Meditaation vaikutukset kehoon ja mieliin

Meditaatio on pitkä historia ja vuosisatoja vanha harjoitus, jonka harjoitukset perustuvat fyysisen ja henkisen rentoutumisen tekniikoihin ja kiinnittäen huomiota ympäröiviin ärsykkeisiin. Sen käytöllä on monia etuja psykologiselle hyvinvoinnillemme ja se auttaa ylläpitämään monien fysiologisten toimintojen tasapainoa.

Jos haluat löytää yksityiskohtaisesti, mitkä ovat meditaation vaikutukset kehoon ja mieliin, jatka tämän artikkelin lukemista Psychology-Online -sivustolta.

Indeksi

1. Meditaation fyysiset vaikutukset
2. Mitä tapahtuu mielessämme, kun mietiskelemme
3. Milloin meditaation edut huomataan?

Koska meditaatio on tietoinen henkinen prosessi, joka liittyy Itsetietoiseen Itseen, kysymys on selvittää miten vaikuttaa minän kahteen muuhun ulottuvuuteen, toisin sanoen mitkä ovat meditaation vaikutukset kehoomme ja mielessä.

Fysiologisen ulottuvuuden osalta haluaisimme kaikki pystyvän poistamaan epämiellyttävät ruumiilliset tuntemukset, jotka estävät meitä nauttimasta elämästä jokapäiväinen elämä (erityisesti henkinen häiriö, vatsakipu ja unettomuus) yksinkertaisesti ajattelemalla sitä, "käskemällä" fysiologinen järjestelmä deaktivoitumaan, mutta tämä on mahdotonta, koska se riippuu tahdostamme riippumattomasta autonomisesta hermostosta (valitettavasti henkisessä ohjelmassa ei ole sitä vaihtoehto). Ainoa asia, johon voimme pyrkiä, on vähentää tällaisten tuntemusten voimakkuutta yhden monista

Meditaatio voi kuitenkin auttaa vähentämään epämukavuuden intensiteettiä heijastamalla ja olettaen, että epämiellyttävät ruumiilliset tuntemukset ovat yksinkertaisesti fysiologisen reaktion ilmentymä jonka tehtävänä on varoittaa, että on havaittu tai havaittu jotain haitallista, joka rikkoo hallitsevan psykologisen tasapainon ja Siksi meidän on hyväksyttävä ne lempeästi, koska kehomme "ei tiedä" aiheuttavansa meille kärsimyksiä, se vain täyttää tehtävä. Meidän on tiedostettava, että tämä on "normaali", "odotettu", se on väistämätön vastaus olemassaolossa ihminen biologisen luonteemme vuoksi ja seuraa meitä hälytyksen ollessa aktivoituna emotionaalinen.

Välitys välittäjäaineiden ja meditaation välillä

Useat tutkimukset ovat vahvistaneet seuraavat meditaatioon liittyvät vaikutukset: se aiheuttaa muutoksia erilaisten hormonien erityksessä ja vapautumisessa aivolisäkkeen, joka jäljittelee inhiboivan välittäjäaine GABA: n vaikutuksia, kortisolipitoisuudet laskevat merkittävästi, seerumin proteiinien taso lisääntyy ja systolinen ja diastolinen paine ja syke laskevat, samoin kuin elintärkeä hengityskyky ja ilmanvaihto suurin vapaaehtoinen. Se liittyy myös lisääntyneeseen melatoniini- ja kortikotropiinia vapauttavaan hormoniin (HLC).

Mukaan psyykkinen ulottuvuus, meditaation sisällön on ensinnäkin tunnistettava tunnetut tunteet, jotka johtavat meidät ahdistavaan mielentilaan: pelko, suru, ärsytys, viha, turhautuminen, epätoivo, syyllisyys, häpeä, katumus jne., ja toiseksi selvitä mikä on häiritsevän tapahtuman elementti jolla emotionaalinen järjestelmä on aktivoitu (fyysinen tapahtuma tai ilmiö, sana, lause, asenne, päätös, suuri menetys, sairaus, jne.).

Samoin on mielenkiintoista tietää, mihin psykologisen egoni tekijään on vaikuttanut: minuun itsetunto, ihmisarvo, ansiot, ylpeys, sosiaalinen kuva, vapaus, oikeudenmukaisuus, henkilökohtaiset uskomukset, elintärkeät siteet: perhe, työ, sosiaalinen jne. Meidän on myös kysyttävä itseltämme: onko emotionaalinen muutos ja reaktioni siihen perusteltu ottaen huomioon häiritsevän tapahtuman merkityksen ja seuraukset? Minulle on jotain etua tai hyötyä olla siinä marttyyrikuoleman psykofyysisessä tilassa, joka imee kaiken huomioni ja estää minua nauttimasta miellyttävistä asioista, joita ympäristö?

