Masennus on yksi yleisimmistä ja vakavimmista mielialahäiriöistä. Sille on ominaista jatkuvan masennuksen, turhautumisen ja surun tunne, ja jos sitä ei hoideta oikein, se voi pahentua vakavaksi masennukseksi tai masennukseksi syvä. Tämän tyyppisiin psykologisiin ongelmiin on suhtauduttava erittäin huolellisesti ja ammattilaisen valvonnassa.
Jos haluat päästä eteenpäin, tarvitset paitsi hyvät avunavaimet kuinka päästä ulos syvästä masennuksestaTarvitset tahdonvoimaa, tukea ja neuvoja, joita tarjoamme sinulle seuraavassa Psychology-Online -artikkelissa.
Ensinnäkin, jos sinulla ei ole diagnosoitu masennusta, sinun tulisi mennä asiantuntijan luokse havaitsemaan tarkalleen, mitä sinulle tapahtuu. Kun aloitat hoitoprosessisi, on tärkeää, että teet sarjan muutoksia elämäntyyliisi. Seuraavaksi neuvomme sinua viisi dynamiikkaa erittäin tehokas tietää, miten päästä syvältä masennuksesta:
1. Keskitä ensimmäiset ponnistelut toimintojen tekemiseen
DSM-V -diagnostiikkakäsikirjan mukaan[1], masennuksen tyypillinen oire on
2. Harjoittele positiivista ajattelua ja itsepuhumista
Itsetunto on peruspilarimme psykologinen hyvinvointiSamasta syystä on erittäin tärkeää ylläpitää positiivista vuoropuhelua itsellesi. Jos suuri osa siitä, mitä sanot itsellesi, perustuu kommentteihin, kritiikkiin ja painostukseen, sinulla on todennäköisesti vaikeampi tulla ulos syvästä masennuksesta.
3. Paranna itsetuntoa
Kun olemme masentuneita, meillä on taipumus juuttua surun ja matalan itsetunto-spiraaliin, emmekä pysty voittamaan elämän kuoppia, uppomme yhä enemmän ja niin edelleen. Jotkut itsetuntoasi vahvistavat harjoitukset ovat positiivista ajattelua, kognitiivinen rakenneuudistus, tunnista itsetuhoiset ajatukset ...
4. Seuraa terapeutin neuvoja
Jos olet käynyt neuvonantajana psykologin tai psykiatrin luona tämän prosessin aikana, on tärkeää, että otat huomioon heidän neuvonsa ja pyyntönsä. Muista, että hän on ammattilainen, joka on omistautunut parantamaan ihmisten tunnetiloja ja sellaisenaan tietää, mikä voi mennä sinulle hyvin. Joissakin tapauksissa on mahdollista, että psykiatri on määrännyt jonkinlaista masennuslääkettä ja vaikka ei tulisi ottaa pitkäksi aikaa, jos heille on määrätty, ota ne niiden mukaan ohjeet.
5. Arvosta pieniä yksityiskohtia
Elämästä monimutkaisista hetkistä huolimatta elämä on täynnä yksityiskohtia, jotka ovat täynnä valoa, mikä voi antaa meille vähän toivoa tässä prosessissa, oppia arvostamaan a herkullista ruokaa, hiljainen kävely, halaus... kaikki ne asiat, jotka vaikuttavat merkityksettömiltä, ovat lopulta avaintekijöitä vakavasta masennuksesta pääsemiseksi.
On normaalia ajatella, että olet yksin ja että kukaan ei voi auttaa sinua, kun kärsit suuresta masennuksesta. On kuitenkin tärkeää, että tiedät sen et voi yksin voittaa masennusta. Uskalla ilmaista ongelmasi ystävillesi ja perheellesi ja pyytää apua. Jos sinulla ei ole sosiaalista tukipiiriä, ota heti yhteyttä ammattilaiseen, jotta hän voi neuvoa sinua ja seurata sinua itsensä parantamisen tiellä.
