Kuinka ladata CORTISOL

Päivä toisensa jälkeen olemme alttiina lukemattomille stressaaville tilanteille. Ei myöhästyminen työstä, projektien viimeistely ajoissa, kokoukset, bussin puuttuminen tapaamaan ystäviä, tietämättä mitä tehdä illalliselle tänään,... jne. Kaikina näinä aikoina kehomme reagoi tulemalla valppaaksi toivoen voittavansa sitä uhkaavat vastoinkäymiset ja uhat, mutta ne eivät lakkaa tulemasta. Loppujen lopuksi tämä jatkuva stressi vie veronsa. Kortisoli, jota kutsutaan stressihormoniksi, on erittäin tärkeä aine, joka auttaa meitä antamaan itsellemme energiaa kun tarvitsemme sitä eniten, mutta kun uhilla ei ole loppua, siitä tulee vakava ongelma Terveys. Painonnousu, mielialan vaihtelut ja paljon muuta epämukavuutta ilmenee, kun emme pidä taukoa. Tässä Psychology-Online-artikkelissa: Kuinka alentaa kortisolia, ehdotamme selittää erilaisia ​​menetelmiä kortisolin alentamiseksi ja elämänlaadun parantamiseksi.

Indeksi

1. Korkea veren kortisoli
2. Korkea kortisoli: oireet
3. Korkea kortisoli: aiheuttaa
4. Korkea kortisoli: seuraukset
5. Korkea kortisoli: hoito
6. Kuinka alentaa kortisolia luonnollisesti

kortisoli Se on hormoni, jonka kehomme erittää lisämunuaisista ja jolla on tehtävä valmistaudu kehomme vaaroihin tai äärimmäisissä tilanteissa reagoida tehokkaasti ja nopeasti, mikä lisää selviytymismahdollisuuksia.

Tapa, jolla koemme nämä vaarat, on stressi, ja siksi kortisolin vapautuminen liittyy aina siihen, antaen tittelin stressihormoni. Kortisolin tehtävänä on yleisesti lisätä veren glukoosipitoisuutta, jotta lihaksemme reagoivat nopeasti ja vähentää muita toimintoja, jotka eivät ole ehdottoman välttämättömiä selviytymiselle tuolloin, kuten järjestelmän tukahduttaminen immunologinen. Se osallistuu myös verenpaineeseen, sydän- ja verisuonitoimintaan sekä rasvan ja proteiinin muuttumiseen energiaksi.

Kortisolilla on itsessään positiivinen tehtävä ihmiskeholle siitä lähtien täyttää perustoiminnon selviytymiselle. Nykypäivän yhteiskunnassa useimpien ihmisten elämäntapa on kuitenkin istumaton ja vaikka olemme harvoin tilanteissa, jotka uhkaavat elämäämme päivittäin, on myös tavallista, että stressi seuraa kiireistä elämää. Siksi korkean kortisolin jatkuva esiintyminen veressä ja kehossamme pitkällä aikavälillä vaikuttaa negatiivisesti terveyteemme. Siksi on tärkeää tietää, miten alentaa kortisolia.

Mistä tiedän, onko kortisolipitoisuuteni korkea? Kun altistumme kortisolille pitkäksi aikaa, havaitsemme sarjan negatiivisia oireita. Alla luetellaan korkean kortisolin oireet:

• Ahdistus.
• Korkea verenpaine
• Yhä heikommat lihakset.
• Ennenaikainen ikääntyminen.
• Nukkumisongelmat.
• Huimaus
• Painonnousu.
• Vaikeus virus- tai bakteerisairauksien voittamisessa.
• Halu syödä runsaasti glukoosia sisältäviä ruokia, kuten sokeria.
• Mielialan ja mielialan häiriöt.
• Ruokahalun muutokset, toisin sanoen ei halua syödä mitään tai halua syödä paljon.
• Vähentynyt sukupuolihimo.

