TYÖSTRESSIN HALLINTA

Työstressi viittaa johonkin stressityyppeistä, erityisesti siihen, joka tapahtuu työpaikalla. Tällä hetkellä työalue on yksi suurimmista huolenaiheista väestölle. Lisäksi työolot ovat yhä epävarmempia ja hyväksikäyttävämpiä, koska etu on olemassa Yritysten työntekijöiden terveyttä koskevat tiedot nykyisessä organisaatiomallissa Job. Jos haluat tietää, miten käsitellä tämän tyyppistä stressiä, jatka lukemista Psychology-Online-artikkelissamme: Kuinka hallita työstressiä.

Indeksi

1. Työstressi: oireet
2. Työstressi: seuraukset
3. Työstressin hallinta
4. Kuinka hallita työstressiä: 15 vinkkiä

Työperäinen stressi ilmenee useiden oireiden kautta, jotka voivat olla varhaisvaroitusmerkki. Nämä merkit viittaavat siihen, että saatat kokea työstressiä. Työstressin oireet vaikuttavat henkilön hyvinvointiin ja aiheuttavat muutoksia eri elintärkeissä ulottuvuuksissa:

• Fyysiset oireet: väsymys, päänsärky, lisääntynyt sydämen ja hengityksen tiheys, lihasjännitys, unihäiriöt, vatsakipu, lisääntynyt hikoilu, ahdistus, pahoinvointi, ...
• Psykologiset oireet: paha mieliala, ärtyneisyys, demotivaatio, suru, kärsimättömyys, unohdus ja unohdus, epävarmuus, huoli, hallitsemattomuuden tunne, hämmennystä, vaikeuksia tehdä päätöksiä, häpeä jne.
• Käyttäytymisulottuvuus: lisääntynyt aineiden, kuten kahvin ja tupakan, kulutus, epäterveelliset ja epäsäännölliset ruokailutavat, heikentyneet suhteet työympäristössä, Vaikeus irrottaa työstä vapaa-aikana, impulsiivinen käyttäytyminen, puheen häiriöt, kuten änkytys tai ylinopeus puhuessaan jne.

Työstressitesti

Itään työstressitesti Se auttaa sinua tunnistamaan, onko sinulla oireita ja missä määrin.

Stressistä johtuvat oireet voivat voimistua ja muuttua kroonisiksi, jos ne säilyvät ajan myötä. Toisin sanoen, jos työstressi ei lakkaa ja altistuminen sille jatkuu, varhaiset merkit tai oireet voivat johtaa sellaisten sairauksien tai häiriöiden ilmaantumiseen, jotka heikentävät työntekijän terveyttä ja hyvinvointia pitkällä aikavälillä termi. työstressin seuraukset niitä tapahtuu myös henkilön tärkeillä alueilla:

• Fyysinen ulottuvuus: sydän - ja verisuonitaudit, kuten verenpainetauti tai rytmihäiriöt, ihosairaudet, kuten hiustenlähtö ja ihotulehdus, maha-suolikanavan ongelmat, kuten haavaumat, lihasvammat, kuten supistukset ja kipu krooninen, unettomuus, immuunijärjestelmän muutokset sekä päänsäryt ja migreenit.
• Psykologinen ulottuvuus: Kehittäminen Burnout-oireyhtymämasennus, ahdistuneisuushäiriö, pelot ja fobiat, apatia, itsetunto-ongelmat, henkiset lohkot, seksuaaliset häiriöt, emotionaalinen labiliteetti tai epävakaus ja äärimmäisissä tapauksissa persoonallisuushäiriöt tai skitsofreeniset häiriöt.
• Käyttäytymisulottuvuus: päihteiden väärinkäyttö, eristäminen, sosiaalisten suhteiden heikentyminen työympäristön ulkopuolella, aggressiivinen ja vihamielinen käyttäytyminen, poissaolo työstä, muutos syömiskäyttäytymisessä ja mahdollinen hylkääminen.

Siksi on tärkeää tietää, miten estää työstressi ja miten hallita työstressiä. Käsittelemme tätä ongelmaa alla.

työstressi se on monien fyysisten ja henkisten sairauksien lähde. Siksi se vaatii lähestymistapaa ja ennaltaehkäisevää näkökulmaa terveyden edistämiseksi työpaikalla. Viitteet työstressin ja miten käsitellä työstressiä Ne keskittyvät sekä työntekijään että yritykseen tai organisaatioon:

• Viitataan liiketoimintaa, sekä fyysiseen että sosiaaliseen työympäristöön sisältyy ennalta ehkäiseviä toimenpiteitä esimerkiksi ergonomian, työaikataulut ja organisaatio, viestintätavat, sosiaalinen tuki työntekijöille, työtaakka työ jne.
• Toisaalta näkökulma keskittyi ennaltaehkäisyyn työläiset tarjoaa sarjan ohjeita stressin hallitsemiseksi. Yksilöllisten stressinhallintastrategioiden tarkoituksena on edistää henkilön itsehoitoa ja tarjota heille selviytymisresursseja paineiden ja työvaatimusten edessä.

