Mitä ovat RAJOITTAVAT USKOMUKSET ja miten ne poistetaan

Rajoittavat uskomukset ovat joukko uskomuksia, jotka perustuvat tiettyihin elämämme kokemuksiin muodostaa meissä normatiivisia säädöksiä, jotka säätelevät toimintaamme ja jatkavat sitä nykypäivänämme päivä. Ongelma näissä uskomuksissa, nimensä mukaisesti rajoittavassa mielessä, on, että ne perustuvat valheisiin, joita pidetään totuuksina ja jotka rajoittavat huomattavasti päivittäistä toimintaamme.

Seuraavassa Psychology-Online-artikkelissa aiomme puhua aiheesta mitkä ovat rajoittavat uskomukset, olemassa olevat tyypit, kuinka ne tunnistaa ja lopuksi, miten ne poistetaan ja muokata niitä muille, jotka ovat rakentavampia ja mahdollistavat paremman kehityksemme.

Indeksi

1. Mitkä ovat rajoittavat uskomukset
2. Rajoittavien uskomusten tyypit esimerkein
3. Kuinka tunnistaa rajoittavat uskomukset
4. Kuinka poistaa ne ja muuttaa ne terveellisemmiksi

Rajoittavat uskomukset ovat niitä uskomukset, joita henkilöllä on itsestään ja tavasta toimia maailmassa, jotka rajoittavat hänen päivittäistä toimintaansa ja henkilökohtaista kasvuaan ja kehitystään

Mitkä ovat rajoittavien uskomusten syyt? Joskus rajoittaa ajatuksia syntyvät traumaattisista kokemuksista, jotka ovat peräisin erittäin epämiellyttävistä erityistapahtumista (onnettomuus, läheisen menetys, luonnonkatastrofit, pahoinpitelyt jne.) tai toistumisesta ajoissa kaikki negatiiviset kokemukset (fyysinen, sanallinen tai henkinen pahoinpitely, autoritaarinen tai huolimaton koulutustyyli, jne.). Muissa tapauksissa ne ovat kuitenkin peräisin vanhempien koulutustyylistä ja perheen, kulttuurin ja kulttuurin yhdistämisestä sosiaaliset (nämä ovat tapauksia rodullisista tai sukupuolisista ennakkoluuloista, käyttäytymisestä, joka on tottelevainen perheen toiminnoille ja malleille, jne.).

Tässä artikkelissa näet Miten uskomukset syntyvät.

Se johtuu tällaisista kokemuksista henkilö sisällyttää tiedostamatta sarjan viestejä ja uskomukset siitä, kuka hän on ja kuinka hänen tulisi toimia muiden kanssa ja maailmassa, rajoittaen hänen käyttäytymisensä mielipiteisiin näiden sisäisten määräysten mukaisesti, jotka estävät henkilön optimaalisen ja terveen kehityksen sekä hänen spontaanisemman ja luonnollinen. Seuraavaksi tarkastellaan rajoittavien uskomusten tyyppejä ja esimerkkejä.

Tämäntyyppisistä kokemuksista johdettuja rajoittavia uskomuksia on monenlaisia. Nämä ovat luonteeltaan hyvin vaihtelevia uskomuksia, jotka yhdessä rajoittavat henkilön spontaania ja kokonaisvaltaista kehitystä rajoittamalla itseään tai avointa suhdetta muihin. Rajoittaville uskomuksille voidaan tehdä erilaisia ​​luokituksia. Katsotaan mitä 3 tyyppiä rajoittavia uskomuksia esimerkkien kanssa:

Uskomusten poistaminen käytöstä

Nämä ovat negatiivisia uskomuksia itsestä tai muista, jotka estävät tiettyjen toimien kehittymisen tai positiivisten ja rakentavien ajatusten tai tunteiden ratkaisemisen.

• Esimerkiksi: "En voi / voi", "en ole arvoinen / olen arvoinen", "en ole arvoinen / ansaitse" ja niin edelleen.

Sukupolvet ylittävät uskomukset

Ne koostuvat uskomuksista, jotka sisällytetään "totuuksiksi" automaattisesti ja tiedostamatta ja jotka ovat peräisin perhejärjestelmämme olettamista uskomuksista. Nämä uskomukset välittävät henkilölle samanlaisen viestin kuin "minun täytyy toteuttaa" x "käyttäytymistä, tapoja ja elämäntapoja, koska ne ovat niitä, jotka olen sisällyttänyt perheeseeni ja niiden on oltava päteviä".

