Ennakoiva ahdistus: mitä se on, syyt, oireet ja hoito

Ennakoiva ahdistus on tunnekokemus, joka koskettaa monia ihmisiä heidän elämänsä eri puolilla. Toisin kuin nykyhetken ahdistus, ennakoiva ahdistus saa meidät kuvittelemaan ja pelkäämään tulevien tilanteiden mahdollisia negatiivisia seurauksia. Tällä tavalla joudumme katastrofaalisen ajattelun loputtomaan kierteeseen, mikä luo ylimääräistä stressiä ja jännitystä ennen kuin tapahtuma todella tapahtuu. Tämä jatkuva valppaus ja huoli voi heikentää itseluottamustamme, heikentää keskittymiskykyämme ja vaikuttaa henkilökohtaisiin ja ammatillisiin suhteihimme. On kuitenkin olemassa erilaisia ​​strategioita ja lähestymistapoja, jotka voivat auttaa meitä käsittelemään sitä tehokkaasti, jolloin voimme saada takaisin kontrollin ja vähentää sen kielteistä vaikutusta hyvinvointiimme.

Tässä Psychology-Online-artikkelissa käsittelemme perusteellisesti toEnnakoiva ahdistus: mitä se on, syyt, oireet ja hoito.

Indeksi

1. Mitä on ennakoiva ahdistus
2. Ennakoivan ahdistuksen syyt
3. Ennakoivan ahdistuksen oireet
4. Ennakoivan ahdistuksen hoito

Ennakoiva ahdistus on ahdistuksen muoto, joka syntyy sen seurauksena murehtia liikaa tulevista tapahtumista tai tilanteista. Toisin sanoen ihmisillä, jotka kokevat tämäntyyppistä ahdistusta, on taipumus ennakoida pahinta ja kokea merkittävää henkistä kärsimystä ennen varsinaisen tapahtuman tapahtumista kysymys.

Tämä liiallinen huoli voi liittyä epävarmoja tilanteita, tärkeitä tapahtumia tai olosuhteet, jotka voivat laukaista pelkoa tai ahdistusta, jotka voivat vaikuttaa elämän eri osa-alueisiin, kuten työhön, opiskeluun, henkilökohtaisiin suhteisiin tai päivittäiseen toimintaan. Nämä ihmiset voivat joutua loukkuun ahdistavien ajatusten kierteeseen, joita on erittäin vaikea hallita ja jotka aiheuttavat jatkuvaa levottomuutta ja ahdistusta.

Ahdistuneiden ajatusten lisäksi ennakoiva ahdistus voi ilmetä läpi fyysisiä ja henkisiä oireita joka voi voimistua pelätyn tapahtuman tai tilanteen lähestyessä. Monissa tapauksissa nämä huolet ovat suhteettomia nykytilanteeseen nähden. Niitä kokevalle henkilölle ne ovat kuitenkin ylivoimaisia.

Ennakoivan ahdistuksen diagnostiset kriteerit

DSM-V: n mukaan^[1]Tämä kliininen tila voi olla osa paniikkikohtauksia, jotka on rajattu hyvin erityisiin ominaisuuksiin. Tärkeimmät diagnostiset kriteerit ennakoivan ahdistuneisuushäiriön havaitsemiseksi ovat:

• vakava epämukavuus
• sydämentykytys
• Sydämen tiheyden nousu
• hikoilu
• vapinaa
• Vaikeuksia hengittää
• kuoleman pelko
• Huimaus ja epävakaus
• Vilunväristykset ravistelevat

Ennakoivan ahdistuksen syyt voivat olla erilaisia, koska jokaisella henkilöllä voi olla erilaisia ​​laukaisimia. Tässä on joitain mahdollisia syitä, jotka voivat edistää ennakoivan ahdistuksen kehittymistä:

