Lapsuus on yksi elämänjaksoista, jolloin on mahdollista hankkia tottumuksia, jotka jättävät rakentavan jäljen aikuisiässä. Vaikka ajattelemme usein, että vain aikuiset kärsivät stressistä ja ahdistuksesta, näitä esiintyy myös paljon usein lapsilla, kun heidän on kohdattava heille uusia tilanteita, jotka ovat haaste tai pelästyttää.
Joten poika tai tyttö oppii elämään tavallaan terve ja onnellinen, on tärkeää, että he oppivat erilaisia rentoutumisharjoituksia, koska tämä auttaa lapsia vähentämään stressiä sekä henkisesti että fyysinen ja auttaa myös vähentämään lapsen ujoutta sekä hallitsemaan tikit ja muut oireet, jotka liittyvät ahdistus.
Auttaaksemme heitä hallitsemaan ahdistusta ja tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi voimme opettaa heille näiden avulla yksinkertaisia rentoutumistekniikoita 15 rentoutusharjoitusta lapsille jonka tarjoamme sinulle Psychology-Online -palvelussa.
Indeksi
- Musiikki lasten rentoutustekniikaksi
- Rentoutumistekniikat tietoisen syömisen kautta
- Halaa puu
- Palauta tarinankerronta
- Tunteellinen valokuva rentoutusharjoituksena
- Mindfulness-kirjat lapsille
- Aistiharjoitukset lapsille
- Kiitollisuuden rituaali
- Rentoutumispelit: mandalojen maalaaminen
- 10 Lasten ja nuorten runojen lukeminen
- Jooga lapsille
- Esittele tietoisuus joogalle
- Meditaatio rentoutumisharjoituksena lapsille
- Kilpikonna
- Rentoutuspeli: kuin ilmapallo
1. Musiikki lasten rentoutustekniikaksi.
Musiikki on ollut osa ihmisen elämää lapsuudesta lähtien. On erilaisia melodioita, jotka voivat vaikuttaa lapsen kehitykseen. Ne, joilla on rentoutumista kannustava musikaalisuus ja rytmi, ruokkivat tätä rauhallista mielentilaa. Tämä musiikki voi toimia ympäristön perustana rentoutumisharjoitukselle, joka keskittyy tietoiseen hengitykseen.
2. Rentoutumistekniikat tietoisen syömisen kautta.
Päivittäisessä ympäristössä, kuten viikonloppuaterian yhteydessä, on mahdollista luoda tunnelma nautintoa kyseisen rutiinin ympärille korostamaan pöydän valikon lisäksi myös tuntemukset, tunteet ja makut. Eli tietoinen syöminen. Tätä varten on suositeltavaa elää tämä hetki ilman kiirettä. Matkapuhelin ja televisio on myös kätevä sammuttaa.
3. Halaa puu.
Tietoinen voima kosketuksessa läsnäoloon voidaan nähdä halauksen visuaalisen metaforan kautta. Halaus on ele, joka ei voi tapahtua vain kahden ihmisen välillä. Rentoutumisharjoitus, jota voidaan harjoittaa perheenä, on halata puuta nauti kävelystä viheralueen läpi.
4. Palauta tarinankerronta.
Oppia Elää nykyisyyttä se on yksi elintärkeän viisauden oireista, joka vahvistaa onnea. Y tarkkaavaisuus tarjoaa mielenterveyteen keskittyvän metodologian, joka voi määrittää toteuttamiskelpoisen polun yhteyden muodostamiseen hetkeen.
Suullinen kertomus ruoki mielikuvitusta lapsellinen. Tällöin voit luoda tarinoita, jotka on kuvattu luonnollisissa olosuhteissa, jotta hahmojen päähahmotelman konteksti vie lapsen sydämen esanssit, äänet ja tämän wellness-ympäristön tyypilliset ominaisuudet.
