Kuinka rauhoittaa hermoja ennen tenttiä

Onko sinulle koskaan tapahtunut, että olet valmistautunut tenttiin viikkoja ja kun iso päivä saapuu, sinä menet tyhjäksi? On yleistä joutua tähän tilanteeseen, johtuen hermoista, jota tunnemme tenttiä tehtäessä. Yhtäkkiä sydämenlyönnit kiihtyvät, meidän on vaikea nukkua, emme voi keskittyä, ruokahalumme lakkaa... Emme kuitenkaan voi antaa sen hermot ja ahdistus valloittavat tilanteen ja estävät meitä osoittamasta itsellemme, että olemme valmistautuneet hyvin voittamaan tämän todiste. Jos kohtaat itsesi usein tässä tilanteessa, jatka tämän Psychology-Online-artikkelin lukemista, jossa selitämme kuinka rauhoittaa hermojasi ennen tenttiä 10 tehokkaalla temppuilla.

Indeksi

1. Hermot tenttien edessä
2. Kuinka rauhoittaa hermoja tentissä
3. Suunnittele rutiini
4. Tutkimuspartnerit
5. Täsmällisyys
6. Hengitystekniikat
7. Vältä piristeitä
8. Luottamus ja motivaatio
9. Luonnollinen lääketiede
10. Etäisyys tilanteesta
11. Opi antamaan anteeksi itsellesi ja tunnistamaan saavutuksesi
12. Hyödynnä stressiä

Olet viettänyt useita päiviä opiskelemalla isoa tenttiä varten, kuukausia valmistauduttuaan tentteihin, viikkoja ajaessasi ajokorttikäytäntöjä... ja tunnet olevasi valmis! Kuitenkin kun aika tulee, alat hermostua, pulssi vapisee, haluat todella mennä vessaan alkaa hikoilla, unohdat kaiken, mitä pidit itsestäänselvyytenä ja jonka tiesit,... älä huoli, se on normaalia. Tämä ahdistus ja stressi, jonka tunnet olevan luonnollista, mutta emme saa päästää sitä menemään itseämme vastaan, koska nämä hermot voivat leikkiä meitä tentissä.

Kuinka ei hermostu kokeessa? Kuinka rauhoittaa hermojasi ennen ajokoketta? Voimme oppia hallitsemaan tilannetta niin, että se ei hukuta meitä ja aiheuta kaikkia Tenttiopiskelu on ollut turhaa, koska omat hermomme ovat ilmastoitu. Katsotaan 10 temppua pystyäksesi hallitsemaan näitä tilanteita!

Tenttiä edeltävinä päivinä on erittäin tärkeää luoda rutiini, ylläpitää päivittäisiä aikatauluja ja yrittää noudattaa niitä mahdollisimman paljon. Tentti on itsessään stressiä aiheuttava tekijä, ja jos lisätään myös rutiini täynnä muutoksia, voi syntyä uusia stressitekijöitä, jotka lisäävät tärkeimpään. On tärkeää pitää mielesi selkeä ja selkeä, joten yritä luoda edeltävinä päivinä rutiini, jonka avulla voit keskittyä tenttiin. Rutiinin avulla voit tuntea turvallisuuden tunteita, mikä vähentää huomattavasti kokeen hermoja.

Ole valppaana valitsemiesi tutkimuskumppaneiden kanssa. Varsinkin tenttiä edeltävinä päivinä on erittäin tärkeää ympäröidä itsesi kollegoilla, jotka antavat positiivisia tunteita ja turvallisuutta. Tunteet ja tuntemukset ovat tarttuvia eikä ole kätevää, että ne välittävät meille enemmän epävarmuutta, hermoja tai negatiivisuutta. Anna kollegojesi positiivisten tunteiden välittää sinulle.

On myös tärkeää pohtia, mitkä suhteet sinulla on ennen tenttiä. On olemassa kahden tyyppisiä ihmisiä, jotka toimivat eri tavalla ennen tenttiä, jotka käyttävät tilaisuutta tehdä viimeinen opintosuunnitelman tarkistus ja tutkia sitä, mitä he eivät vielä tiedä, ja ne, jotka haluavat kommunikoida ikäisensä kanssa mistä tahansa, lukuun ottamatta koe. Selvitä, mikä vaihtoehto on sinulle hyödyllisin ja toteuttaa se käytännössä.

Tenttipäivänä ei ole mitään stressaavampaa kuin lähteä kotoa ja kadottaa juna, tavata tavallista enemmän liikennettä, löytää rakentamiseen suljettu kaista, ilman bensiiniä auto, jättämällä matkapuhelimesi kotiin,... on monia olosuhteita, jotka eivät ole meidän hallinnassamme ja jotka voivat aiheuttaa myöhästymisen tenttiin, mikä aiheuttaa paljon stressiä ja ahdistus. Välttääksesi sen, lähde kotoa ennen normaalia aikaa, koska jos löydät itsellesi odottamattoman tapahtuman, älä aseta mielentilaasi rauhaan kokeen edessä.