• traumaattisia kokemuksia: Ihmisillä, jotka ovat kokeneet aiempia traumoja, kuten väkivaltatapahtumia, hyväksikäyttöä tai merkittäviä menetyksiä, voi olla suurempi riski saada ennakoivaa ahdistusta. Nämä kokemukset voivat jättää syvän emotionaalisen jäljen ja aiheuttaa jatkuvaa huolta samanlaisten tapahtumien mahdollisuudesta tulevaisuudessa.
• Geneettiset ja biologiset tekijät: On näyttöä siitä, että ennakoivalla ahdistuksella voi olla geneettinen perusta. Siksi, jos sinulla on suvussasi esiintynyt ahdistuneisuushäiriöitä, saatat olla alttiimpi kokemaan niitä. Lisäksi aivojen kemiallinen epätasapaino, kuten tiettyjen välittäjäaineiden yliaktiivisuus, voi edistää ennakoivan ahdistuksen kehittymistä.
• Oppimista ja ehdollistamista: oppimiskokemuksilla voi myös olla merkitystä ennakoivan ahdistuksen kehittymisessä. Jos sinulla on aikaisempia kokemuksia, joissa pelkosi ovat toteutuneet tai olet kokenut suurta ahdistusta Tietyissä tilanteissa mielesi voi automaattisesti liittää samanlaiset tulevaisuuden tapahtumat pelkoon ja huoli.
• Ulkoiset tekijät: ympäristötekijät, kuten korkea stressitaso, työ tai akateemiset vaatimukset ahdistuneisuus sekä perhe- tai taloudelliset ongelmat voivat laukaista tai pahentaa ahdistusta ennakoiva. Tämäntyyppiset tilanteet voivat luoda epävarmuuden tunteen ja aiheuttaa jatkuvaa huolta mahdollisista negatiivisista seurauksista.
• Negatiiviset ajatusmallit: Kielteiset uskomukset itsestä, muista ja maailmasta voivat edistää ennakoivaa ahdistusta. Tässä mielessä katastrofaaliset ajatusmallit, jatkuva märehtiminen ja taipumus odottaa pahinta voivat ylläpitää ja lisätä ennakoivaa ahdistusta.

Ahdistuneisuuden oireet sisältävät yhdistelmän fyysisiä, emotionaalisia ja kognitiivisia ilmenemismuotoja. Tässä on joitain yleisiä ennakoivaan ahdistukseen liittyviä oireita:

• Jatkuva huoli: Ihmiset, joilla on ennakoivaa ahdistusta, kokevat jatkuvaa ja liiallista huolta tulevista tapahtumista. Nämä huolenaiheet ovat usein suhteettomia todelliseen tilanteeseen ja niitä voi olla vaikea hallita.
• Fyysiset oireet: ennakoiva ahdistus voi ilmetä kehossa fyysisinä oireina, kuten lihasjännityksenä, vapina, sydämentykytys, hikoilu, hengenahdistus, vatsavaivat, huimaus ja päänsärky pää.
• Levottomuus ja levottomuus: ihmiset saattavat tuntea olonsa levottomaksi ja kykenemättömiksi olemaan rauhallisia ennakoivan ahdistuksen vuoksi. He voivat kokea hermostuneisuutta, heillä on vaikeuksia rentoutua ja he voivat tuntea olevansa jatkuvasti hereillä.
• Vaikea keskittyä: ennakoiva ahdistus voi vaikuttaa keskittymis- ja huomiokykyyn. Ihmisillä voi olla vaikeuksia keskittyä tehtäviin tai toimintoihin jatkuvan huolen ja tunkeilevien ahdistuneiden ajatusten vuoksi.
• Ärtyneisyys: ennakoiva ahdistus voi tehdä henkilöstä ärtyisemmäksi ja heikentää turhautumiskykyä. Pienet asiat voivat synnyttää liioiteltuja tunnereaktioita.
• Nukkumisongelmat: monet ihmiset, joilla on ennakoivaa ahdistusta, kokevat vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa. Heillä voi olla unettomuutta, he voivat herätä usein yöllä tai nähdä painajaisia, jotka liittyvät heidän huoliinsa.
• Hypervalvonta: Ihmiset, joilla on ennakoivaa ahdistusta, voivat jatkuvasti etsiä vaaran tai uhan merkkejä. Tämä voi johtaa hypervalvontaan, jossa he tuntevat olevansa valppaita ja jännittyneitä jopa turvallisilta näyttävissä tilanteissa.

