15 exercices de relaxation pour les enfants

L'enfance est l'une des périodes de la vie où il est possible d'acquérir des habitudes qui laissent une trace constructive à l'âge adulte. Bien que nous pensions souvent que seuls les adultes souffrent de stress et d'anxiété, ceux-ci surviennent également avec beaucoup de fréquemment chez les enfants lorsqu'ils doivent faire face à des situations nouvelles pour eux, difficiles ou ils effraient

Pour que le garçon ou la fille apprenne à vivre d'une manière en bonne santé et heureux, il est important qu'ils apprennent différents exercices de relaxation car cela aide les enfants à réduire leur niveau de stress, à la fois mentalement et et aide également à réduire la timidité de l'enfant, ainsi qu'à contrôler les tics et autres symptômes liés à anxiété.

Pour les aider à gérer cette anxiété et à se sentir plus calmes, nous pouvons leur enseigner quelques techniques de relaxation très simples à travers ces 15 exercices de relaxation pour les enfants que nous vous proposons dans Psychologie-Online.

Indice

1. La musique comme technique de relaxation de l'enfant
2. Techniques de relaxation par une alimentation consciente
3. câliner un arbre
4. Retrouver l'art du conte
5. La photographie émotionnelle comme exercice de relaxation
6. livres de pleine conscience pour les enfants
7. Exercices sensoriels pour enfants
8. rituel de gratitude
9. Jeux de relaxation: peindre des mandalas
10. Lecture de poèmes pour enfants et adolescents
11. yoga pour enfants
12. Introduire la pleine conscience au yoga
13. La méditation comme exercice de relaxation pour les enfants
14. La tortue
15. Jeu de relaxation: comme un ballon

La musique fait partie de la vie humaine depuis l'enfance. Il existe différents types de mélodies qui peuvent influencer le développement de l'enfant. Ceux qui ont une musicalité et un rythme qui favorisent la détente alimentent cet état d'esprit serein. Cette musique peut servir de base environnementale pour réaliser un exercice de relaxation axé sur la respiration consciente.

Dans un environnement quotidien tel que le repas du week-end, il est possible de créer un environnement de plaisir autour de cette routine pour valoriser non seulement le menu sur la table, mais aussi, sensations, émotions et saveurs. C'est-à-dire manger consciemment. Pour cela, il convient de vivre ce moment sans hâte. Il est également pratique d'éteindre le téléphone portable et la télévision.

Le pouvoir conscient du contact avec le présent peut être vu à travers la métaphore visuelle de l'étreinte. Le câlin est un geste qui ne peut pas seulement se produire entre deux personnes. Un exercice de relaxation qui peut être pratiqué en famille consiste à serrer un arbre contre profiter d'un tour pour un espace vert.

Apprendre à Vivez le présent C'est un des symptômes de la sagesse vitale qui renforce le bonheur. ET pleine conscience Il fournit une méthodologie axée sur l'attention consciente qui peut définir un chemin viable pour se connecter avec le moment.

récit oral nourrir l'imaginaire puéril. Dans ce cas, vous pouvez créer des histoires décrites dans des environnements naturels afin que le contexte même de l'intrigue portée par les personnages conduise l'enfant au cœur de la odeurs, sons et les caractéristiques typiques de cet environnement de bien-être.

L'art de capturer des images Il a une grande valeur émotionnelle pour les familles puisque, à travers cet album photo, il est possible d'observer certains des moments vécus par les proches. La photographie devient également une forme de pleine conscience lorsque le but est de capturer des images avec le cœur en s'arrêtant et en observant. Par conséquent, il est possible de motiver l'enfant à pratiquer l'art de la photographie à travers des images qui contiennent leur propre regard.

Les livres sont un stimulant éducatif pour les enfants. Les travaux littéraires sur la pleine conscience tentent d'amener cette méthodologie de Attention consciente aux plus petits de la maison. Les bienfaits de la pleine conscience dans l'éducation Ils sont nombreux et nous devons en profiter. Dans le catalogue des librairies et des bibliothèques, vous pouvez acheter des titres sur le thème de la pleine conscience dans une langue proche tels que les suivants:

• Calme et attentif comme une grenouille: Ce livre propose des histoires courtes et simples et des exercices que les enfants peuvent pratiquer au quotidien. Il s'adresse aux garçons et aux filles de 5 à 12 ans et à leurs parents, qui peuvent les accompagner dans leur pratique.
• jeux de pleine conscience: Ils sont une merveilleuse façon d'encourager la capacité des enfants à se concentrer tout en leur apprend à réguler leurs émotions et à répondre à toute situation avec sérénité, bienveillance et compassion. Le livre comprend 60 jeux faciles et accessibles qui aident à intégrer la pleine conscience dans la vie quotidienne.
• Maman! Méditons-nous ?: un guide pratique pour toutes les mères qui n'ont pas besoin de savoir méditer et qui veulent laisser entrer cette puissante pratique ancestrale dans leur vie pour aider leurs enfants d'une manière différente.

L'être humain se connecte au présent à travers les informations reçues des sens.

• À partir de ce constat, vous pouvez suggérer à l'enfant de porter son attention sur un élément que vous pouvez voir juste autour de vous.
• Un autre exercice lié aux sensations est marcher pieds nus sur le tapis d'un séjour à domicile.
• En ce qui concerne les sons, l'enfant peut concentrer son attention sur sons de la naturePar exemple, le vent qui déplace les arbres.