Kuinka vähentää työstressiä? Koska työympäristö on vaativa ja vaativa, se voi olla painostuksen lähde monille ihmisille. Työssä esiintyvä stressi vaikuttaa henkilön hyvinvointiin ja voi johtaa useisiin kielteisiin seurauksiin eri elämänaloilla. Siksi selitämme sarjan ohjeita tai neuvojakuinka hallita työstressiä:

1. Suunnittele aika: Oikea suunnittelu ja ajan organisointi voivat vähentää painetta ja henkistä taakkaa, koska vuonna Tällä tavalla ei ole välttämätöntä käyttää energiaa ja muita resursseja ajatellaksesi, mitä tehdä seuraavaksi. jatkoa. Tilapäinen suunnittelu on suositeltavaa tehdä sekä työpaikalla että päivittäin. Työssä se on tärkeää järjestää tehtävät suoritettavaksi niiden kiireellisyyden ja tärkeyden mukaan päivän alussa. Toisaalta päivittäisten toimintojen suunnittelusta on myös hyötyä parempi ajan optimointi ja parempi lepo- ja vapaa-ajan hallinta ja käyttö. Varten ajan organisointi Visuaaliset kalenterit ja luettelot voivat olla hyödyllisiä, mikä helpottaa tietojen omaksumista.
2. On määritelty vastuut: vastuiden ja tehtävien selventäminen auttaa hallitsemaan työstressiä. Epävarmuus työtehtävistä on yksi yleisimmistä stressin ja ahdistuksen syistä työssä. Siksi tietää, mitä sinulta odotetaan, mitkä tehtävät sinun on suoritettava ja miten ne tulisi suorittaa, toinen strategioista vähentää työstressiä.
3. Aseta rajat: Edelliseen kohtaan nähden toimintojen ja tehtävien tuntemus suosii sitä, että ei hyväksytä enemmän työtä kuin henkilö on vastuussa. Tämä rajojen asettaminen estää työn ylikuormituksen. Myös työn ja henkilökohtaisen elämän välillä on asetettava rajat, jotta henkilö ei ole käytettävissä 24 tuntia. Työpäivä päättyy lähdettäessä töistä, joten ei ole terveellistä tarkistaa sähköpostia työhön liittyvistä syistä tai vastata työpuheluihin vakiintuneen päivän ulkopuolella.
4. Vältä moniajoa: Ajan ja energian osoittaminen useampaan kuin yhteen tehtävään kerrallaan on haitallista työntekijän terveydelle. Lisäksi se ei edistä keskittymistä tai tehokkuutta, joten se on haitallista ja tuottaa enemmän stressaavaa tunnetta. Kun keskitytään yhteen tehtävään, tehtävien suunnittelu ja järjestäminen on hyödyllistä. Nämä aikaisemmin tärkeyden, kiireellisyyden ja arvioidun ajan mukaan soita se.
5. Aseta realistiset tavoitteet: Työ on vain yksi elämän osa-alueita, joten on terveellistä, että ihmiset arvostavat itseään työpaikan ulkopuolella ja muilla elämänaloilla. Siksi on tarpeen asettaa realistiset tavoitteet työllisyydelle, jotka eivät kuluta liikaa tai vievät kaiken käytettävissä olevan ajan. Toisaalta on terveellistä asettaa tavoitteita muille tärkeille ja henkilökohtaisille alueille, koska henkilökohtainen kasvu ja oppiminen menevät paljon työympäristön ulkopuolelle.
6. Tunne työoikeutesi: tieto ja tieto on yksi ensimmäisistä vaiheista henkilökohtaisen ja kollektiivisen voimaannuttamisen saavuttamiseksi. Sen lisäksi, että sinun on tiedettävä velvollisuutesi työssä, sinun on myös tiedettävä työntekijän oikeudet. Tämä tieto helpottaa rajojen asettamista ja oikeudenmukaisten työehtojen vaatimista ja lain mukaisesti.
7. Järjestää: Työntekijöiden liittoutuminen hyödyttää heidän suojelua ja puolustamista. Lisäksi ammattiliitot tiedottavat ja neuvovat ihmisiä työelämän kysymyksistä ja epäilyistä sekä varmistavat ihmisarvoisten työolojen noudattamisen. Tämän ulkoisen tuen saaminen edistää työturvallisuuden tunnetta ja ihmisarvoisempien työolojen saavuttamista.
