La méditation est l'une des expériences qui peuvent vous aider à augmenter votre connexion au présent grâce à la pleine conscience. Les ateliers de méditation sont très demandés par les personnes intéressées à vivre l'expérience de la méditation en tant que protagonistes.
Lorsque le mode de vie peut être tellement conditionné par des facteurs tels que le stress, la précipitation, les inquiétudes ou l'immédiateté, La méditation est une formule pour nourrir de manière proactive le bien-être non seulement au niveau mental, mais aussi au niveau physique. ¿Comment apprendre à méditer à la maison? Dans Psychology-Online, nous vous donnons quelques indications qui peuvent vous aider.
Ces quatre conseils de base peuvent vous aider à trouver un espace de méditation.
1. Ceci n'est pas un examen
Il est important que vous gardiez ce point à l'esprit afin de ne pas vous conditionner au poids d'attentes élevées. Apprendre à couler et vivez cette expérience car à travers la pratique, vous développerez de nouvelles ressources personnelles pour atteindre cet état de méditation.
2. Choisissez un endroit confortable dans votre maison
Choisissez un endroit dans votre maison où vous vous sentez à l'aise et détendu. Un espace qui vous donne ce sentiment de bien-être psychologique. L'environnement extérieur crée également un cadre propice à la relaxation intérieure.
Si vous vivez avec quelqu'un, vous pouvez choisir un moment où vous êtes seul à la maison pour effectuer cet exercice. Si vous préférez faire la méditation à un autre moment, vous pouvez leur demander de ne pas vous interrompre.
3. Choisissez des vêtements très confortables
Aussi essentiel que le choix de l'emplacement est que vous portiez des vêtements qui s'adaptent à vous comme une seconde peau. Des vêtements qui offrent la confort maximal du point de vue de la liberté de mouvement et de la texture afin qu'il n'y ait pas d'inconfort qui vous distrait de votre objectif principal de méditer. Ce que vous ressentez à ce moment-là influence votre propre capacité de concentration.
4. Choisissez une posture confortable
Poursuivant le but de la recherche de confort pour commencer à méditer, il est recommandé de choisir une position dans laquelle vous vous sentez bien et aligné avec votre propre centre vital : Votre respiration. Ressentez le rythme de la respiration comme une horloge interne qui vous relie à la vie sous la forme du présent.
Pour apprendre à méditer correctement, il est très important que vous assistiez à un atelier spécialisé sur ce sujet enseigné à un niveau d'initiation par un professionnel expert dans le domaine.
1. Créer une habitude
Les résultats de la méditation sur le corps et l'esprit ils ne sont pas perçus en un jour. Comme pour toute expérience à long terme, vous devez vous concentrer sur le but de créer une habitude en trouvant un moment pour faire cet exercice. Bien qu'une habitude relie le présent au futur, cependant, pour commencer à générer des changements significatifs dans votre objectif de méditation, vous devez agir à court terme.
2. Commencez de moins en plus
Il est recommandé de commencer à profiter d'un peu de temps pour méditer. Sinon, vous pourriez ressentir l'effet inverse de vous sentir dépassé par un objectif idéalisé.
3. Regardez vos pensées
Ne censurez pas les idées, croyances ou pensées qui vous traversent l'esprit. Essaye juste observer ces informations en te rappelant que tu es plus que tes pensées. Par conséquent, ne vous identifiez pas à eux. C'est l'un des enseignements les plus importants de la méditation. Les êtres humains sont tellement habitués à confondre leur valeur avec leur productivité que cette occupation constante se matérialise également sur le plan mental à travers une séquence ininterrompue d'idées.
4. Pratiquer la gratitude
Tout au long de la journée, vous rencontrez d'autres personnes, cependant, vous méritez également d'entretenir la relation que vous entretenez avec vous car c'est la plus importante de votre vie. Par conséquent, vivez ce moment de méditation comme une opportunité d'embrasser votre "moi intérieur". Vous pouvez exprimer cet acte d'amour-propre à travers un mantra verbal, c'est-à-dire que vous pouvez dire un mot qui vous donne la paix. Mais vous pouvez aussi exprimer cette gratitude à travers un geste de langage corporel. Par exemple, vous pouvez mettre vos mains sur votre cœur.
Parmi les principaux bienfaits de la méditation à la maison, nous pouvons souligner les éléments suivants:
- Confort. Vous n'avez pas besoin d'aller ailleurs pour vivre ce moment de connexion avec vous. Votre maison est l'un des endroits les plus importants de votre vie, un espace chargé de sens émotionnel.
- Gestion du temps. Par rapport au point précédent, peu importe à quel point l'agenda d'une personne est chargé, elle peut sûrement trouver quelques minutes pour méditer à la maison si cet objectif est vraiment une priorité pour elle. En n'ayant pas à faire de longs trajets, il est également possible de s'affranchir du temps investi dans le trajet.
- Attention consciente. Avez-vous déjà fait le point sur le nombre de moments que vous ne vivez pas intensément parce que votre esprit est davantage tourné vers l'avenir par anticipation ou vers le passé par la mémoire? Votre qualité de vie s'améliore considérablement lorsque vous vivez dans le présent. La méditation vous donne une méthode par laquelle vous pouvez passer du carpe diem en tant que concept théorique à la pratique de l'expérience. Cet avantage est également connu sous le nom de effet de pleine conscience.
- Le bien-être. Vous pouvez mettre en pause le rythme hebdomadaire pour trouver un moment pour vous concentrer sur vous-même. Cela vous aide à profiter de la vie à un niveau plus profond en prenant des décisions plus judicieuses.
- Si vous voulez mettre de l'ordre dans votre vie, commencez par vous occuper de la relation que vous avez avec vous. Quand votre vous changez et évoluezVous observez également le changement dans tout ce qui vous entoure.
Si ce sujet vous intéresse, il est recommandé d'assister à une Un cours pratique de méditation.
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
