Schultzin autogeeninen koulutus

Vuodesta 1912 lähtien Schultz kehitti autogeeninen koulutus. Perustuu hypnoosin käytön havaintoihin, jotka hän hallitsi täydellisesti. Vuonna 1926 hän ilmoitti Berliinin lääketieteelliselle yhdistykselle ensimmäiset hänen kanssaan saadut tulokset itsehypnoosimenetelmä. Autogeenisen koulutuksen nimi perustuu etymologisesti kreikan "autos" (itse), "geeni" (tulossa) sanasta ja voisi käännetään seuraavasti: "harjoitus tai harjoittelu, joka on kehitetty kohteen omasta" itsestä "ja joka määrittää" kyllä ​​" sama"."

Indeksi

1. Mikä on Schultzin autogeeninen koulutus
2. Harjoitusten paikka
3. Asento rentoutumiseen
4. Tavallinen autogeenisen koulutuksen kurssi
5. Lyhyt koulutusmenetelmä

Schultzin mukaan: "Menetelmän perustana on tuottaa kokeen yleinen transformaatio tietyillä harjoituksilla fysiologinen ja rationaalinen ja joka, analogisesti vanhimpien eksogeenisten hypnoottisten käytäntöjen kanssa, mahdollistaa samanlaisten tulosten saamisen kuin ehdotetuilla tiloilla aito. "

Autogeenisen harjoittelun suhde hypnoosiin ilmenee selvästi edellisessä tekstissä ja siten nimellisarvossa itsehypnoositekniikka se, jota yleensä annetaan monissa tapauksissa, on täysin perusteltua.

J.H.Schultzin alustavien tutkimusten perusteella autogeenisen koulutuksen mukautetut versiot on kuitenkin kehitetty yleensä noudattaa yhteistä kehystä: sellaisten kuvien käyttö, jotka viittaavat suoraan järjestelmän toimintoihin kasvullinen.

Huberin (1980) mukaan: "Nämä kuvat on keskitetty kaavoihin ehdotettujen tehokkuuden tiettyjen peruselementtien mukaan, ja niitä käytetään erityisen subjektiivisesti ja kognitiivisesti saavutettavissa olevat orgaaniset alueet: vatsa, hengitys, sydän, kehosi tunne (pää)."

Ne on koottu tuttaviin kuusi autogeenistä harjoitusta:

1. Raskaus
2. Lämpöharjoittelu
3. Sykkivä liikunta
4. Hengitysharjoitus
5. Vatsan säätely
6. Pään harjoitus

Yleensä harjoittelupaikan olosuhteiden on täytettävä joitain vähimmäisvaatimuksia:

• Hiljainen ilmapiiri, ilman liikaa melua ja poissa mahdollisista häiritsevistä ulkoisista ärsykkeistä.
• Sopiva lämpötila; huoneen on oltava kohtuullisen lämmin (ei korkea eikä matala) rentoutumisen helpottamiseksi.
• Kohtalainen valo; on tärkeää, että huone pidetään hämärässä valaistuksessa.

Autogeeniseen harjoitteluun voimme käyttää kolmen tyyppisiä asemia:

• Asettaminen sängylle tai sohva, jossa kädet ja jalat ovat hieman kulmassa ja poispäin kehosta.
• Mukava nojatuoli käsivarret; tässä tapauksessa on kätevää käyttää niskan ja jalkojen tukia.
• Istumme jakkaralla tai penkki ilman selkänojaa; Tässä modaliteetissa käytämme Schultzin kuvaamaa asemaa, jota hän kutsuu "kutsurin asemaksi": "Sille on ominaista, että lepää istuva henkilö ruumiinsa yläosan painon kanssa rennolla selkä- ja lannerangalla "kissan takaosassa" [..]. Tämä passiivinen kehon asenne esiintyy monissa ammateissa, jotka edellyttävät istumista useita tunteja ilman tukea selälle. Siksi me nimitämme sen "vaunun asentoon" (Schultz, s. 17)

Tämän osan alussa puhuimme siitä, että Schultzin kehittämän alkuperäisen järjestelmän perusteella on syntynyt eri kirjoittajien mukauttamia versioita; Tässä osiossa keräämme useita näistä versioista, mukaan lukien alkuperäiset kaavat.

