On melko yleistä, että nukkumisessa on erilaisia ongelmia. Joskus nämä ongelmat koostuvat siitä, ettei voi nukahtaa tai herätä keskellä yötä useita kertoja, herää hyvin aikaisin ilman, että voi nukahtaa uudestaan, tai nukkuu liian monta tuntia.
Unen puute aiheuttaa myös paljon stressiä, vaikeuttaa keskittymistä, saa sinut toimimaan huonommin työssä, tekee sinusta ärtyisän ja voi jopa lisätä ruokahalua. Siksi on niin tärkeää etsiä syitä, jotka eivät saa meitä lepäämään, jotta voimme nähdä, mitä voimme tehdä.
Seuraavaksi Psychology-Online näemme miksi unisuudesta huolimatta et voi nukkua tai sen saaminen kestää kauan ja mitä tehdä nukkua nopeasti ja nukkua laadukkaasti.
Indeksi
- Miksi olen uninen, mutta en voi nukkua?
- Unettomuuden syyt
- Kuinka nukkua nopeammin
- Tekemistä, kun et voi nukkua
Miksi olen uninen, mutta en voi nukkua?
Jos yrität nukkua, mutta et pysty, ja olet väsynyt, mutta et pääse nukkumaan, sinulla saattaa olla unettomuus
- Unen aloittamisen vaikeus
- Vaikeus nukahtaa
- Herää aikaisin aamulla
Tämän on tapahduttava vähintään 3 yötä viikossa, ja sen on vaikutettava työ-, sosiaaliseen tai perhe-ympäristöön, jotta diagnoosi voidaan täyttää. Nämä nukkumisongelmat kestävät vähintään kolme kuukautta, ja niitä esiintyy myös silloin, kun ympäristö ja huone ovat suotuisat nukkumiselle.
Unettomuuden syyt.
Miksi haluan nukkua enkä voi? Unettomuudelle voi olla useita syitä tai jos yötäsi on huonoa laatua tai määrää, jos et täytä vaatimuksia. Seuraavaksi paljastamme joitain syitä, jotta voit miettiä, sopisiko jokin niistä sinulle. Tällä tavoin on helpompi tietää, miten toimia. Syyt, miksi et voi nukkua, vaikka olet uninen, voivat olla nämä:
- Kofeiinin liiallinen kulutus: yksi yleisimmistä. Kofeiini on stimulaattori, joten se ei anna kehon rentoutua levätä.
- Napsit ovat liian pitkiä jotka estävät sinua olemasta unelias yöllä.
- Näyttöjen käyttö ennen nukkumaanmenoa. On osoitettu, että television katseleminen sängyssä tai matkapuhelimella stimuloi aivoja, minkä vuoksi sillä on samanlainen vaikutus kuin kofeiinilla nukkumaan mennessä.
- Tee liikuntaa vähän ennen nukkumaanmenoa. Ongelma on sama: stimuloi kehoa ennen nukkumista.
- Raskaat illalliset jotka aiheuttavat kehon ylikuormituksen, kun sen pitäisi levätä.
- Ajatus. Ajattelu tilanteista, jotka huolestuttavat meitä tai jotka motivoivat meitä liikaa, tai ajattelematta, ettemme pysty nukkumaan.
Lisäksi sillä voi olla orgaaninen syy, mutta olemme päättäneet keskittyä niihin, jotka voidaan ratkaista kodistamme. Tässä artikkelissa puhumme lisää aiheesta ja vastaamme siihen miksi et ääliösi nukkumaan yöllä.
Kuinka nukkua nopeammin.
Kuinka nukkua, jos et voi? Olet ehkä kuullut unihygienia. Tähän sisältyy joukko tapoja hankkia unen laadun ja määrän parantamiseksi. Tärkeimmät unihygieniaohjeet ovat:
- Kofeiinin kulutuksen vähentäminen tai poistaminen
- Torkkujen vähentäminen tai poistaminen
- Illasta aikaisin ja kevyesti
- Vältä liikuntaa myöhään päivällä
- Vältä tekniikoita tunti ennen nukkumaanmenoa
Tavallaan nämä saattavat tuntua melko loogisilta tottumuksilta, mutta monta kertaa vaadimme etsi muita syitä, miksi emme nuku, sen sijaan että yritämme yksinkertaisinta Ensimmäinen.
Tekemistä, kun et voi nukkua.
Toinen syy ei-nukkumiseen, kuten jo mainitsimme, on "pään kääntäminen" joko siksi, että ajattelemme jotain, joka huolestuttaa meitä, koska ajattelemme, että meillä on vähemmän ja vähemmän tunteja nukkua, koska joudumme nousemaan aikaisin tai koska suunnittelemme seuraavaa päivää ennen nukkua.
Tämä edellyttää suurta stimulaatiota aivotasolla ja valmistaa kaikki hälytysjärjestelmämme kehossa. Tästä syystä kehomme ja mielemme eivät halua antaa meidän nukkua, koska he haluavat olla valmiita reagoimaan ajatuksiin. Ratkaisu olisi siis lakkaa ajattelemasta, mikä aktivoi meitä, mutta miten se tehdään?
On useita tapoja saavuttaa tämä, ja toisen käyttäminen riippuu henkilöstä. Se on melko yleistä käyttää rentoutustekniikat tätä varten, kuten jätämme seuraavaan videoon. Nämä tekniikat toimivat, koska ne koostuvat keskitä huomio ärsykkeeseen se ei aktivoi meitä. Jotkut heistä koostuvat tämän huomion keskittämisestä hengityksellemme ja toiset kehoomme ja keskittymisestä siihen, kuinka se "painaa ja painaa" yhä enemmän. Internetissä on useita rentoutumisaudioita ja mobiilisovelluksia tätä tarkoitusta varten.
Toinen tekniikka, josta voi olla hyötyä, jos sinun on vaikea kohdistaa huomiosi mainitsemallesi, on yrittää ajatella jotain konkreettista, joka on miellyttävä, mutta älä synnytä sinussa jännitystä sen tekemiseksi (jos sinulla on perjantaina tietty suunnitelma, joka saa sinut innostumaan, se ei olisi tarkoituksenmukaista, koska se voi myös aktivoida mielesi). Tätä varten voimme käyttää Kivoja muistoja: Hääpäivänä eräänä päivänä teemme suunnitelman ystävien kanssa... tai edes ajatella elokuvaa. Ajatuksena on, että se ei ole epämiellyttävä tai odottava ajatus.
Yritä käyttää näitä tekniikoita ja kirjoita kommentteihin, jos ne ovat toimineet sinulle ja jos käytät muita, joita emme ole keskustelleet täällä. Yhdessä voimme auttaa toisiamme nukkumaan paremmin.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Olen uninen, mutta en voi nukkua, miksi ja mitä tehdä?, suosittelemme, että kirjoitat luokan Kliininen psykologia.
Bibliografia
- American Psychiatric Association (2014). Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja (DSM-5). Madrid: Toimituksellinen Médica Panamericana. ISBN 978-8-4983-5810-0.
