Relaxation musculaire progressive de Jacobson

Edmund Jacobson est le créateur de la méthode de relaxation connue sous le nom de détente progressive. Au début du siècle, il met au point une méthode de relaxation dont le but est d'apporter la tranquillité d'esprit en supprimant progressivement toutes les tensions musculaires. Cette méthode vise à apprendre la relaxation progressive de toutes les parties du corps.

Dans cet article de PsychologyOnline, nous expliquons en détail Qu'est-ce que la relaxation musculaire progressive de Jacobson ?

Indice

1. Histoire de la relaxation progressive
2. L'endroit idéal pour effectuer une relaxation musculaire progressive
3. La position de relaxation musculaire progressive
4. Les vêtements
5. Le parcours de formation
6. Recommandations pratiques
7. Contre-indications
8. Prise de décision dans l'application de la relaxation

"Jacobson [..]. Il a découvert qu'en tendant et en relaxant systématiquement divers groupes musculaires et en apprenant à prêter attention et à distinguer les sensations résultant de la tension et de la relaxation, une personne peut éliminer presque complètement les contractions musculaires et ressentir une sensation de relaxation profonde. Le point culminant des études était la relaxation progressive (1938), une description théorique de sa théorie et de ses procédures. Quatre ans plus tôt, "You must relax" avait été écrit comme une version non professionnelle du même matériel. De 1936 aux années 1960, Jacobson a poursuivi ses recherches au Chicago Laboratory of Clinical Physiology. Depuis 1962, la procédure de relaxation de base comprenait quinze groupes musculaires. Chaque groupe a été traité en séances allant d'une à neuf heures par jour, avant de continuer avec le groupe. suivantes, avec un total de 56 séances d'entraînement systématiques. "(D.A. Bernstein et T.D. Brokovec, page 13).

Le nombre d'heures proposé par Jacobson pour l'entraînement à la relaxation progressive est une limitation sérieuse pour la possibilité d'appliquer la technique.

Il a été Josep Wolpe qui a adapté la technique comme élément de contre-conditionnement et l'a réduite à six séances de vingt minutes avec deux séances de pratique quotidienne, à domicile, de quinze minutes.

"Les procédures de Wolpe étaient similaires à celles de Jacobson en termes de tension et de relaxation des groupes musculaires pour obtenir une relaxation profonde. Cependant, le thérapeute dans ce cas dirige tous les aspects de la procédure par le biais d'instructions verbales présentées lors des séances de formation. Les thérapeutes de Wolpe ont utilisé la suggestion directe et même des procédures hypnotiques pour faciliter la prise de conscience des sensations corporelles "(D.A. Bernstein et T.D. Brokovec, p. 14).

Le meilleur conseil pour savoir où pratiquer est le bon sens. Ainsi, les stimuli auditifs et visuels (peu de bruit et peu de lumière) seront évités dans la mesure du possible.

Comme nous l'avons exposé dans la section consacrée à l'entraînement autogène; Les conditions du lieu où nous exerçons la pratique doivent répondre à certaines exigences minimales :

• Ambiance calme, sans trop de bruit et à l'abri d'éventuels stimuli extérieurs perturbateurs.
• Température appropriée; la pièce doit être d'une température modérée (ni élevée ni basse) pour faciliter la détente.
• Lumière modérée; il est important de garder la pièce dans un éclairage tamisé.

De même, cela a été proposé dans la section sur l'entraînement autogène, pour le entraînement à la relaxation progressive nous pouvons utiliser différents types de postes. Ci-dessous, nous précisons ceux décrits ci-dessus.

1. Allongé sur un lit ou un canapé, les bras et les jambes légèrement inclinés et éloignés de votre corps.
2. Un fauteuil confortable avec accoudoirs; dans ce cas, il est pratique d'utiliser des supports pour le cou et les pieds.
3. Assis sur une chaise ou un tabouret. Dans ce cas, nous utiliserons la position de cocher décrite pour l'entraînement autogène.

Lors d'une séance précédente, le patient est informé que ne portez pas de vêtements trop serrés qui peuvent interférer avec le processus d'entraînement ou sont une source de stress supplémentaire.

Le sujet des lunettes, chaussures, soutiens-gorge, lentilles de contact, etc. est important. Toutes ces questions doivent être discutées avec le client et un accord sur la façon dont la procédure sera suivie.

À partir des premiers travaux de Jacobson et plus tard de Wolpe, toute une gamme de variations sur le processus original a commencé à se développer. Cet état de fait est devenu si compliqué que chaque auteur a développé son propre système de relaxation. Ceci est facilement vérifiable car si nous examinons n'importe quel manuel pour utiliser la modification du comportement, nous pouvons observer une méthode de relaxation différente dans chacun d'eux, même si, oui, au moins ils ont tous une relation parallèle.

C'est une tentative de résoudre ce problème D.A. Bernstein et T.D. Brokovec dans son livre "Entraînement à la Relaxation Progressive" systématiser un modèle de relaxation progressive pour correspondre aux processus de recherche qui utilisent la relaxation, de De cette façon, la méthode ne varierait pas d'une recherche à l'autre, et de cette façon d'établir un consensus sur la méthode à utiliser.

Dans tous les cas, différents modèles continuent d'être présentés par différents auteurs, et c'est au professionnel de choisir le modèle de formation que vous aimez le plus, bien que, comme nous l'avons déjà dit, les méthodes ne diffèrent pas substantiellement d'un autre; Il y a des auteurs qui sont plus favorables à l'introduction d'éléments suggestifs dans le processus, d'autres considèrent que ces éléments doivent être limités au maximum, etc. En général, ces types de nuances ne sont pas trop importants et fondamentalement, l'important est d'amener la personne à se détendre.