Korkean kortisolin yleisimmät syyt ovat seuraavat:

• Kortisoli ja stressi. Korkea kortisolitaso stressin takia tarkoittaa sitä, että koet jonkin verran vaaraa ja siten kehosi stressin aktivointi, vastaus, johon liittyy hormonien, mukaan lukien kortisolin, aalto. Kun niitä tekijöitä, jotka koetaan vaarallisiksi ja jotka aiheuttavat stressiä, esiintyy aina, hormonaalinen reaktio aktivoituu aina. Siksi kortisolin vapautuminen on jatkuvaa ja liikaa.
• Unettomuus. Unen puute tai unihäiriöt vaikuttavat kortisolitasoon.
• Juoda jännittäviä aineita kuten kofeiini.
• Lääkkeet jotka simuloivat kortisolin, kuten hydrokortisonin, vaikutusta.

Korkean kortisolin krooninen esiintyminen veressä johtaa kielteisiin seurauksiin kehollemme. Pitkäaikaisen korkean kortisolin tärkeimmät seuraukset ovat:

• Painonnousu. Kortisoli voi saada meidät haluamaan syödä enemmän sokeripitoisia ja kaloreita sisältäviä elintarvikkeita. Jos lisäät tähän, että se myös helpottaa rasvan kertymistä, on helppo nähdä, miten painomme lisääntyy.
• Heikko immuunijärjestelmä. Kortisoli toimii immunosuppressanttina, ja sen jatkuva läsnäolo voi heikentää immuunijärjestelmän aktiivisuutta. Tämä tarkoittaa lisääntynyttä virustautien ja autoimmuunisairauksien riskiä.
• Ruoansulatusongelmat. Kortisoli vähentää ruoansulatuskanavan toimintaa, vähentää imeytyneitä ravinteita ja muuttaa suoliston säätelyä aiheuttaen vatsakipuja ja ripulia.
• Nukkumisvaikeuksia Unessa korkea kortisolitaso voi viedä meidät siirtymästä syvän unen vaiheisiin, muuttaa sen laatua ja saada meidät tuntemaan itsemme väsyneiksi heräämisen yhteydessä.

Korkea kortisolitaso voi maksaa meille kalliisti terveydellemme, joten voimmeko tehdä jotain kortisolin tason alentamiseksi? Kuinka alentaa kortisolia? On olemassa erilaisia hyödyllisiä menetelmiä kortisolin alentamiseksi.

Alempi kortisoli: lääkkeet

Suurin osa hoidoista keskittyy korkean kortisolin tärkeimmän syyn, nimittäin stressin, vähentämiseen. Muut sen sijaan keskittyvät parantamaan aineenvaihduntajärjestelmää, jota kortisoli muuttaa.

1. On lääkkeitä, jotka hoitavat stressin oireita anksiolyytit, mikä voi auttaa vähentämään kortisolia. Tällaisten lääkkeiden käytön tulisi aina olla terveydenhuollon ammattilaisen valvonnassa.
2. On myös lääketieteellisiä tapauksia, joissa kortisolin ylimäärä on ylimääräinen, mikä ei johdu stressistä, kuten Cushingin oireyhtymässä, johon liittyy diabetes. Näissä tilanteissa on huumeita kortisolin estäjät.

Aikoina, joissa elämme, on väistämätöntä joutua ikuisen ja jatkuvan stressin eteen, työ, aikataulut ja sosiaalinen elämä voivat olla erittäin vaativia. Siksi on normaalia kysyä itseltäsi, kuinka vähentää kortisolia tai miten alentaa kortisolia luonnollisesti voidaksesi kohdata jokapäiväisiä haasteita ja hyvästä terveydestä luopumatta joutumatta turvautumaan minkään tyyppisiin pillereihin kortisoli. Onneksi on olemassa monia työkaluja, joiden avulla voimme alentaa stressiä ja siten kortisolia ilman lääkkeiden osallistumista. Eli on olemassa menetelmiä kortisolin alentamiseksi luonnollisesti. Seuraavaksi kerromme sinulle miten alentaa kortisolia luonnollisesti:

1. Käytä rentoutustekniikoita. Harjoitella rentoutustekniikat kuten syvä hengitys, meditointi tai hiljaisen musiikin kuuntelu, voi rentouttaa kehoa ja mieltä ja siten alentaa stressiä.
2. Treenaa. Hyvä tapa vähentää ahdistuneisuusoireita ja vapauttaa energiaa on liikunta. Säännöllinen liikunta saa aivomme vapauttamaan dopamiinia ja serotoniinia, jotka ovat kaksi stressiä vähentävää kemikaalia. Ei ole välttämätöntä harrastaa tuntikausia intensiivistä urheilua, ja kävellessäsi puoli tuntia päivässä voit kertoa eron.
3. Hyvät nukkumistottumukset. Seuraa joitain unihygieniaohjeita, miten varmistaa säännöllinen aikataulu, sopiva ympäristö ja välttää huonoja tapoja ennen nukkumaanmenoa miten katsella liikkuva sängyssä tekee lepostamme lohduttavaa ja että väsymyksestä ei ole jälkiä, mikä vähentää ahdistusta.
4. Ohita kofeiini. Kofeiinin juominen voi äkillisesti lisätä kortisolitasoa ja pitää sen menossa tuntikausia. Kuinka alentaa kortisolia? Tehokas tapa alentaa tasoa on yrittää lopettaa kahvin tai muiden kofeiinia sisältävien nesteiden juominen tai ainakin vähentää saanti.
5. Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti fenyylialaniinia. Fenyylialaniini on aminohappo, joka auttaa erittämään dopamiinia, mikä auttaa vähentämään halua syödä hiilihydraatteja ja sokereita ja auttaa siten poistamaan stressiä. Fenyylialaniinia löytyy enimmäkseen proteiiniruoista, kuten maitotuotteista, munista, punaisesta lihasta, kalasta ja joistakin täysjyvätuotteista.
6. Syö runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia. C-vitamiini, kuten dopamiini, auttaa myös erittämään dopamiinia ja vähentämään stressiä. C-vitamiinia löytyy enimmäkseen vihanneksista ja hedelmistä. Tässä artikkelissa tiedät Ruoat ahdistuksen torjumiseksi.
7. Syö Omega 3 -rasvahappoja. Nämä vähentävät lisämunuaisten aktivoitumista ja auttavat siten alentamaan kortisolia luonnollisesti. Omega 3 -rasvahappoja löytyy elintarvikkeista, kuten kasviöljyistä (esimerkiksi pellavansiemenöljy, soijaöljy ja rapsiöljy) sekä kaloista ja äyriäisistä.
8. Ashwagandha (withania somnífera). Jos mietit edelleen, kuinka alentaa kortisolia luonnollisesti, sinun on tiedettävä ashwagandhasta. Ashwagandha, joka tunnetaan myös nimellä intialainen ginseng, on lääke, jota käytetään lääketieteessä. Mikä on Ashwagandhan ja kortisolin suhde? Tällä hetkellä kattava luonnollinen lääketietokanta pitää ashwagandhaa mahdollisesti tehokkaana stressin oireiden vähentämisessä. Ashwagandhaa suositellaan hallitsemaan stressiä ja ahdistusta sekä vähentämään ylimääräisten hermojen aiheuttamaa verenpainetta. Siksi se on luonnollinen tapa alentaa kortisolia.
9. Liity muihin. Miksi suhteet muihin voivat alentaa kortisolia luonnollisesti? Koska sosiaaliset suhteet, ystävällisyys ja kiintymys lisäävät oksitosiinin vapautumista ja tämä hormoni alentaa kortisolin määrää.
10. Harjoittele minfulness. Toinen työkalu, jonka sinun pitäisi tietää, jos ihmettelet, kuinka alentaa kortisolia luonnollisesti, on tietoisuus, eräänlainen meditaatio, jonka tarkoituksena on olla läsnä tässä. Tästä artikkelista löydät lisätietoja mikä on minfulness ja miten sitä harjoitetaan.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka alentaa kortisolia, suosittelemme, että kirjoitat luokan Luonnollinen lääketiede.

• Cebrián, J., & Guarga, J. (2012). Lääkekasvien sanakirja. RBA-kirjat.
• Martino, P. (2014). Analyysi stressin ja masennuksen läheisistä suhteista psykoneuroendokrinologisesta näkökulmasta: kortisolin keskeinen rooli. Neuropsykologiset muistikirjat, 8(1), 60-75.
• Talbott, S. M. (2007). Kortisoliyhteys: miksi stressi tekee sinusta lihavaa ja pilaa terveyttäsi - ja mitä voit tehdä asialle. Hunter-talo.