Kuinka monta kertaa olemme olleet vihaisia elämässämme? Päivittäistä toimintaamme kehitettäessä meidän tulee kunnioittaa tiettyjä yhteiskunnan asettamia normeja, jotka koskevat käyttäytymistapoja eri tilanteissa. Tässä mielessä yksi kiertävistä opetuksista vastaa hyvää kohtelua muiden ihmisten kanssa millä tahansa elämänalueella huolimatta siitä, että altistamme itsemme tietyille turhautumisille.
Viha voi kuitenkin päätyä hallitsemaan tilannetta ja me reagoimme tämän tunteen kautta. Tämän vuoksi on tärkeää tietää tehokkaampia vaihtoehtoja näiden hetkien kohtaamiseen. Jos huomaat, että emotionaalinen hallintasi voisi parantaa tällä alueella, aihe, jota käsittelemme täällä, voi olla sinulle hyödyllinen. Haluatko tietää lisää tästä? Tässä Psychology-Online-artikkelissa annamme sinulle tietoa kuinka hallita vihaa ja aggressiivisuutta.
Indeksi
- Suorita psykologista terapiaa
- Ajattele ennen kuin puhut
- Harrastaa fyysistä toimintaa
- Tee rentoutustekniikoita
- Suorita taiteellista toimintaa
- Pohdi vihan ja aggressiivisuuden seurauksia
- levätä tarpeeksi
- hengittää syvään
- Muuta lähestymistapaasi tilanteisiin
- Käytä roolipelejä käytännössä
- vetoaa huumoriin
- harjoitella empatiaa
Suorita psykologista terapiaa.
Terapia koostuu tilasta, joka mahdollistaa henkilökohtaisten konfliktien tunnistamisen ja ratkaisemisen. Vihatilanteiden edessä työskentelemme tunteiden, ajatusten ja käytösten parissa, jotka aiheuttavat vihaa ja aggressiivisia reaktioita henkilössä. Terapian tavoitteena on tarjota työkaluja epämiellyttävien kokemusten selvittämiseen ilman tarvetta vedota vihaan päämoottorina.
Ajattele ennen kuin puhut.
Jos mietit kuinka hallita vihaa, tämä tekniikka auttaa sinua. Ja se on, että kun olemme vihan ja aggressiivisuuden tilassa, tunnemme halua sanoa sanoja ja suorittaa toimia, jotka voivat vahingoittaa muita ihmisiä.
Aseta ajatus toiminnan tai moitteen edelle se voi estää epämiellyttävän tilanteen kehittymisen sekä antaa vihan voimakkuuden laantua. Tässä mielessä, kun pohdimme sitä, mikä on aiheuttanut vihan, voimme ymmärtää tilanteen globaalimmin.
Harrastaa fyysistä toimintaa.
Viha ja aggressiivisuus tuntuvat kehossa. Hetkinä, jolloin viha hallitsee, tapahtuu yleensä niin, että tunnemme lihasjännitystä, koska kehomme on jäykkä jostain monimutkaisesta tilanteesta. Toisaalta on yleistä, että sydämen syke kohoaa, johon liittyy liiallista hikoilua, huimausta, pahoinvointia ja joissakin tapauksissa jopa oksentelua.
Nämä ovat ennustettavissa olevia reaktioita, joita voi syntyä monissa erilaisissa tilanteissa henkilöstä toiseen. Ennen näitä hetkiä fyysisen toiminnan suorittaminen tarjoaa mahdollisuuden purkaa jännitteitä. Näin ollen tämä mahdollistaa paremmin stressitilanteiden selviytymisen, koska voimme luottaa siihen, että voimme vähentää tehokasta stressiä.
Tee rentoutustekniikoita.
Tunteilla on suhde kehoon, koska on mahdollista, että ilmaisemme kehon kautta jotain, mitä meille tapahtuu tunnetasolla. Tämän vuoksi on olemassa tekniikoita, joiden avulla voit saavuttaa kehon rentoutumisen seuraavien vaiheiden avulla. Yksi tunnetuimmista on tarkkaavaisuus, joka koostuu meidän epämiellyttävien ajatusten vähättelystä korostaa nykyhetkeä. On osoitettu, että tämä tekniikka tarjoaa tehokkaita tuloksia vihan ja aggressiivisuuden ongelmien edessä.
Suorita taiteellista toimintaa.
Kirjoittaminen on tapa ilmaista henkilökohtaisia tunteita. Taiteilijat vetoavat erilaisiin taiteellisiin muotoihin osoittaakseen tunteitaan. Jos haluat hallita vihaa, kun otat tämän huomioon, voit laulaa, kirjoittaa, tanssia, piirtää ja/tai maalata hetkittäin aggressiivisuutta purkaa vallitsevaa jännitystä. Toisin sanoen, kun suoritamme taiteellista toimintaa, talletamme tunteen mainittuun tilanteeseen sen sijaan, että harjoittaisimme sitä muiden ihmisten kanssa.
Pohdi vihan ja aggressiivisuuden seurauksia.