Ahdistuneisuuden hoito erilaisia ​​selviytymiskeinoja. Tässä on joitain yleisiä hoitovaihtoehtoja:

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)

CBT on psykologisen terapian muoto, jota käytetään laajalti ennakoivan ahdistuksen hoitoon. Tämäntyyppinen terapia keskittyy tunnistaa ja muuttaa negatiivisia ajatusmalleja ja ahdistuneisuuteen liittyvät sopeutumattomat käyttäytymiset.

Sellaisten tekniikoiden avulla kuin kognitiivinen uudelleenjärjestely ja asteittainen altistuminen tilanteille pelätään, että CBT voi auttaa vähentämään liiallista huolta ja oppimaan tehokkaita selviytymisstrategioita. selviytymistä. Tästä artikkelista löydät lisätietoja aiheesta Kognitiivinen-käyttäytymisterapia: mitä se on ja mitä tekniikoita se käyttää.

altistusterapiaa

Altistusterapia on keskeinen osa CBT: tä, ja sitä käytetään erityisesti ennakoivien pelkojen ja huolenaiheiden käsittelemiseen. Sisältää Kohtaa asteittain pelättyjä tilanteita tai tulevia tapahtumia hallitusti ja turvallisesti auttaakseen lievittämään pelkoa ja vähentämään siihen liittyvää ahdistusta.

Rentoutumistekniikoita ja stressinhallintaa

Rentoutumistekniikoiden, kuten syvän hengityksen, meditaation ja progressiivisen lihasrelaksaation, oppiminen voi auttaa vähentää ennakoivan ahdistuksen fyysisiä oireita ja edistää parempaa emotionaalista hyvinvointia.

Toisaalta, stressin hallintaan Tehokkaan suunnittelun ja organisoinnin avulla se voi myös auttaa alentamaan ahdistustasoa.

farmakologinen tuki

Joissakin tapauksissa sitä voidaan harkita lääkkeiden käyttöä ennakoivan ahdistuksen hoitoon. The masennuslääkkeet ja anksiolyytit mielenterveyden ammattilainen voi määrätä niitä vähentämään ahdistuneisuusoireita.

On tärkeää tehdä tiivistä yhteistyötä lääkärin kanssa lääkkeiden mahdollisten hyötyjen ja riskien arvioimiseksi.

täydentäviä hoitoja

Jotkut ihmiset kokevat hyötyä täydentävistä hoidoista, kuten akupunktio, hierontaterapia tai jooga. Nämä tekniikat voivat auttaa vähentämään stressiä ja edistämään rentoutumista täydentäen muita hoitomuotoja.

Tästä artikkelista löydät lisätietoja aiheesta Päivittäisen joogan harjoittamisen edut.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinella ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin puoleen hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää samankaltaisia ​​artikkeleita Ennakoiva ahdistus: mitä se on, syyt, oireet ja hoito, suosittelemme syöttämään luokkaamme Kliininen psykologia.

1. American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5. painos). Arlington: Panamerican Medical Editorial.

• Reyes-Ticas, J. TO. (2005). Ahdistuneisuushäiriöt: Käytännön opas diagnoosiin ja hoitoon.
• Navas Orozco, W., Vargas Baldares, M.J. (2012). Ahdistuneisuushäiriöt: suunnattu katsaus perusterveydenhuoltoon. Medical Journal of Costa Rica ja Keski-Amerikassa, 604 (2), 497-507.
• Tortella-Feliu, M. (2014). Ahdistuneisuushäiriöt DSM-V: ssä. Iberoamerican Journal of Psychosomatics, 110 (1), 62-69.