Kuinka tehdä henkistä rentoutusharjoitusta

Elämme yhteiskunnassa, jossa on paljon stressiä ja päivittäin kohtaamamme vaatimukset aiheuttavat enemmän kuin yhden päänsäryn. Samoin ajattelemme usein, että pystymme ratkaisemaan monimutkaisia ​​tilanteita, joita emme lopulta voi täyttää. Voisimme tiivistää tämän ongelman yhteen sanaan: vaatimukset. Tällä tavalla mielemme etsii jatkuvasti resursseja saavuttaakseen strategioita, jotka tuovat meidät lähemmäs näitä itse asettamia vaatimuksia.

Tämä voi kuitenkin väsyttää meitä paljon ja jättää meidät pitkittyneen jännityksen ja hermostuneisuuden tilaan, joten on tärkeää levätä elämän velvoitteista ja pakotteista. Tässä Psychology-Online-artikkelissa selitämme kuinka tehdä henkistä rentoutusharjoitusta.

Indeksi

1. Meditaatio
2. Kirjoittaminen
3. Fyysinen harjoitus
4. Näyttö
5. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia
6. Syvä hengitys
7. Harjoittele joogaa
8. Piirustus ja maalaus
9. Päästä irti negatiivisista ajatuksista
10. kysellä ideoita

Meditaatio on osa psykologisia hoitoja, joilla pyritään

1. Ensinnäkin meditaatio tulisi tehdä hiljaisessa ympäristössä, joka on poissa ulkoisista ärsykkeistä, jotka edistävät henkilön häiriötekijöitä.
2. Kun tämä on saavutettu, painotetaan erityisesti palleahengitystä, jotta lihasten rentoutuminen tapahtuu.
3. Lopuksi resursseja, kuten visualisointia, käytetään saavuttamaan täydellinen keskittyminen ajatuksiin, tunteisiin ja käyttäytymiseen, joita meillä on nykyhetkellä.

Kun olemme stressaantuneita, mielemme ei voi levätä, koska se on alttiina suurelle määrälle kiusallisia ajatuksia. Yksi keino välttää tämän tyyppiset ideat on turvautua kirjoitusharjoitukset, koska tämä antaa meille mahdollisuuden ilmaisee negatiivisia tunteita ulkoisessa paikassa jotka estävät meitä rentoutumasta.

Tämän henkisen rentoutusharjoituksen suorittamiseksi on välttämätöntä kuvata mahdollisimman yksityiskohtaisesti, miltä meistä sillä hetkellä tuntuu. Toisaalta kirjoittaminen tarjoaa myös mahdollisuuden keksiä fiktiivisiä tarinoita, joissa ilmenee henkilökohtainen puoli, joka aiheuttaa meille epämukavuutta. Sen kirjoittamalla on mahdollista saada tauko arjen huolista.

Urheilu on hyvä mielenterveyden liittolainen, koska vapauttaa hillittyä stressiä fyysisen harjoituksen kautta. Näiden toimien aikana aivot erittävät hormoneja, jotka tarjoavat helpotusta sekä keholle että mielelle, kuten dopamiini ja endorfiinit.

Tämä toiminta puolestaan ​​vaatii huomion keskittymistä hetken liikkeisiin, strategioihin, toimintoihin ja tavoitteisiin, mikä antaa meille mahdollisuuden kääntää huomiomme pois päivittäisestä stressistä ja huolista. On kuitenkin tärkeää, että suoritettava liikunta kiinnostaa henkilökohtaista kiinnostusta.

Visualisointi on henkinen rentoutumistekniikka koostuu kuvitteellisten skenaarioiden herättämisestä. Toisin sanoen, kun visualisoimme rauhallisen paikan yrittääksemme rentoutua, mielemme voi siirtyä niihin paikkoihin ja vähentää jännitystä. Esimerkkinä voidaan mainita visualisoinnit, jotka liittyvät muun muassa rantaan, mereen.

