Mitä KIITOS on ja miten sitä harjoitetaan?

Kiitollisuus, latinan sanasta vapaa, "miellyttävä, kiitollinen" tai tunnustus, on arvostuksen tunne ja/tai vastaava myönteinen vastaus. ystävällisyyden, lahjojen, avun, palvelusten tai muunlaisen anteliaisuuden saaja osoittaa tällaisten lahjojen antajaa kohtaan.

Kiitollisuuden kokemus on historiallisesti ollut myös maailman eri uskontojen keskiössä koska se on kiinnostanut antiikin, keskiajan ja nykyajan filosofeja ja ajattelijoita aikalaisia. Tässä Psychology-Online-artikkelissa annamme sinulle tietoa Mitä kiitollisuus on ja miten sitä harjoitetaan?, esimerkkejä ja mitä hyötyä siitä on.

Indeksi

1. mitä on kiitollisuus
2. kiitollisuuden etuja
3. Kuinka harjoittaa kiitollisuutta
4. esimerkkejä kiitollisuudesta

Jos meidän pitäisi vastata kysymykseen, mitä kiitollisuus on, vastaus liittyisi määritelmään, joka keksittiin ensimmäisen kerran vuonna 1828 Websterin kuuluisassa sanakirjassa: a syvä arvostuksen tunne jotakuta kohtaan, joka on tarjonnut minulle jotain hyödyllistä

Jos haluamme ymmärtää paremmin tämän käsitteen monimutkaisuutta ja sen merkitystä tieteen alalla, meidän on muistettava, että monien muiden sanojen tavoin kiitollisuus voi olla erilaisia ​​merkityksiä suhteessa erilaisiin eettis-filosofisiin, psykologisiin, sosiaalisiin konteksteihin jne.

Mainitsen vain muutaman esimerkin kiitollisuudesta: jotkut pitävät sitä moraalisena hyveenä, tunteena, tekona, tunne, asenne tai jopa persoonallisuuden piirre, sosiaalinen rooli tai jopa strategia kapasiteetti selviytymistä, tehokas myös terapeuttisella alalla.

Mikä on kiitollisuuden arvo? Tunteita on vaikea mitata, mutta totuus on, että kiittämisellä tai kiitollisuudella voi olla erittäin suotuisia seurauksia. Seuraavaksi näytämme sinulle kiitollisuuden tärkeimmät edut:

• kiitollisuutta ja onnea: Kiitollisuus tuo onnea. Joka kerta kun jotain arvostetaan, on iloa, iloa ja tunnet kiitollisuutta edistymisestäsi. Jos tästä tulee tapasi, voit tehdä henkilön hyvin onnelliseksi elämässä saamalla iloa sen tuloksista.
• kiitollisuutta ja terveyttä: kiitollisuus antaa yleisen voiman tunteen ja tahdon mennä eteenpäin. Tutkija on havainnut, että kiitollisuuden ja hyvän terveyden välillä on vahva yhteys pitämällä kiitollisuuspäiväkirjaa. Tarkistamalla sen ennen nukkumaanmenoa joka päivä, jokainen yö olisi parempi ja heräät seuraavana päivänä virkeänä.
• kiitollisuutta ja ammattia: Asenne arvostaa ihmisiä kaikesta, mitä he tekevät, paitsi että se tekee heistä vahvempia, saa heidät pitämään sinusta. Se rakentaa yhtenäisyyttä ja sen avulla joukkue voi saavuttaa paljon kokonaisuutena. Tämä auttaa vianmäärityksessä.
• Kiitollisuus ja välittäjäaineet: Viime aikoina asiantuntijat ovat alkaneet kutsua kiitollisuutta luonnolliseksi masennuslääkkeeksi. Jos kiitollisuudesta tulee tapa, vaikutus voi olla samanlainen kuin lääkityksen vaikutukset ja tarjota pitkäaikaista tyytyväisyyttä ja onnellisuutta. Ainoa fysiologinen selitys on, että se on myönteinen vastaus välittäjäaineet. Ja kun kiitollisuutta ilmaistaan, aivot vapauttavat serotoniinia ja dopamiinia, välittäjäaineita, jotka vaikuttavat positiivisesti mielialaan.
• Kiitollisuus ja sosiaalipsykologia: Sosiaalipsykologit uskovat, että kiitollisuus vahvistaa suhdettamme muihin. Se liittyy tunteeseen, että se, mitä olemme tehneet muille tai mitä muut ovat tehneet hyväksemme, parantaa tapaamme suhtautua toisiimme.

