Techniques de relaxation par la respiration

L'objectif de techniques de respiration est de faciliter le contrôle volontaire de la respiration et d'automatiser ce contrôle afin qu'il puisse être maintenu même dans les situations de plus grande anxiété ou de stress. De bonnes habitudes respiratoires sont très importantes pour fournir au corps l'oxygène nécessaire à son bon fonctionnement. Si la quantité d'air qui atteint les poumons est insuffisante, le sang n'est pas correctement purifié et est chargé de substances toxique, de sorte que le sang insuffisamment oxygéné contribue à augmenter les états d'anxiété et de fatigue musculaire, donc, avec Dans les exercices de respiration, nous visons à atteindre, en plus de contrôler la respiration, d'apprendre une bonne technique de relaxation qui nous permet de aider à maintenir notre état psychosomatique dans des conditions optimales faire face à l'environnement qui nous entoure.

Pour ce faire, nous allons prendre l'air très lentement par le nez et l'expulser, également très lentement, par la bouche pendant que nous essayons d'écouter le son émis lors de l'expulsion de l'air.

Indice

1. Respiration pulmonaire
2. Exercice de respiration diaphragmatique
3. Respiration complète: pulmonaire et diaphragmatique
4. Exhaler
5. Généralisation excessive
6. Attention focalisée sur la respiration
7. Respiration profonde pour calmer l'anxiété
8. Domaine d'application

objectif

Apprenez à diriger l'air inspiré vers la partie supérieure des poumons.

Avec respiration pulmonaire

Nous amenons l'air dans la partie supérieure des poumons en inhalant par le nez très lentement, nous retenons et expulsons par la bouche, aussi très lentement, pendant que nous écoutons le son pendant que nous l'expulsons, nous essaierons de ne pas laisser la région abdominale bouge toi.

Traiter

Placez une main sur le ventre et l'autre sur la poitrine afin que les effets de chaque cycle inspiration-expiration soient mieux perçus. Ensuite, il s'agit de diriger l'air que nous respirons vers la partie supérieure des poumons, ce qui va lever la main posée sur la poitrine, mais sans bouger celle posée sur le ventre ou sur la ventre.

objectif

Apprenez à diriger l'air inspiré dans la partie inférieure et médiane des poumons. C'est une respiration essentielle puisque le diaphragme est considéré comme notre deuxième cœur.

Avec respiration diaphragmatique

Nous amenons l'air dans la région abdominale de la même manière qu'avant. Dans ce cas, nous essaierons d'empêcher la zone thoracique de bouger.

Traiter

Il s'agit de diriger l'air vers le bas, de sentir comment maintenant c'est le ventre qui se gonfle à l'entrée de l'air. Cet exercice a tendance à représenter une certaine difficulté au début car c'est l'aspect de la respiration que l'on utilise le moins, mais qui est pourtant fondamental et le plus important. Pour y parvenir, nous pouvons essayer de nous aider en gonflant le ventre, contre les vêtements ou contre la main posée dessus, pendant que nous respirons l'air. Il est important d'indiquer que l'inspiration ne doit pas être forcée mais lente, vous n'avez pas à courir en prenant l'air, vous devez le faire très lentement tout en contrôlant votre entrée par le nez jusqu'à atteindre sa destination, de cette façon, en plus de respirer correctement, nous augmenterons la maîtrise de soi.

objectif

Apprenez à vous inspirer pleinement.

Traiter

Il s'agit de diriger l'air de chaque inspiration d'abord vers la région du ventre puis vers la partie supérieure des poumons. Il est important de marquer 2 moments d'inspiration différents, l'un pour diriger l'air vers la région abdominale et l'autre vers la partie supérieure des poumons.

objectif

Apprenez à effectuer une alternance respiratoire plus complète et régulière (inspiration plus expiration).

Traiter

Après l'inspiration, on gardera l'air inspiré quelques instants, pour s'assurer que l'échange gazeux se passe correctement, et nous l'expulserons lentement par la bouche, en fermant suffisamment les lèvres pour qu'un son doux soit produit lorsque le air. Avec l'aide de la rétroaction que le bruit produit, nous pouvons réguler leur expiration, la rendant lente, lente et constante mais jamais abrupte.

Durée

Cela peut prendre entre 2 et 4 minutes. L'exercice est répété 3 à 4 fois, avec des intervalles de repos de 2 à 3 minutes, par conséquent, le temps approximatif se situe entre 15 et 20 minutes. Plus nous pratiquons au cours de la journée, mieux c'est pour que, lorsque nous en avons vraiment besoin, nous ayons la procédure parfaitement contrôlée.

objectif

Apprenez à utiliser et à généraliser le contrôle de la respiration dans différentes situations, à la fois normales et anxieuses.

Traiter

Il consiste à répéter les exercices de respiration plusieurs fois dans la journée dans différentes positions et situations afin d'apprendre à utiliser la technique dans des conditions quotidiennes, à la fois normales et négatif. Pour cela on va changer la position (assis, debout, marcher...), l'activité (regarder la télé, conduire, travail...), la modalité (yeux fermés, yeux ouverts) et les conditions environnementales (bruit, présence d'autres gens,...). Il est important que la pratique soit généralisée à plus de situations, mieux c'est, jusqu'à ce que vous obteniez votre contrôle total.

Durée

Le plus de fois et face à un plus grand nombre d'activités ou de situations nous le faisons beaucoup mieux.

De plus, il est important qu'après chaque cycle d'exercices, nous analysions à la fois les problèmes qui ont pu survenir et les avantages détectés. Comme pour la relaxation musculaire, le contrôle et les avantages augmenteront avec la pratique.

C'est une technique de respiration très pratique. Il consiste en ce que la personne concentre son attention sur sa propre respiration, permettant au processus naturel et involontaire de la respiration de se dérouler sous un total contrôle volontaire, qui rend généralement la respiration plus lente, plus profonde et plus contrôlée, offrant à tout cela un grand avantage psychosomatique.

C'est surtout utile pour faire face à des situations d'anxiété ou de conflit tant internes qu'externes.

Elle consiste à adopter un schéma respiratoire qui implique, d'une part, une inspiration profonde, en 2ème position une période de rétention d'air à l'intérieur des poumons (5-10 secondes) et en 3ème place une expiration ralentir.

Cette procédure permet d'obtenir une état de relaxation rapide bien que ce ne soit pas un état très profond. En utilisant cet exercice, nous pourrons produire des effets très importants en quelques minutes. C'est très utile pour faire face à des situations stressantes et surtout pour réduire les problèmes d'anxiété, nous permettant de faire face aux différentes situations qui peuvent survenir mais avec des niveaux d'anxiété beaucoup plus bas, permettant ainsi à nos réponses d'être beaucoup plus efficaces, adaptatives et contrôlées en maintenant notre corps dans des conditions optimales de oxygénation.

L'application de techniques de relaxation par la respiration lentement et volontairement contrôlés est très nombreux. Dans tous les problèmes sur la base desquels le anxiété (phobies, peurs injustifiées, réponses cognitives irrationnelles, problèmes scolaires, confrontations avec des situations plus ou moins complexes...) stress et ses implications sur la santé (insomnie, maux de tête, tics, bégaiement, contrôle de l'agressivité, impulsivité, troubles alimentaires, sociaux ou personnels...) et, en général, face à tout type de problème, tant physique que psychologique.

Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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