Arjen äänet häiritsevät mielialaamme ja estävät meitä asettamasta optimaalista etäisyyttä epämiellyttäviin hetkiin. rentouttavaa musiikkia vähentää sykettä ja kiihtyneisyyttä jokapäiväisessä elämässämme, joten se voi olla erinomainen henkinen rentoutumistekniikka.

Toisaalta, jotta voit rentoutua kuuntelemalla musiikkia, sinun on kuunneltava sellaista musiikkia kuten hiljaisessa paikassa, joka on poissa ulkoisista äänistä, jotka voivat keskeyttää laitteen tauko.

Kun hengitämme syvään pitkän aikaa, mieli voi levätä toistuvista ja lakkaamattomista ajatuksista. Ensinnäkin ilmaa tulee hengittää asteittain ja hitaasti, kunnes keuhkojen tilavuus täyttyy. Hengitä muutaman sekunnin kuluttua hitaasti ulos sama määrä ilmaa, jotta se ei puhalleta äkillisesti ulos. On tärkeää toistaa sama toimenpide, kunnes sekä keho että mieli ovat tottuneet siihen.

Jos haluat tietää lisää tästä aiheesta, voit ottaa yhteyttä pallean hengitysharjoitukset.

Tällä hetkellä tunnetaan useita päivittäisen joogan harjoittamisen edut. Vaikka joogaa voitaisiin pitää fyysisenä harjoituksena, sen metodologia vaihtelee suhteessa muihin aktiviteetteihin. Kun urheiluun liittyy hermoston aktivoituminen, joka vaikuttaa lihaksiin, jooga suoritetaan kehon asennon ja syvän hengityksen kautta.

Joogaa puolestaan ​​pidetään henkisenä harjoituksena, koska yhdistää kehon mieleen. Voit tehdä sen oikein käyttämällä opetusohjelmia tai osallistua koulutetun ohjaajan räätälöityihin luokkiin.

Kuten kirjoittamisen, piirtäminen ja maalaus sallivat meille vangita kaikki tunteet sisällämme ja ilmaista tunteitamme. Sekä piirtäminen että maalaus liittyvät henkilökohtaisiin makuun, joten näiden toimintojen tekeminen vähentää meitä päivittäin vaivaavien ajatusten intensiteettiä.

Tätä henkistä rentoutumistekniikkaa voidaan soveltaa millä tahansa alalla. Periaatteessa se koostuu kirjoita negatiiviset ajatukset paperille ja aseta huomautus myöhemmin huomaamattomaan paikkaan tai heitä se pois.

Tämän harjoituksen tarkoituksena on ymmärtää, että on ajatuksia, jotka meidän on poistettava elämästämme, koska ne ovat haitallisia. Havainnollistavalla tavalla, kun hylkäämme esineen, joka ei ole meidän makuun, yritämme poistaa tai vähentää sen arvon.

Jos stressi jatkuu ajan myötä, se johtuu siitä, että sitä ylläpitävillä ajatuksilla on meille tärkeä arvo. Aivoriihi on toinen henkinen rentoutumistekniikka, joka mahdollistaa puhdistaa negatiiviset ajatukset.

Tällä tavalla voimme kääntää väitteet kysymyksiksi tuottamaan henkistä rentoutumista, joka parantaa elämänlaatua. Joitakin esimerkkejä näistä kysymyksistä voivat olla "onko se todella tärkeää?" "miksi välitän tästä niin paljon?" "Mikä on huoleni pointti?" mm.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin vastaanotolle käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää samankaltaisia ​​artikkeleita Kuinka tehdä henkistä rentoutusharjoitusta, suosittelemme syöttämään luokkaamme Henkilökohtainen kasvu ja itsensä auttaminen.

• Chóliz Montañes, M. (2018). Aktivoinnin hallintatekniikat: Rentoutuminen ja hengitys. Valencian yliopiston psykologian tiedekunta.
• Rodríguez-Rodríguez, T., García Rodríguez, C.M., Cruz Pérez, R. (2005). Rentoutumistekniikoita ja emotionaalista itsehillintää. MediSur Electronic Magazine, 3 (3), 55-70.