A quoi sert la MÉDITATION ?

Aujourd'hui, il y a beaucoup de gens qui méditent, y compris probablement certaines de vos connaissances; mais il fut un temps où cette pratique n'était pas si disponible. Pendant des siècles, moines et moniales errants, mystiques et ascètes ont gardé cet art secret, l'utilisant pour atteindre des états de conscience supérieurs et pour atteindre le sommet de la route qu'ils étaient tournée. La pratique rigoureuse de la méditation était l'apanage de quelques privilégiés, prêts à renoncer au monde et à y consacrer toute leur existence.

Aujourd'hui, les temps ont changé: du zen des années 50 du siècle dernier, à l'influence des yogis et des swamos indiens dans les années 60, à l'intérêt actuel pour pleine conscience, la méditation est devenue une pratique courante et ses bienfaits sont déjà bien connus, tandis que les bienfaits pratiques qu'elle apporte sont annoncés dans tous les médias, physiques et virtuels. Avec cet article de Psychologie-Online, nous allons essayer de comprendre, alors, à quoi sert la méditation.

Indice

1. Qu'est-ce que la méditation
2. Que vous arrive-t-il pendant la méditation
3. Comment commencer à méditer pour les débutants

La méditation est un moyen de entrer en contact avec la partie la plus profonde de soi, dans cette zone où se cache un immense sac d'informations, où la réalité prend une définition différente de la façon dont nous la connaissons normalement.

Ils sont différents types de méditation, et on le trouve dans toutes les cultures et religions du monde, parce que ça marche. Bien que les formes soient différentes, certains principes sont communs à toutes les formes. En fait, la méditation est la pratique de se concentrer sur un objet particulier, généralement quelque chose de simple, comme un mot ou une phrase, la flamme d'une bougie ou une figure géométrique, ou l'inspiration et l'expiration du souffle.

Dans la vie de tous les jours, l'esprit continue de traiter une montagne de sensations, d'impressions visuelles, d'émotions et de pensées. En général, lorsque vous méditez, vous vous concentrez, en essayant de limiter les stimuli qui bombardent votre système nerveux, tout en calmant l'esprit.

La méditation est la pratique de prêter attention et de se concentrer sur sa propre conscience. Lorsque vous méditez, des choses agréables commencent à se produire, d'abord de petits changements, puis de plus en plus radicaux :

1. Quand tu peux concentrer la conscience, vous avez plus de pouvoir. Lorsque vous concentrez n'importe quelle forme d'énergie, y compris l'énergie mentale, vous avez plus de pouvoir.
2. Améliorer la concentration: lorsque vous concentrez l'esprit, vous vous concentrez mieux; quand vous vous concentrez mieux, vous agissez mieux. Vous pouvez en faire plus en studio, au bureau, dans le sport, dans n'importe quelle activité. Dans cet article, nous parlons en détail de améliorer la concentration.
3. C'est précisément pour cette raison que les enseignants et les textes spirituels suggèrent souvent de pratiquer la méditation uniquement dans le contexte d'autres activités et disciplines spirituelles, qui aident à développer la compassion et la sagesse, afin que ce pouvoir puisse être utilisé correctement.
4. Les sens sont utilisés plus pleinement. Bien que la méditation soit considérée par certains comme une pratique ascétique qui sert à contrôler les sens, peut aussi les aiguiser, de façon très sensuelle. Tout ce que vous aimez - nourriture, sexe, musique, art, massage, etc. - peut être rendu encore plus agréable par la méditation. Lorsque vous faites vraiment attention à quelque chose, vous le rendez d'autant plus agréable; et vous n'avez pas besoin d'augmenter la dose pour ressentir du plaisir, vous pouvez donc en profiter sans excès.
5. La méditation augmente la conscience et la sensibilité, et est donc un excellent antidote à l'étourdissement et à la distraction.
6. L'esprit se calme et vous pouvez ressentir un sentiment la paix intérieure, joie et bien-être.
7. Vous pouvez tester directement l'interconnexion transcendante qui existe déjà, et être plus conscient il.
8. Améliorer l'attentionLa méditation consiste à s'entraîner à s'occuper d'un objet, tout en laissant passer les distractions, c'est pourquoi elle améliore également l'attention.

Vous trouverez ici plus d'informations sur bienfaits de la méditation pour le cerveau.

L'un des grands avantages de la méditation est qu'il s'agit en fait d'une activité très simple. Tout ce que tu dois faire est asseyez-vous tranquillement, mettez votre attention à l'intérieur et concentrez-vous. Si vous voulez expérimenter la sensation de la méditation, suivez ces instructions :

1. Trouvez un endroit calme et paisible et asseyez-vous confortablement avec le dos bien droit. Si votre chaise préférée vous fait un câlin auquel vous ne pouvez pas échapper, trouvez une chaise qui vous soutient davantage.
2. Respirez profondément, Ferme tes yeux, et détend-toi.
3. Choisissez un mot ou une phrase qui a une signification spéciale ou spirituelle pour vous. Quelques exemples: "Il n'y a que de l'amour", "Soyez heureux", "Croyez en Dieu".
4. Commencez à respirer par le nez et pendant que vous respirez, répétez en vous-même, sans le verbaliser, le mot ou la phrase que vous avez choisi. Vous pouvez le chuchoter, voire le subvocaliser (c'est-à-dire bouger votre langue comme pour le prononcer, mais sans le marquer à haute voix), ou le répéter dans votre esprit. Si quelque chose vous distrait, revenez au mot que vous répétiez. Si vous avez du mal à respirer par le nez, faites-le par la bouche. Alternativement, se concentrer sur la respiration, dans l'air qui entre et sort par les narines, en le répétant chaque fois que vous vous rendez compte que vous êtes distrait.

Continuez à méditer pour 5 minutes, voire plus, puis levez-vous lentement pour reprendre vos activités quotidiennes. Porter une attention constante peut transformer tout ce que nous faisons en une forme de méditation; Toute activité que nous entreprenons avec concentration et conscience devient méditation. Dans cet article, vous trouverez plus d'informations sur Techniques de méditation pour débutants.

Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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• Bodian, S. (2016). Méditation pour les nuls. Hoboken: John Wiley & Fils.
• Ornisch, D. (1998). Amour et survie: 8 voies vers l'intimité et la santé: la base scientifique du pouvoir de guérison de l'intimité. New York: William Morrow & Co.