12 EMOTIONAL CONTROL -tekniikat

Tunteet ovat luonnollisia reaktioita joiden avulla voimme olla varovaisia ​​tietyissä tilanteissa, jotka merkitsevät vaaraa, uhkaa, turhautumista jne. Tunteiden keskeisiä komponentteja ovat fysiologiset reaktiot (lisääntynyt syke ja hengitys, lihasjännitys jne.) Ja ajatukset. On välttämätöntä hankkia tiettyjä taitoja hallita tunteita koska liiallinen voimakkuus voi saada ihmiset kokemaan ne epämiellyttävinä tiloina tai saada heidät suorittamaan ei-toivottua käyttäytymistä.

Haluatko tietää, mitkä ovat parhaat tunnekontrollitekniikat? Tästä Psychology-Online-artikkelista löydät 12 tunnekontrollin tekniikkaa joka auttaa sinua käsittelemään kaikenlaisia ​​tilanteita. Nämä harjoitukset perustuvat psykologisiin tutkimuksiin ja niiden on osoitettu olevan erittäin tehokkaita.

Indeksi

1. Mitä ovat tunteet
2. Kuinka hallita ahdistusta ja vihaa
3. Tekniikka # 1: Syvä hengitys
4. Tekniikka # 2: Ajatuksen lopettaminen
5. Tekniikka # 3: Lihasten rentoutuminen
6. Tekniikka # 4: Henkinen harjoitus
7. Tekniikka # 5: Ajatussääntö
8. Tekniikka # 6: looginen päättely
9. Tekniikka # 7: häiriötekijä
10. Tekniikka # 8: Itsesääntely
11. Tekniikka # 9: Tunneopetus
12. Tekniikka # 11: itsevarma koulutus
13. Tekniikka # 12: tietoisuus ja meditaatio

Joten missä ihmisten tunteet tulevat esiin neljä näkökohtaa:

• Konkreettinen tilanne.
• Sarja spesifisiä fysiologisia reaktioita tai tuntemuksia (nopea pulssi ja hengitys, lihasjännitys jne.).
• Tietyt ajatukset.
• Tämän tyyppinen konkreettinen vastaustapa.

Ahdistus ja viha ovat luonnollisia ja positiivisia reaktioita, jotka meidän on varoitettava tietyistä tilanteista, joita pidetään vaarallisina. Mutta ne voivat olla myös negatiivisia tunteita, jotka eivät toimi niin kuin pitääkin, aktivoituvat harmittomilla ärsykkeillä ja aiheuttavat epämukavuutta ja epäasiallista käyttäytymistä. Tunteiden ymmärtäminen, tunteminen ja tunnustaminen on menettely niiden hallitsemiseksi.

Ahdistus

Ahdistus on yksi niistä tunteista, joita sinun on osattava käsitellä, koska ne koetaan epämiellyttäviksi ja pystyviksi aiheuttaa epäasianmukaista käyttäytymistä, varsinkin kun niitä esiintyy sosiaalisissa yhteyksissä (esimerkiksi julkisesti puhuminen) tai tilanteissa, jotka eivät aiheuta vaaraa (esimerkiksi nouseminen hississä, kadulle meneminen jne.).

Ahdistus koostuu joukosta tunteita pelko, levottomuus, jännitys, huoli ja epävarmuus jonka koemme tilanteissa, joita pidämme uhkaavina (sekä fyysisesti että psykologisesti). Toisin sanoen "ahdistus" sisältää seuraavat osat:

• Pelottavat mielikuvat ja ajatukset (kognitiiviset)
• Fyysiset tuntemukset, joita esiintyy, kun olemme hermostuneita tai vihaisia. (fysiologinen).
• Käyttäytyminen, joka on ahdistusvasteen seurausta (käyttäytyminen).

Viha

Viha on toinen tunne, joka voi olla hankala. Viha viittaa tiettyyn tunteiden joukkoon, mukaan lukien viha, ärsytys, raivo, viha jne. ja se ilmenee yleensä tilanteessa, jossa emme saa mitä haluamme.

Fysiologiset reaktiot vihaan ovat samanlaisia ​​kuin ahdistuneisuus; mikä erottaa toisen toisistaan, ovat tyypit tilanteista, jotka aiheuttavat niitä, näissä tilanteissa esiintyvät ajatukset ja laukaistu käyttäytyminen.

Tämän osan kirjoittaja vastaa Angel Antonio Marcuello Garcíaa.

Ihmiset kokevat sekä ahdistusta että vihaa negatiivisesti ja reagoivat niihin sopimattomasti. Selviytymisvaiston takia etsimme erityisiä tapoja poistaa negatiiviset tunteet.

