12 JOOGAN HYÖTYÄ päivittäin

Jooga on muinainen tieteenala, joka syntyi Intiassa ja juontaa juurensa yli 4000 vuotta. Termi jooga tulee sanskritin sanasta "yug", mikä tarkoittaa "jumalallista liittoa". Tällä hetkellä se on ikivanha tekniikka, jota harjoitetaan kaikkialla maailmassa, koska se auttaa tasapainottamaan kehoa ja mieltä. Se perustuu periaatteeseen, että chakroja tasapainottamalla saavutetaan parempi henkinen ja fyysinen tila, joten sen harjoittaminen edellyttää harmonian, hyvinvoinnin ja sisäisen rauhan kehittymistä.

Joogassa on erilaisia ​​aloja, kuten klassinen jooga tai hatha jooga, joka tunnetaan fyysisistä terveysvaikutuksistaan. Lisäksi karmajooga tunnetaan myös sellaisena, joka pyrkii tuomaan harjoittajan lähemmäksi harmonian ja valaistumisen tilaa. Tässä Psychology-Online-artikkelissa näet mitä hyötyä on päivittäisestä joogan harjoittelusta ja ymmärrät, että tämä tekniikka on yksi parhaista käytännöistä, joita on olemassa fyysisen, henkisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.

Indeksi

1. Mitä hyötyä joogan harjoittamisesta on
2. Lievittää kipua ja jännitystä selässä
3. Auttaa pudottamaan ja hallitsemaan painoa
4. Lievittää raskauden vaivoja
5. Se parantaa keskittymiskykyä ja tarkkaavaisuutta
6. Parantaa tasapainoa, joustavuutta ja voimaa
7. Helpota stressiä
8. Säätelee verenpainetta
9. taistella unettomuutta vastaan
10. niveltulehduksen torjuntaan
11. Vahvistaa immuunijärjestelmää
12. Nosta sisäistä rauhaa
13. Vähentää fyysistä ja henkistä uupumusta

Jooga koostuu asennoista tai asanat joihin liittyy rentoutumista, meditaatiota ja mantroja. Sitä paitsi, hengitys on joogan tärkein energia ja sitä käytetään eri harjoituksissa niin, että liikkeet muuntuvat yhdeksi kokonaisuudeksi, joka muuntuu ja tasapainottaa.

Tällä hetkellä useat tutkimukset vahvistavat, että jooga on erittäin hyödyllistä yleiselle hyvinvoinnille, koska pohjimmiltaan toimii fyysisellä, psyykkisellä ja henkisellä alueella ihmisestä. Viimeisimpien tutkimusten mukaan American Psychological Association (APA)^[1]Joka päivä Yhdysvalloissa ja eri puolilla maailmaa on enemmän ihmisiä, jotka osoittavat fyysistä ja henkistä hyvinvointia joogan harjoittamisen ansiosta.

Lisäksi jooga on jokaiselle yksilöllisesti sopeutuva käytäntö, sillä joogat, ohjaajat tai harjoittajat voivat räätälöidä rutiineja oman liikkuvuuden ja tarpeiden mukaan. Seuraavaksi näytämme sinulle joogan tärkeimmät edut.

Joogan tärkeimmistä eduista on syytä mainita, että se on täydellinen tekniikka jännitteiden sekä selkä- ja niskakipujen lievittämiseen. Joogan asennot tai asanat aiheuttavat a lihasten hallittua venytystä kehon osan ja lievittää lannerangan ja kohdunkaulan kipua.

Itse asiassa erinomaisten tulosten ansiosta monet lääketieteelliset korkeakoulut sisällyttävät joogan jo nyt osana kroonista kipua sairastavien potilaiden hoitorutiinia.

Toinen päivittäisen joogan harjoittamisen suurista eduista on se auttaa sinua ymmärtämään kehoasi paremmin. Tässä mielessä alat kontrolloida paremmin käyttämäsi ruoan laatua, mikä saa sinut laihtumaan ja pysyt aina kunnossa.

Tämän lisäksi jotkin asennot yhdistettynä kontrolloituun hengitykseen vahvistavat vatsaa, poistavat ylimääräistä rasvaa kyseiseltä kehon alueelta ja polttavat joitain kaloreita. Siksi joogan päivittäinen harjoittaminen auttaa pitämään painon kurissa ja olla paremmassa fyysisessä kunnossa.

Joogan eri tyyleissä on raskauteen keskittyvä tyyppi, joka on erittäin kätevä harjoitus synnytystä edeltävällä kaudella. The jooga raskaana oleville naisille lievittää tämän fyysisen tilan vaivoja ja tarjoaa myös seuraavat edut:

• Auttaa yhdistämään vauvan äitiin.
• Se palvelee raskaana olevan naisen hyvän fyysisen kunnon ylläpitämiseksisynnytystä edeltävään aikaan.
• Lievittää raskauden epämukavuutta.
• Auttaa hallitsemaan äidin stressiä ja ahdistusta.

