L'ABC émotionnel d'Albert Ellis

Albert Ellis, a créé la théorie de l'"ABC" émotionnel, un nom cryptique qui sert à faciliter le travail didactique et éducatif dont Ellis se vante également. Il a essayé d'établir le principal « Croyances irrationnelles » que nous partageons majoritairement les peuples des sociétés occidentales, que ce soit par l'éducation, les tendances influences biologiques, sociales, etc., et qu'il est commode de combattre pour atteindre un plus grand développement personnel et Social.

Dans cet article de Psychologie-Online, nous exposerons l'ABC émotionnel d'Albert Ellis, la pierre angulaire de sa théorie de la thérapie émotive rationnelle et nous vous donnerons des exemples.

Indice

1. Événement déclencheur
2. Pensées et croyances
3. Conséquences émotionnelles et comportementales
4. Débat sur les croyances irrationnelles
5. Thérapie émotionnelle rationnelle: débat sur les croyances

le événement déclencheur C'est le fait qui nous arrive ou que nous encourageons à nous arriver, car cela peut venir à la fois du monde extérieur et de notre monde intérieur; Il peut s'agir de quelque chose de visible à l'œil nu ou de quelque chose qui n'a pas de caractère concret spécifique (ce peut être un accident de la route ou une préoccupation pour un membre de la famille malade ou pour quelque chose qui peut arriver; une dispute avec une autre personne ou un problème relationnel avec quelqu'un que vous voulez éviter...)

Il convient à ce stade d'essayer de respecter les les faits de la manière la plus fidèle et la plus objective possible, sans faire d'évaluations subjectives excessives. La technique de vérification par caméra vidéo peut être utilisée. Supposons que ce qui nous arrive arrive à travers un film que nous regardons. Essayons d'apprécier les détails de l'événement déclencheur à distance, en tant que données brutes. Sommes-nous objectifs avec notre évaluation précédente? Est-ce qu'on exagère les choses ?

EXEMPLE

• À. Événement déclencheur: "Mon amant m'a quitté pour un autre amour."

Pour l'ABC émotionnel d'Albert Ellis, croyances et cognitions ils se réfèrent à ce que nous pensons ou aux idées que nous faisons sur le événement déclencheur, de ce qui nous arrive en réalité. Nous avons tous certaines pensées ou croyances sur ce qui nous arrive; Bien que parfois les pensées soient "automatiques", elles traversent l'esprit comme un "éclair" sans que nous en soyons suffisamment conscients. Pour cette raison, nous avons souvent tendance à considérer que les événements (événements déclencheurs) "causent" certains sentiments ou comportements.

Les croyances peuvent être rationnel ou irrationnel. Les premiers nous aident à nous sentir bien ou satisfaits de nous-mêmes, même s'il s'agit d'émotions négatives (comme la tristesse d'une perte). Les croyances irrationnelles sont souvent peu logiques, non fondées sur des preuves et des tendances extrémistes, exagérées ou excessivement exigeantes envers nous-mêmes ou avec les autres. d'autres, qui peuvent nous causer à la fois des sentiments inappropriés (dépression, culpabilité excessive, anxiété, colère, etc.) et des comportements autodestructeurs (addictions, violence, suicide etc.)

EXEMPLE

• À. Événement déclencheur: "Mon amant m'a quitté pour un autre amour".
• B. Pensées et croyances: "Je ne peux pas continuer sans lui/elle. Je suis un perdant parce qu'il m'a quitté. C'est terrible qu'elle/il m'ait quitté". "Je ne trouverai jamais un autre amour".

Déjà considéré, d'une certaine manière, précédemment, sont les réponses que nous donnons à l'activation des événements. Normalement, nous avons tendance à penser qu'ils provoquent directement des émotions et des comportements. Si c'était le cas, nous aurions tous le même comportement face à des événements similaires, ce qui n'est pas vrai. C'est parce qu'il est médié par B, les croyances et les cognitions.

le changement émotionnel et comportementalAinsi, il est largement déterminé par le changement de notre façon de penser ou de la façon dont nous interprétons les événements déclencheurs ou les événements. Face au même événement (échec à un examen), vous pouvez répondre différemment: Dépression, tristesse, culpabilité, déception, frustration, indifférence. colère etc... selon les pensées rationnelles ou irrationnelles que nous retenons lors de son interprétation.