Ihmisten kiitollisuuden tason lisäämiseksi on erilaisia ​​interventioita, jotka on jaettu kahteen luokkaan, jotka näemme alla.

1. Kolmen siunauksen päiväkirja

Tämä kiitollisuuden ilmaisutapa on tutkituin ja käytetty eniten. Tämäntyyppinen harjoitus edellyttää esimerkiksi päiväkirja kirjoittaminen kolmesta asiasta tai tilanteesta, joista olla kiitollinen ennen nukkumaan menoa. Se on yksinkertainen ja nopea tekniikka, jota sen harrastajat arvostavat ja päättävät usein jatkaa sitä intervention päättymisestä huolimatta.

2. Kiitollisuuden ilmaisu käytöksellä

Jos epäilet, kuinka kiitollisuutta voidaan ilmaista, yksi käytetyimmistä harjoituksista on kiitoskirjeen kirjoittaminen kärsineelle henkilölle.

Äskettäisessä tutkimuksessa ihmisillä, jotka joutuivat tekemään tämä harjoitus, oli viikko aikaa toimittaa tämä kirje. Sitten heitä verrattiin kontrolliryhmään, joka kirjoitti muistiin omia lapsuusmuistojaan. Tulokset raportoivat onnellisuuden lisääntymisestä ja masennuksen vähenemisestä välittömästi testin jälkeen ja kuukauden kuluttua koeryhmässä.

mukaan positiivinen psykologiakiitollisuus on a arvostuksen tunne, joka tuottaa kestävää positiivisuutta, mutta se on myös yleisempi elämään suunnattu tunne. Ero on katseessamme, tulkinnassamme asioista, joita meille ja ympärillämme tapahtuu. Lyhyesti sanottuna kiitollisuuden osoittaminen antaa meille mahdollisuuden suhtautua eri tavalla jokaiseen elämämme tapahtumaan ja arvostaa kaikkea enemmän. Tässä muutamia esimerkkejä kiitollisuudesta:

• Tunne kiitollisuutta ja arvostusta aurinkoa kohtaan joka tulee ulos joka päivä antamaan meille valoa ja lämpöä ja henkistä tietoa ehdottomasta rakkaudesta kaikkia kohtaan.
• Tunne kiitollisuutta kodistamme joka isännöi ja toivottaa meidät tervetulleeksi, se on pesä ja turvapaikka ja turvasatama, läheisyyden ja turvallisuuden paikka.
• ole kiitollinen luonnon kauneudesta Se antaa meille ja antaa meille mahdollisuuden harmonisoida kehomme ja yhdistyä universaaleihin harmonioihin.
• ole kiitollinen tuolin vieressä, jolla istummekoska se toivottaa meidät tervetulleeksi.
• Tunne kiitollisuutta kyyhkysestä, joka katsoo ulos ikkunasta ja katsoo meitä tai jopa työkaverin toimesta joka rikkoo laatikomme, koska juuri tuo ärsytys osoittaa meille osia itsestämme, että on aika harkita, vaalia, makeuttaa ja rakastaa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin puoleen hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää samankaltaisia ​​artikkeleita Mitä kiitollisuus on ja miten sitä harjoitetaan?, suosittelemme syöttämään luokkaamme Sosiaalipsykologia.

• Cebrelli, A. m. (2021). Il grande e meraviglioso potere della gratitudeine. Palautettu: https://www.greenme.it/vivere/mente-emozioni/potere-della-gratitudine/
• Farneti, P. (2016). Kiitollisuus, lahjoitan, annan anteeksi, spiritualità. Positiiviset tunteet hänen henkilökohtaisessa ja sosiaalisessa elämässään. Milano: Franco Angeli.
• Laudadio, A., Mancuso, S. (2015). positiivisen psykologian käsikirja. Milano: Franco Angeli.
• Regulus, M. J. (2021). Ala hallita ahdistustasi, yritä olla onnellinen ja hallita tunteitasi.