Mihin meditaatio on tarkoitettu?

Nykyään on monia meditoivia ihmisiä, todennäköisesti myös joitain tuttaviasi; mutta oli aika, jolloin tämä käytäntö ei ollut niin käytettävissä. Vuosisatojen ajan vaeltavat munkit ja nunnat, mystikot ja askeetit ovat pitäneet tätä taidetta salassa, käyttämällä sitä saavuttamaan korkeammat tietoisuustilat ja pääsemään tien kärkeen kiertueella. Meditaation tiukka käytäntö oli muutamien valittujen etuoikeus, jotka olivat halukkaita luopumaan maailmasta ja omistamaan koko olemassaolonsa sille.

Nykyään ajat ovat muuttuneet: viime vuosisadan 1950-luvun zenistä 1960-luvun intialaisten joogien ja swamojen vaikutukseen nykyiseen kiinnostukseen tarkkaavaisuus, meditaatiosta on tullut yleinen käytäntö, ja sen edut tunnetaan jo hyvin, kun taas sen tuomia käytännön hyötyjä mainostetaan kaikissa medioissa, fyysisessä ja virtuaalisessa mediassa. Tämän Psychology-Online-artikkelin avulla yritämme sitten ymmärtää mihin meditaatio on.

Indeksi

1. Mikä on meditaatio
2. Mitä sinulle tapahtuu meditaation aikana
3. Kuinka aloittaa meditointi aloittelijoille

Meditaatio on tapa ota yhteyttä itsesi syvimpään osaan, alueella, jolla piiloutuu valtava tietopussi, jossa todellisuus määritellään eri tavalla kuin tavallisesti.

On olemassa erilaisia meditaation tyypit, ja sitä löytyy kaikista maailman kulttuureista ja uskonnoista, koska se toimii. Vaikka muodot ovat erilaisia, jotkut periaatteet ovat yhteisiä kaikille muodoille. Itse asiassa meditaatio on käytäntö keskittyä tiettyyn esineeseen, yleensä jotain yksinkertaista, kuten sana tai lause, kynttilän liekki tai geometrinen kuvio tai hengityksen inspiraatio ja uloshengitys.

Jokapäiväisessä elämässä mieli jatkaa vuoren tuntemusten, visuaalisten vaikutelmien, tunteiden ja ajatusten käsittelyä. Yleensä meditoidessasi keskityt ja yrität rajoittaa ärsykkeitä, jotka pommittavat sinua hermostorauhoittamalla mieltä.

Meditaatio on käytäntö kiinnittää huomiota ja keskittyä omaan tietoisuuteen. Mietiskellessäsi alkaa tapahtua miellyttäviä asioita, ensin pieniä muutoksia, sitten yhä radikaalisempia:

1. Kun voit keskittyä tajuntaan, sinulla on enemmän voimaa. Kun keskityt mihin tahansa energiamuotoon, mielenterveys mukaan lukien, sinulla on enemmän voimaa.
2. Paranna keskittymistä: kun keskität mielesi, keskityt paremmin; kun keskityt paremmin, toimit paremmin. Voit tehdä enemmän studiossa, toimistossa, urheilussa tai missä tahansa. Tässä artikkelissa puhumme perusteellisesti parantaa keskittymistä.
3. Juuri tästä syystä henkiset opettajat ja tekstit ehdottavat meditaation harjoittamista vain muiden hengellisten toimintojen ja tieteenalojen yhteydessä, jotka auttavat kehittää myötätuntoa ja viisautta, jotta tätä tehoa voidaan käyttää oikein.
4. Aisteja käytetään enemmän. Vaikka jotkut pitävät meditaatiota askeettisena käytäntönä, joka palvelee sitä hallita aisteja, voi myös terävöittää niitä, hyvin aistillisilla tavoilla. Kaikki mitä haluat - ruoka, sukupuoli, musiikki, taide, hieronta jne. - voidaan tehdä vieläkin nautinnollisemmaksi meditaation avulla. Kun todella kiinnität huomiota johonkin, teet siitä paljon nautittavampaa; eikä sinun tarvitse lisätä annosta tunteaksesi nautintoa, joten voit nauttia siitä ilman ylimääräistä.
5. Meditaatio lisää tietoisuutta ja herkkyyttäja on siksi erinomainen vastalääke hämmennykseen ja häiriötekijöihin.
6. Mieli rauhoittuu ja voit tuntea järkeä sisäinen rauha, iloa ja hyvinvointia.
7. Voit testata suoraan jo olemassa olevan transsendenttisen yhteenliittämisen ja olla tietoinen siitä.
8. Paranna huomiotaMeditaatio käsittää esineeseen osallistumisen harjoittelun samalla, kun päästetään häiriötekijöiden ohi, minkä vuoksi se parantaa myös huomiota.

Täältä löydät lisätietoja meditaation edut aivoille.

Yksi meditaation suurimmista asioista on se, että se on itse asiassa hyvin yksinkertainen toiminta. Sinun tarvitsee vain istu hiljaa, kiinnitä huomiosi sisään ja keskity. Jos haluat kokea meditaation tunteen, noudata näitä ohjeita:

1. Löydä hiljainen ja rauhallinen paikka ja istu mukavasti selkä melko suorana. Jos suosikkituoli antaa sinulle halauksen, josta et pääse pakenemaan, etsi tuoli, joka tukee sinua enemmän.
2. Hengitä syvään, Sulje silmäsi ja rentoudu.
3. Valitse sana tai lause, jolla on erityinen tai hengellinen merkitys sinulle. Joitakin esimerkkejä: "On vain rakkaus", "Ole onnellinen", "Usko Jumalaan".
4. Aloita hengittäminen nenän kautta ja kun hengität, toista itsessäsi valitsemasi sana tai lause ilmaisematta sitä sanallisesti. Voit kuiskata sitä, jopa subvokalisoida sen (toisin sanoen liikuta kieltäsi kuin ääntääksesi sitä, mutta merkitsemättä sitä ääneen) tai toistaa sen mielessäsi. Jos jotain häiritsee sinua, palaa takaisin sanaan, jota toistat. Jos sinulla on vaikea hengittää nenän kautta, tee se suun kautta. Vaihtoehtoisesti keskity hengitykseen, ilmassa, joka tulee ja lähtee sierainten kautta, toistamalla sen aina, kun huomaat, että olet hajamielinen.

Jatka meditoimista 5 minuuttia, tai jopa enemmän, nouse sitten hitaasti palataksesi päivittäiseen toimintaan. Jatkuvan huomion kiinnittäminen voi muuttaa kaiken tekemämme meditaation muodoksi; Kaikesta toiminnasta, jonka teemme keskittyen ja tietoisesti, tulee meditaatio. Tästä artikkelista löydät lisätietoja meditaatiotekniikat aloittelijoille.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Mihin meditaatio on tarkoitettu?, suosittelemme, että kirjoitat luokan Meditaatio ja rentoutuminen.

• Bodian, S. (2016). Meditaatio nukkeille. Hoboken: John Wiley & Sons.
• Ornisch, D. (1998). Rakkaus ja selviytyminen: 8 polkua läheisyyteen ja terveyteen: läheisyyden parantavan voiman tieteellinen perusta. New York: William Morrow & Co.