7 postures pour méditer

La méditation consiste à harmoniser l'esprit et le corps pour atteindre un état de relaxation complète. Par conséquent, si pendant le processus vous n'avez pas une posture correcte, vous n'obtiendrez pas les résultats escomptés. En effet, sans une bonne posture pour méditer, vous ne ferez que provoquer des tensions et de l'inconfort dans votre corps, ce qui vous éloignera du calme dont vous avez besoin et vous n'atteindrez pas un bon état énergétique pour vous détendre.

Découvrez dans cet article de Psychologie en ligne le meilleur postures pour méditer. De plus, nous vous donnerons quelques conseils pour éviter les maux de dos et les tensions musculaires, car, bien que chaque corps et chaque besoin soient différents, ils se concentrent tous sur l'atteinte de l'équilibre intérieur.

Indice

1. Les clés d'une bonne posture en méditation
2. chambre aux lotus
3. demi-lotus
4. lotus complet
5. La position birmane
6. méditation agenouillée
7. méditation sur une chaise
8. méditation couchée

Même si vous pratiquez des postures différentes méditation, il y a des points universels sur lesquels vous devriez vous concentrer. Si vous n'êtes pas dans une position confortable et calme, vous ne trouverez pas le point d'équilibre entre calme et vigilance dont vous avez besoin. Par conséquent, prenez note de ces suggestions qui vous seront très utiles pour atteindre la posture parfaite :

• Le dos: assurez-vous que vos épaules sont basses et légèrement en arrière afin que la poitrine soit ouverte et que le flux d'air soit continu.
• La colonne vertébrale: la colonne vertébrale ne doit pas être courbée, mais pas trop droite non plus. C'est-à-dire qu'il doit préserver la courbe naturelle, connue sous le nom de courbe lordotique. De cette façon, les maux de dos sont évités.
• Mains: les mains peuvent être laissées comme vous préférez. Certaines postures suggèrent que ce soit avec la paume vers le haut, dans d'autres vous les laissez reposer sur les genoux ou elles sont maintenues sur les côtés. Tout dépend de toi.
• Menton: Cette partie du corps est maintenue en dedans de façon très subtile. Essayez de la détendre, mais laissez sa posture inviter la colonne vertébrale à s'étirer. Le regard peut être avec les yeux plissés, sans se soucier d'un point précis.

Maintenant que vous connaissez les clés les plus importantes, voyons les postures de méditation recommandées.

En guise de recommandation, utilisez un coussin, un zafu ou un tapis de yoga pour vous mettre plus à l'aise pendant l'exercice. Dans cette posture, chaque pied repose sous le genou opposé. C'est-à-dire que c'est unstéréotype jambes croisées.

En revanche, les genoux ne doivent pas être plus hauts que les hanches et vous devez vous asseoir vers l'avant du coussin pour assurer la rotation du bassin. Si vous commencez à méditer, nous vous recommandons d'utiliser un mur comme support pour votre dos, afin de soutenir votre colonne vertébrale et de vous habituer à la position.

Dans ce cas, la procédure de la posture précédente est effectuée, mais vous laisserez reposer le pied gauche reposera sur la cuisse directement ou vice versa, selon ce qui est le plus confortable pour vous. Il est recommandé d'effectuer cette pose avec précaution, car elle nécessite une grande souplesse des hanches. De même, il est conseillé de faire un bref étirement ou échauffement au préalable afin que les muscles s'adaptent plus rapidement à la position en demi-lotus.

Voulez-vous connaître une autre posture pour méditer? C'est une des postures de méditation les plus connues. Cependant, il n'est pas recommandé pour commencer, car il nécessite un niveau de flexibilité plus élevé. Chaque pied doit être placé sur la cuisse opposée et nous devons essayer de les garder symétriques.

Si vous souffrez de problèmes de genoux ou de dos, il est préférable d'essayer d'autres postures plus simples.

C'est une position de méditation plus simple et moins exigeante. Pour faire cette posture il suffit d'appuyer les deux pieds au sol, situés devant le bassin. Vos genoux reposeront sur le sol, mais vous ne devriez pas vous pencher trop en avant ou vos hanches se contracteront et vous pourriez avoir des spasmes ou des crampes.

Si vous avez un espace où vous pouvez vous agenouiller, essayez la position de méditation à genoux. cette posture permet d'avoir le dos droit. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés afin que vos chevilles reposent sous vos fesses.

Il est recommandé de placer un coussin de méditation ou zafu entre les pieds et les fesses pour augmenter le confort.

Saviez-vous que vous pouvez également utiliser une chaise comme posture de méditation? Pour cette position, vous devez placer vos pieds touchant le sol et vous assurer qu'ils sont à la largeur des épaules. En méditant sur une chaise, vous avez l'avantage qu'illes jambes sont plus détendues.

D'autre part, vous pouvez également vous asseoir sur le bord de la chaise afin que votre dos soit droit. De même, un coussin de dossier est idéal pour maintenir une bonne posture pendant le temps où vous allez méditer. De même, il est conseillé d'utiliser une chaise qui n'est pas la même que celle sur laquelle vous travaillez habituellement ou faites une autre activité afin que votre esprit ne l'associe pas à votre routine quotidienne.

Cette posture de méditation est connue sous le nom de savasana, posture du cadavre ou du cadavre. Pour effectuer cette posture de méditation, vous devrez vous allonger sur le dos, les bras à vos côtés et garder vos paumes toujours tournées vers le haut. Si vous ressentez une pression dans le bas du dos, vous pouvez plier un peu les genoux, poser les pieds à plat sur le sol et les ouvrir un peu au niveau des hanches.

Si vous voulez en savoir plus sur cette technique de relaxation, dans l'article suivant nous vous expliquons A quoi sert la méditation ?.

Cet article est purement informatif, dans Psychologie-Online nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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• Bertolin, G. J. (2014). Efficacité-efficacité du programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR): mise à jour. Tour. Assoc. Esp. Neuropsych, 35, 289-307.
• Le Shan, L. L (1990). Comment méditer: Un guide pour la découverte de soi/Comment méditer (n° 242). Mourir.