Le repos est un ingrédient du bien-être du point de vue physique et mental. Cependant, il existe de nombreux obstacles qui interfèrent avec une bonne nuit de sommeil. Par exemple, les problèmes de travail. Dans cet article de Psychologie-Online nous vous donnons les clés que vous connaissez comment se détendre l'esprit avant de dormir, éprouvant une agréable sensation de bien-être.
Essayez de vivre votre moment de repos comme un plaisir au quotidien qui permet de se déconnecter de l'extérieur pour se concentrer sur soi et vivre le plaisir du repos, aussi, n'oubliez pas que le bonheur est avec vous pendant que vous dormez. Imaginez l'optimisme avec lequel vous vous réveillez après une bonne nuit de sommeil ou la joie avec le que tu ouvres les yeux ce jour-là que tu te rappelles le bon goût d'un rêve qui reste encore dans le Mémoire.
8 conseils pour détendre votre esprit avant de dormir.
Pour que vous sachiez comment détendre votre esprit avant de vous endormir, nous allons vous donner ci-dessous 8 conseils qui vous aideront sûrement à mieux vous endormir. Ils sont les suivants:
- Faites la digestion avant d'aller au lit. C'est-à-dire qu'il est très important que vous attendiez deux heures avant de vous coucher. Sinon, vous pourriez ressentir un certain inconfort qui rend difficile le repos.
- Prenez soin de l'environnement de repos. Aérez votre chambre tous les jours. Laissez les appareils électroniques hors de la pièce. Soignez l'ordre dans la pièce car l'ordre extérieur est une invitation à votre propre harmonie intérieure. Utilisez la literie en fonction de la saison dans laquelle vous vous trouvez.
- Un temps de lecture. Si vous aimez lire, vous pouvez laisser un livre sur votre table de chevet que vous passerez quelques minutes chaque jour avant d'aller vous coucher. La lecture comme plaisir devient une agréable invitation à terminer la journée par une dose de loisirs créatifs. Beaucoup de gens prétendent qu'ils ne lisent pas parce qu'ils n'ont pas le temps pour cela. Cependant, quinze à vingt minutes de lecture par jour peuvent être très productives.
- Faire une revue mentale des beaux moments. Cet exercice psychologique est une bonne routine pour détendre votre esprit avant d'aller au lit. Dites adieu à la journée en passant en revue les situations, les mots et les détails que vous avez aimés aujourd'hui. Il n'est pas nécessaire qu'il s'agisse de questions extraordinaires. Prenez en considération même les aspects les plus simples de la routine. Pourquoi cet exercice est-il enrichissant? Parce qu'il vous aide à créer une bonne humeur juste avant de vous coucher. C'est-à-dire que vous développez une disposition heureuse pour le sommeil. Par rapport à ce point, si vous avez l'habitude de tenir un journal, c'est le bon moment pour noter quelques idées.
- Un bain en fin de journée. Le moment du bain en fin de journée apporte un avantage supplémentaire par rapport au matin. Vous pouvez profiter de ce bain en toute tranquillité. Cet état de relaxation, après une journée de dur labeur, permet de créer un ancrage de déconnexion pour se concentrer sur soi.
- Exercices de relaxation Une fois au lit, respirez profondément. Concentrez-vous uniquement sur l'acte de respirer et ressentez comment ce bien-être renouvelle votre corps. Vous pouvez utiliser une musique douce en fond sonore pour créer une atmosphère qui invite à cette détente.
- Utiliser un agenda pour le travail. Souvent, une cause courante de préoccupation est que la personne passe par un examen mental de ce qu'elle doit faire le lendemain. Si vous prenez l'habitude d'écrire vos tâches sur un ordre du jour, à la fin de chaque après-midi, révisez l'ordre du jour du lendemain pour avoir un aperçu de ce que sera ce moment. Une fois que vous avez revu votre emploi du temps, votre esprit se déconnecte de cette question.
- Souviens-toi d'un beau moment de ta vie. Un moment où vous vous sentiez bien et heureux. Profitez de ces sentiments.
Établir une routine; clé pour détendre votre esprit.
Essayer se coucher toujours selon le même horaire. Un horaire qui peut être plus flexible le week-end, essayez cependant de ne pas le casser excessivement. Nous, les humains, avons besoin de routine parce que nous nous y sentons à l'aise. Et les habitudes conduisent à cette routine agréable aussi au niveau du sommeil. Par exemple, évitez de vous coucher tard devant la télévision si vous devez vous lever tôt le lendemain.
Chaque personne est unique et irremplaçable. Pour cette raison, parmi toutes les idées proposées dans cet article, choisissez celles qui vous aident le plus dans votre repos quotidien.
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
Si vous voulez lire plus d'articles similaires à Comment détendre votre esprit avant de dormir, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie de Méditation et relaxation.