Suosittelemme, että testaat itsesi joillakin tai kaikilla näistä menetelmistä joko tallentamalla teksti nauhalle tai soveltamalla menettelyä jollekin muulle.

Vinkkejä rentoutumisen helpottamiseksi

Autogeenisen harjoittelun aikana on tarpeen pyrkiä toistamaan eri kaavat ehdotuksia, ei jotain ulkomaalaista, vaan jotain järkevää antaa niille yksitoikkoinen ja rytminen; yrittää, että mielemme keskittyy täysin ehdotettuun lauseeseen.

Toisaalta meidän on luovuttava erilaisille harjoituksille ilman suurta painostusta olettaen, että olet oppimisjaksolla ja että oppiminen on usein kallis.

Formula harjoittelun lopettamiseksi

On erittäin tärkeää, että harjoitukset päätetään kunnolla ja tarkasti sekä kotona että terapeutin vastaanotolla. Asiakasta neuvotaan noudattamaan ehdotettuja kaavoja (venyttele ja taivuta käsivarsia, hengitä syvään, avaa silmät); ja lisäksi sinua kehotetaan lopettamaan rentoutumisistunnot aina määrätyllä tavalla ja ylläpitämään tätä lopetussääntöä melko tiukasti.

Kun koulutus on suoritettu ja ehdotettu kaava on suoritettu loppuun, on kätevää, että aihe ei hylkää rentoutumistuoli välittömästi, ja että jos häntä tullaan kuulustelemaan istunnosta, hänet kuullaan istumassa sen tilalla harjoitella. Tämä sääntö on tarkoitettu myös sinulle, kun harjoittelet kotona. Tällä saavutamme, että kohde ei nouse nopeasti, ja siksi vältämme ei-toivottua huimausta, joka voi saada hänet pelkäämään rentoutumisen epämiellyttäviä seurauksia.

Huber (1980, s. 244-245), ehdotettue kaksi tapaa lyhentää autogeenistä koulutusta. Yksi, kun hallitsemme automaattisesti eri harjoitukset, jotka muodostavat globaalin koulutuksen (tässä tapauksessa harjoituksen pituus pienenee erilaisia ​​kaavoja, mutta ei harjoitteluaikana), ja toinen, kun kaikkien harjoitusten harjoittamiseen ei ole tarpeeksi aikaa (esimerkiksi tilanteissa todellinen); tällöin käytettävien kaavojen määrä vähenee.

Tässä on kaksi pikavalintamallia:

1. Koulutuskaavojen lyhentäminen

yleinen koulutusohjelma olisi seuraava.

• Toista lause 6 kertaa: "Oikea käsi on erittäin raskas"
• Toista lause 1 kerran: "Olen hyvin rauhallinen"
• Toista lause 6 kertaa: "Oikea käsi on erittäin kuuma"
• Toista lause 1 kerran: "Olen hyvin rauhallinen"
• Toista lause 6 kertaa: "Pulssi on rauhallinen ja säännöllinen"
• Toista lause 1 kerran: "Olen hyvin rauhallinen"
• Toista 6 kertaa lause: "Hyvin rauhallinen hengitys"
• Toista lause 1 kerran: "Hengitän"
• Toista lause 1 kerran: "Olen hyvin rauhallinen"
• Toista lause 6 kertaa: "Aurinkoputki on kuin lämpövirta"
• Toista lause 1 kerran: "Olen hyvin rauhallinen"
• Toista lause 6 kertaa: "otsa on miellyttävän raikas"
• Toista lause 1 kerran: "Olen hyvin rauhallinen"
• Viimeistele lauseilla:
• "Kiinteät käsivarret" "Hengitä syvään" "Avaa silmäsi".

2. Rajoitetun ajan koulutus

Tämän lyhyen harjoittelun tavoitteena on pystyä rentoutumaan hyvin rajoitetussa ajassa, 2-3 minuutissa luonnollisessa tilanteessa. Näissä tapauksissa seuraava järjestelmä riittää.

• "raskaus"
• "rauhallisuus"
• "kuuma"
• "rauhallisuus"
• "pää selkeä ja selkeä"
• "kiinteät käsivarret"
• "syvä hengitys"
• "avaa silmät".

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Schultzin autogeeninen koulutus, suosittelemme, että kirjoitat luokan Meditaatio ja rentoutuminen.