KAHVIN Riippuvuus: nimi, oireet, seuraukset ja miten se voidaan poistaa

Elämäntahdimme voi saada meidät tuntemaan itsemme väsyneiksi, väsyneiksi tai joskus energiapuutteiksi. Monet ihmiset kääntyvät kahviin energisten vaikutustensa vuoksi selviytyäkseen päivittäin.

Kahvin juomisella on myös sosiaalinen osa. Varmasti jossain vaiheessa olet tavannut jonkun juomaan kahvia ja keskustelemaan tai nauttinut kahvia aterian jälkeen ystävien kanssa.

Kaikista näistä syistä ei ole outoa kuulla ihmisten sanovan "En ole ihminen, ennen kuin juot kahvini" tai "Tarvitsen kahvia päivän kohtaamiseksi". Tiesitkö, että kahvi voi aiheuttaa riippuvuutta? Ja tiedätkö sen kielteiset seuraukset terveydelle? Jatka tämän psykologia-online-artikkelin lukemista mitä kutsutaan kahviriippuvuudeksi, sen oireet, seuraukset ja miten se voidaan poistaa.

Indeksi

1. Miksi kahvi voi aiheuttaa riippuvuutta?
2. Kahviriippuvuuden oireet
3. Kofeiinin kulutuksen aiheuttamat vaikutukset
4. Kahviriippuvuuden seuraukset
5. Kuinka voittaa kahviriippuvuus

Kahvi on siemen, joka sisältää suuren määrän kofeiini, aine, joka aiheuttaa riippuvuutta. Kofeiinin jatkuva kulutus voi aiheuttaa riippuvuutta muutamassa päivässä ja tulla riippuvaiseksi. Mitä kutsutaan riippuvuudeksi kahvista? Tätä riippuvuutta kutsutaan "Kofeiinimania".

Kofeiinia olisi läsnä kofeiinittomassa kahvissa, vaikkakin vähemmän. Lisäksi voimme löytää sen muista tuotteista, kuten joistakin virvoitusjuomista, energiajuomista, suklaasta tai teestä.

Seuraavaksi kerromme sinulle, minkä oireiden täytyy ilmetä pitävän kahvia riippuvuutena, sen seurauksista ja miten se voidaan poistaa.

Aineisiin liittyvät häiriöt, jotka esiintyvät mielenterveyshäiriöiden DSM-5-luokituksessa, American Psychiatric Associationin luokitukseen sisällytetään kymmenen ainetta, joiden joukossa olisi kofeiini.

Tämä luokitus ei pidä kahviriippuvuutta häiriönä, vaikka se pitää kofeiinin ja vieroitusoireyhtymän aiheuttamaa päihtymistä vähentämällä tai poistamalla sen kulutusta.

Maailman terveysjärjestön luokitus (ICD-11) ei myöskään puhu riippuvuudesta, mutta se tunnistaa häiriön, jota kutsutaan "jatkuvan kofeiinin kulutuksen malliksi", jonka oireet olisivat:

• Päivittäinen kofeiinin saanti tai melkein päivittäin.
• Fyysinen tai henkinen terveysvaurio aiheuttama kulutus.
• Kulutus on jatkuvaa ja näkyvä vähintään kuukauden ajan.
• Terveyshaitat aiheuttaisivat joko antoreitti (joka voi olla haitallista) tai kofeiinin toksiset vaikutukset.

Kofeiini on aine, jonka kulutuksella on vaikutuksia kehollemme, kuten:

• Keskushermoston aktivointi. Se on psykostimulantti aine, joka lisää valppautta ja vähentää väsymyksen tunnetta.
• Se vaikuttaa negatiivisesti unisykliin ja voi aiheuttaa unettomuutta.
• Addiktoivana aineena se vaikuttaa aivojen palkitsemisjärjestelmään, joka on olennainen riippuvuuksien kehittymisessä.
• Sen pitkäaikainen kulutus voi aiheuttaa suvaitsevaisuuttaToisin sanoen sama annos ei enää aiheuta samaa vaikutusta ja tarvitset suurempia annoksia.
• Voi aiheuttaa masentavat, ahdistuneet ja ärtyneet oireet.
• Verisuontatasolla se kasvaa verenpaine ja syke.
• Parantaa hieman hengitystoiminta.
• Vähentää väsymystä ja väsymystä ja aiheuttaa vasodilataatiota lihasten tasolla.
• Voi aiheuttaa maha-suolikanavan häiriöt ja jopa haavaumat.
• Siinä oletetaan a hedelmättömyyden riskitekijä sekä naisia ​​että miehiä.

Tässä artikkelissa puhumme mikä on riippuvuus ja riippuvuustyypit ovat.

Kuluta suuria annoksia kofeiinia voi johtaa myrkytykseen, jonka oireet olisivat Maailman terveysjärjestön (ICD-11) mukaan:

• Kognitiiviset, havainnolliset ja tietoisuuden muutokset.
• Käyttäytymis-, affektiiviset ja koordinaatiomuutokset.
• Levottomuus
• Ahdistus
• Jännitystä
• Unettomuus
• Diureesi
• Kasvojen punoitus
• Ruoansulatuskanavan epämukavuus
• Lihaskouristukset
• Psykomotorinen levottomuus
• Hiki tai vilunväristykset
• Pahoinvointi tai oksentelu

Kuten missä tahansa riippuvuudessa, sen kulutuksen lopettaminen aiheuttaa vieroitusoireita joiden oireet, jotka kerätään ICD-11: ssä, voivat olla:

• Päänsärky
• Väsymys tai uneliaisuus
• Ahdistus
• Dysforinen mieliala (kokee epämiellyttäviä tunteita)
• Pahoinvointi tai oksentelu
• Keskittymisvaikeudet

Tässä ovat tärkeimmät ohjeet kahviriippuvuuden lopettamiseksi.