Cet exercice de relaxation peut se faire avec un fréquence hebdomadaire et il peut s'agir d'un simple acte familial pour renforcer ce sens de la vie. Créer un habitude de gratitude Il est constructif de renforcer l'optimisme, le bonheur et l'appréciation de la réalité, au-delà du insatisfaction qui produit mettre le point d'attention sur les lacunes au lieu de ce qui est a. Chaque famille peut personnaliser son geste de gratitude individuellement.

A travers cet exercice colorier un mandala, les enfants peuvent non seulement mettre en pratique leur attention consciente, mais aussi leur propre créativité à travers un jeu de couleurs, de formes et de symétrie. C'est un exercice de créativité qui peut facilement s'intégrer dans le temps libre.

La poésie a sa propre musicalité à travers le rythme et la mesure des vers. En lisant ce type d'ouvrage, les enfants découvrent la beauté des mots d'une performance qui a une signature rythmique marquée. C'est un exercice qui stimule également le sens de l'ouïe par la lecture à voix haute. Et à travers ces informations auditives, l'enfant se connecte au présent.

L'un des meilleurs exercices de relaxation pour les enfants et les adolescents est le yoga. puisqu'il est positif de promouvoir le bien-être intégral des enfants. Les groupes de yoga sont guidés par des moniteurs experts qui proposent des dynamiques spécialement recommandées. Le yoga combine deux ingrédients très importants: le contrôle de respiration et prise de conscience de la posture du corps. De cette façon, c'est une discipline qui implique le corps et l'esprit.

Les techniques de relaxation associées au yoga sont particulièrement positives pour prévenir d'éventuels états d'anxiété lié à l'impulsivité hyperactive. De plus, à travers l'exécution de certaines dynamiques de yoga, il intériorise ces dynamiques qu'il répétera séquentiellement à des moments différents. L'effet de la répétition est très thérapeutique.

Une étude publiée par le magazine canadien Cadth réalisée par des spécialistes de la Pleine Conscience et du Yoga conclut que le yoga est une discipline qui peut être appliquée comme traitement complémentaire en raison de ses différentes avantages: augmente l'estime de soi de l'enfant qui devient plus conscient de lui-même. En améliorant la relation que l'enfant entretient avec lui-même, ce bien-être augmente aussi dans les liens avec l'environnement comme s'il s'agissait d'une loi miroir, de plus, l'enfant acquiert aussi meilleure concentration en réduisant l'impulsivité.

Les bienfaits du yoga ils ne sont pas visibles du jour au lendemain, cependant, lorsque cette discipline est cultivée, elle devient une philosophie de vie. Les bienfaits du yoga ne produisent pas non plus les mêmes résultats chez tout le monde.

Un autre des avantages du yoga et de la pleine conscience est qu'ils sont disciplines à pratiquer en famille. Dans ce cas, ils sont le point de départ pour partager du temps ensemble et renforcer les liens affectifs avec partant de dynamiques qui favorisent l'optimisme, le contrôle du stress et le bien-être global (corps et esprit). La pleine conscience comprend une combinaison d'exercices relaxation et méditation. Ce sont des exercices qui élèvent le niveau d'intériorité, de cette façon, la personne se concentre sur elle-même, au-delà du bruit extérieur.

Une autre discipline également thérapeutique pour les enfants est la méditation, qui repose sur une prémisse importante: capacité d'attention mentale cela demande aussi une formation, c'est-à-dire que c'est une compétence qui se nourrit de sa propre expérience pratique. La méditation augmente le niveau de résilience et Améliore l'humeur De plus, les mantras peuvent également produire un effet de sécurité et de calme. "Je vais bien" est un simple exercice de mantra qui apporte une énergie constructive.

Avant de prendre toute décision à cet égard, il est essentiel que vous consultiez en cas de doute le professionnel qui suit le cas de l'enfant afin de décider quelle discipline lui convient le mieux. De cette manière, vous pourrez savoir si dans votre cas il n'y a pas de contre-indication à la pratique du yoga, de la pleine conscience ou de la méditation.

"La tortue" est un autre des jeux de relaxation les plus fréquents pour les enfants. Dans cet exercice, l'enfant fera semblant d'être une tortue qui se cache dans sa carapace parce que le soleil se couche.

Pour cela, l'enfant sera en le sol face contre terre, les bras et les jambes allongés et, petit à petit, il va rétrécir, s'asseoir sur ses jambes et cacher ses bras, pour qu'il reste le plus rétréci possible. Il tiendra cette position pendant quelques secondes puis, avec le lever du soleil, il s'étirera à nouveau, toujours lentement. De cette façon, détendra vos muscles et votre esprit en même temps.

Parmi les jeux de relaxation pour enfants, l'un des plus connus et utilisés est "Comme un ballon". Pour le réaliser, on indiquera à l'enfant qu'il doit agir comme un ballon, c'est-à-dire faire le plein d'air puis l'évacuer.

Pour ce faire, vous devez respirez très lentement jusqu'à ce que vous sentiez vos poumons se remplir d'air et que votre abdomen se remplisse également d'air, tout comme un ballon. Ensuite, l'enfant expulsera lentement l'air, lentement, comme un ballon qui se dégonfle progressivement.

Cet article est simplement informatif, chez Psychologie-Online nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

Si vous voulez lire plus d'articles similaires à Exercices de relaxation pour les enfants, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie de méditation et relaxation.