Krooninen huoli: mikä se on, sen vaikutukset ja miten se voidaan parantaa

Huolestuminen tarkoittaa tulevaisuuden ajattelua, kun otetaan huomioon vain tai melkein vain kielteiset näkökohdat: Jättävätkö rakastamani ihmiset minut? Sairastun? Potkutko he minut? Riittäisikö säästöni, jos tarvitsen niitä? Ne, jotka kärsivät ahdistuksesta heijastuksen vuoksi, tietävät, että pahinta ei ole itse huolet, vaan se, että ne näyttävät hallitsematta.

Huolet ovat osa monien elämää: vähemmän vakavissa tapauksissa ne ovat psykologisia mekanismeja toimiva, koska ne auttavat meitä selviytymään paremmin tilanteista ja suunnittelemaan asioita etukäteen ongelmien välttämiseksi tulevaisuudessa. Kun huolestumisesta tulee kuitenkin elämäntapa, ahdistuneista ajatuksista tulee niin tunkeutuminen siihen, joka häiritsee henkilöä, heikentäen heidän keskittymiskykyä, mielialaa ja tuottavuutta työ. Äärimmäisissä tapauksissa huolet muuttuvat kroonisiksi, mikä heikentää merkittävästi sairastuneiden elämänlaatua. Tässä online-psykologia-artikkelissa aiomme syventyä mikä on krooninen huoli, sen vaikutukset ja miten sitä hoidetaan.

Indeksi

1. Mikä on huolta psykologiassa
2. Kuinka tietää, onko huoli liiallista, patologista vai kroonista
3. Kuinka lopettaa huolehtiminen kaikesta

Niin kauan kuin huolella on positiivinen rooli, kaikki on hyvin; mietiskelemällä ongelmaa - eli käyttämällä jonkinlaista rakentavaa pohdintaa, joka muistuttaa huolta - voidaan ratkaista. Itse asiassa taustalla oleva fysiologinen vastaus huoleen on valppautta mahdollisten vaarojen varalta, reaktio, joka on epäilemättä ollut välttämätön selviytymisen kannalta evoluution aikana. Kun pelko saattaa emotionaaliset aivot levottomuuteen, jotkut niistä johtuvat ahdistukset palvelevat keskittyä uhkaan ehdollinen, pakottaen mielen keksimään keinon hallita sitä väliaikaisesti ohittamatta muuta.

Mikä on huolta? Huolella tarkoitetaan tietyssä mielessä tapahtumien henkistä tarkastelua, jotta voidaan eristää mikä voi mennä pieleen ja päättää, miten lähestyä ongelmaa; huolen toiminta reaktiona on löytää positiivisia ratkaisuja elämän vaarallisissa tilanteissa ennakoimalla ne ennen niiden syntymistä.

Ongelma syntyy siinä tapauksessa huolet muuttuvat kroonisiksi ja toistuviksiLyhyesti sanottuna, jos he jatkavat kierrätystä äärettömään ilman, että he koskaan kuvittelisivat positiivista ratkaisua. Kroonisen huolen huolellinen analyysi osoittaa, että sillä on kaikki matalan intensiteetin emotionaalisen "kaappaamisen" ominaisuudet. Tässä on liiallisen huolen oireita:

• Huolet näyttävät tulevan tyhjästä.
• Liialliset huolet he ovat hallitsemattomia.
• Patologiset huolenaiheet tuottavat vakion kuplivaa ahdistusta.
• Niihin ei voida päästä järkeen ja pakottaa yksilön pohtimaan ongelmaa yhdestä, joustamattomasta näkökulmasta.

Kun tämä huolen kierto jatkuu ja voimistuu, se voi johtaa todellisiin emotionaalisiin "sieppauksiin", toisin sanoen ahdistuneisuushäiriöt: fobiat, pakkomielteet ja pakotteet, paniikkikohtaukset. Lisäksi monet ajattelussaan viettäneistä täyttävät Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, jolle on ominaista juuri ahdistuneisuusoireiden esiintyminen ja jatkuva ja liiallinen huolenaihe, suhteeton tapahtumien todellisuuteen nähden.

