mitään pahaa.
• Keskustele ajatuksiisi: Päästäksesi eroon epämiellyttävistä toistuvista ajatuksista, voit myös keskustella heidän kanssaan heti, kun ne ilmestyvät käyttämällä järkevintä osaa. Tällä tavalla voit hyväksyä ne ja antaa heille tarvitsemansa tilan. Esimerkiksi kun ne ilmenevät, voit kertoa heille, että hyväksyt heidät ja huolehdit viestistä, jonka he haluavat välittää sinulle, mutta anna sinun nyt keskittyä edelleen tekemäsi toimintaan ja jatkaa toimintaa, jota teet tässä hetki.
• Suorita rituaalit Se ei ole ainoa asia, jonka voit tehdä ahdistuksen lievittämiseksi: on tärkeää, että yrität sisällyttää tämän idean. Ota huomioon, että rituaalit tarjoavat sinulle vain hetkellisen ratkaisun, ne tuottavat vain a helpotuksen tunne lyhyellä aikavälillä, mutta todellisuudessa ne aiheuttavat ongelman pahenemisen ja astua. Ne eivät auta hallitsemaan ahdistusta pitkällä aikavälillä, joten on parasta turvautua muun tyyppisiin tekniikoihin, kuten rentoutumiseen ja hengitystekniikoihin. Seuraavassa artikkelissa näet joitain hyvät tekniikat ahdistuksen vähentämiseksi.

Ihmiset, jotka kärsivät pakko-oireinen häiriö heidän on annettava itsensä lääketieteen asiantuntijoiden käsiin ja aloitettava asianmukainen hoito kussakin tapauksessa.

Kuten sanomme, on tarpeen analysoida jokainen tapaus pakko-oireisen häiriön asianmukaisen hoidon määrittämiseksi. Tätä häiriötä hoidetaan yleensä yhdistämällä a psykologinen hoito ja joidenkin lääkkeiden ottaminen, kuten masennuslääkkeet, mielialan stabiloijat ja psykoosilääkkeet. Mitä psykoterapiaan, kognitiivinen käyttäytymisterapia pystyä ratkaisemaan kaikki sisäiset konfliktit, vähentämään ahdistusta ja saavuttamaan henkilön tavoittamat tavoitteet hallita pakko-oireisia ajatuksia ja pystyä vastustamaan halua suorittaa teko pakonomainen.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka poistaa pakko-oireiset ajatukset, suosittelemme, että kirjoitat luokan Henkilökohtainen kasvu ja omahuolto.