Voimme yrittää hallita ulkoisia tekijöitä, lähteä ennen kotia, luoda rutiini, valitsemaan sopivat opiskelutoverit,... mutta entä joskin, kun pääsemme tenttiin, saamme hermostunut? Kuinka emme hermostu tentissä? Hyvä ratkaisu hermojen vähentämiseen tenttihetkellä on suorittaa hengitystekniikka. Hengitystekniikoita voidaan tehdä missä tahansa, ne ovat yksinkertaisia ​​ja nopeita suorittaa, ja se auttaa rauhoittamaan näitä hermoja. Sana neuvoja, hengitysharjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä, mutta jokaisen pitäisi valitse sinulle parhaiten sopiva harjoitus ja sinun on opittava hallitsemaan se, tästä syystä suosittelemme, että harjoittelet harjoitusta muutama päivä ennen tenttiä, jotta tenttipäivä toimii kaikin puolin tehokkaasti. Seuraava artikkeli selittää hengitysharjoitukset Askel askeleelta.

Vaikka saatat ajatella, että enemmän kupillisia kahvia edellisenä iltana opiskella ja pysyä hereillä voi olla suotuisaa, sillä voi olla päinvastainen vaikutus. Tärkeintä on mennä tenttiin levänneenä, selkeällä ja hereillä olevalla mielellä, ja liikaa stimuloivia juomia, kuten kahvia, voi estää hyvät yöunet tenttiä edeltävänä iltana.

Toisaalta kahvi tai tupakka, jotka liittyvät sosiaalisesti osiin, jotka auttavat meitä rentoutumaan, ovat itse asiassa stimuloivia elementtejä, jotka voivat edistää lisääntynyttä hermoja, joten älä käytä niitä väärin ennen tenttiä, koska ne voivat aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen kuin odotat. Päinvastoin, voit hyötyä ruokaa keskittymiseen ja muistiin.

Kaikki toimenpiteet, jotka voit valita ennen testiä ahdistuneisuuden vähentämiseksi, eivät riitä, jos menetät luottamuksen itseesi. Usko kykyihisi, usko, että pystyt läpäisemään kokeen ja usko itseesi, se on suurin voimavara. Ajatuksesi voivat olla parhaita liittolaisiasi, mutta myös pahimpia vihollisiasi. Säteile koko mielesi positiivisilla ajatuksilla, luota potentiaalisi ja anna motivaation kasvaa.

Jos edelliset toimenpiteet eivät ole olleet riittäviä, niitä voidaan aina täydentää luonnollisilla lääkkeillä, jotka auttavat meitä alentamaan ahdistusta. Mitä ottaa rentoutua ennen tenttiä? On olemassa lukuisia 100% luonnollisia korjaustoimenpiteitä kuten linden tai valerian jotka vähentävät erittäin tehokkaasti hermoja. Mitä tulee hermojen kokeiden pillereihin, niitä käytetään lääkemääräyksessä.

Joskus, vaikka käytämme kaikkia mahdollisia toimenpiteitä kokeen hermojen vähentämiseksi, ne eivät riitä, koska ne kaikki on suunniteltu ajattelemaan tenttiä. Näissä olosuhteissa on kätevää irrottautua tilanteesta, ei opiskelemalla useampia tunteja, olemme tehokkaampia, kun hermosi hyökkäävät tehdä niitä aktiviteetteja, joista pidätSinun ei pitäisi laittaa heitä syrjään tenttijakson ajaksi, anna itsellesi aikaa itsellesi ja harjoittele toimintaa, jonka avulla voit puhdistaa mielesi.

Ajattelemalla jatkuvasti, että voimme epäonnistua tentissä, lisäämme tarpeetonta painetta hermoihin, joita tunnemme ennen tenttiä. Tunnista koeopiskeluun tekemäsi ponnistelu, uhrit, jotka olet valmistautunut siihen, ja onnittele itseäsi samalla tavalla, opi antamaan anteeksi virheesi Jos luulet, että et ole viettänyt aikaa, jonka sinulla pitäisi olla, älä piiskaa itseäsi, ota se oppisopimuskoulutukseksi seuraavaan tenttiin. Nyt olet tässä vaiheessa, hyväksy ne täysin saavutusten ja epäonnistumisten edessä ja vapauta itsesi näistä lisäpaineista.

Näissä tapauksissa stressi voi olla suurin vihollisemme, stressi voi aiheuttaa hermojemme lisääntymisen ja estämme opiskelun. Vastaan, voimme käyttää stressiä eduksi, stressi mobilisoi ja aktivoi sen sijaan, että reagoisi siihen valitettavasti, ota aktiivinen kanta, anna stressin muistuttaa sinua siitä, että Tentti on lähestymässä ja että sinun tulisi aloittaa opiskelu, jolloin estät stressin hallitsemasta sinua, jolloin menetät tilanteen hallinnan ja estät sinua tutkimus.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka rauhoittaa hermojasi ennen tenttiä, suosittelemme, että kirjoitat luokan Henkilökohtainen kasvu ja omahuolto.

• Álvarez, J., Aguilar, J. M., & Lorenzo, J. J. (2017). Koe-ahdistuneisuus yliopisto-opiskelijoilla: Suhteet henkilökohtaisiin ja akateemisiin muuttujiin. Electronic Journal of Research in Education Psychology, 10 (26), 333-354.
• Álvarez Hernández, J., Aguilar Parra, J. M., Fernández Campoy, J. M., Salguero García, D., & Pérez-Gallardo, E. R. (2013). Koe stressi opiskelijoiden. Toimenpide-ehdotus.
• Bausela Herreras, E. (2005). Testaa ahdistus: psykopedagoginen arviointi ja puuttuminen. Educere, 9 (31), 553-557.
• Grandis, A. M. (2009). Arvio ahdistuksesta yliopistokokeiden edessä.