5. Tunteellinen valokuva rentoutusharjoituksena.
Taide kaapata kuvia Sillä on suuri emotionaalinen arvo perheille, koska tämän valokuva-albumin avulla on mahdollista tarkkailla joitain rakkaitten tekemiä hetkiä. Valokuvasta tulee myös tietoisuuden muoto, kun tavoitteena on kaapata kuvia sydämellä taukojen ja tarkkailun avulla. Siksi on mahdollista motivoida lapsi harjoittamaan valokuvataidetta kuvien avulla, jotka sisältävät oman katseensa.
6. Mindfulness-kirjat lapsille.
Kirjat ovat koulutustoiminta lapsille. Siinä tapauksessa voit valita kirjakauppojen ja kirjastojen luettelosta tietoisuuden aiheet lasten yleisölle läheisellä kielellä. Eli ne ovat teoksia, joilla pyritään tuomaan tämä metodologia tietoinen huomio pienokaisiin talosta. tietoisuuden hyödyt koulutuksessa niitä on monia, ja meidän on hyödynnettävä niitä.
7. Aistiharjoitukset lapsille.
Ihminen muodostaa yhteyden nykyhetkeen aisteilta saadun tiedon välityksellä.
- Tästä havainnosta voit ehdottaa lapselle, että hän keskittää huomionsa elementti, joka voi miettiä suoraan ympärilläsi.
- Toinen tunneihin liittyvä harjoitus on kävele paljain jaloin matolla huone talossa.
- Äänien suhteen lapsi voi kohdistaa huomionsa luonto kuulostaaesimerkiksi tuuli, joka liikuttaa puita.
8. Kiitollisuuden rituaali.
Tämä rentoutusharjoitus voidaan tehdä a viikoittainen taajuus ja se voi olla yksinkertainen perhetoiminta, jolla vahvistetaan tätä elämäntuntaa. Luo kiitollisuuden tapa on rakentava vahvistamaan optimismi, onnellisuus ja todellisuuden arvostus, tyytymättömyys, joka syntyy kiinnittämällä huomio puutteisiin sen sijaan, mitä on omistaa. Jokainen perhe voi mukauttaa kiitollisuutensa yksilöllisesti.
9. Rentoutumispelit: maalaa mandaloja.
Tämän harjoituksen avulla väri mandala, lapset voivat paitsi toteuttaa käytännössä tietoisuuden myös omaa luovuuttaan värejä, muotoja ja symmetriaa pelaamalla. Tämä on luovuuden harjoitus, joka voidaan helposti integroida vapaa-aikaan.
10 Lasten ja nuorten runojen lukeminen.
Runolla on oma musikaalisuutensa jakeiden rytmin ja mittarin kautta. Lukemalla tämäntyyppisen työn lapset löytävät sanojen kauneus esityksestä, jolla on merkittävä mitta. Tämä on harjoitus, joka stimuloi myös kuulon tunnetta lukemalla ääneen. Ja tämän kuulotiedon avulla lapsi on yhteydessä nykypäivään.
11. Jooga lapsille.
Yksi parhaista rentoutumisharjoituksista lapsille ja nuorille on jooga. koska on myönteistä parantaa lasten kiinteää hyvinvointia. Joogaryhmiä ohjaavat asiantuntijoiden ohjaajat, jotka tarjoavat erityisesti suositeltavaa dynamiikkaa. Jooga yhdistää kaksi erittäin tärkeää ainesosaa: hengitys ja tietoisuus kehon asennosta. Tällä tavoin se on kurinalaisuutta, johon osallistuu ruumis ja mieli.
Joogaan liittyvät rentoutustekniikat ovat erityisen myönteisiä estää mahdolliset ahdistustilat liittyy hyperaktiivisuuden impulsiivisuuteen. Lisäksi jooga-dynamiikan suorituksen avulla hän sisäistää nämä dynamiikat, jotka hän toistaa peräkkäin eri aikoina. Toiston vaikutus on hyvin terapeuttinen.
