EMOTIONAALINEN TIETOISUUS: mitä se on, ominaisuudet, esimerkit ja 5 toimintaa sen parissa

Tunteet ovat antaneet ihmisten sopeutua ympäristöön ja varmistaa lajimme selviytymisen koko evoluution ajan. Kaikki tunteemme sisältävät viestin ja ohjaavat meitä toimintaan. Niiden tunteminen ja hallitseminen ei ole helppo tehtävä, ainakin joissakin olosuhteissa, mutta se vaikuttaa erittäin merkittävästi psykologiseen hyvinvointiin.

Tietoisuus omista tunteistamme ja muiden tunteista on ensimmäinen askel niiden hallitsemiseksi. Ajattele, kuinka monta kertaa olet pysähtynyt miettimään tunteitasi, oletko löytänyt ne ruumiillisten tuntemusten muodossa ja ajatellut viestiä, jonka he haluavat välittää sinulle.

Tässä psykologia-online-artikkelissa kerromme sinulle mikä on tunnetietoisuus: ominaisuudet ja esimerkit.

Indeksi

1. Mikä on tunnetietoisuus
2. Tunnetietoisuuden ominaisuudet
3. Esimerkkejä tunnetietoisuudesta
4. Toiminta tunnetietoisuuden parantamiseksi

Tunne tietoisuus viittaa omien ja muiden tunteiden tuntemus ja tunnustaminen. Tarkasteltuamme emotionaalisen tietoisuuden määritelmää puhutaan tasoista.

Vuonna 1987 Lane ja Schwartz kehittivät teoreettisen mallin, joka sisältää viisi tunnetietoisuuden tasoa, joiden monimutkaisuus kasvaa, kun siirrymme tasolle. Samat kirjoittajat osallistuvat myös "Scale of." -Nimisen arviointivälineen kehittämiseen Emotionaalisen tietoisuuden tasot ”(Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. ja Zeitlin, S.B., 1990)^[1] jossa kuvataan 20 kohtausta, jotka aiheuttavat tilanteita, jotka vaikuttavat kahteen ihmiseen myöhemmin kysyäkseen miltä molemmat ihmiset tuntisivat. Seuraavaksi selitämme lyhyesti, mistä nämä koostuvat viisi tunnetietoisuuden tasoa.

• Taso 1. Kehon tuntemukset: tämä ensimmäinen taso rajoittuu fyysisiin tuntemuksiin, jotka herättävät tunteen: "Minulla on solmu vatsassani", "En tunne hyvin" jne.
• Taso 2. Taipumus toimintaan: toisella tasolla henkilö valmistelee jo toimintaa, mutta silti tunnistamatta tunteita sellaisenaan. Esimerkiksi "En tunne oloani hyvin ja haluan lähteä täältä".
• Taso 3: Ainutlaatuinen tunne: tämä kolmas taso tunnistaa tunnelman sellaiseksi "pelkään", "olen yllättynyt" jne.
• Taso 4. Sekoitus tunteita: tällä tasolla tunteemme sekoittuvat toisen ihmisen tunteisiin. "Jos he antavat minulle parhaan työntekijän palkinnon eikä kumppani, tunnen olevani onnellinen ja hän surullinen."
• Taso 5. Yhdistelmä: tämä viimeinen taso edustaisi tunteiden sekoitusten yhdistelmää. Esimerkiksi: ”Jos he antavat minulle parhaan työntekijän palkinnon eikä kumppani, tunnen olevani onnellinen ja hän surullinen. Siitä huolimatta tunnen myös olevani huolissani hänestä ja hän on varmasti ylpeä minusta ”.

Miksi tunnetietoisuus on niin tärkeää? Mitä hyötyä siitä on meille? Emotionaalinen itsetietoisuus tarkoittaa seuraamista Daniel goleman^[2]:

• Tiedätkö mitä tunteita tunnemme ja miksi tunnemme heidät.
• Tiedätkö mitä linkkejä heillä on tunteemme, ajatuksemme, sanamme ja tekomme.
• Ole tietoinen siitä, miten tunteita vaikuttaa suorituskykyyn.
• On perustiedot meidän arvot ja tavoitteet.

Jokapäiväisessä elämässämme voimme löytää monia esimerkkejä tunteiden tunnistamisesta. Joissakin tapauksissa tämä tunnustus on yksinkertainen ja toisissa se voi maksaa meille enemmän siitä, että tunnemme ne. Katsotaanpa joitain esimerkkejä tunnetietoisuudesta:

