Pour Ana M. Bastide de Miguel. 31 janvier 2018
Actuellement, il existe de nombreux techniques de relaxation et chacun d'eux peut nous aider à atteindre un meilleur état psychosomatique et à mieux faire face à l'environnement qui nous entoure. Les pionniers dans le domaine de la relaxation en tant que technique psychothérapeutique ont été Jacobson et Schultz, dans les années 30, qui pouvait déjà vérifier l'importance que la tension et les états émotionnels joué dans l'apparition, le développement et le maintien d'une multitude de problèmes psychopathologiques tant chez l'enfant que chez Adultes. Avec le développement de la médecine psychosomatique, la relation importante qui existe entre l'esprit et le corps ainsi que son influence sur l'évolution et le développement des maladies psychosomatique. Parmi les nombreuses techniques existantes, c'est la Relaxation musculaire progressive de Jacobson celui qui occupe une place privilégiée pour avoir fait l'objet d'une multitude d'investigations et d'applications cliniques.
Actuellement, cette technique psychothérapeutique est indispensable en clinique pour traiter des problèmes aussi divers comme l'insomnie, les phobies, l'anxiété, l'hypertension, les addictions, les migraines, les douleurs de toutes sortes et les pathologies les plus divers.
Les muscles nécessitent une certaine tension pour fonctionner, mais le tout dans un équilibre constant et un tonus adapté à chaque performance spécifique. Lorsque ce tonus n'est plus adéquat et devient pathologique, en dépassant les seuils adaptatifs, il cesse d'être normal pour devenir nocif pour la santé.
La tension Cela va se manifester de manières très différentes selon chaque personne. Certains souffriront de tachycardie, d'oppression thoracique, de contractures musculaires..., d'autres d'inconfort abdominal, vomissements, nausées..., autres tremblements, vertiges et crampes..., et ainsi de suite de longue durée etc., accompagnés en tout les cas de Réponses cognitives et motrices déformées et inappropriées. Savoir détecter et détendre les parties de notre corps qui sont altérées sera d'une importance vitale pour résoudre une multitude d'états d'anxiété qui ne nous profitent pas du tout.
La relaxation comme toute activité s'apprend et bien plus si on veut s'en servir comme mesure psychothérapeutique, préventive et de prise en charge de situations complexes ou nécessitant un minimum de maîtrise de soi. La la relaxation sera essentielle pour la combiner avec une respiration adéquate qui nous aide à oxygéner adéquatement le corps.
Apprendre à se détendre et à respirer correctement, c'est apprendre à investir dans la santé et la satisfaction personnelle. Ainsi, le temps passé dessus ne sera pas perdu.
Lorsqu'une personne éprouve de l'anxiété, de la tension, de l'agitation, de la nervosité, de l'agitation, un malaise physique ou émotionnel... Ils peuvent être distingués trois composants dans votre réaction :
- Composante somatique (Réponse physiologique, ce que nous ressentons: elle comprend toutes les manifestations physiques que notre corps est capable de générer): rythme cardiaque altéré, pression thoracique, transpiration excessive, essoufflement ou essoufflement, tension musculaire, tremblements, maux d'estomac, étourdissements, vomissements...
- Composante comportementale (Réponse motrice, ce que nous faisons: comprend toutes les réponses que nous émettons au niveau moteur): évitement ou échapper à la situation qui nous cause de l'anxiété ou de l'inconfort, confrontation par des réponses adaptatif...
- Composante cognitive (Réponse cognitive, ce que nous pensons: comprend toutes les pensées que nous avons à la fois négatives et positifs): pensées négatives telles que: « Je n'en peux plus, c'est insupportable, je vais perdre contrôler"; "Je ne peux pas le supporter", "il m'arrive toujours la même chose", "pourquoi moi" etc..., ou des points positifs: "si je me détends je peux le faire" la relaxation s'oppose à la tension "" avec la relaxation il est beaucoup plus facile de contrôler "" si je me détends la douleur sera moins"...
La force de ces composants varie d'une personne à l'autre, mais la plupart des gens éprouvent des changement somatique suivi de pensées négatives, qui à son tour va intensifier les réactions somatiques pour agir d'une manière ou d'une autre, générant un cercle vicieux dans lequel on s'empêtre progressivement. Dès que nous contrôlerons l'une des réponses, nous aurons contrôlé et modifié les autres. D'où l'importance de faire une bonne relaxation car cela nous permettra de détecter et de modifier certains des réponses physiologiques suffisamment alarmantes pour avoir une influence très négative sur la deux autres.
Un moyen efficace de briser le cercle vicieux
Apprendre à gérer les réactions somatiques au lieu d'y réagir de manière excessive.
Pour y parvenir nous utiliserons :
- Entraînement à la relaxation utilisant la respiration pulmonaire et diaphragmatique.
- Entraînement de relaxation musculaire progressive.
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