• Esimerkiksi, "olemme vähemmän kelvollisia kuin muut, koska meillä ei ole rahaa" tai päinvastoin "olemme arvokkaampia kuin muut taloudellisen asemamme vuoksi", "saa minut uhri auttaa minua saamaan kiintymyksen "," aggressiivisuus antaa minulle mahdollisuuden saada mitä tarvitsen "," meistä ei koskaan tule mitään "," meillä ei ole oikeutta mihinkään hyvään ", jne.

Sosiaaliset ja/tai kulttuuriset uskomukset

Ne ovat sosiaalista ja/tai kulttuurista alkuperää olevia uskomuksia, jotka samalla tavalla vääristävät todellisuutta ja luovat tiettyjä rajoittavia uskomuksia ihmisten välisestä tai sosiaalisesta käyttäytymisestämme. Näihin rajoittaviin ajatuksiin tulisi kaikenlaisia etniset, rodut, kulttuuriset tai sukupuoleen liittyvät ennakkoluulot.

Mistä tiedän, mitkä ovat rajoittavat uskomukseni? Helppo tapa tunnistaa rajoittavat uskomukset on pitää mielessä, että ne vähentävät mahdollisuuksiamme niiden elämänkokemusten suhteen, jotka antavat meille mahdollisuuden elää. Uskomukset, jotka rajoittavat meitä suhteissamme muihin (esim. sosiaaliset ennakkoluulot) eivät anna meidän suhtautua sydämellisesti ja spontaanisti kaikkiin henkilöt. Samalla tavalla rajoittavat uskomukset itsestämme eivät anna meidän elää määrätietoisesti tyyppisiä kokemuksia pitää niitä "kelvottomina" tai pitää itseämme "ei". pätevä ". Molemmissa tapauksissa rajoittavat ajatukset synnyttävät aina negatiivisia ja epämiellyttäviä ajatuksia ja tunteita, jotka joka tapauksessa saavat meidät tuntemaan olonsa huonoksi.

Tästä syystä helppo tapa tunnistaa rajoittavat uskomukset on Ota selvää, mitkä tilanteet elämässämme saavat meidät tuntemaan olomme huonoksi tästä alkuperäisestä tunnistamisesta lähtien etsi, millaiset ajatukset ja uskomukset ovat taustalla sellaisiin negatiivisiin tunteisiin.

• Huomaan esimerkiksi, että hermostun aina, kun joudun olemaan uimapuvussa rannalla tai uima-altaassa. Jos analysoin, mitä ajatuksia mielessäni on niinä hetkinä, löydän varmasti joitain samanlaisia ​​kuin "minulla ei ole täydellinen vartalo ja he pilkkaavat minua". Rajoittavana uskomuksena, joka hallitsee näitä ajatuksia, on "jokainen, jolla on täydellinen vartalo, on sen arvoinen". Tämä uskomus rajoittaa henkilökohtaista luonnollista käyttäytymistäni ja puolestaan ​​estää minua suhtautumasta sydämellisesti tietyt ihmiset, jotka eivät mahdu "täydellisen kehon" malliin, koska en hyväksy heitä kelvollisiksi ja Tuomitsen heidät.

Kuinka päästä eroon rajoittavista uskomuksista ja muuttaa ne voimaannuttavia uskomuksia? Prosessi rajoittavien uskomusten poistamiseksi ja terveellisempään vaihtamiseen sisältää seuraavat vaiheet. Katsotaanpa yksi niistä harjoituksia rajoittavien uskomusten muuttamiseksi:

1. Tunnistus tilanteista, joissa tunnemme tukehtumisen, pelon, alemmuuden tunteen jne.
2. Analyysi ajatuksista, jotka ovat näiden tunnetuntien taustalla.
3. Rajoitus ja tietoisuus uskosta, joka ylläpitää näitä ajatuksia.
4. Kumoa sanottu uskomus luomalla päinvastaisia ​​tilanteita, jotka tekevät siitä ilmeisen ja antavat meille mahdollisuuden tuntea paremmin. Tässä selitämme Irrationaaliset ideat -keskustelutekniikka.
5. Käytäntö ja sisällyttäminen progressiivisia uusia positiivisia ja rakentavia tilanteita, jotka kumoavat irrationaaliset uskomuksemme

Tämä menetelmä antaa meille mahdollisuuden korvata rajoittavat uskomukset uusilla, jotka antavat meille mahdollisuuden kehittyä tavalla, joka vastaa paremmin todellista inhimillistä potentiaaliamme.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin puoleen hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää samankaltaisia ​​artikkeleita Mitkä ovat rajoittavat uskomukset ja miten ne voidaan poistaa, suosittelemme syöttämään luokkaamme Henkilökohtainen kasvu ja itsensä auttaminen.