Comment SORTIR de la zone de confort

Notre zone de confort est l'espace sûr dans lequel nous nous sentons à l'aise et en contrôle. Cet espace ne se limite pas à la sphère physique, mais comprend également la zone psychologique, nos attitudes et comportements. Cependant, cette zone ralentit et limite la croissance personnelle et la vie de nouvelles expériences qui fournir un apprentissage, mais quitter la zone de confort produit de la peur et de l'incertitude qui peuvent parfois nous paralyser. Si vous voulez savoir comment vous en sortir, continuez à lire cet article Psychology-Online: Comment sortir de la zone de confort, où vous trouverez 15 exercices pour sortir de votre zone de confort.

Indice

1. Sortez de votre zone de confort
2. Sortir de la zone de confort: questions fréquemment posées
3. 15 exercices pour sortir de sa zone de confort

La zone de confort est un terme largement utilisé dans la vie quotidienne et dans des contextes informels. De plus, c'est l'objet de recherche et un concept qui est utilisé dans le domaine de la psychologie. Mais,

1. La zone de confort

Quelle est la zone de confort? Ce concept fait référence à un état mental et comportemental dans lequel les gens suivent un comportement, stratégie et attitude routiniers et répétés, sans assumer aucun type de risque ou de changement dans leurs vies. Les performances obtenues dans ce domaine sont constantes, mais c'est un domaine dans lequel il n'y a pas d'apprentissage, car il y a tout ce qui est déjà connu et maîtrisé. C'est un espace personnel dans lequel vous agissez sans trop de conscience et sans trop y prêter attention, avec le pilote dit automatique. Les situations sont familières et familières, donc la personne sait avec certitude comment y réagir et y faire face. Que se passe-t-il si je sors de la zone de confort? Que j'entre dans la zone d'apprentissage.

2. La zone d'apprentissage

La zone dite d'apprentissage est une zone d'expansion dans laquelle les gens assument de nouveaux défis et défis, et ils expérimentent dans différents domaines de leur vie. Cet espace implique un effort personnel, un sentiment initial d'insécurité et d'impuissance et des niveaux d'anxiété acceptables. Cependant, c'est là que se déroulent la croissance personnelle, l'apprentissage, l'acquisition de nouveaux outils et l'élargissement des connaissances. Une fois que la personne maîtrise ce qui était nouveau, cela fait partie de la zone de confort. Cependant, derrière la zone d'apprentissage se trouve la zone de panique.

3. La zone de panique

L'apprentissage ne se fait plus dans ce domaine, car la situation dépasse ses propres limites et il y a un sentiment de manque de contrôle qui est paralysant. Dans cet espace, des niveaux très élevés de anxiété et peurCeux-ci conduisent à nouveau à un comportement de fuite vers la zone de confort.

Si vous envisagez de sortir de votre zone de confort et ne savez pas comment, vous pouvez vous poser les questions suivantes :

Que signifie sortir de sa zone de confort ? Sortir de la zone de confort, c'est faire de nouvelles activités, adopter de nouvelles habitudes ou relever de nouveaux défis.

Pourquoi je ne veux pas sortir de ma zone de confort? Dans la zone de confort, les gens éprouvent un sentiment de contrôle et de sécurité. Dans cet environnement, l'incertitude est minimisée et la stabilité est atteinte. Malgré cela, le bien-être obtenu dans ce domaine ne doit pas nécessairement provenir de l'épanouissement personnel et de la satisfaction, plus Eh bien, il est dérivé de l'absence d'émotions telles que l'anxiété excessive, la peur et l'incertitude et l'insécurité débordé.

Pourquoi est-il si difficile de sortir de sa zone de confort ? Les résistances que les gens rencontrent pour sortir de leur zone de confort sont précisément cette peur et cette incertitude, ainsi que le sentiment de manque de contrôle et de désorientation. Cette zone de confort peut être sûre et une sorte de refuge, mais elle est limitative et à long terme. peut provoquer l'apathie, la démotivation, l'ennui, la tristesse, le sentiment d'insignifiance, la passivité et le comportement de évitement. C'est pourquoi il est nécessaire de faire un effort et de sortir de sa propre zone de confort de temps en temps.

Pourquoi sortir de la zone de confort ? Les raisons de sortir de votre zone de confort pour entrer dans la zone d'apprentissage sont les avantages que cela apporte. Par exemple:

• Augmenter la confiance en soi
• Augmente la capacité à faire face à différents problèmes
• Offre de nouvelles perspectives et expériences
• Développer les connaissances

Comment sortir facilement de sa zone de confort? Puisqu'il n'est pas toujours facile de sortir de notre zone de sécurité et de contrôle, voici une série de conseils et d'exercices qui peuvent nous aider à sortir de notre zone de confort :