Samoin on mielenkiintoista pystyä arvioimaan fyysisten oireiden voimakkuus, toistuvuus ja kesto havaittu, mikä kertoo meille, kuinka tärkeänä häiriötilanne on meille ja milloin se alkaa korjata tai lopullisesti lopettaa sen. Tässä mielessä meidän on kysyttävä itseltämme: onko häiritsevän tapahtuman merkityksen ja reaktion välillä oikeasuhteisuutta laukaisi se, koska joskus aktivoituminen on erittäin voimakasta ennen vähän tapahtumaa merkitys.

Meditaation kognitiiviset edut

Meditaatio tässä vaiheessa voi tuottaa seuraavat vaikutukset:

• Muutos tilanteen arvioinnissa, haitallisesta neutraaliin tai positiiviseen, jos tilanteen analysoinnissa havaitaan, että tapahtuman tulkinnassa on ollut virheitä: kognitiiviset vääristymät, emotionaaliset puolueet, ennakkoluulot, perusteettomat pelot, henkiset siteet, sopimattomat kognitiiviset kaaviot jne. Tällä tavalla, jos onnistumme eliminoimaan häiritsevän tapahtuman negatiivisen arvion, emotionaalinen järjestelmä voi deaktivoitua ja näin ollen eliminoi ärsyttävät fyysiset tuntemukset tai ainakin vähennä niiden voimakkuutta palauttaen siten tasapaino ja Henkinen tasapaino.
• Niissä tapauksissa, joissa häiritsevä tilanne johtuu korjaamattomasta tapahtumasta (kuolema, vakava sairaus jne.), helpottaa hyväksymisprosessia häiritsevästä tilanteesta ja sen seurauksista ja sopeutuminen uuteen elintärkeään tilanteeseen.
• Auttaa saavuttamaan emotionaalisen hallinnan. J. LeDoux: Meillä on aina ensimmäiset reaktiot ja sitten siirrymme emotionaalisesta reaktiosta reagoimiseen tietoisesti. Emme voi hallita tunteitamme, emmekä voi hallita niitä alkureaktiossa, vaikka se onkin myöhemmän kontrollimme perusta. Tämän valvonnan tehokkuus on kiistanalainen, mutta käytämme aina jonkin verran valvontaa. Avainkysymys, joka on ratkaistava, on: millä tavalla emotionaalisen mekanismin aktivoituminen aivoissa saa aikaan subjektiivista emotionaalista kokemusta? LeDoux ehdottaa, että kyky tuntemuksiin liittyy suoraan kykyyn saada tietoinen tieto itsestä ja sen suhteesta ympäristöön.

On pidettävä mielessä, että meditaation avulla minun on analysoitava häiritsevän tapahtuman aiheuttama tilanne objektiivisesta näkökulmasta ilman subjektiivisia, emotionaalisia tai ideologisia lisäyksiä saadakseen siitä tarkan diagnoosin. Mutta tätä ei voida tehdä, kun olemme häiriintyneessä mielentilassa.

Meditaatio vaatii a huomiota ja keskittymistä vaikea saavuttaa tässä tilassa, koska häiritsevän tilanteen synnyttämä emotionaalinen voima on suurempi kuin kognitiivinen kyky hallita sitä, on järjen taistelu tunteita vastaan, ja viimeksi mainittu syntyi evoluutioltaan aikaisemmin (lisäksi biologisella tasolla on havaittu, että yhteydet neuroneja amygdalasta prefrontaaliseen aivokuoreen on enemmän kuin vastakkaiseen suuntaan ja meditaation avulla tämä ero pienenee), joten vaikeus

Vastatakseni tähän taisteluun Itsetajulla Minulla on tiettyjä perusaseita:

• Tahto meditatiivisen asenteen sisäisenä liikkeellepanevana voimana
• Sitkeys voittaa huomion häiriöt
• Kärsivällisyyttä jotta emme luopuisi pitkästä prosessista, joka kestää kauemmin kuin haluaisimme tehdä positiivisista tuloksista näkyviä.

Edellä esitetyn perusteella on ilmeistä, että meditaatio itsessään ei palauta psykologista tasapainoa ja emotionaalista vakautta. (vaikka joissakin tapauksissa se onnistuu), se on hyödyllinen työkalu, joka on integroitu laajempaan hoitoprosessiin psykologinen. Mutta on myös selvää, että - jatkuva ja säännöllinen liikuntameditaatio, tarjoamalla meille syvällisemmän ymmärryksen psykologisesta itsestämme, vahvistaa meitä vastoinkäymisten edessä, auttaa ylläpitämään itsehillintää, rauhallista ja lujaa henkeä, tarjoaa kyvyn hallita tunteet ilman, että ne kuljettavat heitä pois ja valmistaa meitä hallitsemaan muita näkökohtia elinikä.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Meditaation vaikutukset kehoon ja mieliin, suosittelemme, että kirjoitat luokan Meditaatio ja rentoutuminen.

• Joseph LeDoux Tunne-aivot (1996) Toim. Ariel-Planeta