Jacobsonin progressiivinen lihasten rentoutuminen

Edmund Jacobson on nimeltään rentoutumismenetelmän luoja progressiivinen rentoutuminen. Vuosisadan alussa hän suunnitteli rentoutumismenetelmän, jonka tarkoituksena oli saada aikaan mielenrauha poistamalla asteittain kaikki lihasjännitteet. Tämän menetelmän tarkoituksena on oppia kaikkien kehon osien asteittainen rentoutuminen.

Tässä PsychologyOnline-artikkelissa selitämme yksityiskohtaisesti Mikä on Jacobsonin progressiivinen lihasten rentoutuminen?

Indeksi

1. Asteittaisen rentoutumisen historia
2. Paikka suorittaa progressiivinen lihasten rentoutuminen
3. Asento progressiiviseen lihasten rentoutumiseen
4. Vaatteet
5. Koulutuksen kulku
6. Käytännön suositukset
7. Vasta-aiheet
8. Päätös rentoutumisen soveltamisesta

"Jacobson [..]. Hän huomasi, että jännittämällä ja rentouttamalla systemaattisesti erilaisia ​​lihasryhmiä ja oppimalla tuntemuksiin ja erottamaan ne jännityksen ja rentoutumisen seurauksena henkilö voi melkein kokonaan eliminoida lihasten supistukset ja kokea sen syvä rentoutuminen. Tutkimusten huipentuma oli Progressive Relaxation (1938), teoreettinen kuvaus sen teoriasta ja menettelytavoista. Neljä vuotta aiemmin "Sinun täytyy rentoutua" oli kirjoitettu ei-ammattimaisena versiona samasta materiaalista. Vuodesta 1936 1960-luvulle Jacobson jatkoi tutkimustaan ​​Chicagon kliinisen fysiologian laboratoriossa. Vuodesta 1962 perusrelaksointimenettelyyn sisältyi viisitoista lihasryhmää. Kutakin ryhmää hoidettiin jaksoissa, jotka vaihtelivat yhdestä yhdeksään tuntiin päivässä, ennen kuin jatkoivat ryhmän kanssa. seuraavalla, yhteensä 56 systemaattisella harjoittelulla. "(D.A. Bernstein ja T.D. Brokovec, sivu 13).

Jacobsonin progressiivisen rentoutusharjoittelun ehdottama tuntimäärä on vakava rajoitus tekniikan soveltamismahdollisuudelle.

Se oli Josep Wolpe joka mukautti tekniikan vastahakemuksen osaksi ja pienensi sen kuudeksi 20 minuutin jaksoksi kahdella päivittäisellä harjoituksella, 15 minuuttia kotona.

"Wolpen menettelyt olivat samanlaisia ​​kuin Jacobsonin, kun jännittivät ja rentoutivat lihasryhmiä syvällisen rentoutumisen saavuttamiseksi. Terapeutti ohjaa kuitenkin tässä tapauksessa kaikkia menettelyn osa-alueita suullisten ohjeiden avulla harjoitusten aikana. Wolpen terapeutit käyttivät suoraa ehdotusta ja jopa hypnoottisia toimenpiteitä kehon tuntemusten helpottamiseksi "(D.A. Bernstein ja T.D. Brokovec, s. 14).

Paras käytännön neuvonta on terve järki. Tällöin kuulo- ja visuaaliset ärsykkeet (vähän melua ja vähän valoa) vältetään mahdollisuuksien mukaan.

Kuten olemme paljastaneet autogeenistä koulutusta koskevassa osiossa; Harjoittelupaikan ehtojen on täytettävä joitain vähimmäisvaatimuksia:

• Hiljainen ilmapiiri, ilman liikaa melua ja poissa mahdollisista häiritsevistä ulkoisista ärsykkeistä.
• Sopiva lämpötila; huoneen on oltava kohtuullisen lämmin (ei korkea eikä matala) rentoutumisen helpottamiseksi.
• Kohtalainen valo; on tärkeää pitää huone hämärässä.

Samoin ehdotettiin autogeenistä koulutusta koskevassa jaksossa progressiivinen rentoutusharjoittelu voimme käyttää erityyppisiä paikoissa. Alla määritellään edellä kuvatut.

1. Makaa sängyssä tai sohvalla kädet ja jalat hieman kulmassa ja poispäin kehosta.
2. Mukava nojatuoli käsivarret; tässä tapauksessa on kätevää käyttää niskan ja jalkojen tukia.
3. Istuu tuolilla tai jakkaralla. Tässä tapauksessa käytämme kuvattua vaunun asemaa autogeeniseen harjoitteluun.

