Sillä Ana M. Bastida Miguelista. 12. maaliskuuta 2018
Systemaattisen herkistymisen avulla henkilö voi oppia selviytymään olemassa olevista esineistä ja tilanteista erityisen uhkaava, altistamalla itsensä todellisella tai kuvitteellisella tavalla ärsykkeille, jotka tuottavat vastauksen ahdistunut. PsicologíaOnline-sivustossa mielestämme on välttämätöntä kirjoittaa sovelluksista Ahdistus ja stressi n Systemaattinen desensibilisointitekniikka.
Kyse on rentoutumisen oppimisesta samalla kun kuvitellaan kohtauksia, jotka aiheuttavat asteittain enemmän ahdistusta. "Ärsykkeen toistuva esittäminen saa sen menettämään asteittain kykynsä aiheuttaa ahdistusta ja siten fyysistä, emotionaalista tai kognitiivista epämukavuutta" Tekniikka on erittäin tehokas torjumaan klassisia fobioita, kroonisia pelkoja, joitain ihmissuhde-ahdistuneisuusreaktioita ...
Se on perustavaa laatua todellinen tai kuvitteellinen altistuminen ärsykkeille, jotka tuottavat ahdistuneita tunteita ja mitä enemmän kertoja, sitä parempi. Kyse on koskaan välttämisestä, kohtaamisesta, mutta aseistamalla resursseilla, joita ei aiemmin ollut saatavilla, mutta jotka voidaan oppia. Siksi on erittäin tärkeää toistaa, toistaa ja toistaa. Systemaattisten ja progressiivisten lähestymistapojen toteuttaminen (
Me pystymme siihen tarkastelemalla mielikuvituksella altistumista ärsykkeelle, joka aiheuttaa ahdistusta (esimerkiksi. miten reagoida tilanteeseen tai ajatukseen, jota ennen tunnemme olevamme hallinnassa tai jolla on suuri psykologinen tai fysiologinen epämukavuus) ja sen jälkeen kun hallitsemme tilanteen mielikuvituksella (esimerkiksi näemme itsemme). reagoimme hallitusti ja paljon positiivisemmin ja mukautuvammin), myöhemmin harjoittelemaan suoralla altistuksella. Kyse on ahdistusta provosoivan ehdollisuuden kumoamisesta ja positiivisempien ja sopeutuvampien oppimisesta. Tämä toimii kaikissa tilanteissa, jotka voivat aiheuttaa meille ahdistusta.
Vaiheet ovat:
- Rentoudu lihaksissa halun mukaan (differentiaalinen tai progressiivinen rentoutuminen).
- Tehdä luettelo kaikista peloista tai ahdistustilanteita.
- Rakentaa ahdistuskohtausten hierarkia vähemmän ahdistuksen voimakkuudesta suurempaan.
- Jatkaa matkaamielikuvituksen tai vastakkainasettelun kautta, pelättyjen hierarkiatilanteiden kanssa. On tärkeää, että visualisointia harjoitetaan niin, että tilanne koetaan todella todelliseksi. Et siirry uuteen ahdistustilanteeseen, ennen kuin olet saavuttanut, että hierarkian edellinen tilanne on täysin ratkaistu kokeneen ahdistuksen suhteen.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
