Jos sinulla on tavallinen unihäiriö, on erittäin tärkeää, että puhut lääkärisi kanssa, jotta hän voi diagnosoida tilanteen ja antaa sinulle joitain erityisiä viitteitä. Mutta muista myös se rentoutustekniikat ne ovat myös luonnollinen lääke mielialan luomiseksi. Muista, että elämäsi ei ravitse vain onnen hetkiä, joita koet herätessäsi, mutta myös miellyttävästä levollisuudesta on enemmän kuin tarpeeksi syytä kiinnittää huomiota tähän ulkomuoto.
rauhallinen uni Se on niiden ihmisten suuri odottava aihe, joille nukkumishetki ei ole niin idyllinen. Tässä Psychology-Online -viestissä luetellaan rentoutumistekniikat hyvän yöunen saamiseksi joita voit käyttää käytännössä tästä lähtien.
Aloitamme tämän artikkelin luetteloimalla sinut 7 rentoutustekniikkaa hyvien yöunien saamiseksijoka auttaa sinua nukahtamaan syvällä ja korjaavalla tavalla. Ne ovat seuraavat:
-
Vältä torkut. Tämä on välttämätön lääke, koska usein ilman riittävää lepoa yöllä henkilö nauttii torkutuksesta keskellä iltapäivää. Muista, että tämä välitön ilo satuttaa sinua pitkällä aikavälillä unettomuuden muodossa. Ohita torkku, koska se auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä.
- Kun makaat sängyssä, kokea mukavuutta ovat päättäneet päivän ja nauttivat tuosta leposta. Keskity huomiosi hengitykseen rentoutumiseen. Mutta ensin aseta kätesi vatsalle. Tällä tavalla tunnet hengityksen vaikutuksen kehoosi.
- Sinäkin voit Harjoittele tarkkaavaisuus, eli tietoisuus. Voit tehdä tämän yrittämällä keskittyä parhaillaan kokemiemiisi istuntoihin. Aloita tämän rutiinin harjoittaminen tottumukseksi aloittamalla pienillä määrillä, esimerkiksi viidellä minuutilla. Jos kuuntelet rentoutumisnauhaa, yritä keskittää huomiosi noihin ääniin. Keskittymällä niihin häiritset itsesi huolestasi, eli katkaiset yhteyden rikkoutuneeseen ennätykseen.
- Sulje silmäsi. Kuvittele maisema, joka inspiroi sinua rauhalla, luonnollinen ympäristö, tila, jossa tunnet olosi kotoisaksi. Voit helpottaa yhteyden muodostamista näihin luonnollisiin kuviin luomalla kollaasin, jossa on valokuvia vihreistä maisemista vuoden ympäri. Itään kollaasi Sillä voi olla koristeellinen toiminto makuuhuoneessasi, mutta se on myös visuaalinen ankkuri, joka auttaa sinua antamaan mielikuvituksen lentämään rauhalliseen tilaan. Suorita tuo visualisointiharjoitus. Kuvittele, että makaat nurmikolla keväänä. Yritä luoda uudelleen nämä rauhallisuuden tunteet.
- Kävele paljain jaloin. Kävele paljain jaloin ennen nukkumaanmenoa. Talvella voit tehdä sen matolla. Paljain jaloin kävely tuo miellyttävän vapauden ja hyvinvoinnin tunteen. Mutta lisäksi jalat saavat hierontaefektin, joka voi tuottaa rentouttavan vaikutuksen.
- Itsehieronta. Hieronnan kokemus on erittäin miellyttävä. Hieronta on rentouttava, koska se vapauttaa kehosi ja mielesi kertyneistä jännitteistä. Voit tehdä aloitteen antaa itsellesi hierontaa tietyissä kohdissa. Rentoudu esimerkiksi miellyttävän hiushieronnan rytmissä. Voit myös hieroa muita alueita, jotka tuntuvat jännittyneemmiltä päivän paineen jälkeen. Esimerkiksi ranteen alue.
- Mantrat nukkumaan hyvin. Kielen voimalla on suora vaikutus mieleesi. Tästä syystä luo mantroja, lyhytsanomia, jotka tuottavat hyvinvointia ja rauhaa. Tässä on joitain ideoita, jotka voivat toimia esimerkkinä: "Tunnen tyyneyttä ja rauhaa", "Olen hyvin rento", "Haluan elää tätä rauhallista hetkeä".
Nämä hyvän unen rentoutustekniikat voivat auttaa sinua saamaan erittäin onnellisen unen kokemuksen. Tässä toisessa artikkelissa löydämme temppuja, joiden avulla voit oppia rentouttamaan mielesi ennen nukkumaanmenoa.
Fyysinen liikunta on erittäin myönteistä levon parantamiseksiOn kuitenkin suositeltavaa, ettet harjoittele urheilua päivän päätteeksi, koska siinä tapauksessa mielesi ja kehosi aktivoituvat. Ja muista, että hyvästä levosta on kätevää irrottaa päivä matalalla intensiteetillä, joka kannustaa unen keskittymiseen.
Lisäksi voit myös oppia tekniikoita jooga tai tai chi, kehittää rentoutumistaitoja, joita voit kouluttaa kotona.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