Jokaisessa näistä häiriöistä huoli saa eri merkityksen: fobiassa ahdistukset kiinnittyvät pelon kohteena olevaan tilanteeseen; pakkomielteessä tarve välttää kaikki pelätyt onnettomuudet; Lopuksi paniikkikohtausten kohdalla huolenaiheet voivat keskittyä kuoleman pelkoon tai hyökkäysten mahdollisuuteen. Kaikissa näissä olosuhteissa yhteinen nimittäjä on se huoli ei ole hallinnassa. Mitä voimme tehdä asioista huolimatta, mitä voimme tehdä? Lupamenettelyssä näemme, miten vältetään liiallinen huoli.

Jos kroonisesti huolestuneet ihmiset eivät voi tehdä yhtä asiaa, on noudattaa usein annettuja neuvoja: "lopeta huolestuminen" (tai mikä pahempaa, "älä huoli, yritä olla iloinen"). Monien kokeiden jälkeen psykologi Borkovec ja hänen kollegansa Pennsylvanian osavaltion yliopistossa löysivät joitain yksinkertaisia ​​toimenpiteitä, jotka voivat auttaa hallitsemaan taipumusta huoleen myös silloin, kun se on vakiintunut pitkään sää. Katsotaanpa tätä hoitoa patologisen huolen vuoksi:

1. Ensimmäinen askel on itsetuntemuseli tunnistaa mahdollisimman pian huolestuttavat jaksot; Ihannetapauksessa ne tulisi kaapata heti, kun katastrofaalinen kuva laukaisee ahdistussyklin tai korkeintaan heti sen jälkeen.
2. Seuraava askel on olla kriittinen oletuksillesi.: Onko pelätyn tapahtuman todennäköinen tapahtuminen? Onko välttämättä totta, että sen antamiselle on vain yksi (tai ei mitään) vaihtoehtoa? Voiko tältä osin toteuttaa tehokkaita toimenpiteitä? Onko todella hyödyllistä pysyä samoissa ahdistuneissa ajatuksissa loputtomiin?

Tämä yhdistelmä huomiota huomioihin ja terveellistä skeptisyyttä toimisi oletettavasti jarruna hermosolujen aktivoitumiselle lievän ahdistustilan pohjalta. Borkovec korostaa sitä nämä strategiat laukaisevat henkisen toiminnan, joka ei ole yhteensopiva huolen kanssa, menetelmä, jonka on osoitettu olevan hyödyllinen kroonista huolta vastaan ​​jopa joillakin ihmisillä, joilla häiriö oli tarpeeksi vakava vaatiakseen psykiatrisen diagnoosin.

Toisaalta ihmisille, joiden huolenaihe on niin vakava, että se johtaa fobiaan, pakko-oireinen häiriö tai paniikkikohtaukset, voi olla tarpeen turvautua lääkkeiden käyttöön noidankehän murtamiseksi. Siksi se on välttämätöntä ota yhteys asiantuntijaan.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Krooninen huoli: mikä se on, vaikutukset ja miten se voidaan parantaa, suosittelemme, että kirjoitat luokan Kliininen psykologia.

• Calderone, G. (2021). Kuinka voin voittaa huolen ekstsessista ja Disturbo d'Ansia Generalizzatosta. Palautettu: http://www.psicologo-parma-reggioemilia.com/superare_ansia_generalizzata.html
• Epifani, A. (2015). Smettere di preoccuparsi, koska semplici domande. Palautettu: http://bolognapsicologo.net/blog/vincere-la-battaglia-contro-le-preoccupazioni-con-due-semplici-domande/
• Goleman, D. (2011). Tunneäly. Che cos’è e perché può renderci felici. Milano: BUR.