Exprimer vs réprimer des émotions: pourquoi nous le faisons

La pensée des siècles derniers a insisté sur l'utilisation de la raison sur les émotions. Culturellement, nous nous sommes éduqués à nous guider « rationnellement », en partant du principe "Je pense donc je suis", minimisant l'émotion et son expression. L'environnement culturel et social actuel laisse présager la aucune expression émotionnelle, surtout, ces émotions qui ont été socialement et culturellement étiquetées - stigmatisées - comme négatives, telles que la colère, la tristesse, la douleur ou la peur. Ces émotions ont été classées comme une faiblesse plutôt que comme un potentiel, par conséquent, il existe une tendance à les nier, les réprimer, les camoufler ou les apaiser. Dans ce contexte, il est courant d'entendre des expressions telles que: « S'ils te voient triste ou pleurant, ils penseront que tu es faible », « arrête d'être en colère: ils penser que tu es amer "," ne ris pas si fort: tu as l'air si vulgaire quand tu le fais "," contrôle-toi, ne pleure pas... " " les hommes ne pleurent pas ", etc.

Indice

1. Les émotions sont une composante fixe de notre programme comportemental
2. Contrôle: une stratégie névrotique pour gérer les émotions
3. Que se passe-t-il lorsque nous réprimons nos émotions
4. Plus le refoulement d'une émotion est fort, plus l'explosion émotionnelle est forte
5. Exprimer des émotions et des sentiments

Les gens ont donc tendance à modeler leur expression émotionnelle sur des canons socialement acceptés, ce qui peut impliquer de réprimer ou de nier certaines émotions. Comme le dit Maickel Malamed: « Une partie de la gestion émotionnelle a à voir avec les moisissures… l'homme pense, la femme ressent, les hommes ne pleurent pas, le la tristesse est mauvaise, la peur est lâche… l'émotion se perd dans un problème moral et la moralité est dans l'action, pas dans le sentiment ». Mais nous nous trompons en prétendant modeler les émotions et en les qualifiant de bonnes ou de mauvaises, de positives ou de négatives. Les émotions sont simplement des expressions naturelles de nous-mêmes qui expriment une réalité interne, un besoin.

En tant qu'êtres humains, nous ne pouvons pas suspendre, déconnecter ou éliminer les émotions de notre répertoire d'expériences et de comportements. Les émotions ne sont pas simplement une option dans un menu à partir duquel nous pouvons choisir l'une des options suggérées. Au contraire, ils représentent une composante fixe de notre programme de comportement. Les émotions sont réactions instinctives - impulsions ou dispositions - à agir, dans différentes situations et circonstances.

Les émotions nous donnent la direction dont nous avons besoin pour agir dans chaque situation, en facilitant la prise de conscience de ce que notre corps vit, car ils sont une expression fidèle de ce qui se passe dans notre vie à l'intérieur. En ce sens, les émotions nous donnent une référence précise de ce qui nous arrive à un certain moment, et l'énergie appropriée pour agir dans chaque situation.

Chacune des émotions sont des signes qui nous aident à nous préparer à répondre à différentes situations. Ainsi, par exemple, la colère nous informe que quelqu'un a dépassé nos limites, la douleur nous indique qu'une blessure est apparue, la peur communique notre besoin de sécurité, Le plaisir nous aide à prendre conscience que nos besoins sont satisfaits, la tristesse nous murmure la valeur de ce qui a été perdu, la frustration nous dit que nous avons besoins non satisfaits - objectifs non satisfaits -, l'impuissance nous indique le manque de potentiel de changement, la confusion nous indique que nous traitons des informations contradictoire. Chaque émotion a son propre message et son intensité.

L'une des stratégies - stériles et inefficaces - que nous utilisons le plus pour faire face aux émotions avec lesquelles nous nous nous sentons mal à l'aise, comme la colère, la peur, l'impuissance, la frustration, l'insécurité, entre autres, est le contrôler. Norberto Levy commente à ce sujet: « Lorsque nous ressentons une émotion que nous n'aimons pas, comme la peur ou la colère, nous voulons la contrôler pour qu'elle disparaisse. Mais comme ça, ça ne fait que s'intensifier. Le moyen est de l'aider à mûrir ».

Il existe de nombreuses façons de contrôler les émotions. Nous pouvons les rationaliser, les réprimer, les nier ou simplement essayer de les déconnecter, au cas où ils nous seraient trop menaçants. Mais le résultat de cet « effort discipliné » pour contrôler les émotions est la folie émotionnelle, la perte de contact avec soi, l'inauthenticité, la désintégration de l'âme.

Refuser ou réprimer les « émotions indésirables » telles que la peur, la tristesse ou la colère, ne les fera pas partir, peu importe combien de "discipline et de contrôle" nous utilisons. Ils continueront à être présents dans nos vies, mais s'exprimeront d'autres manières, comme la rigidité corporelle, l'insomnie, les addictions, le manque de spontanéité, l'apparition incontrôlée de traits de caractère. et ressentis contrôlés, compulsivité dans certaines de nos actions, dégradation fonctionnelle de la séquence vitale de notre communication (perception - ressenti - expression).

