Kuinka poistua mukavuusalueelta

Mukavuusalueemme on turvallinen tila, jossa tunnemme mukavuutta ja hallintaa. Tämä tila ei rajoitu fyysiseen alueeseen, vaan sisältää myös psykologisen alueen, asenteemme ja käyttäytymisemme. Tämä alue kuitenkin hidastaa ja rajoittaa henkilökohtaista kasvua ja uusien kokemusten elämistä tarjota oppimista, mutta mukavuusvyöhykkeeltä poistuminen tuottaa joskus pelkoa ja epävarmuutta lamauttaa meidät. Jos haluat tietää, miten päästä siitä pois, jatka tämän Psychology-Online-artikkelin lukemista: Kuinka päästä ulos mukavuusalueelta, josta löydät 15 harjoitusta päästäksesi mukavuusalueeltasi.

Indeksi

1. Poistu mukavuusalueeltasi
2. Lähtö mukavuusalueelta: usein kysyttyjä kysymyksiä
3. 15 harjoitusta päästäksesi mukavuusalueeltasi

Mukavuusvyöhyke on termi, jota käytetään laajalti jokapäiväisessä elämässä ja epävirallisissa yhteyksissä. Lisäksi se on tutkimuksen kohde ja konsepti, jota käytetään psykologian alalla. Mutta, Mitä mukavuusvyöhyke tarkoittaa?

1. Mukavuusalue

Mikä on mukavuusalue? Tämä käsite viittaa henkiseen ja käyttäytymistilaan, jossa ihmiset seuraavat a rutiininomainen ja toistuva käyttäytyminen, strategia ja asenne ottamatta minkäänlaista riskiä tai muutosta Heidän elämässään. Tällä alueella saavutettu suorituskyky on tasainen, mutta se on alue, jolla oppimista ei tapahdu, koska on kaikki, mikä on jo tiedossa ja hallittu. Se on henkilökohtainen tila, jossa toimit ilman suurta tietoisuutta ja maksamatta liikaa huomiota ns. automaattisella ohjaajalla. Tilanteet ovat tuttuja ja tuttuja, joten henkilö tietää varmasti miten reagoida niihin ja käsitellä niitä. Mitä tapahtuu, jos astun ulos mukavuusvyöhykkeeltä? Että menen oppimisalueelle.

2. Oppimisalue

Niin kutsuttu oppimisalue on laajenemisalue, jolla ihmiset olettavat uusia haasteita ja haasteitaja he kokeilevat elämänsä eri osa-alueita. Tähän tilaan liittyy henkilökohtainen ponnistus, aluksi epävarmuuden ja avuttomuuden tunne ja hyväksyttävä ahdistustaso. Siellä tapahtuu kuitenkin henkilökohtainen kasvu, oppiminen, uusien työkalujen hankkiminen ja tiedon laajentaminen. Kun henkilö hallitsee uuden, siitä tulee osa mukavuusaluetta. Oppimisalueen takana on kuitenkin paniikkialue.

3. Paniikkialue

Oppimista ei enää tapahdu tällä alueella, koska tilanne ylittää omat rajat ja on halvaantumisen tunne hallinnan puutteesta. Tässä tilassa erittäin korkea taso ahdistus ja pelkoNämä johtavat taas lennolle mukavuusalueelle.

Jos aiot poistua mukavuusalueeltasi etkä tiedä miten, voit kysyä itseltäsi seuraavat kysymykset:

Mitä tarkoittaa päästä ulos mukavuusvyöhykkeeltä? Mukavuusvyöhykkeeltä poistuminen tarkoittaa uusien toimintojen tekemistä, uusien tapojen omaksumista tai uusien haasteiden saavuttamista.

Miksi en halua päästä pois mukavuusalueeltani? Mukavuusvyöhykkeellä ihmiset kokevat hallinnan ja turvallisuuden tunteen. Tässä ympäristössä epävarmuus minimoidaan ja vakaus saavutetaan. Tästä huolimatta tällä alueella saavutettavan hyvinvoinnin ei tarvitse johtua henkilökohtaisesta kasvusta ja tyydytyksestä hyvin, se johtuu tunteiden, kuten liiallisen ahdistuksen, pelon sekä epävarmuuden ja epävarmuuden, puuttumisesta täynnä.