Kuten olemme jo nähneet, viha ja aggressiivisuus aiheuttavat kielteisiä vaikutuksia ihmisille, jotka ovat tunteiden vauhdittamia keinona ratkaista konflikteja. Tämän vuoksi pohdintaa näiden tunteiden selviytymisen mahdolliset seuraukset voi auttaa hallitsemaan niitä.
Yksi esimerkeistä aikuisten vihaa torjuvista toimista on seuraavan pohdinnan suorittaminen: voisimme ratkaista toisella tavalla hetken työepämukavuutta kollegan kanssa, jos ajattelemme, että vihainen ja aggressiivisuus voi johtaa hylkääminen.
Saada paljon lepoa.
On osoitettu, että stressin ja/tai ahdistuksen tasojen välillä on suhde uneen nähden. Toisin sanoen stressi lisääntyy, kun yölepo on heikompaa, koska se vaikuttaa tiettyjen mielialaan liittyvien hormonien tasoihin. Tämä vastaa lisääntynyt ärtyneisyys henkilössä. Lyhyesti sanottuna riittävä uni voi auttaa hallitsemaan vihaa ja aggressiivisuutta.
Hengittää syvään.
Toinen vihan hallintaharjoittelu on se, että hengitämme syvään, koska kun olemme vihaisia, hengitys yleensä kiihtyy hetken adrenaliinin vuoksi. Tästä syystä syvään, hitaaseen ja kontrolloituun hengitykseen vetoaminen voi vähentää tunneintensiteettiä tilanteesta. Vaikka sen saavuttaminen voi aluksi olla vaikeaa, tämän tekniikan toistaminen voidaan vähitellen parantaa ajan myötä.
Seuraavaksi jätämme sinulle viestimme pallean hengitysharjoitukset joten voit oppia hallitsemaan vihaa ja aggressiivisuutta näiden tekniikoiden avulla.
Muuta lähestymistapaasi tilanteisiin.
Kun olemme vihaisia meillä on tapana nähdä negatiivinen puoli tilanteista, koska viha ja aggressiivisuus monopolisoivat kaikki reaktiot. Tässä mielessä vaihtoehto näiden tunteiden hallintaan on muuttaa keskittymistämme hetkeen.
Esimerkiksi jos kohtaamme irtisanomisen, uskomme, että mainittu seikka voisi edustaa mahdollisuus saada parempi työpaikka, mahdollisesti viha ja aggressiivisuus antaa. Tämä neuvo voi auttaa sinua myös, jos et tiedä kuinka hallita vihaasi lasten tai kumppanisi kanssa.
Käytä roolipeliä käytännössä.
Roolileikki on joissakin psykoterapeuttisissa lähestymistavoissa käytetty tekniikka, joka koostuu ihmiset edustavat hahmoja, jotka viittaavat tiettyyn tilanteeseen potilaasta. Esimerkki tästä voisi olla kolme henkilöä, jotka esiintyvät perheenjäseninä, kuten toisen henkilön äitinä, isänä ja sisarena.
Jos olisi vihainen tilanne epätasa-arvoisuudesta, jota henkilö tuntee omaa perhettään kohtaan, nuo kolme ihmistä voisivat toimi kuten perheenjäsenesi, jotta voidaan harjoitella muita tapoja ratkaista konflikteja kuin vihan ja vihan kautta aggressiivisuus.
Vetoa huumoriin.
Joskus paras tapa hallita vihaa ja aggressiivisuutta on ottaa asiat huumorilla, mikä voi saada meidät muuttamaan näkemystämme tosiasioista. Tällä tavalla se on mahdollista pehmentää vihan hetkiä muiden ihmisten edessä, jotta reaktiot eivät olisi meitä hallitsevan tunteen mukaisia.
Harjoittele empatiaa.
Jos haluat oppia hallitsemaan vihaa keskustelussa, sinun tulee tietää, että empatia on perustavanlaatuinen, ja se ymmärretään kyky asettua jonkun toisen asemaan ymmärtääkseen heidän tunteitaan, käyttäytymistään ja ajatuksiaan.
Tämän huomioon ottaen vihan ja aggressiivisuuden reaktiot voitaisiin välttää, jos pohdimme, mitä toinen ajattelee ja tuntee, jos hän hyökkää hänen kimppuunsa sanoilla ja/tai teoilla. Tällä tavalla ristiriidat olisi mahdollista ratkaista toisella tavalla empatia.
Jos tämä vihan ja aggressiivisuuden hallintaa käsittelevä viesti on mielestäsi kiinnostava, suosittelemme lukemaan artikkelimme Vihanpurkaukset: miksi niitä tapahtuu ja kuinka hallita niitä.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin puoleen hoitamaan tapaustasi.
Jos haluat lukea lisää samankaltaisia artikkeleita Kuinka hallita vihaa ja aggressiivisuutta, suosittelemme syöttämään luokkaamme Tunteet.
Bibliografia
- Fisher, M. (2018). Taito hallita vihaa. Löydä tyyneyttä meditaation avulla. Madrid: Siruela Editions.
- Morente-Oria, H.F. (2017). Vihan hallinta. Ruumiillinen ilmaisu varhaiskasvatuksessa. Malagan yliopiston institutionaalinen arkisto.
