Pelko on hyvin inhimillinen kokemus. Pelko, joka saa myös erilaisia vivahteita pelätystä esineestä riippuen. On paljon pelot ja fobiat ja myös erilainen fobioiden tyypit. Esimerkiksi, Korkeudesta voi tulla pelko akrofobiasta kärsiville. Tämän pelon seurauksena henkilö toimii välttämällä tilanteita, jotka aiheuttavat tämän huolen. Esimerkiksi henkilö voi välttää menemästä ulos huoneiston terassille, joka sijaitsee korkeudessa, joka tekee hänestä epämukavan. Milloin on tärkeää etsiä apua ja tietää, miten voittaa sen? Kun pelko on rajoittava eli kuka tuntee pelon, joka voi saada heidät jo ennenkuin tähän tosiseikkaan liittyvä olosuhde ilmenee. Kun se häiritsee normaalia elämääsi. Kuinka voittaa korkeuksien pelko? Psychology-Online -sivustossa kerromme korkeuden pelon oireista ja seurauksista sekä tehokkaampia psykologisia tekniikoita ja muita vinkkejä akrofobian voittamiseksi.
Mahdollisia syitä sairastua akrofobiaan ovat:
-
vaisto: Pelolla on mukautuva osa, joka takaa selviytymisen. Tietynlainen pelko tai korkeuden kunnioittaminen on terveellistä, koska se saa meidät olemaan varovaisia kärsimättä vahinkoja.
- oppiminen tai vaaraa koskevien tietojen välittäminen.
- perintö: taipumus jonkin häiriön kehittymiseen voidaan periä.
- Tulos huonoja kokemuksia liittyvät pelkoon. Se voi olla tai olla olematta ensimmäinen henkilö.
- itsesuggestio: pohdi asiaa enemmän.
- kognitiiviset vääristymät: epärealistiset ajatukset.
- Huimaus: tasapainojärjestelmän toimintahäiriö.
- Jonkin verran perifeerinen näköhäiriö mikä vaikuttaa tasapainotunteeseen.
- Joitakin ongelmia proprioception, oman liikkeen visuaalinen havaitseminen.
- Geneettinen taipumus kehittää ahdistuneisuushäiriöitä.
Normaalisti korkeuden pelko ei johdu yksittäisestä tekijästä, vaan useiden tekijöiden yhtymäkohdasta.
Fobioiden kohtaamisen merkitys on suuressa rajoituksessa, jonka ne aiheuttavat kärsivän ihmisen elämässä:
- Muutokset sosiaalisissa suhteissa: henkilön vapaa-ajan aikataulua voidaan vähentää ehdolla välttämällä suunnitelmia, jotka aiheuttavat tämän odotetun huolen. Eli henkilö hylkää suunnitelmat, joihin voi sisältyä pelon tunteen kokeminen.
- Huolta ympäristöstä: Tämä on eräänlainen pelko, joka ei vain tuota kärsimystä sitä kärsiville, vaan tuottaa vastauksen myös lähimpään ympäristöön. Jotkut ihmiset saattavat yrittää suojella liikaa henkilöä, joka kokee korkeuden pelkoa. Toiset saattavat tuntea käsittämättömän, koska he eivät ymmärrä reaktion syytä. Muut ihmiset haluavat auttaa rakkaansa, mutta eivät tiedä tarkalleen, miten se tehdään. Siksi on kätevää tarkastella tätä pelkoa henkilökohtaisen näkökulman ulkopuolella.
- Ennakoiva ahdistus: nykyhetki on elintärkeä kehitysvaihe ja onnellisuus, kun henkilön mieli on täysin keskittynyt nyteen. Tämän tietoisen läsnäolon keskeyttää kuitenkin ennakoiva taipumus niille, jotka ennakoivat mitä voi tapahtua. Henkilö tarkkailee todellisuutta tämän irrationaalisen pelon näkökulmasta, joten hänen Tunteet ja tunteet liittyvät myös näihin ajatuksiin, jotka liittyvät a vaara. Kuinka tämä tilanne vaikuttaa henkilöön? Tämä todellisuus tuottaa a elämänlaadun menetys koska päähenkilö kärsii etukäteen jostakin, mitä ei ole vielä tapahtunut.