Nämä ratkaisut voivat olla oikeita (urheileminen, meditointi, hengitysharjoitusten tekeminen ...) tai sopimattomia (tupakointi, alkoholin käyttö, reagointi aggressiivisesti ...). Sopimattomalla käytöksellä on usein kielteisiä seurauksia.

Nyt kun tiedät tunteet, jotka voivat häiritä elämäämme negatiivisesti, on aika kertoa sinulle 12 tunnekontrollin tekniikkaa se muuttaa tapaa, jolla hallitset tunteitasi.

Tätä tunnehallinnan tekniikkaa on erittäin helppo soveltaa, ja lisäksi on erittäin hyödyllistä hallita tunteita fysiologiset reaktiot ennen emotionaalisten tilanteiden käsittelyä, niiden aikana ja niiden jälkeen voimakas.

• Hengitä syvään laskemalla henkisesti 4: een
• Pidä hengitystäsi laskemalla henkisesti 4: een
• Päästä ilma irti laskemalla henkisesti 8: een
• Toista yllä oleva prosessi

Se on tehtävä hengityksen eri vaiheet hitaasti ja hieman normaalia voimakkaampaa, mutta sitä ei tarvitse pakottaa milloin tahansa. Voit varmistaa, että hengität oikein, laittamalla yhden käden rintaan ja toisen vatsaan. Hengität oikein, kun vain kätesi liikkuu vatsastasi, kun hengität (jotkut kutsuvat sitä myös vatsan hengitykseksi).

Tätä tekniikkaa voidaan käyttää myös ennen ongelmia, jotka aiheuttavat meille ongelmia.

Tämä strategia keskittyy ajatuksen hallintaan. Voit toteuttaa sen käytännössä noudattamalla seuraavia vaiheita:

• Kun alat tuntea itsesi epämukavaksi, hermostuneeksi tai järkyttyneeksi, kiinnitä huomiota ajatuksiisi ja tunnistaa kaikki ne, joilla on negatiivinen merkitys (keskitytään epäonnistumiseen, muiden ihmisten vihaamiseen, syyttämiseen, jne.)
• Sano itsellesi "tarpeeksi!"
• Korvaa nuo ajatukset positiivisemmilla

Tämän tekniikan ongelmana on, että negatiivisten ajatusten tunnistaminen, kääntäminen ja kääntäminen positiivisiksi vaatii jonkin verran käytäntöä.

Tätä tekniikkaa voidaan soveltaa myös ennen tilannetta, sen aikana ja sen jälkeen, mutta sen tehokas käyttö edellyttää ennakko-koulutusta. Harjoittele sitä noudattamalla seuraavia vaiheita:

• Istu hiljaa mukavassa asennossa. Sulje silmäsi.
• Rentoudu hitaasti kehosi kaikki lihakset, aloittaen varpaista ja rentoutuen sitten muusta kehosta, kunnes saavutat niskasi ja pään lihakset.
• Kun olet rentouttanut kaikki kehosi lihakset, kuvittele itsesi rauhallisessa ja rentouttavassa paikassa (esimerkiksi makaamassa rannalla). Kuvaile itseäsi missä tahansa valitsemassasi paikassa täysin rento ja huoleton.
• Kuvittele itseäsi siinä paikassa mahdollisimman selkeästi. Harjoittele tätä harjoitusta niin usein kuin mahdollista, vähintään kerran päivässä noin 10 minuutin ajan. Jos olet vakuuttunut harjoituksen hyödyllisyydestä, muista, että sinun on harjoiteltava sitä prosessin automatisoimiseksi ja rentouttamiseksi muutamassa sekunnissa.

Tämä tunnehallintatekniikka on tarkoitettu käytettäväksi ennen tilanteen kohtaamista jossa emme tunne oloamme turvallisia. Se on yksinkertaisesti kuvitella olevasi sellaisessa tilanteessa (esimerkiksi pyytää jotakuta menemään kanssasi) ja että pärjäät hyvin samalla kun tunnet olosi täysin rento ja turvallinen.

Sinun pitäisi henkisesti mitä aiot sanoa ja tehdä. Toista tätä useita kertoja, kunnes alat tuntea itsesi rennommaksi ja itsevarmemmaksi.

Kun kohtaamme henkisen epämukavuuden hetkeä emmekä tiedä kuinka hallita tunteitamme, koemme yleensä jotain, joka tunnetaan nimellä "ajatusten virta". Monesti nämä hallitsemattomat ajatukset ovat negatiivisia eivätkä anna meidän etsiä ratkaisua stressaavaan tilanteeseen.