1. Tee päätös

Ensinnäkin sinun on tehtävä päätös haluta vähentää kahvin kulutusta. Jos et ole vieläkään kovin selvä siitä, voit lukea sen jatkuvan kulutuksen haitallisista vaikutuksista terveyteen ja hylkäämisen eduista.

2. Tule tietoiseksi riippuvuudesta

Toiseksi, kun olet päättänyt vähentää tai vähentää kulutusta, sinun on oltava tietoinen ja analysoitava, millainen riippuvuutesi on ja kuinka suuri se on. Tätä varten se olisi mielenkiintoista mene suorittamaan itserekisteröinti juomasi kahvin määrästä. Tähän tulisi sisältyä:

• Jokainen kahvisi, jonka juot päivässä ja millainen se on (jos se on kofeiiniton, leikattu jne.)
• Kuinka paljon otat kumpaankin niistä.
• Missä paikassa tai tilanteessa kulutat sitä.
• Mihin aikaan otat kukin.
• Lopuksi voit arvioida 0–10 jokaisen juomasi tarpeesta ja / tai mielihyvästä.

3. Aseta realistiset tavoitteet

Jos tavoitteesi on liian kallis, kuten kokonaan leikkaaminen, voit jakaa sen pienempiin tavoitteisiin (aloita esimerkiksi leikkaamalla vain yksi kuppi kahvia). Älä unohda rekisteröintiä koko prosessin ajan. Aseta realistiset tavoitteet ja yritä saavuttaa ne.

4. Suunnittele palkintoja

Tietysti sinun pitäisi palkita itsesi, kun olet saavuttanut sen, esimerkiksi tekemällä haluamaasi toimintaa tai valmistamalla erityisen aterian.

5. Vähennä kulutusta

Kun tiedät, miten riippuvuutesi toimii ja kun olet selvä tavoitteestasi, voit alkaa työskennellä riippuvuutesi kanssa soveltamalla yhtä näistä vihjeistä vähitellen:

• Aloita poistamalla ne kahvit, jotka olet arvostanut vähemmän välttämättömiksi tai vähemmän miellyttävä.
• Jos et pysty poistamaan sitä, vähennä ainakin kofeiinin määrää kofeiinittomien kahvien korvaaminen.
• Jos jokin laukauksistasi tapahtuu sosiaalisessa ympäristössä, eli kulutat, koska menet ulos kahviksi toisen tai muiden ihmisten kanssa, korvaa muut kofeiinittomat juomat kahvilla kuten kamomilla tai tietyt teet, kuten rooibot.
• Jatka kahvien poistamista tai korvaamista, kunnes saavutat tavoitteesi.

6. Poista siihen liittyvät ärsykkeet

Vakavammissa tapauksissa voit puuttua kahviin liittyviin ärsykkeisiin. Esimerkiksi, ei kahvinkeitintä ole näkyvissä Tai kokonaan hylkäämisessä lopeta kahvin ostaminen myöhemmissä vaiheissa.

7. Valmista vaihtoehtoja

Toinen keskeinen suuntaviiva kahviriippuvuuden voittamiseksi on ennakoida tilanteita, jotka altistavat sinut eniten kulutukselle. Tiedät jo missä tilanteissa haluat eniten kahvia, joten voit yrittää välttää tai valmistaa niitä. Ajattele esimerkiksi mitä aiot tilata kahvin nauttimisen sijaan.

8. Häiriöt ja rentoutuminen

Voit torjua tätä vetäytymistä ja voittaa riippuvuuden kahvista suorittamalla miellyttäviä ja miellyttäviä tehtäviä ja käyttöä rentoutustekniikat kuten palleahengitys tai jooga. Tämän artikkelin lopussa on opastettu rentoutuminen harjoittelun aloittamiseksi.

9. Ole tietoinen uusiutumisista

Lopuksi, pidä mielessä, että kaikki riippuvuudet johtavat uusiutumiseen. Älä syyttää itseäsi, analysoi sen syitä ja yritä estää niitä tulevissa tilanteissa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kahviriippuvuus: nimi, oireet, seuraukset ja miten se voidaan poistaa, suosittelemme, että kirjoitat luokan Riippuvuudet.

• Pardo Lozano, R., Álvarez García, Y., Barral Tafalla, D. ja Farré Albaladejo, M. (2007) Kofeiini: ravintoaine, huume tai väärinkäyttö. Riippuvuudet 19(3) 225-238
• Uddin, S., Sufian, M.A., Hossain, F., Kabir, T., Islam, T., Rahman, M. ja Rafe, R. (2017) Kofeiinin neuropsykologiset vaikutukset: Onko kofeiini riippuvuutta aiheuttava? Journal of Psychology and Psychotherapy. 7 (2) doi: 10.4172 / 2161-0487.1000295
• American Psychiatric Association (2014). DSM-5. Viiteopas DSM-5-Breviary-diagnoosikriteereihin. Madrid: Toimituksellinen Médica Panamericana.
• Maailman terveysjärjestö (WHO) (2018) Kansainvälinen tautiluokitus, 11. tarkistus. Palautettu https://icd.who.int/es