1. Connaître les limites : Si vous vous demandez comment sortir de la zone de confort, il est important que sortir de la zone de confort ne devienne pas une obsession et un excès de pression. Chaque personne est différente et a des rythmes qui diffèrent les unes des autres, il y a donc des personnes qui pourraient sortir de cette zone à travers un grand changement soudain et d'autres qui devront faire de petits pas ou changements. Par conséquent, la connaissance de soi et l'analyse de nos traits de personnalité et de nos peurs sont nécessaires, car il est vital trouver l'équilibre entre l'anxiété et le positif qui découle de ce départ de la zone dans laquelle nous trouvons confort.
2. Ne tombez pas dans le catastrophisme : Lorsqu'il s'agit de planifier et de planifier pour quitter la zone de confort, il est utile de savoir qu'être en dehors de celle-ci ne signifie pas ne jamais y revenir. La zone de confort est un espace dans lequel vous pouvez toujours revenir si vous le souhaitez, car la zone d'apprentissage n'entraîne pas la perte absolue de contrôle; la responsabilité et le pouvoir de décision incombent à la personne.
3. Découvrez de nouveaux sites : un des exercices pour sortir de sa zone de confort est de faire une liste des endroits qui n'ont pas été jamais allé et des événements culturels ou artistiques qui ont lieu et essayez une fois par semaine d'aller à l'un des elles ou ils. De cette façon, l'environnement le plus proche mais inconnu est exploré.
4. Sortir du style : la nouveauté peut être trouvée de manière simple, simplement en essayant de nouveaux styles de nourriture, de musique, de genre de livres, de films, etc. Il peut être utile de faire attention et de réfléchir aux nouveautés que ces stimuli inconnus nous ont apportés.
5. Rechercher une entreprise : Effectuer une activité ou un changement qui produit de la peur et de l'évitement avec une autre personne peut être la clé pour oser franchir le pas, car cela peut réduire l'anxiété et l'incertitude. C'est peut-être le facteur qui favorise l'action.
6. Analysez vos propres expériences : Un autre exercice pour sortir de la zone de confort consiste à prendre conscience et à faire une révision mentale des choses que nous avons apprises tout au long de notre vie, ainsi qu'à se souvenir des sentiments et des émotions avant et après, des bénéfices et des connaissances qui ont été obtenus, cela peut faciliter la prise de décision pour quitter la zone de confort.
7. Rencontrer des gens: S'exposer à de nouvelles personnes est un défi en soi à plusieurs reprises, c'est donc un bon exercice pour sortir de sa zone de confort. De plus, la diversité des personnes apporte différents points de vue, connaissances, idées et plans que vous n'auriez peut-être pas imaginés tant que vous n'aviez pas maintenu le contact avec cette personne. Ici vous trouverez conseils pour rencontrer de nouvelles personnes.
8. Prenez le temps de savoir ce que vous voulez : Cela implique de réfléchir à ce que nous aimerions vraiment faire et d'analyser les obstacles que nous rencontrons et d'aborder la façon de les surmonter. Une fois le ou les souhaits définis, il convient de décomposer cet objectif en différentes étapes à suivre, car il favorise la clarification, la simplification et sa faisabilité.
9. Hiérarchisez les peurs : Un autre des exercices pour sortir de cette zone, consiste à préparer une liste d'actions ou activités qui nous causent d'une peur et / ou d'une anxiété légère à des niveaux élevés et les ordonnent de faible à plus grande angoisse. Une fois cela fait, commencez l'exposition par celles qui font le moins peur.
10. Changer de routine : Il est pratique de passer du temps à analyser les routines que nous faisons au cours de la journée, à réfléchir et à rédiger une liste de Des alternatives ou des variations qui pourraient être introduites pour générer un changement dans la vie quotidienne et sortir de la zone de confort.
11. Chercher de l'information: parfois, les gens peuvent exagérer et magnifier ce qui nous est inconnu. Par conséquent, en savoir plus et en apprendre davantage sur ces activités qui font peur peut réduire l'incertitude, qui est l'un des facteurs qui bloquent la sortie de la zone de confort.
12. Préparer: Un autre des exercices pour sortir de sa zone de confort est de s'interroger sur qu'est-ce qui pourrait mal tourner ou être négatif en faisant ce qui est effrayant et l'insécurité. Une fois identifiés, réfléchissez et planifiez comment aborder ces possibilités. Cette anticipation contribue à créer un plus grand sentiment de contrôle sur les événements.
13. Identifier les domaines vitaux à améliorer : Cela implique d'analyser les parties de notre vie ou nos propres attitudes et comportements que nous aimerions changer de manière positive. Une fois l'identification terminée, réfléchissez à différentes alternatives, vous pouvez également demander à plus de personnes de contribuer de nouvelles idées. Choisissez celles qui vous semblent les plus plausibles et mettez-les en pratique.
14. Détacher: la zone de confort a également une partie matérielle et implique tous ces objets qui ne sont pas recherchés défaire une personne, même si elle n'en a pas besoin, car cela la réconforte et lui fait en quelque sorte se sentir sécurité. C'est un bon exercice pour sortir de sa zone de confort pour commencer à les réduire petit à petit.
15. Rendez-vous chez un professionnel : la paralysie et les blocages pour sortir de la zone de confort sont fréquents. Pour cette raison, il peut être utile de se tourner vers une personne professionnelle qui travaille sur la connaissance de soi, confiance, motivation et aide à la conception conjointe d'un plan d'action et de suivi cette. De plus, demander de l'aide est en soi un grand pas dans la zone d'apprentissage.

Si vous êtes intéressé à connaître des exercices spécifiques pour le lieu de travail, vous les trouverez dans cet article sur Comment sortir de sa zone de confort au travail. En revanche, si vous êtes intéressé par des conseils spécialement destinés au domaine de l'amour, vous pouvez lire cet article sur Comment sortir de la zone de confort dans une relation.

Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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• Cajina, G. (2013). Sortez de votre zone de confort: 52 propositions pour prendre les boutiques de votre vie. Espasa Libros.
• Forés Miravalles, A., Sánchez i Valero, J. A., & Sancho Gil, J. M. (2014). Sortez de la zone de confort. Dilemmes et défis dans l'EEES. Tendances pédagogiques.
• Hemmi, M. (2013). Vous osez rêver ? Paidos.