• Kuvittele, että sinun on tehtävä esitys julkisesti. Ennen tätä hetkeä huomaat paljon hermojaeli sinulla on jonkin verran ahdistusta. Teidän ei ole edes vaikeaa tunnistaa, missä kehon osissa tunnette tätä ahdistusta: ”Pelkään tehdä sitä. huono, minulla on kurkku kurkussa ”,“ Olen huolissani siitä, etten pysty selittämään itseäni hyvin, suuni on kuiva ”, jne. Tämän tietäminen on esimerkki tunnetunnosta.
• Ajattele nyt kokemaamme pandemiatilannetta: mitä tunteita koet? Ehkä tässä esimerkissä emotionaalinen tunnistus on monimutkaisempi, koska tunnemme monia tunteita samanaikaisesti: suuttumus, suru, turhautuminen… Heidän erottaminen ja tunnistaminen tulee olemaan monimutkaisempi tehtävä, joka vaikuttaa heidän hallintaansa ja on myös esimerkki tunnetunnosta.
• Tunnetietoisuus käsittää myös muiden tunnetilojen tunnistamisen. Ajattele esimerkiksi terveydenhuollon työntekijöitä, joita näemme haastatelluina televisiossa: Mitä tunteita tunnet puhuessasi ICU: n romahduksesta? Onko sama tunne, joka ilmenee, kun potilaat vapautetaan? Millaisia ​​tunteita tunnistat molemmissa tapauksissa?
• Lopuksi jokapäiväisemmällä tasolla voimme olla tietoisia siitä miltä ystävä tuntuu kun olemme tehneet kommentin, joka on saattanut loukata sinua. Saatat tuntea vihaa ja tunnemme häpeää tekostamme.

Tunnetietoisuuden parantamiseksi voidaan suorittaa joitain erityyppisiä toimintoja. Tässä on joitain ohjeita ja toimintoja tunnetietoisuuden parantamiseksi:

1. Psykoopetus

Teoreettisemmalla tasolla voimme dokumentoida ja lukea tunteista ja emotionaalisesta toiminnasta, tietää minkä tyyppisiä tunteita on olemassa jne. Tämä antaa meille mahdollisuuden suorittaa muita käytännön harjoituksia oppiaksemme tunteistamme.

2. Havainto

Havainnointi on tapa kerätä tietoa itsestämme ja ympäristöstämme. Harjoittele havainnointia saadaksesi tietoisuuden muiden tunteista ja käytä itsetarkkailua tietoiseksi omistasi. Mieti, missä ja miten tunnet heidät: "Tunnen närästystä", "Minulla on kilpa-pulssi" ja niin edelleen. Kiinnitä huomiota tuntemiesi ruumiillisiin tuntemuksiin, ajatuksiisi, reaktioihisi ja kiinnitä huomiota sanattomaan kieleen muiden tunteiden tulkitsemiseksi ja tiedostamiseksi.

3. Tunteiden merkitseminen

Nimeä tunteet, joita tunnet, ja ne, joiden uskot muiden tuntevan. Yritä myös yhdistää tunteet syihin, jotka provosoivat sen: joskus se on helpompaa (“Olen hermostunut, koska minun on puhuttava julkisesti "ja muissa se on monimutkaisempaa" olen hermostunut ja en todellakaan tiedä miksi "). Täältä löydät yhden luettelo tunteista.

4. Tilanteet

Toinen emotionaalisista itsetietoisuuden harjoituksista on seuraava: harkitse joitain tilanteita, kuten kokeen epäonnistuminen, raskaudesta ilmoittaminen, parhaan ystäväsi naimisiin, sukulaisen kuolema, jne. Ajattele tunteita, joita ihmiset usein tuntevat noissa tilanteissa. Päinvastoin, tee luettelo tunteista ja aiheista tilanteita, jotka provosoivat heidät.

5. Kasvokaavio

Tästä tehtävästä voi olla hyötyä työskenneltäessä lasten kanssa. Voimme tarjota heille arkin, jossa on sarja maalattuja ympyröitä, ja pyytää heitä maalamaan onnelliset kasvot ensimmäiseen, surullinen kasvot toiseen ja vihaiset kasvot kolmanteen. Tällä tavoin he ajattelevat ja tietävät, mitä ilmaisuja käytämme, kun koemme jokaisen tunteen.

Tässä artikkelissa Kuinka kehittää emotionaalista älykkyyttä, löydät lisää toimintoja tunnetietoisuuden lisäämiseksi.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Tunne tietoisuus: mikä se on, ominaisuudet, esimerkit ja aktiviteetit, suosittelemme, että kirjoitat luokan Tunteet.

1. Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. ja Zeitlin, S.B. (1990). Emotionaalisen tietoisuuden asteikon tasot: Tunteiden kognitiivinen ja kehitystoiminto. Journal of Personality Assessment, 55(1 ja 2), 124 - 134.
2. Goleman, D. (1998). Emotionaalisen älykkyyden käytäntö. Barcelona: Kairos.

• Iriarte Redín, C., Alonso-Gancedo, N. ja Sobrino, A. (2006). Henkisen ja moraalisen kehityksen väliset suhteet, jotka on otettava huomioon koulutusalalla: ehdotus interventio-ohjelmaksi. Electronic Journal of Research in Educational Psychology, 4,1 (8), 177-212