Miksi on niin vaikeaa päästä ulos mukavuusalueelta? Vastustukset, jotka ihmiset kokevat pääsevänsä mukavuusalueeltaan, ovat juuri tätä pelkoa ja epävarmuutta yhdessä hallinnan puutteen ja hämmennyksen tunteen kanssa. Tämä mukavuusalue voi olla turvallinen ja eräänlainen turvapaikka, mutta se on rajoittava ja pitkäaikainen. voi aiheuttaa apatiaa, demotivaatiota, ikävystymistä, surua, merkityksettömyyden tunnetta, passiivisuutta ja käyttäytymistä välttäminen. Siksi on tarpeen ponnistella ja poistua ajoittain omalta mukavuusalueeltasi.

Miksi päästä pois mukavuusalueelta? Syyt siirtyä mukavuusalueeltasi oppimisalueelle ovat sen tuomia etuja. Esimerkiksi:

• Lisää itseluottamusta
• Lisää kykyä kohdata erilaisia ​​ongelmia
• Tarjoaa uusia näkökulmia ja kokemuksia
• Laajenna tietoa

Kuinka päästä helposti mukavuusalueelta helposti? Koska turvallisuuden ja hallinnan alueelta poistuminen ei ole aina helppoa, tässä on joukko vinkkejä ja harjoituksia, jotka voivat auttaa meitä poistumaan mukavuusalueeltamme:

1. Tunne rajat: Jos mietit, miten päästä mukavuusvyöhykkeeltä, on tärkeää, että mukavuusvyöhykkeeltä poistumisesta ei tule pakkomielle eikä liiallista painetta. Jokainen henkilö on erilainen ja rytmit poikkeavat toisistaan, joten on ihmisiä, jotka voisivat päästä pois tältä alueelta äkillisen suuren muutoksen ja muiden, joiden on tehtävä pieniä askelia tai muutoksia. Siksi itsetuntemus ja persoonallisuuden piirteiden ja pelkojen analysointi on välttämätöntä, koska se on elintärkeää löytää tasapaino ahdistuksen ja positiivisen välillä, joka johtuu tästä poikkeamisesta alueelta, jolla löydämme mukavuus.
2. Älä pudota katastrofiin: Suunnitellessasi ja suunnitellessasi pääsyä mukavuusvyöhykkeeltä, on hyödyllistä tietää, että siitä poissa oleminen ei tarkoita koskaan paluuta siihen. Mukavuusvyöhyke on tila, johon voit aina palata haluttaessa, koska oppimisalue ei merkitse absoluuttista hallinnan menettämistä; vastuu ja päätöksentekovalta säilyy henkilöllä.
3. Löydä uusia sivustoja: yksi mukavuusvyöhykkeeltä poistumisesta on luettelo paikoista, joissa ei ole ollut ei ole koskaan mennyt, ja kulttuuritapahtumia tai taiteellisia tapahtumia, joita yritetään käydä kerran viikossa johonkin ne. Tällä tavalla tutkitaan lähintä mutta tuntematonta ympäristöä.
4. Poistuminen tyylistä: uutuus löytyy yksinkertaisella tavalla, yksinkertaisesti kokeilemalla uusia ruokamalleja, musiikkia, kirjojen, elokuvien jne. Voi olla hyödyllistä kiinnittää huomiota ja miettiä, mitä uutta nämä tuntemattomat ärsykkeet ovat antaneet meille.
5. Etsi yritys: Jonkin sellaisen toiminnan tai muutoksen tekeminen, joka tuottaa pelkoa ja välttämistä toisen henkilön kanssa, voi olla avain rohkeuteen ottaa askel, koska se voi vähentää ahdistusta ja epävarmuutta. Se voi olla tekijä, joka edistää toimintaa.
6. Analysoi omat kokemuksesi: Toinen harjoitus päästä ulos mukavuusvyöhykkeeltä on tietoisuus ja henkinen tarkastelu asioista, jotka olemme oppineet koko elämämme ajan, sekä muistaa tunteet ja tunteet ennen ja jälkeen, saadut edut ja tieto, tämä voi helpottaa päätöstä poistua mukavuus.
7. Tavata ihmisiä: Uusien ihmisten paljastaminen on itsessään haaste monissa tilanteissa, joten on hyvä harjoitus päästä pois mukavuusalueeltasi. Lisäksi ihmisten moninaisuus tuo mukanaan erilaisia ​​näkökulmia, tietoja, ideoita ja suunnitelmia, joita et ehkä olisi keksinyt, ennen kuin pidät yhteyttä kyseiseen henkilöön. Täältä löydät vinkkejä uusien ihmisten tapaamiseen.
8. Vietä aikaa tietäen mitä haluat: Tämä tarkoittaa pohdintaa siitä, mitä haluaisimme todella tehdä, analysoida kohtaamiamme esteitä ja käsitellä niiden voittamista. Kun toive tai toiveet on määritelty, on suositeltavaa jakaa tämä tavoite seuraaviin vaiheisiin, koska se edistää selkeyttämistä, yksinkertaistamista ja toteutettavuutta.
9. Tee pelkojen hierarkia: Toinen harjoituksista päästä pois tältä alueelta koostuu luettelon toiminnoista tai toiminta, joka saa meidät lievästä pelosta ja / tai ahdistuksesta korkealle tasolle ja järjestää ne matalasta tasoon suurempi ahdistus. Kun olet valmis, aloita näyttely vähiten pelottavilla.
10. Vaihda rutiini: On kätevää viettää aikaa analysoimalla, mitä rutiineja teemme koko päivän, miettiä ja kirjoittaa luettelo mahdollisista vaihtoehtoja tai muunnelmia, jotka voitaisiin ottaa käyttöön muutokseksi jokapäiväisessä elämässä ja poistua mukavuusalueelta.
11. Etsi tietoa: joskus ihmiset voivat liioitella ja suurentaa sitä, mikä on meille tuntematonta. Siksi lisätietojen saaminen ja pelottavien aktiviteettien oppiminen voi vähentää epävarmuutta, joka on yksi tekijöistä, joka estää mukavuusvyöhykkeeltä poistumisen.
12. Valmistaudu: Toinen harjoituksista päästäksesi mukavuusalueelta on kysyä itseltäsi mikä voi mennä pieleen tai olla negatiivinen tehdessään sitä, mikä on pelottavaa ja vaarallinen. Kun se on tunnistettu, ajattele ja suunnittele, miten näitä mahdollisuuksia hyödynnetään. Tämä ennakointi auttaa luomaan paremman tunteen tapahtumien hallitsemisesta.
13. Määritä tärkeät alueet parantamiseksi: Tämä tarkoittaa niiden elämämme osien tai omien asenteidemme ja käyttäytymisemme analysointia, joita haluaisimme muuttaa positiivisesti. Kun tunnistus on tehty, ideoi erilaisia ​​vaihtoehtoja, voit myös pyytää useampia ihmisiä antamaan uusia ideoita. Valitse ne, jotka näyttävät uskottavimmilta, ja toteuta ne käytännössä.
14. Irrota: mukavuusvyöhykkeellä on myös olennainen osa, ja siihen sisältyy kaikki esineet, joita ei haluta Kumoa ihminen, vaikka hän ei sitä tarvitsikaan, koska se lohduttaa ja jotenkin saa hänet tuntemaan turvallisuus. Se on hyvä harjoitus päästä pois mukavuusalueeltasi ja aloittaa näiden vähentäminen vähitellen.
15. Mene ammattilaiselle: halvaus ja tukokset mukavuusalueelta poistumisessa ovat yleisiä. Siksi voi olla hyödyllistä kääntyä ammattilaisen puoleen, joka työskentelee itsetuntemuksen parissa, luottamus, motivaatio ja apu suunnitella yhdessä toimintasuunnitelma ja seurata Tämä. Lisäksi avun hakeminen on itsessään iso askel oppimisalueelle.

Jos olet kiinnostunut tietämään tiettyjä työpaikan harjoituksia, löydät ne tästä artikkelista Kuinka päästä ulos mukavuusalueeltasi työssä. Toisaalta, jos olet kiinnostunut erityisesti rakkauskentälle suunnatuista neuvoista, voit lukea tämän artikkelin Kuinka päästä ulos mukavuusvyöhykkeeltä parisuhteessa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka päästä ulos mukavuusalueelta, suosittelemme, että kirjoitat luokan Henkilökohtainen kasvu ja omahuolto.

• Cajina, G. (2013). Irrota mukavuusalueeltasi: 52 ehdotusta viedä elämäsi kauppoja. Espasa Libros.
• Forés Miravalles, A., Sánchez i Valero, J. A., & Sancho Gil, J. M. (2014). Poistu mukavuusalueelta. Dilemmat ja haasteet EHEA: ssa. Pedagogiset suuntaukset.
• Hemmi, M. (2013). Uskallatko unelmoida? Paidos.