Kuinka päästä ulos vakavasta masennuksesta
Ensimmäinen askel päästä pois tilanteesta on havaita mikä tila on mielesi ja millä tasolla masennus vaikuttaa päivittäiseen elämääsi. Tätä varten on olemassa useita testejä tai masennustestejä, kuten BDI[2] (Beckin masennuksen luettelo) tai masennustesti Goldberg.
Toiseksi, sinun on haettava apua voidaksesi ratkaista kaikki aiemmin havaitut ongelmat. Tätä apua voivat saada ystävät, perheenjäsenet ja erikoistunut mielenterveysryhmä. Kuten olemme maininneet, masennuksesta on vaikea tulla yksin.
Kun olet mennyt ammatilliseen psykologiseen ja / tai psykiatriseen apupalveluun. On tärkeää, että noudatat seuraavia vinkkejä hoidon tehostamiseksi:
- Pidä rutiinia: Vältä nousemista liian myöhään ja pidä uniaikataulua, jonka avulla voit levätä ja vuorostaan nauttia auringosta tuntikausia nauttiaksesi niistä. Aurinko aktivoi hermostomme ja suosii serotoniinin tuotantoa.
- Vältä huumeiden ja älä juo alkoholia liiallisesti päihteiden käyttö liittyy suuresti masennukseen.
- Jos sinulle on annettu huumehoitoa, älä ohita pillereiden ottamista tai ota ne väärinä aikoina. Psykiatri on määrännyt ne sinulle noudattaen joitain parannuksia etsiviä ohjeita. Psykotrooppisten lääkkeiden äkillinen lopettaminen voi pahentaa masennusoireita ja lisätä itsemurhakäyttäytymisen riskiä.
- Toisaalta yritä olla perustamatta parannustasi psykotrooppisten lääkkeiden saantiin. Vaikka nämä voivat auttaa sinua tilapäisesti tiettynä aikana, se on tärkeää välttää riippuvuutta kohti näitä.
- Kannustaa positiiviset suhteet ja vältä tuhoisia ja myrkyllisiä ihmisiä elämässäsi
- tehdä elämänsuunnitelma ja asettaa pienet tavoitteet sen saavuttamiseksi. Mitään ei tapahdu, jos et saavuta kaikkea, tavoitteena on suorittaa toimia, joilla pyritään parantamaan elämäsi.
Jos masennusta sairastava henkilö ei ole sinä vaan rakkaasi, saatat olla kiinnostunut siitä Kuinka auttaa masennusta sairastavaa henkilöä.
Kuinka päästä masennuksesta ilman lääkitystä
Jos masennuksen oireesi eivät ole liian vakavia eli itsemurhavaaraa ei ole, voit noudattaa melko normaalia rutiinia ja ylläpitää motivaatiota tehdä toimintoja. On mahdollista, että voit voittaa tämän epämukavuuden tarvitsematta käyttää psykotrooppisia lääkkeitä. Jos haluat tietää, miten se tehdään, voit tutustua tähän artikkeliin: miten voittaa masennus ilman lääkitystä.
Psykopatologiassa on ilmiö nimeltä samanaikainen sairaus. Tämä ilmiö määritellään kahden mielenterveyden tai häiriön vuorovaikutukseksi. Vakavan masennushäiriön tapauksessa se voi ilmetä yhdessä jonkinlaisen ahdistuneisuushäiriön, kuten yleistyneen ahdistuksen, kanssa.
Masennuksesta ja ahdistuksesta pääsemiseksi molemmat ongelmat on käsiteltävä samanaikaisesti, mikä estää toisia pahentamasta toisen prosessia. Kognitiivinen terapia perustuu tietoisuus on hyvä tapa torjua molempia ongelmia samanaikaisesti, meditaatioon perustuvat harjoitukset paitsi rentouttaa hermostomme mutta myös edistää positiivista ajattelua ja hyvinvointia tunnepitoinen.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