Les suggestions suivantes, tirées de Goldfried et Davidson (1976) et recueillies par T. Carnwath et D. Miller (1989), ont démontré son utilité en pratique clinique :

• Dites au patient qu'il apprend une nouvelle compétence, de la même manière qu'il pourrait apprendre à conduire ou à faire du sport. Vous avez appris à être anxieux et maintenant vous apprenez à vous détendre, même si cela prend du temps.
• Vous pouvez avoir des sensations « étranges », comme des picotements ou des flottements. Ce sont des signes positifs que vous « lâchez prise ». De même, l'anxiété, due à une augmentation apparente des symptômes, tels que la fréquence cardiaque ou tension musculaire, indique simplement une conscience physique accrue et non un dysfonctionnement physique résultant.
• Recommandez-vous de « laisser les choses se produire et » de suivre le processus. »
• Vous ne devez pas avoir peur de perdre le contrôle, car vous êtes libre de lâcher prise à tout moment. Il est responsable de la situation. Vérifiez votre peur périodiquement. En utilisant l'analogie, par exemple, de monter à cheval: le contrôle de base et l'équilibre sont obtenus en « relâchant les muscles ».
• Apprendre la relaxation n'est pas un examen de réussite ou d'échec. L'effort têtu n'est pas non plus souhaité. Il est très possible que les effets mettent du temps à apparaître et c'est normal (il faut beaucoup de temps pour forcer !).
• Vous êtes libre de vous déplacer dans le fauteuil pour trouver une position confortable, bien que vous ne deviez pas faire de mouvements corporels inutiles ou soudains, ni parler au thérapeute si cela n'est pas nécessaire.
• Vous pouvez garder les yeux ouverts au début si vous vous sentez plus à l'aise de le faire, mais essayez les yeux fermés plus tard.
• Il pourrait être rendu beaucoup plus sensible aux sentiments associés à l'apparition d'anxiété et de tension. Ceux-ci peuvent être utilisés comme lignes directrices pour intercepter leur démarrage à l'avenir.

Selon ces mêmes auteurs, il peut également être utile pour aider le patient à s'habituer à apprendre:

• Modélisez la procédure, en particulier dans les cas où la tension et la relaxation des groupes musculaires sont combinées à une fréquence respiratoire. Cela aidera à clarifier les instructions de l'exercice et à atténuer tout embarras lié à l'adoption d'expressions faciales ou de postures corporelles « étranges ».
• Encouragez le patient à poser des questions s'il a des inquiétudes concernant une partie du processus.
• Vérifiez si vous trouvez qu'il est inconfortable de porter des lentilles de contact avec les yeux fermés pendant de longues périodes et, si c'est le cas, permettez-leur de les retirer. Il peut également vous être conseillé de desserrer vos vêtements ou de retirer vos chaussures trop serrées.
• Donnez des instructions de relaxation d'une voix chaude, basse et douce, même à un rythme plus lent que la normale. Prenez tout le temps dont vous avez besoin.
• Observez attentivement le patient lors de la (des) première(s) séance(s) pour vous assurer qu'il suit correctement les instructions et qu'il ne triche pas à son propre détriment.
• Retour. Après les séances (ou pendant les séances le cas échéant), aider le patient à maîtriser la technique plus rapidement et plus efficacement.
• Félicitez le patient pour ses efforts. Il n'est pas facile de lâcher prise après plusieurs années de stress, alors féliciter et encourager le patient de manière appropriée renforcera ses efforts et augmentera sa motivation à persévérer.

Au niveau général de toutes les méthodes de relaxation discutées jusqu'ici et selon T. Carnwath et D. La relaxation de Miller (1989) peut être contre-indiquée dans certains cas. Ci-dessous, nous recueillons un tableau des auteurs où sont spécifiés les cas dans lesquels l'utilisation de la relaxation ne serait pas recommandée.

Possible contre-indications de certaines techniques de relaxation :

• Mauvais souvenirs d'enfance.
• Maladies physiques graves.
• Blessures et claquages ​​musculaires.
• Opérations récentes.
• Des étouffements avant.
• Le patient était au bord de la noyade.
• Évanouissement.
• Crises d'épilepsie.
• Utilisation de drogues psychédéliques importantes.
• Diabète.
• Narcolepsie
• Troubles ou traitements psychiatriques.
• États hystériques ou dissociatifs.
• Enseignement religieux particulièrement strict.
• Témoin d'accidents très « angoissants »
• Troubles émotionnels

Pour l'application de la relaxation, deux questions doivent être posées; le premier se rapporterait à l'utilisation de la relaxation appropriée pour le problème présenté par le client? et deuxièmement, quel type de relaxation dois-je utiliser? Pour répondre à la première question on peut aller au tableau 1; cela recueille un arbre de décision pour l'entraînement à la relaxation. ,En suivant les différentes étapes qui y sont indiquées, nous pouvons prendre une bonne décision quant à l'application ou non de la relaxation.

En référence à la seconde question, on peut citer les recherches de Paul (1969) citées par Bernstein et Brokovec (1983) et dans qui, entre autres, "comparait l'efficacité de l'hypnose, d'un entraînement à la relaxation et d'un contrôle d'auto-détente [..]. Les résultats ont indiqué que la suggestion hypnotique et l'entraînement à la relaxation diminuaient significativement la tension subjective et l'excitation physiologique d'une manière plus efficace que la procédure de contrôle. Cependant, l'entraînement à la relaxation était plus efficace que la suggestion hypnotique pour produire réductions physiologiques générales plus rapidement et pour réduire la fréquence cardiaque et le stress musclé".

Dans l'ensemble, c'est responsabilité professionnelle décider d'une technique ou d'une autre en fonction du problème que présente le client et du domaine qu'il a de chacune de celles présentées ici.

Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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