EXEMPLE:

• À. Evénement déclencheur: "Mon amant m'a quitté pour un autre amour."
• B. Pensées et croyances: "Je ne peux pas être sans lui/elle. Je suis un perdant parce qu'il m'a quitté. C'est vraiment terrible qu'il m'ait quitté. Je ne trouverai jamais un autre amour."
• C. Conséquences émotionnelles: "Je me sens triste. Je me sens furieux. Je me sens indigne. Y: Je ne mange pas. Je ne dors pas. Je bois trop d'alcool. Manquer le travail."

À ce stade, nous donnons un saut qualitatif, de l'aspect descriptif (A, B, C) à la pratique thérapeutique. le débat Nous le faisons pour surmonter les problèmes créés à la suite de l'interprétation irrationnelle des événements déclencheurs qui nous ont conduits à des comportements et des émotions inappropriés et autodestructeurs.

Pour pouvoir débattre des croyances irrationnelles Nous devons d'abord essayer de prendre conscience de nos croyances irrationnelles. Les identifier est parfois plus difficile que de les réfuter. Lorsqu'un sentiment inapproprié nous survient ou que nous nous comportons de manière inappropriée dans notre intérêt, il est Il est pratique de « revenir en arrière » et de considérer les pensées ou croyances irrationnelles que nous avons à propos de les faits. Par la suite, les croyances irrationnelles sont discutées avec des questions telles que :

• Où est la preuve que ???
• Où est-ce écrit ou où est la loi qui dit ???
• Pourquoi ça doit être comme ça ???
• Comment cette façon de penser m'affecte ???

Toutes sortes de questions devraient être utilisées pour aider à remettre en question ou à exposer les croyances irrationnelles.

EXEMPLE:

• À. Événement déclencheur: "Mon amour m'a quitté pour un autre."
• B. Pensées et croyances: "Je ne peux pas être sans lui/elle. Je suis un perdant parce qu'il m'a quitté. C'est vraiment horrible. Je ne trouverai jamais un autre amour."
• C: Conséquences émotionnelles: "Je me sens triste. JE SENS furieux. JE ME SENS indigne. Je ne peux pas manger, dormir, je ne vais pas travailler. je bois trop d'alcool."
• D: LITIGE! DÉFIER! DÉBAT!: Défiez le discours intérieur irrationnel, demandez "PARCE QUE... O EST LA PREUVE? O C'EST ÉCRIT ?"

Ce point s'inscrit également dans ce que nous considérons comme la stratégie de changement ou la pratique thérapeutique. Il est la dernière étape de l'ABC émotionnel d'Albert EllisAfin d'effectuer correctement une thérapie émotionnelle rationnelle, les croyances que nous avons et qui surgissent au jour le jour doivent être placées sous un angle analytique.

Si nous avons correctement effectué la restructuration cognitive ou le changement des croyances vers une pensée plus rationnelle, la nouvelle effets émotionnels et comportementaux Ils doivent être moins autodestructeurs, ils nous aideront davantage dans nos intérêts et nous feront nous sentir mieux dans notre peau. Nous ne devons pas forcément nous sentir plus heureux, puisque nous avons considéré que des émotions négatives peuvent exister, mais oui, nous avons contribué à ne pas entrer dans un cercle vicieux des problèmes qui créent de nouveaux problèmes, tels qu'une dépression sévère ou des difficultés d'adaptation lorsque l'on ressent une forte anxiété dans des situations social.

Dans l'exemple illustratif que nous avons envisagé, l'efficacité du débat nous amène à ressentir plus fortement de relancer une autre relation, peut-être plus positive, ou d'envisager la possibilité de vivre heureux sans avoir besoin d'un partenaire, ou d'apprendre des erreurs commises pour les corriger dans le futur, oublier le passé et vivre le présent.

Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

Si vous voulez lire plus d'articles similaires à L'ABC émotionnel d'Albert Ellis, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie de Émotions.