12. Esittele tietoisuus joogalle.
Kanadalaisen Cadth-lehden julkaisema tutkimus, jonka ovat toteuttaneet Mindfulness- ja Yoga-asiantuntijat päättelee, että jooga on tieteenala, jota voidaan soveltaa täydentävänä hoitona sen erilaisuuden vuoksi Edut: lisää lapsen itsetuntoa että hän tulee tietoisemmaksi itsestään. Parantamalla lapsen suhdetta itseensä tämä hyvinvointi lisää myös siteitä ympäristöön ikään kuin se olisi peililaki, ja lisäksi lapsi hankkii parempi keskittyminen vähentämällä impulsiivisuutta.
joogan edut Ne eivät ole näkyvissä päivästä toiseen, mutta kun tätä tieteenalaa kehitetään, siitä tulee elämänfilosofia. Joogan edut eivät myöskään tuota samoja tuloksia kaikilla ihmisillä.
Toinen joogan ja tietoisuuden etu on, että ne ovat tieteenaloja, joista voi nauttia perheenä. Tässä tapauksessa ne ovat lähtökohta jakaa aikaa yhteiselle ja vahvistaa emotionaalisia siteitä alkaen dynamiikasta, joka edistää optimismia, stressin hallintaa ja kokonaisvaltaista hyvinvointia (keho ja mieli). Mindfulness sisältää yhdistelmän harjoituksia rentoutumista ja meditaatiota. Ne ovat harjoituksia, jotka nostavat sisäisyyden tasoa, tällä tavalla henkilö keskittyy itseensä, ulkopuolisen melun ulkopuolelle.
13. Meditaatio rentoutumisharjoituksena lapsille.
Toinen, myös lapsille terapeuttinen ala on meditaatio, joka alkaa tärkeästä lähtökohdasta: henkinen huomio Se vaatii myös koulutusta, toisin sanoen se on taito, joka perustuu omaan käytännön kokemukseen. Meditaatio lisää sietokykyä ja Parantaa mielialaa henkilökohtainen, lisäksi mantrat voivat myös tuottaa turvallisuuden ja rauhallisuuden vaikutuksen. "Olen kunnossa" on yksinkertainen mantraharjoitus, joka tuo rakentavaa energiaa.
Ennen kuin teet mitään asiaa koskevaa päätöstä, on tärkeää, että kuulet kaikki epäilyt lapsen tapausta seuraavan ammattilaisen kanssa päättääksesi, mikä kurinalaisuus on hänelle sopivin. Tällä tavalla voit tietää, onko sinun tapauksessasi vasta-aiheita joogan, tietoisuuden tai meditaation harjoittamisessa.
14. Kilpikonna.
"Kilpikonna" on toinen yleisimmistä lasten rentoutumispeleistä. Tässä harjoituksessa lapsi teeskentelee olevansa kilpikonna, joka piiloutuu kuoreensa, koska aurinko laskee.
Tätä varten lapsi on sisällä maa makaa kasvot alaspäin, käsivarret ja jalat ojennettuna ja vähitellen kutistuu, istuu jaloilla ja piilottaa käsivarret niin, että ne ovat mahdollisimman kutistuneet. Se pitää tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja sitten auringonnousun myötä se venyy jälleen, aina hitaasti. Tällä tavalla, rentouttaa lihaksia ja mieltäsi samaan aikaan.
15. Rentoutuspeli: kuin ilmapallo.
Lasten rentoutumispeleistä yksi tunnetuimmista ja käytetyimmistä on "Kuten ilmapallo".
Sen toteuttamiseksi ilmoitamme lapselle, että hänen on toimittava kuin ilmapallo, eli turvota ilmalla ja anna sen sitten paeta.
Tätä varten sinun on hengitä sisään hyvin hitaasti kunnes tunnet keuhkojen täyttyvän ilmalla ja tunnet vatsasi täyttävän myös ilmaa, aivan kuten ilmapallo. Jälkeenpäin lapsi ajaa hitaasti ilmaa hitaasti, kuten ilmapallo, joka tyhjentyy vähitellen.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin 15 rentoutusharjoitusta lapsille, suosittelemme, että kirjoitat luokan Meditaatio ja rentoutuminen.
