Comment GÉRER LES ÉMOTIONS

Quelles sont les émotions? Les émotions sont des réactions biologiques aux stimuli. Ils sont là pour favoriser la réponse de notre organisme à diverses situations et aider à la survie de l'espèce. Chacun joue un rôle (la colère nous active, la peur nous paralyse ou nous fait fuir, l'amour nous apaise et facilite la coexistence...).

Le problème survient lorsque les émotions que nous ressentons sont disproportionnées par rapport au stimulus et, par conséquent, nous nuisent. Que pouvons-nous faire alors?

Marian Rojas Estapé, psychiatre, auteur et conférencier, concentre ses études sur l'union de l'esprit et du corps pour comprendre le comportement humain et les maladies. Il considère qu'une bonne gestion des émotions est essentielle pour être heureux et nous rappelle qu'« on ne peut pas voir le corps ni ses symptômes sans essayer ou s'enquérir des émotions et de l'esprit. » Dans cet article de Psychologie en ligne, vous nous montrons 15 techniques qui vous aideront à gérer vos émotions d'une manière plus adaptative.

Nous pouvons utiliser différents outils et techniques pour gérer les émotions. Certains de ceux que nous vous proposons vous serviront pour un moment précis. D'autres sont conçues pour être pratiquées assidûment et ainsi développer certaines compétences qui seront d'une grande aide le moment venu.

Indice

1. Connaissance des émotions
2. Pensée s'arrêtant
3. Détente musculaire
4. Respiration diaphragmatique
5. Musique
6. Empathie
7. Identification des émotions
8. Journal des émotions
9. Toute l'attention
10. Auto-instructions
11. Assurance
12. Scènes
13. Thérapie comportementale émotionnelle rationnelle
14. Raisonnement logique
15. Regard vers l'avenir

Pour apprendre à gérer les émotions, il faut connaître un concept clé développé par Daniel Goleman: intelligence émotionnelle.

Daniel Goleman définit le intelligence émotionnelle comme la capacité de reconnaître ses propres sentiments et ceux des autres, de se motiver et de bien gérer ses émotions. Par conséquent, la première étape d'une gestion efficace des émotions consiste à connaître les émotions et apprendre à les identifier en nous-mêmes et dans les autres.

Cela peut sembler une tâche très simple, mais il y a beaucoup d'émotions qui s'expriment différemment selon la culture. Cependant, dans le domaine de l'étude des émotions, certains émotions de base qui s'expriment de la même manière quelle que soit la culture :

• Joie
• Tristesse
• Effrayé
• Aller à
• Dégoûter
• Surprendre

le maîtrise de soi émotionnelle est la capacité de gérer les émotions afin qu'ils ne prennent pas en charge notre comportement. Contempler la gestion émotions négatives et positives, car, bien que ceux-ci ne soient pas désagréables, ils peuvent nous nuire dans différentes situations.

• Par exemple, recevoir une bonne nouvelle dans un environnement tendu ou triste (un cours ou un enterrement) peut provoquer une réaction de bonheur qu'il ne conviendrait pas de manifester par respect pour les autres dans ce moment.

Nous pourrions penser que les émotions ne peuvent pas être contrôlées car ce sont des réactions biologiques telles que la faim ou la douleur, cependant, oui on peut apprendre à les exprimer correctement.

Cette technique de gestion des émotions consiste à utiliser un mot-clé pour arrêter de penser qui génère l'émotion. Vous pouvez choisir le mot que vous voulez, étant recommandé que sa signification soit stop, stop ou similaire. Quelques exemples sont "stop", "stop", "assez" et "go!"

La détente est très appropriée pour détendre le corps quand une émotion le déclenche. Il est conseillé de le pratiquer quotidiennement car plus vous le pratiquez, moins il vous faudra vous détendre le moment venu.

Vous pouvez commencer avec de nombreux groupes musculaires (par exemple: main gauche et bras, puis droit, biceps et épaule gauche, puis droite...) et plus tard réduire les groupes (bras et épaules, tête, jambes…).

Vous trouverez ici toutes les étapes du La relaxation musculaire progressive de Jacobson.