Samasta syystä ajattelun säätely voi olla tehokas emotionaalinen ohjausmenetelmä. Kuinka voimme tehdä sen? Ensimmäinen vaihe on havaita ajatusten virta ja tunnistaa, minkä tyyppiset ideat tulevat päähän. Sitten voimme yrittää kirjoittaa ne muistikirjaan, jos olemme yksin, ja sitten työskennellä näiden väitteiden parissa.

Looginen päättely liittyy läheisesti edelliseen emotionaalisen kontrollin tekniikkaan analysoimalla yksi kerrallaan ajatukset, jotka aiheuttavat meille emotionaalista epämukavuutta ja perustelevat niitä loogisesti esimerkki:

• Ajatus: "Olen hyödytön ja hyödytön"
• Tunteet: suru ja itku
• Looginen päättely: "Missä määrin tuo väite on totta? Mitä hyötyä ajattelusta on itsestäni? Mitä voin tehdä muuttamaan ajatusta?"

Tätä tekniikkaa suositellaan tekemään hätätilanteissa, kun emme voi hallita tunteitamme millään muulla tavalla. Kun tunnemme olevamme hukkua tunteistamme, voimme yrittää häiritä itseämme jollakin meitä lohduttavalla ärsykkeellä, kuten laulu, kirja, elokuva ...

Emotionaalinen itsesääntely on tekniikka, joka vaatii jonkin verran harjoittelua. Se on kuitenkin erittäin tehokas. Itsesääntelyn saavuttamiseksi meidän on noudatettava seuraavia vaiheita:

1. Tunnista ja tallenna hetket, jolloin menetämme hallinnan
2. Kun olemme rauhallisia, mieti tilanteen laukaisijoita (mitä ajattelimme, kun menetimme tunteiden hallinnan)
3. Tunnista laukaisevat ajatukset ennen kuin ne johtavat hallitsemattomiin tunteisiin
4. Opi säätelemään tunteitamme kriisin aikana auttamalla itseämme muiden kanssa rentoutustekniikat.

Tämä on harjoitus emotionaalisten häiriöiden estämiseksi. Tunneopetus koostuu oppimisesta havaita tunteita ja arvostavat heitä tuomitsematta niitä kielteisesti. Kaikki tunteemme ovat välttämättömiä jollakin tasolla ja auttavat meitä sopeutumaan ympäröivään maailmaan.

Vakuuttava harjoittelu on tekniikka, joka vaatii asiantuntijaa valmistuu onnistuneesti. Tämän psykologisten harjoitusten ryhmän tarkoituksena on oppia reagoimaan päättäväisesti konfliktiin. Jotkut itsevarman harjoittelun tekniikoista ovat:

• Tunnista tilanteet, joissa haluamme olla itsevarmempia.
• Kuvaile ongelmatilanteita.
• Kirjoita käsikirjoitus käyttäytymisemme muuttamiseksi.
• Käytä tätä käsikirjoitusta käytännössä.

Jos haluat tietää enemmän, voit ottaa huomioon tämän artikkelin sosiaaliset taidot ja itsevarma koulutus.

Lopuksi tämän artikkelin loppuun saattamiseksi parhaista emotionaalisista kontrollitekniikoista puhumme terapiasta tietoisuus tai tietoisuus. Tämä meditaation periaatteisiin perustuva hoito on erittäin tehokas ahdistustason rentouttamiseen emotionaalisen kriisin aikana. Kyse on ajatusten virran pysäyttämisestä ja mielemme keskittämisestä "tässä ja nyt", nykyisissä aistimuksissamme ja siinä, mikä ympäröi meitä juuri sillä hetkellä. Täältä löydät miten tietoisuus kognitiivisessa terapiassa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin 12 Tunteiden ohjaustekniikat, suosittelemme, että kirjoitat luokan Tunteet.

• DE LAS HERAS RENERO, Mª DOLORES Y COLS. Löydä ohjelma. Junta Castilla y León.
• JA. HEVOS, VINCENTTI. Sosiaalisten taitojen arvioinnin ja käsittelyn käsikirja. XXI vuosisata. 1999.
• GOLDSTEIN ARNOLD. Sosiaaliset kyvyt ja itsehillintä murrosiässä. XXI vuosisata. 1999.
• LUENGO MARTÍN, Mª ÁNGELES Y COLS. Terveyden rakentaminen. MEC.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Kognitiiviset tekniikat stressin hallintaan. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Tunteelliset itsehillintätekniikat. MARTINEZ
• VALLÉS ARANDIGA A. JA VALLÉS TORTOSA C. Sosiaalisten taitojen vahvistamisohjelma III. EOS.