Vaikka se ei ehkä näytä siltä, aamulla ahdistuneisuus on melko yleistä nykypäivän yhteiskunnassamme. aamu ahdistus Se näyttää juuri tällä hetkellä, kun heräämme, ja siihen liittyy joukko epämiellyttäviä tunteita, jotka epäilemättä monta kertaa altistavat meille, että meillä ei ole hyvää päivää. Nämä epämiellyttävät tunteet muuttuvat lopulta erilaisiksi oireiksi ja psykosomaattisiksi vasteiksi, joita kehomme aiheuttaisi tilanteissa, joissa meillä on jonkinlainen välitön vaara ja meidän on pakko tehdä hyökkäys tai lento varmistaaksemme tilanteen eloonjääminen. Siksi voimme sanoa, että aamu-ahdistuksesta kärsivät ihmiset heräävät joka päivä ikään kuin olisivat vaarallisessa tilanteessa, kun mitään ei todellakaan tapahdu. Mutta miksi he kokevat nämä aistimukset, jos he eivät todellakaan ole vaarassa? Kuinka voit torjua ahdistusta, kun heräät?
Tässä Psychology-Online-artikkelissa Herääminen ahdistus: miksi se tapahtuu ja miten hallita, kerromme sinulle kaiken tästä häiriöstä.
Itse asiassa ahdistus ei ole täysin negatiivinen, koska lopulta, jos emme kokisi sitä, emme olisi motivoituneita tekemään tiettyjä toimia, jotka takaavat selviytymisemme. Patologinen alkaa, kun aiomme kohdata vaara ei ole todellinen, mutta koemme sen sellaisenaan, mikä ilmeisesti se rajoittaa meitä, kun teeskennellään haluavansa normaalia elämää, ja tietysti vaikuttaa emotionaaliseen hyvinvointiin.
Voimme kokea ahdistusta milloin tahansa koko päivän, mutta on ihmisiä, jotka kokevat sen yleensä vain aamulla, kun he heräävät ja päivän myötä ahdistus menee vähenee. Tämä johtuu siitä, että kortisolitasot (stressihormoni) niillä on taipumus kasvaa aamulla. Kun kortisolin määrä on liian korkea, se saa meidät kokemaan tiettyjä oireita kehossa liittyvät ahdistukseen, kuten nopea syke, nopea hengitys, vapina, hikoilu toiset. Kun alamme kokea näitä fyysisiä oireita, mielemme antaa sille tulkinnan ja alamme ajatella näihin oireisiin. ärsyttäviä, kuten: "Minusta tuntuu pahalta", "jotain pahaa tapahtuu", "En ole levännyt lainkaan", "jälleen ahdistuneesti", "En voi koskaan tuntea oloni hyväksi", jne. Tämä aiheuttaa sen, että koemme väistämättä tämän tyyppisiin ajatuksiin liittyviä tunteita ja sen vuoksi lisääntymme häiritseviä fyysisiä oireitamme.
Seuraavaksi aiomme antaa sinulle sarjan vihjeitä, jotka, jos noudatat niitä käytännössä, auttavat sinua epäilemättä säätele kortisolitasojasi aamulla ja hallitse siten stressi- ja ahdistustasojasi:
- Harjoittele hengitysharjoituksia: suorittaa hengitysharjoitukset aamulla kun heräät, epäilemättä, on hieno liittolainen säännellä stressiä ja siihen liittyviä tunteita. On suositeltavaa, että kun olet avannut silmäsi, nousematta sängystä, tee joitain syvään hengitykseen ja vähitellen, huomaat jonkin verran helpotusta ja tunnetta rauhallisuus.
- Tupakointi kielletty aamulla: Vältä tupakointia aamulla, koska tupakka on yksi tärkeimmistä ahdistusta aiheuttavista aineista, se voi jopa kaksinkertaistaa jo kokemasi ahdistuksen tason. Seuraavassa artikkelissa selitämme Kuinka torjua ahdistusta tupakoinnin lopettamisesta.
- Määritä riittävät uniajat: On suositeltavaa, että sinulla on hyvät nukkumistavat ja kunnioitetaan vakiintuneita aikatauluja, koska muuten Näin vuorokausirytmimme muuttuu, mikä aiheuttaa kortisolitasomme lisääntyä.
- Vältä liikaa syömistä: On suositeltavaa olla syömättä runsaita illallisia ennen nukkumaanmenoa ja päinvastoin, että ne ovat kevyitä ja mahdollisimman terveellisiä. On myös yritettävä päästä sänkyyn vähintään tunti päivällisen jälkeen eikä heti illallisen lopettamisen jälkeen.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