- Ammatilliset seuraukset: Tämä on eräänlainen pelko, joka tuottaa havaittavia vaikutuksia paitsi henkilökohtaisella tasolla myös ammatillisella tasolla. Esimerkiksi kun henkilö suorittaa aktiivista työnhakuprosessia, hänellä voi olla tapaus suorittaa työhaastatteluja rakennuksen päällä sijaitsevissa toimistoissa. Muut ammattilaiset tekevät normaalin työpäivänsä olosuhteissa, joilla on nämä ominaisuudet. Tekijät, jotka tuottavat välttämisen tai epämukavuuden vastauksen niille, jotka kärsivät korkeuden pelosta.
Lisäksi mitä enemmän pelätään tilanteita vältetään, sitä voimakkaampi pelko kasvaa ja sitä enemmän se yleistyy. Yhä useampia tilanteita pelätään ja vältetään siksi.
Korkeuden pelon voittamiseksi prosessi on välttämätön, samalla tavalla kuin muissa erityisissä fobioissa. On tärkeää tietää, että fobiat voidaan voittaa, koska heille on olemassa hoito. Se riippuu kuitenkin suurelta osin häiriön monimutkaisuudesta kussakin tapauksessa ja potilaasta, heidän osallistumisestaan, motivaatioestaan ja persoonallisuudestaan.
1. Pelon tunnistaminen
Kun joku omaksuu pelkonsa ja osoittaa halunsa voittaa sen ymmärtämällä, miten se elättää häntä elämässään, hän on ottanut erittäin tärkeän ensimmäisen askeleen eteenpäin.
2. Psykologinen hoito
Akrofobiassa on erittäin tärkeää, että henkilö hakee erikoisneuvontaa, koska ammatillinen tuki on välttämätöntä. Jokainen henkilö, joka kärsii tästä pelosta, on ainutlaatuinen. Siksi pelon voittaminen on myös osa huomiota kunkin tapauksen yksilöllisiin tarpeisiin ja kunkin tarinan muuttujiin.
Ensinnäkin a kattava arviointi fobian alkuperä, oireet ja vältetyt tilanteet. Täydellinen arviointi tehdään myös muiden ahdistuneisuushäiriöiden poissulkemiseksi, koska fobia on hyvin yleistä toisen ahdistuneisuushäiriön yhteydessä.
Seuraavaksi psykologiset tekniikat:
- Tekniikat kognitiivinen: Voit aloittaa tunnistamalla irrationaaliset uskomukset ja muokkaamalla niitä toiminnallisiin ajatuksiin.
- Tekniikat rentouttavaa: kuten palleahengitys ja progressiivinen lihasten rentoutustekniikka. On välttämätöntä oppia hallitsemaan fysiologista aktivaatiota ja palauttaa rauhallinen tila kehossa ja mielessä.
- Käyttäytymistekniikat: tehokkaimmat ja käytetyt ovat systemaattinen altistuminen ja herkistyminen. Menettely on samanlainen: kyse ei ole tilanteen välttämisestä vaan sen kohtaamisesta. Kussakin tapauksessa se on erilainen. On tavallista tehdä hierarkkinen luettelo pelätyistä ärsykkeistä kohtaamaan tilanteita asteittain. Näyttely voi olla ensin mielikuvituksessa ja sitten elää. Näissä tapauksissa on myös virtuaalitodellisuuden teknisiä työkaluja. Altistumista on hallittava, pitkä ja toistettava. Kun potilas on edessään jokaisessa pelätyssä tilanteessa, hänen on sovellettava aikaisemmin opittuja kognitiivisia tekniikoita ja rentoutustekniikoita hallitsemaan ärsykkeen aiheuttamaa ahdistusta. Vähitellen hän tottuu ärsykkeisiin, jolloin ahdistuneisuusreaktio vähenee. Psykologin on ohjattava ja valvottava tätä prosessia aina.
Tällä hetkellä nämä psykologiset tekniikat ovat todella tehokas fobioille ja niiden menestysaste on korkea.
3. Vinkkejä pelon voittamiseksi
- Etsi tukea: joko tavallisesta tukiverkostostasi tai uudelta ihmisryhmältä, jolla on samanlaisia ongelmia ja jotka voivat kilpailla kokemuksia.
- Treenaa: liikunta on hyödyllistä ahdistuksen aiheuttaman jännitteen lievittämiseksi.
- Harjoittele tarkkaavaisuutta tai tarkkaavaisuus: auttaa sinua elämään nykyhetkessä ja keskittämään huomion siihen, mikä on tärkeää kaikkina aikoina.
- Pitää huolta: levätä ja ylläpitää terveellistä elämäntapaa.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