Edellisessä istunnossa potilasta kehotetaan siihen älä käytä liian tiukkoja vaatteita jotka voivat häiritä harjoitusprosessia tai aiheuttaa ylimääräistä stressiä.

Lasien, kenkien, rintaliivien, piilolinssien jne. Aihe on tärkeä. Kaikista näistä asioista tulisi keskustella asiakkaan kanssa ja sopia menettelyn noudattamisesta.

Jacobsonin ja myöhemmin Wolpen varhaisesta työstä lähtien kehitettiin koko joukko alkuperäisen prosessin muunnelmia. Tämä tilanne muuttui niin monimutkaiseksi, että jokainen kirjailija kehitti oman rentoutumisjärjestelmänsä. Tämä on helposti todennettavissa, koska jos tarkastelemme mitä tahansa käyttäytymisen muutoksen käyttöä koskevia käyttöohjeita, voimme tarkkaile jokaisessa eri erilaista rentoutumismenetelmää, vaikka kyllä, ainakin heillä kaikilla on suhde rinnakkain.

Se on yritys ratkaista tämä ongelma D.A. Bernstein ja T.D. Brokovec kirjassaan "Progressiivisen rentoutumisen harjoittelu" Järjestele progressiivisen rentoutumisen malli vastaamaan tutkimusprosesseja, joissa käytetään rentoutumista Tällä tavalla menetelmä ei vaihtelisi tutkimuksesta toiseen, ja tällä tavoin päästä yksimielisyyteen menetelmästä käyttää.

Joka tapauksessa eri kirjoittajat esittävät edelleen erilaisia ​​malleja, ja ammattilaisen on valittava harjoitusmalli, josta pidät eniten, vaikka, kuten olemme jo sanoneet, menetelmät eivät poikkea olennaisesti yhdestä muut; On kirjoittajia, jotka kannattavat enemmän vihjaavien elementtien käyttöönottoa prosessissa, toisten mielestä näitä elementtejä tulisi rajoittaa mahdollisimman paljon jne. Yleensä tämäntyyppiset vivahteet eivät ole liian tärkeitä, ja periaatteessa tärkeintä on saada henkilö rentoutumaan.

Seuraavat ehdotukset on otettu: Goldfried ja Davidson (1976) ja keränneet T. Carnwath ja D. Miller (1989) on osoittanut hyödyllisyytensä kliinisessä käytännössä:

• Kerro potilaalle, että hän oppii uutta taitoa samalla tavalla kuin hän voisi oppia ajamaan tai urheilemaan. Olet oppinut olemaan ahdistunut ja nyt opit rentoutumaan, vaikka tämä vie aikaa.
• Sinulla voi olla "outoja" tuntemuksia, kuten pistelyä tai kellumista. Nämä ovat positiivisia merkkejä siitä, että "päästät irti". Samoin ahdistus, joka johtuu oireiden, kuten sykkeen, ilmeisestä lisääntymisestä tai lihasjännitys, viittaa yksinkertaisesti lisääntyneeseen fyysiseen tietoisuuteen eikä fyysiseen toimintahäiriöön tuloksena.
• Suosittele, että "annat asioiden tapahtua ja" etenevät prosessin mukana ".
• Sinun ei pitäisi pelätä hallinnan menettämistä, koska olet vapaa päästämään irti milloin tahansa. Hän on vastuussa tilanteesta. Tarkista pelkosi säännöllisesti. Käyttämällä analogiaa esimerkiksi hevosratsastuksessa: perushallinta ja tasapaino saavutetaan "löysäämällä lihaksia".
• Rentoutumisen oppiminen ei ole hyväksytty tai hylätty tentti. Eikä itsepäistä vaivaa haluta. On hyvin mahdollista, että vaikutusten ilmaantuminen kestää kauan ja tämä on normaalia (rasittuminen kestää kauan!).
• Voit vapaasti liikkua tuolissa löytääksesi mukavan asennon, vaikka sinun ei pitäisi tehdä tarpeettomia tai äkillisiä kehon liikkeitä, eikä sinun pitäisi puhua terapeutille, jos se ei ole välttämätöntä.
• Voit pitää silmäsi aluksi auki, jos tunnet olosi mukavammaksi, mutta yritä myöhemmin silmät kiinni.
• Se voidaan tehdä paljon herkemmäksi ahdistuksen ja jännityksen puhkeamiseen liittyville tunteille. Näitä voidaan käyttää ohjeina sieppaamaan niiden alku tulevaisuudessa.

