12 exercices pour atteindre l'équilibre mental et émotionnel

S'il est vrai que la santé physique est essentielle à une meilleure qualité de vie, la santé mentale et émotionnelle elle est également essentielle pour nous aider à faire face aux crises et aux changements qui surviennent tout au long de notre vie. existence. Il est donc très important de ne pas le négliger afin de maintenir un contrôle émotionnel adéquat dans chaque situation. Cependant, tout le monde n'est pas capable d'atteindre la stabilité intérieure.

Pour cette raison, dans cet article de Psychologie en ligne, vous découvrirez quelques exercices pour atteindre l'équilibre mental et émotionnel. Vous verrez qu'avec quelques stratégies simples et faciles à mettre en place, il est possible de retrouver et de garder l'esprit tranquille, même dans les moments les plus difficiles.

Indice

1. Qu'est-ce que l'équilibre mental et émotionnel
2. Pourquoi la paix intérieure est-elle importante ?
3. Réfléchir et communiquer avec vous
4. Reconnaissez vos émotions
5. Explorez et améliorez la qualité de votre sommeil
6. faites attention à votre respiration
7. analyser autour de vous
8. merci
9. Apprendre à accepter les moments difficiles
10. Entretenir les relations sociales
11. fais du sport
12. Vivre un jour à la fois
13. Rédigez un enregistrement de vos émotions
14. Concentrez-vous sur de nouveaux apprentissages

l'équilibre émotionnel est un état d'harmonie intérieure qui est atteint lorsque toutes les pensées, sentiments et émotions sont contrôlés et acceptés. Gardez à l'esprit que l'équilibre mental est également lié à la santé émotionnelle et sociale, c'est donc un sens très large.

En d'autres termes, l'équilibre mental et émotionnel est la façon dont nous comprenons et gérons les diverses circonstances internes et internes, ainsi que la réaction que nous avons devant elles.

À un certain moment de la vie, il y aura des pierres d'achoppement, des chutes et des hauts et des bas, mais nous devons essayer faire face aux situations avec intelligence émotionnelle gérer avec assurance les réactions et les pensées. Lorsqu'un déséquilibre émotionnel survient, il est possible de tomber dans des situations d'angoisse, de stress ou de dépression, car la maîtrise de soi est perdue et un profond sentiment d'insatisfaction apparaît.

Face à cette situation, il est préférable de pratiquer quelques exercices qui vous aident à atteindre un équilibre mental et émotionnel, comme ceux que nous allons vous montrer ci-dessous.

Comment atteindre l'équilibre émotionnel? La plupart des gens se livrent inconsciemment à des pensées négatives en réponse à leur instinct de survie. Ce fait, loin de vous aider à atteindre un équilibre émotionnel, vous causera beaucoup de stress et d'anxiété.

Pour contrer cela, essayez de vous asseoir dans un endroit calme, au moins trois fois par jour, pour réfléchissez et concentrez-vous sur vos propres pensées. Autrement dit, examinez et découvrez ce qui vous submerge et réfléchissez à des solutions possibles. C'est un moyen de briser le schéma du « pilote automatique » pour revenir à vos objectifs importants.

L'un des meilleurs exercices pour atteindre l'équilibre mental est d'accepter les émotions. Par conséquent, il est inutile de cacher ou de réprimer ce que vous ressentez, car à la longue cela se révélera et vous ne saurez pas comment le gérer. L'exercice le plus approprié dans ces cas est reconnaître vos penséeset ce qui les a déclenchés.

Si vous faites cette réflexion, votre corps se mettra en état d'alerte et générera un excès de cortisol ce qui peut entraîner un stress permanent.

Le sommeil est un pilier fondamental de la santé, non seulement physique, mais aussi mental et émotionnel. Pour lui, si vous ne dormez pas assez votre corps deviendra déséquilibré. Cependant, les mauvaises habitudes de sommeil incluent non seulement dormir trop peu, mais aussi dormir trop.

