La dépression est l'un des troubles de l'humeur les plus courants et les plus graves qui existent. Elle se caractérise par un sentiment constant de découragement, de frustration et de tristesse et, si elle n'est pas traitée correctement, il peut s'aggraver en un trouble dépressif majeur ou une dépression Profond. Ces types de problèmes psychologiques doivent être abordés avec beaucoup de prudence et sous la supervision d'un professionnel.
Si vous voulez aller de l'avant, vous aurez non seulement besoin de bonnes clés d'auto-assistance, de savoir comment sortir d'une profonde dépression, vous allez avoir besoin de volonté, de soutien et des conseils que nous vous proposons dans l'article suivant de Psychologie-Online.
Tout d'abord, si vous n'avez pas reçu de diagnostic de dépression, vous devriez consulter un spécialiste pour détecter exactement ce qui vous arrive. Une fois que vous avez commencé votre processus de traitement, il est important que vous apportiez une série de changements à votre mode de vie. Ensuite, nous vous conseillons
1. Concentrez les premiers efforts sur les activités
Selon le manuel de diagnostic DSM-V[1], un symptôme caractéristique de la dépression est réticence ou apathie. Afin de lutter contre ce trouble psychologique, il est important de concentrer vos efforts sur le maintien d'activités avec lesquelles vous pouvez préserver votre capacité à profiter et être prêt à le faire.
2. Pratiquez la pensée positive et le discours intérieur
L'estime de soi est un pilier fondamental de notre bien-être psychologiquePour la même raison, il est très important de maintenir un dialogue positif dirigé vers vous-même. Si une grande partie de ce que vous vous dites est basée sur des commentaires, des critiques et des pressions, vous aurez probablement plus de mal à sortir d'une profonde dépression.
3. Boostez votre estime de soi
Quand on est déprimé, on a tendance à s'enliser dans une spirale de tristesse et de faible estime de soi, ne pouvant surmonter les aléas de la vie, on s'enfonce de plus en plus et ainsi de suite. Certains exercices pour renforcer l'estime de soi sont la pensée positive, restructuration cognitive, identifier les pensées autodestructrices...
4. Suivez les conseils de votre thérapeute
Si vous avez consulté un psychologue ou un psychiatre pour obtenir des conseils au cours de ce processus, il est important que vous teniez compte de leurs conseils et de leurs demandes. N'oubliez pas qu'il s'agit d'un professionnel qui se consacre à l'amélioration des états émotionnels des personnes et, en tant que tel, il sait ce qui peut bien se passer pour vous. Dans certains cas, il est possible qu'un psychiatre ait prescrit un certain type d'antidépresseur et, bien que non doivent être pris pendant une période prolongée, s'ils ont été prescrits, vous devez les prendre après leur instructions.
5. Appréciez les petits détails
Malgré vivre des moments compliqués, la vie est pleine de détails pleins de lumière qui peuvent nous donner un peu d'espoir dans ce processus, apprendre à apprécier un de la nourriture délicieuse, une promenade tranquille, un câlin... toutes ces choses qui semblent sans importance, finissent par être des éléments clés pour sortir d'une grave dépression.
Il est normal de penser que vous êtes seul et que personne ne peut vous aider lorsque vous souffrez d'un trouble dépressif majeur. Cependant, il est important que vous sachiez que vous ne pouvez pas surmonter une dépression seul. Osez exprimer vos problèmes à vos amis et votre famille et demandez de l'aide. Si vous n'avez pas de cercle social de soutien, vous devez contacter immédiatement un professionnel afin qu'il puisse vous conseiller et vous accompagner dans votre cheminement vers l'amélioration de vous-même.
Comment sortir d'une dépression grave
La première étape pour sortir de cette situation est de détecter dans quel état est ton esprit et à quel niveau la dépression affecte-t-elle votre vie de tous les jours. Pour cela, il existe plusieurs tests ou tests de dépression comme le BDI[2] (Inventaire de la dépression de Beck) ou la test de dépression de Goldberg.
Deuxièmement, vous devez demander de l'aide pour pouvoir résoudre tous les problèmes détectés précédemment. Cette aide peut provenir d'amis, de la famille et d'une équipe spécialisée en santé mentale. Comme nous l'avons mentionné, il est très difficile de sortir seul d'une dépression.
Une fois que vous vous êtes rendu dans un service professionnel d'assistance psychologique et/ou psychiatrique. Il est important que vous suiviez les conseils suivants pour que la thérapie soit plus efficace :
- Gardez une routine : Évitez de vous lever trop tard et gardez un horaire de sommeil qui vous permet de vous reposer et, en retour, d'avoir des heures de soleil pour en profiter. Le soleil active notre système nerveux et favorise la production de sérotonine.
- Évitez de prendre des médicaments et ne bois pas d'alcool en excès, la consommation de substances est fortement liée à la dépression.
- Si vous avez reçu un traitement médicamenteux, ne sautez pas de prendre les pilules ou les prendre aux mauvaises heures. Le psychiatre vous les a prescrits en suivant quelques lignes directrices à la recherche de votre amélioration. Un arrêt brutal des psychotropes peut aggraver les symptômes dépressifs et augmenter le risque de comportement suicidaire.
- En revanche, essayez de ne pas baser votre amélioration sur la prise de psychotropes. Bien que ceux-ci puissent vous aider temporairement pendant une période spécifique, il est important éviter la dépendance envers ceux-ci.
- Encourage relations positives et évitez les personnes destructrices et toxiques dans votre vie
- faire un plan de vie et fixez-vous de petits objectifs pour y parvenir. Rien ne se passe si vous ne réalisez pas tout, l'objectif est de mener des actions visant à améliorer votre chemin de vie.
Si la personne qui souffre de dépression n'est pas vous mais un être cher, vous pourriez être intéressé de savoir Comment aider une personne dépressive.
Comment sortir de la dépression sans médicaments
Si vos symptômes de dépression ne sont pas trop graves, c'est-à-dire qu'il n'y a pas de risque de suicide, vous pouvez suivre une routine assez normale et maintenir une certaine motivation pour faire des activités. Il est possible que vous puissiez surmonter cet inconfort sans avoir besoin de prendre des médicaments psychotropes. Si vous voulez savoir comment faire, vous pouvez consulter cet article: comment surmonter la dépression sans médicaments.
Il existe un phénomène en psychopathologie appelé comorbidité. Ce phénomène est défini comme l'interaction entre deux maladies ou troubles mentaux. Dans le cas d'un trouble dépressif majeur, il peut apparaître avec un certain type de trouble anxieux, comme l'anxiété généralisée.
Afin de sortir de la dépression et de l'anxiété, les deux problèmes doivent être traités en même temps, empêchant ainsi l'un d'aggraver le processus de l'autre. Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience est un bon moyen de combattre les deux problèmes en même temps, des exercices basés sur la méditation non seulement détendre notre système nerveux mais aussi favoriser la pensée positive et le bien-être émotif.
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
