La zone de l'abdomen est l'une des zones du corps sur laquelle nous nous concentrons le plus souvent lorsque nous voulons perdre du poids. Les origines derrière l'accumulation de graisse dans cette zone du corps sont nombreuses et variées, comme une mauvaise alimentation, une vie sédentaire, le stress, l'âge ou encore un manque de rêve.
Une fois que nous sommes conscients que nous devons réduire la graisse dans ce domaine et dans d'autres, il est normal de se demander comment le faire. Il n'y a pas de solutions miracles, mais nous pouvons mettre en place quelques changements dans notre quotidien pour favoriser la perte de poids et avoir un corps sain.
Que faire pour perdre du poids? Dans cet article de Psychologie-Online, nous verrons de bonnes habitudes qui vous aideront à perdre du poids. Il existe de nombreux changements que nous pouvons apporter pour aider à perdre du poids plus facilement, alors nous en verrons quelques-uns.
Indice
- Changements de régime
- Créer une routine d'exercice
- Autres astuces efficaces pour perdre du poids
Changements dans l'alimentation.
Des changements de régime doivent intervenir pour commencer à perdre du poids progressivement. La première chose est de revoir ce qui nous empêche d'avoir une alimentation équilibrée et de changer l'alimentation pour s'y adapter. Si on veut perdre du poids, il faut aussi suivre un régime hypocalorique, il peut être utile de recourir à des substituts aux principaux repas de la journée, comme ceux que l'on peut trouver dans Siken, contribuer à notre corps les nutriments dont vous avez besoin mais sans excès de calories. Parmi ses substituts, nous pouvons trouver des smoothies, des barres et de la crème anglaise, entre autres.
De plus, il est recommandé boire de l'eau, jusqu'à environ 2 litres par jour, pour favoriser l'élimination des toxines et éviter la rétention d'eau. Il est conseillé de réduire au maximum les aliments tels que les boissons sucrées ou transformées.
Créez une routine d'exercice.
L'exercice est bénéfique pour la santé à tous les niveaux pour développer la masse musculaire et améliorer la force osseuse. Mais il est également très important de brûler les calories que l'on accumule dans certaines zones, il est donc conseillé de créer une routine d'exercices abdominaux pour favoriser leur élimination.
L'idéal est d'adapter l'exercice aux caractéristiques de chacun; Dans la mesure du possible, des séances d'environ 30 minutes peuvent être créées pour entraîner différents muscles mais en se concentrant sur les zones les plus importantes. Certains exercices recommandés sont squats, pompes de gardien de but en alternant les bras à chaque descente ou burpees, où nous travaillons l'abdomen, les fessiers et les quadriceps, entre autres.
Nous ne pouvons pas oublier de faire des redressements assis, car c'est un exercice qui aidera à renforcer les muscles de la région abdominale tout en brûlant la graisse qui se trouve dans la région. Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez toujours demander de l'aide à un entraîneur personnel pour créer une routine d'exercice personnalisée pour perdre du poids. En peu de temps, vous commencerez à voir les résultats.
Autres astuces efficaces pour perdre du poids.
L'accumulation de graisse est fréquente chez les hommes et les femmes. Pour tout le monde, il est conseillé, en plus des changements d'alimentation et de sport, de prendre d'autres mesures qui se sont avérées utiles pour la réduire. Par exemple, dormir 8 heures par jour, puisqu'avec plus ou moins d'heures en dehors de cette limite nous privilégions la production du hormone cortisol, clé dans le stockage des graisses.
Une autre astuce efficace est manger calmement pour que le cerveau ait le temps de traiter la sensation de satiété et ainsi éviter de trop manger. Mâchez bien et mangez patiemment pour éviter des repas plus copieux que nécessaire.
Il est également conseillé de soigner les modes de cuisson des aliments, en optant de préférence pour cuisson au four, grillée, cuite à la vapeur ou bouillie aliments plutôt que frits ou cuits.
Maintenant que vous savez quels changements vous devez adopter pour perdre du poids, il ne vous reste plus qu'à les amorcer pour profiter de changements intéressants.
- Pour perdre du poids: remplacer deux des principaux repas de la journée par un substitut dans un régime hypocalorique vous aide à perdre du poids.
- Pour entretenir: remplacer un des repas principaux de la journée par un substitut de repas sur un régime hypocalorique permet de maintenir le poids après une perte de poids.
La chose la plus importante dans un processus de perte de poids est d'avoir l'aide d'un professionnel spécialisé et de suivre ses directives.
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
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