8. Kehitä terveellisiä tapoja: Toinen työstressin torjuntastrategioista on ylläpitää hoitoa ja terveyttä koskevia ohjeita. Itsehoitotottumuksiin kuuluvat unihygienia, terveelliset ruokailutavat, liikunta, aineiden, kuten tupakan, kahvin ja alkoholin, kulutuksen ja väärinkäytön välttäminen.
9. Varaa henkilökohtainen aika päivittäin: On tärkeää yrittää saada hetkiä irti työpäivästä ja nauttia joka päivä. Tätä varten katkaisu ja huolellisuus on otettava huomioon organisaatiossa ja päivittäisessä suunnittelussa. On myös tärkeää ottaa aikaa analysoida ja pohtia, mitkä toiminnot parantavat hyvinvointia ja auttavat selviytymään rutiinista.
10. Ylläpitää tukia: Tuki- ja sosiaalisten verkostojen luominen sekä työn sisällä että sen ulkopuolella edistävät elintärkeää hyvinvointia. Positiiviset suhteet työtovereihin edistävät hyvää työympäristöä, joka on suojaava tekijä stressiltä. Samoin ulkoisten sosiaalisten suhteiden ylläpitäminen on palkitsevaa ja kannustaa irrottautumaan työstä.
11. Opi hallitsemaan stressiä: yksi strategia stressin torjumiseksi on koulutustilaisuus rentoutumista ja hengitystä. On tärkeää harkita mahdollisuutta mennä ammattilaisen luokse koulutukseen erilaiset tekniikat, jotka vähentävät jännitteitä ja lisäävät työvoiman selviytymisen resursseja henkilö. Harjoitteltavissa olevista tekniikoista ovat progressiivinen suhde, hengitysharjoitukset, stressin siirto, visualisointi, kognitiivinen uudelleenjärjestely jne. Samoin terapiassa voidaan käyttää erilaisia ​​tekniikoita ajan ja tehtävien hallinnan ja suunnittelun optimoimiseksi.
12. Tunnista mikä korostaa sinua: Työstressin alueella on useita syitä tai lähteitä, jotka voivat selittää työssä vallitsevan stressaavan tilanteen. Siksi on tärkeää ottaa aikaa analysoida olosuhteet tyhjentävästi tavoitteen saavuttamiseksi tunnistamaan erityiset stressilähteet sekä resurssit ja välineet, joita henkilö voi käyttää sen tekemiseksi edessä.
13. Nauti vapaa-ajalla: omistautuminen vapaa-aikaan, välittömässä ympäristössä oleville ihmisille ja harrastuksille torjuu ylikuormituksen ja jännityksen tunnetta. On olennaista tunnistaa tyytyväisyyden ja tyydytyksen tekijät ja järjestää aika niiden ympärille.
14. Älä ylikuormita asialistaa: Joskus halutus käyttää liikaa vapaa-aikaa ja nauttia siitä voi olla haitallista, jopa stressaavaa. Liian monien palkitsevien toimintojen aikataulusta voi tulla velvollisuus ja sitoutuminen. Siksi on kätevää kuunnella itseäsi, olla tietoinen tarpeista ja tehdä toisinaan vähemmän harrastuksia, vaikka ne olisivatkin vapaa-ajanviettomahdollisuuksia.
15. Itsepalkitseminen: oma kykysi tarjota itsellesi palkinto vaikean päivän, projektin päättämisen, vaativan tehtävän suorittamisen jälkeen jne. Se on toinen itsehoitotyökaluista. Palkitseminen itsellesi stimuloi henkilökohtaista hyvinvointia ja auttaa siten selviytymään stressistä.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka hallita työstressiä, suosittelemme, että kirjoitat luokan Valmennus.

• Keskinäinen, M. C. (2008). Lopeta stressi: Kuinka hallita työstressiä. Barcelona: Keskinäinen MC.
• Osorio, J. E. & Niño, L. C. (2017). Työstressi: tarkastelututkimus. Diversitas, 13(1), 81-90.
• Silla, J. M. P. (2001). Työstressi: yksilöllinen ja kollektiivinen näkökulma. Ehkäisy, työ ja terveys: Kansallisen työturvallisuus- ja hygieniainstituutin lehti,(13), 18, 38.