Donc, essayez de créer un horaire régulier afin que vous dormiez entre 7 et 8 heures chaque nuit. Si vous avez suffisamment de temps, vous pouvez également faire une courte sieste d'environ 30 minutes pendant la journée. Vous verrez comment votre cerveau s'anime et votre humeur s'améliore !

Dans de nombreuses cultures, le souffle est un canal qui unit le corps physique aux énergies de l'univers. Lorsque la respiration est régulée et consciente, le corps se détend et l'esprit se calme.

Pour cette raison, des exercices de respiration bien pratiqués peut calmer les émotions et ramener le sujet à un état de calme et de tranquillité. L'une des meilleures stratégies pour apprendre à réguler sa respiration est le yoga ou pleine conscience.

Les personnes qui vous accompagnent peuvent vous servir de vitamine pour vous aider à grandir au jour le jour ou, au contraire, devenir des personnes toxiques qui ne vous apportent rien. Pour cette raison, une autre des attitudes positives pour atteindre un bon équilibre émotionnel est évaluer votre environnement reconnaître ces relations qui vous renforcent, ainsi que celles qui vous soustraient et vous nuisent pour vous en éloigner le plus tôt possible.

Donner de la valeur à ce que vous avez est une autre façon d'attirer le bonheur et la tranquillité d'esprit. Il est essentiel que vous soyez reconnaissant pour tout ce que vous avez dans la vie et, surtout, apprenez à valoriser votre santé et les gens de ta vie qu'ils t'aiment vraiment.

Voulez-vous connaître un autre exercice pour atteindre l'équilibre mental? Reconnaître que dans la vie il y aura toujours de l'adversité, il vous rendra plus fort face aux difficultés. Il est important d'être réaliste pour comprendre que les choses ne se passeront pas toujours comme vous le souhaitez, mais gardez à l'esprit que cela ne signifie pas que de nouvelles opportunités ne se présenteront pas.

Avoir un bon ami ou un ami, parler à un membre de la famille de confiance ou parler à un être cher C'est un autre bon moyen de réguler vos émotions, car cela vous servira d'exutoire pour exprimer ce que vous ressentez et vous aidera à retrouver votre bonne humeur.

Le bien-être émotionnel et mental est étroitement lié à l'exercice physique. En fait, d'innombrables études et recherches ont déterminé que La dopamine et l'ocytocine sont libérées lors de l'exercice, qui sont les hormones responsables de la régulation des humeurs.

Cependant, les exercices doivent être accompagnés d'une routine alimentaire saine. De cette façon, le corps sera renforcé et vous pourrez avoir une meilleure qualité de vie.

Chaque jour peut avoir ses propres conflits ou événements imprévus, alors s'inquiéter de ce qui se passera demain n'aidera pas du tout à calmer l'anxiété. Pour cette raison, concentrez-vous sur ce que vous pouvez résoudre au quotidien et prévoyez d'affronter chaque jour avec la meilleure attitude.

Il est conseillé de prioriser les activités les plus importantes ou celles qui demandent plus de temps et d'efforts de sorte que vous les fassiez tôt le matin ou à des moments où vous êtes plus productif

Tenir un registre simple de vos émotions, pensées et sentiments est un exercice très utile pour atteindre l'équilibre mental et émotionnel. Cette stratégie sert de catalyseur et vous donnera la possibilité de comprendre votre propre intérieur pour réfléchir aux changements que vous devriez faire dans votre vie.

Enfin, s'occuper de ce qui vous passionne ou apprendre de nouvelles choses est un excellent exercice mental pour atteindre la paix intérieure. Essayez de vous inscrire à des cours ou à des cours sur un sujet qui vous plaît, participez à des activités communautaires... Bref, essayez de sortir de votre routine habituelle et Gardez votre esprit productif, puisque cela vous procurera une grande sensation de bien-être.

Cet article est simplement informatif, chez Psychologie-Online nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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• Aguire, O. R (2017). Apprenez à écouter votre voix intérieure. Vos psychologues au CDMX: Radiate Therapy.
• Seligman, M. (2005). Le vrai bonheur. (Barcelone: Ed. B, S.A.).