Meditaatio on yksi kokemuksista, jotka voivat auttaa sinua lisäämään yhteytesi nykyhetkeen tietoisuuden avulla. Meditaatiotyöpajoilla on suuri kysyntä ihmisiltä, jotka ovat kiinnostuneita kokemaan meditointia päähenkilöinä.
Kun elämäntapa voi olla niin riippuvainen stressistä, kiireestä, huolista tai välittömyydestä, Meditaatio on kaava hyvinvoinnin ennaltaehkäisemiseksi paitsi henkisellä tasolla myös a fyysinen. ¿Kuinka oppia meditoimaan kotona? Psykologia-verkossa annamme sinulle joitain viitteitä, jotka voivat auttaa sinua.
Nämä neljä perusvinkkiä auttavat sinua löytämään tilaa meditaatiolle.
1. Tämä ei ole tentti
On tärkeää, että pidät tämän näkökohdan mielessä, jotta et ehdollisi itseäsi korkeiden odotusten painolla. Opi virtaamaan ja elää tämän kokemuksen mukaan, sillä harjoituksen kautta kehität uusia henkilökohtaisia resursseja tämän meditaatiotilan saavuttamiseksi.
2. Valitse kodissasi mukava alue
Valitse kotiisi paikka, jossa tunnet olosi mukavaksi ja rento. Avaruus, joka antaa sinulle tämän tunteen
Jos asut jonkun kanssa, voit valita tämän ajan kun olet yksin kotona. Jos haluat mieluummin tehdä meditaation muulloin, voit pyytää heitä olemaan keskeyttämättä sinua.
3. Valitse erittäin mukavat vaatteet
Yhtä välttämätöntä kuin paikan valinta on, että käytät vaatteita, jotka sopeutuvat sinulle kuin toinen iho. Vaatteet, jotka tarjoavat maksimaalista mukavuutta liikkumisvapauden ja tekstuurin näkökulmasta niin, ettei ole mitään epämukavuutta, joka vie sinut meditaation päätavoitteesta. Se miltä sinusta tuntuu, vaikuttaa omaan keskittymiskykysi.
4. Valitse mukava ryhti
Jatkamalla mukavuuden etsimistä meditoinnin aloittamiseksi on suositeltavaa, että valitset asennon, jossa tunnet olosi hyväksi ja linjassa oman elintärkeän keskuksesi kanssa: Hengitys. Tunne hengitysrytmi sisäisenä kellona, joka yhdistää sinut elämään nykyisyyden muodossa.
Oppia kuinka mietiskellä oikein, on erittäin tärkeää, että osallistut tähän aiheeseen erikoistuneeseen työpajaan, jonka alan ammattilainen opettaa aloitustasolla.
1. Luo tapa
kehon ja mielen meditaation tulokset heitä ei havaita päivässä. Kuten minkä tahansa pitkäaikaisen kokemuksen kohdalla, sinun on keskityttävä tarkoitukseen luoda tapa etsimällä aikaa tämän harjoituksen tekemiseen. Vaikka tapa yhdistää nykyisyyden tulevaisuuteen, sinun on kuitenkin toimittava lyhyellä aikavälillä, jotta voit aloittaa merkittäviä muutoksia meditaatiotavoitteessasi.
2. Aloita vähemmän enemmän
On suositeltavaa, että aloitat a lyhyt aika mietiskellä. Muussa tapauksessa saatat kokea päinvastaisen vaikutelman siitä, että idealisoitu tavoite hukuttaa sinut.
3. Katso ajatuksiasi
Älä sensuroi ajatuksiasi, ajatuksiasi tai ajatuksiasi. Yritä edes tarkkailla näitä tietoja muistaa, että olet enemmän kuin ajatuksesi. Siksi älä identifioi heitä. Tämä on yksi meditaation tärkeimmistä oppimisista. Ihmiset ovat tottuneet sekoittamaan arvonsa tuottavuuteensa, että tämä jatkuva ammatti materialisoituu myös mentaalitasolla keskeytymättömän ideosarjan kautta.
4. Harjoittele kiitollisuutta
Koko päivän ajan tapaat muita ihmisiä, mutta ansaitset kuitenkin myös vaalia suhdettasi kanssasi, koska se on tärkein elämässäsi. Elä siis tämän meditaatiohetken tilaisuutena omaksua "sisempi itsesi". Voit ilmaista tämän itsensä rakastamisen teon sanallisen mantran kautta, eli voit sanoa sanan, joka antaa sinulle rauhan. Mutta voit ilmaista tämän kiitollisuutesi myös kehon kielellä. Voit esimerkiksi laittaa kätesi sydämeesi.
Tärkeimpien joukossa meditaation edut kotona voimme korostaa seuraavia asioita:
- Mukavuus. Sinun ei tarvitse mennä minnekään muualle kokeaksesi tämän hetken yhteyden kanssasi. Kotisi on yksi tärkeimmistä paikoista elämässäsi, tila, jolla on emotionaalista merkitystä.
- Ajanhallinta. Suhteessa edelliseen kohtaan, riippumatta siitä, kuinka kiireinen henkilön asialista on, hän voi varmasti löytää muutaman minuutin meditoimaan kotona, jos tämä tavoite on todella heidän etusijalla. Pitämällä matkan tekemättä jättämistä voidaan myös luopua matkaan investoidusta ajasta.
- Huomioi huomio. Oletko koskaan katsonut, kuinka monta hetkeä et elä intensiivisesti, koska mielesi keskittyy enemmän tulevaisuuteen ennakoinnin kautta tai menneisyyteen muistin kautta? Elämänlaatu paranee merkittävästi, kun asut nykyisyydessä. Meditaatio antaa sinulle menetelmän, jonka avulla voit siirtyä carpe diemistä teoreettisena käsitteenä kokemuksen käytäntöön. Tämä etu tunnetaan myös nimellä tietoisuuden vaikutus.
- Hyvinvointia. Voit keskeyttää viikoittaisen rytmin löytääksesi aikaa keskittyä itseesi. Tämä auttaa sinua nauttimaan elämästä syvemmältä tekemällä viisaampia päätöksiä.
- Jos haluat järjestää elämäsi järjestyksessä, aloita huolehtimalla suhteestasi, joka sinulla on kanssasi. Kun sinä muutut ja kehittytHavaitset myös muutoksen kaikessa ympärilläsi.
Jos olet kiinnostunut tästä aiheesta, on suositeltavaa osallistua a Käytännön kurssi meditaation.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