Joogan harjoittaminen raskauden aikana tulee olla asiantuntijan valvonnassa, jotta äidin tai vauvan terveyttä ei vaaranneta.

Mitä jooga tekee? Tämä harjoitus edistää keskittymistä ja muistia, koska auttaa mieltä keskittymään tarkassa kehon kohdassa ja hallita hengitystä.

Tästä syystä se on erittäin suositeltava tekniikka lapsille ja opiskelijoille, koska sen avulla he voivat saavuttaa mielenrauhan tilan, joka on sopivin kohdatessaan heidän akateemisia haasteitaan. Tästä artikkelista löydät muita keskittymiskykyä parantavia strategioita.

Yksi ulkona joogan harjoittamisen eduista on, että kehosi oppii koordinoi hengitystä voimalla. Tällä tavalla jokaisella asennolla teet liikkeestäsi joustavampia ja lihakset vahvistuvat, mikä lisää niiden voimaa ja liikkuvuutta.

Epäilemättä yksi joogan suurimmista eduista on, että se vähentää stressiä ja ahdistusta. Se tosiasia, että voidaan saada enemmän liikkuvuusapurahoja a hyvä itsetunto. Tästä artikkelista löydät muita tapoja parantaa itsetuntoa.

Lisäksi American Psychological Societyn tuoreet tutkimukset^[2]osoittavat, että monet mielenterveysalan ammattilaiset sisällyttävät joogan hoitoihinsa säännöllisesti. Laulaminen, hengityksen hallinta ja rentouttava musiikki, jota käytetään rutiineissa, vähentävät ahdistusta ja stressiä.

Toinen joogan harjoittamisen etu missä tahansa sen tyylissä on, että se säätelee verenpainetta. Samoin, koska se on stressiä vähentävä tekniikka, se pitää verenpaineen hallinnassa, mikä edistää sydämen ja verenkiertoelimistön terveyttä.

Lisäksi jooga säätelee ylipainoa, minkä vuoksi triglyseridi- ja kolesterolitasot laskevat, mikä voi vaikuttaa sepelvaltimoihin.

Jos olet yksi niistä, joiden on vaikea nukkua, sinun pitäisi tietää, että yksi päivittäisen joogan eduista on, että Se auttaa nukkumaan. Itse asiassa joogiasiantuntijat suosittelevat harjoittelua vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa rentoutuaksesi kehosi ja mielesi. Näin uni pysyy tasapainoisena ja on erittäin levollista.

Jos olet kiinnostunut tietämään lisää tapoja torjua unettomuutta, näet tämän artikkelin mitä tehdä kun ei saa unta.

Hallitut jooga-asennot auttavat vähentää tulehdusta nivelissä, joka hallitsee kipua, jonka niveltulehdus voi aiheuttaa. On jopa tieteellisiä tutkimuksia, jotka vahvistavat tuottavien biokemiallisten merkkiaineiden vähenemisen krooninen tulehdus, kun henkilö harjoittelee joogaa noin 5 kertaa viikossa noin 45 ajan pöytäkirja.

Joogan harjoittaminen voi lisätä harjoittajien immuniteettia, koska se auttaa yksilöä vahvistamaan immuunijärjestelmää. Sitä paitsi, nostaa kehon puolustuskykyä ja itsetunto, koska se auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta.

Jos olet epävarma joogan tarkoituksesta, sinun tulee tietää se rauhoittaa levotonta ja häiriintynyttä mieltä. Sen avulla voit tasapainottaa kehon, hengen ja mielen ja tulla tietoisemmaksi nykyhetkestä, eli jooga opettaa sinua elämään "tässä ja nyt". Lisäksi joogan toinen etu on, että se kohottaa mielialaa ja vahvistaa ihmissuhteet.

Päivittäinen rutiini ja erilaisten toimintojen tekeminen saavat mielen ja kehon energiaa menettämään. Tässä mielessä joogan päivittäinen harjoittaminen auttaa palauttamaan tämän energian, koska rauhoittaa mieltä ja rentouttaa kehoa. Tämä puolestaan ​​parantaa päätöksentekoa, jotta voit toimia mukavammin ja positiivisemmin.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin puoleen hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää samankaltaisia ​​artikkeleita Päivittäisen joogan harjoittamisen edut, suosittelemme syöttämään luokkaamme meditaatio ja rentoutuminen.

1. American Psychological Associationin virallinen verkkosivusto. Saatavilla: https://dictionary.apa.org/yoga
2. Novotney A. (2009). Aikakauslehti American Psychological Association. Jooga harjoitusvälineenä. Saatavilla: https://www.apa.org/monitor/2009/11/yoga

• Street, R. (1999). Suuri joogakirja. Uranus Editions.
• Medline Plus (2022). Jooga terveydelle. NIH, National Library of Medicine. Saatavilla: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm
• National Center for Complementary and Integrative Health -sivusto. 5 asiaa, jotka sinun tulee tietää joogasta. ncih.nih.gov/health/tips/yoga. Päivitetty 30.10.2020. Käytetty 30. lokakuuta 2020.