L'émotion est l'énergie que notre corps génère et qui par sa nature cherche à s'exprimer. Or l'énergie, par principe physique, n'est pas détruite mais plutôt devient. C'est le cas de l'émotion quand on la refoule, l'empêchant de s'exprimer par des pleurs, des mots, des rires, etc... se transforme en maladies telles que la gastrite, les problèmes digestifs, les problèmes cardiovasculaires, le cancer, entre autres maladies; ou dans la folie psychologique, comme la culpabilité, la dépression, l'anxiété, etc. C'est donc un effort vain d'essayer d'« enterrer les émotions ». Comme le dit Don Colbert: « Les émotions ne meurent pas. Nous les enterrons, mais nous enterrons quelque chose qui est encore vivant. » Deb Shapiro ajoute: "Toute émotion refoulée, niée ou ignorée est enfermée dans le corps."

Lorsque nous réprimons les émotions en leur refusant leur expression, l'effet de l'expression et du mouvement qui est inhibé est canalisé vers l'intérieur. Ainsi, par exemple, lorsque l'on refoule la colère ou la peur, la tension musculaire qui doit être ressentie dans les muscles orientés vers le qui sont impliqués dans la réaction typique de fuite ou d'attaque, est dirigé vers l'intérieur, transférant cette charge aux muscles internes et viscères. À long terme, cette tension qui accompagne les émotions et qui était inhibée, finit par s'exprimer à travers d'autres formes telles que contractions et raideurs musculaires, douleurs au cou et au dos, maladies gastriques, maux de tête, parmi les autres.

Les émotions que vous n'exprimez pas, affrontez et résolvez, finissent par manifeste dans une partie du corps.

Il y a aussi l'approche controversée de maladies psychosomatiques, selon laquelle des troubles physiques psychogènes se développent à cause de sentiments refoulés.

Le contrôle des émotions est une expérience illusoire, avec des réalisations très trompeuses. Derrière la façade de contrôle que la personne met en place, un équilibre très précaire est maintenu. Malgré les ressources stéréotypées que la personne apprend: modulation de la voix, postures corporelles, regard artificiel, masquant les gestes du visage, le contrôleur n'accomplit qu'une transformation transitoire de son comportement extérieur, par retard ou tôt des émotions refoulées émergent rachetés par des besoins criants.

Dans chacune des expressions stéréotypées de « sérénité, d'équilibre et d'équanimité », leur précarité apparaîtra également exprimée dans rigidité, compulsivité et mauvaise humeur, jusqu'à ce que le "contrôlé" éclate de manière incontrôlable, face à des situations ou des défis imprévus.

D'un autre côté, plus la répression de l'émotion est forte, plus l'expression et la libération de cette émotion seront puissantes et explosives à un moment donné de la vie. À long terme, les émotions refoulées finissent par avoir une expression qui va au-delà de la réponse normale. Dit Don Colbert: « Les émotions qui sont emprisonnées dans la personne cherchent la résolution et l'expression. Cela fait partie de la nature des émotions, car elles doivent être ressenties et exprimées. Si nous refusons de les laisser apparaître, les émotions auront du mal à le faire. L'inconscient doit travailler de plus en plus fort pour les garder sous le voile qui les cache ».

Les émotions que nous gardons refoulées finissent par s'échapper de l'inconscient.

La clé pour atteindre l'efficacité dans gestion et gestion des émotions n'est pas de les nier ou de les contrôler, mais leur permettre de circuler, ce qui ne veut pas dire que si, par exemple, vous êtes en colère contre votre conjoint, vous exprimez votre colère et le blessez, ou dépassez ses limites et droits, mais laissez plutôt votre émotion vous informer de ce qui se passe avec vous, puis décidez comment y assister de la manière la plus sûre et la plus productif. L'idée implicite est celle du « judo émotionnel », qui consiste à voir l'émotion comme une force qui cherche à exprimer un besoin de corps et essayer d'absorber l'énergie ou la force (fluer avec ce que vous ressentez - devenir conscient) et l'aider (ne pas le bloquer, la contrôler) pour terminer son mouvement, en utilisant sa force pour continuer son chemin, plutôt que de la bloquer, la faisant nous renverser ou submerger. D'un autre côté, libérer l'énergie que nous utilisons généralement pour supprimer les émotions produira un énorme flux de vitalité qui se manifestera sous forme de relaxation, de créativité, de satisfaction et de puissance personnelle.

Trois métaphores peuvent servir à illustrer la gestion des émotions. L'une consiste à comparer l'émotion à un puits d'eau contenue, endiguée, immobile, ce qui équivaut à contrôler/réprimer les émotions. Qu'en est-il de l'eau dans de telles conditions? Naturellement, il pourrit, perd de sa vitalité. La deuxième métaphore est celle d'un tsunami, dont la violence de l'eau dévaste tout sur son passage, causant mort et dévastation, ce qui équivaut à déchaîner nos émotions sans mesurer les conséquences, de telle sorte que nous devenions serviteurs de nos émotions, blessant les autres et nous-mêmes et nous sature de conflits interpersonnelle. La troisième métaphore est celle d'un barrage hydroélectrique, qui permet à l'eau de s'écouler, mais en même temps est canalisée à des fins productives. C'est l'image que je veux laisser fraîche en parlant de judo émotionnel.

Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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• Goleman Daniel, Intelligence émotionnelle, rédacteur en chef Javier Vergara, 1996.
• Martin Doris et Boeck Karin, EQ Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle, Edaf, 1997.
• Colbert Don, Les émotions qui tuent, Groupe Nelson, 2003.
• Sarno John, Guérir le corps, éliminer la douleur, Editorial Sirio, 1998.
• Lange Sigrid, Le livre des émotions, 2004
• Shapiro Deb, Parlez-moi de vos maux et je vous dirai comment les guérir, Robin Book, 2011.
• Levy Norberto, Sagesse émotionnelle.