Cette technique de gestion des émotions consiste à respirer en dilatant l'abdomen pour que les poumons s'élargissent. La respiration diaphragmatique favorise la concentration et la relaxation, c'est pourquoi elle est fortement recommandée pour réduire l'activation de l'organisme et nous calme devant une émotion intense. Dans la vidéo suivante, nous expliquons comment le pratiquer.

La musique peut nous faire ressentir des émotions et modifier notre humeur. S'activer, se détendre et même favoriser la concentration ou la créativité. C'est pourquoi vous pouvez l'utiliser pour réguler les émotions selon vos besoins.

Les émotions peuvent changer beaucoup quand vous voyez la situation du point de vue de quelqu'un d'autre. Si vous faites un effort pour vous mettre à sa place et voir les choses de la même manière que lui, vos émotions sont susceptibles de changer.

Dans cet article, nous expliquons comment pratiquer l'empathie.

Vous pouvez le faire en rédigeant une liste d'émotions et des moyens les plus courants de les exprimer dans votre culture. Savoir identifier les émotions quand ils commencent à apparaître Cela vous aidera à agir rapidement afin de ne pas vous sentir dépassé.

La rédaction d'un journal émotionnel est une bonne technique pour savoir ce qui provoque généralement vos émotions. Elle consiste à noter en fin de journée les moments où vous avez ressenti des émotions intenses, ce qui s'est passé juste avant et ce qui vous a traversé la tête.

Une autre façon de mieux connaître ses émotions pour apprendre à les gérer est d'y prêter attention et de les ressentir telles qu'elles sont. Sans penser si c'est bon ou mauvais, sans juger, juste le sentir et le décrire objectivement dans votre tête. Dans cet article, nous expliquons comment se pratique la pleine conscience.

Préparez quelques instructions simples que vous irez se dire au cas où vous remarqueriez une émotion intense. En plus de savoir ce qu'il faut faire pour ne pas s'emballer, il vous rappellera que vous voulez gérer vos émotions et que vous pouvez le faire.

L'entraînement à l'assertivité est très utile pour gérer les émotions, car celles-ci (frustration, colère...) sont souvent produites par un mauvais style de communication. Dans cet article, vous trouverez exemples et techniques de communication assertive.

le jouer un rôle est une technique largement utilisée en psychologie pour pratiquer diverses compétences. Concernant les émotions, cela peut nous aider à apprendre à réagir à certaines situations. Si vous n'avez pas la possibilité de le faire avec un psychologue, demandez de l'aide à un ami ou à un membre de votre famille. Ce sera comme faire des scènes d'une pièce de théâtre.

La thérapie comportementale émotionnelle rationnelle c'est la meilleure façon de gérer les émotions. Une fois que vous maîtriserez le TREC, vous ne ressentirez presque plus d'émotions disproportionnées ou inadaptées.

Le TREC postule qu'un événement (A) active les pensées ou croyances (B) qui provoquent nos émotions (C). C'est-à-dire que les événements ne sont pas ceux qui provoquent directement des émotions, mais l'interprétation que nous en faisons. Par conséquent, un même événement peut affecter deux personnes de manière très différente. Par conséquent, en changeant nos croyances ou nos pensées, nous changeons la façon dont nous interprétons les événements et avec elle les émotions changent.

Raison des pensées que vous avez au moment où vous commencez à ressentir l'émotion. Pour cela, vous pouvez utiliser des questions telles que :

• Est-ce que ce que je pense est vraiment vrai ?
• Ai-je tort?
• Est-ce si important pour moi que cela me fasse ressentir ça ?

Parfois, réduire l'activation de votre corps à l'aide, par exemple, de la relaxation musculaire ou de la respiration diaphragmatique, ne vous fait pas oublier l'émotion. C'est à ce moment-là que vous pouvez vous arrêter pour analyser la situation et vous demander si ce qui s'est passé continuera à vous intéresser la semaine ou le mois suivant. Si non, ce n'est pas si important, n'est-ce pas ?

Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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• Barragán, A. (2016) Comment contrôler n'importe quelle émotion étape par étape. Amazone.
• Ellis, A. (2007). Contrôlez votre colère avant qu'elle ne vous contrôle. Barcelone: Paidós.
• Roca, E. (2003). Comment améliorer vos compétences sociales. Valence: Éditions ACDE.