Näiden samojen kirjoittajien mukaan siitä voi olla hyötyä myös auttaa potilasta totuttamaan oppimiseen:

• Mallinnusmenettely, erityisesti tapauksissa, joissa lihasryhmien jännitys ja rentoutuminen yhdistetään hengitystaajuuteen. Tämä auttaa selventämään harjoitteluohjeita ja lievittämään hämmennystä omituisten ilmeiden tai vartalon asennossa.
• Kannusta potilasta esittämään kysymyksiä, jos heillä on huolta prosessin jostakin osasta.
• Tarkista, onko piilolinssien käyttäminen silmiesi kanssa suljettuna pitkään, ja jos on, anna niiden poistaa. Saatat myös neuvoa löysäämään vaatteitasi tai poistamaan liian tiukat kengät.
• Anna rentoutumisohjeet lämpimällä, matalalla ja lempeällä äänellä jopa hitaammin kuin normaalisti. Ota kaikki tarvitsemasi aika.
• Tarkkaile potilasta tarkkaan ensimmäisen istunnon aikana varmistaaksesi, että hän noudattaa ohjeita oikein ja etteivät huijaa omalle vahingollensa.
• Palaute. Auta potilaita istuntojen jälkeen (tai tarvittaessa istuntojen aikana) hallitsemaan tekniikka nopeammin ja tehokkaammin.
• Ylistäkää potilasta hänen ponnisteluistaan. Useiden vuosien stressin jälkeen ei ole helppoa päästää irti, joten potilaan ylistäminen ja kannustaminen sopivalla tavalla vahvistaa heidän ponnistelujaan ja lisää motivaatiotaan sinnikkääseen.

Kaikkien tähän mennessä keskusteltujen rentoutumismenetelmien yleisellä tasolla ja T. Carnwathin ja D. Miller (1989) rentoutuminen voi olla vasta-aiheista joissakin tapauksissa. Alla keräämme taulukon tekijöiltä, ​​joissa määritetään tapaukset, joissa rentoutuksen käyttö ei olisi suositeltavaa.

Mahdollinen joidenkin rentoutustekniikoiden vasta-aiheet:

• Huonot lapsuuden muistot.
• Vakavat fyysiset sairaudet.
• Haavat ja lihaskannat.
• Viimeaikaiset toiminnot.
• Tukehtuminen ennen.
• Potilas oli hukkumisen partaalla.
• Pyörtyminen.
• Epileptiset hyökkäykset.
• Tärkeiden psykedeelisten lääkkeiden käyttö.
• Diabetes.
• Narkolepsia
• Psykiatriset häiriöt tai hoito.
• Hysteeriset tai dissosiaatiotilat.
• Erityisen tiukka uskonnollinen koulutus.
• Todistaja erittäin "ahdistavista" onnettomuuksista
• Emotionaaliset häiriöt

Rentoutumista varten on esitettävä kaksi kysymystä; ensimmäinen viittaa siihen, onko rentoutumisen käyttö sopiva asiakkaan esittämään ongelmaan? ja toiseksi, minkä tyyppistä rentoutusta minun on käytettävä? Vastaamme ensimmäiseen kysymykseen siirtymällä taulukkoon 1; tämä kerää a päätöspuu rentoutumiskoulutukseen. ,Seuraamalla siinä ilmoitettuja eri vaiheita voimme saavuttaa hyvän päätöksen rentoutuksen käyttämisestä.

Toiseen kysymykseen viitaten voidaan mainita Paulsteinin (1969) tutkimus, johon Bernstein ja Brokovec (1983) ja jossa muun muassa "verrattiin hypnoosin, rentoutusharjoittelun ja itserelaksian hallinnan tehokkuutta [..]. Tulokset osoittivat, että hypnoottinen ehdotus ja rentoutusharjoittelu vähenivät - merkittävästi subjektiivinen jännitys ja fysiologinen kiihottuminen tehokkaammin kuin valvontamenettely. Rentoutusharjoittelu oli kuitenkin tehokkaampaa kuin hypnoottinen ehdotus yleinen fysiologinen lasku nopeammin ja vähentää sykettä ja stressiä lihaksikas".

Kaiken kaikkiaan se on ammatillinen vastuu päättää yhdestä tai toisesta tekniikasta riippuen asiakkaan esittämästä ongelmasta ja hänen jokaisen tässä esitetyn alueesta.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Jacobsonin progressiivinen lihasten rentoutuminen, suosittelemme, että kirjoitat luokan Meditaatio ja rentoutuminen.