De nos jours, il est étrange de voir quelqu'un sans téléphone portable en main, cet instrument est devenu un outil indispensable dans notre société actuelle. Cependant, la poursuite de l'utilisation du téléphone, soit en envoyant trop de messages, en utilisant dans les réseaux sociaux excessifs ou passer toute la journée à passer des appels peuvent déclencher une grave dépendance.
Devenir accro au téléphone implique de rétrécir fortement notre champ d'action dans les relations sociales, augmente énormément notre niveau de stress et altère les rythmes du sommeil. Pour éviter toutes ces conséquences, cet article de Psychologie-Online vous fournit les meilleurs conseils à connaître comment surmonter la dépendance mobile.
Indice
- Prévenir la dépendance au mobile
- Traitement de la dépendance mobile
- Dépendance au téléphone chez les adolescents
- Dépendance au téléphone chez l'adulte
Prévenir la dépendance mobile.
Le téléphone portable ou
Une personne accro au téléphone peut passer des heures à regarder l'écran, déformant ainsi sa perception du temps. Il est important de prévenir ce type de dépendance et de détecter quand nous abusons du téléphone portable, de cette manière, nous pouvons établir une relation saine et constructive avec cet appareil.
Contrôler l'utilisation du téléphone
Un moyen très efficace de prévenir la dépendance au mobile est de contrôler quand nous l'utilisons. Comme nous en avons discuté précédemment, de nombreuses personnes perdent la notion du temps à regarder le téléphone et cela facilite la dépendance. On peut avoir Horaire, laisser le téléphone en silence pendant les heures d'étude ou de travail, contrôler le moment où nous avons commencé à utiliser le mobile ...
Trouver des activités de plein air
Occuper notre temps avec d'autres types de tâches nous distrait d'être tout le temps à regarder un écran, il est important de renforcer et de renforcer les liens avec les gens face à face, sortir dans la rue et profiter du paysage, faire de l'exercice... beaucoup de ces activités nous fournissent les niveaux de dopamine que le téléphone essaie de nous donner à travers le barrage de interactions.
Traitement de la dépendance mobile.
Il est probablement déjà trop tard. Que, sans s'en rendre compte, nous sommes devenus accros au téléphone et cela nous procure une certaine sensation de malaise à passer quelques heures sans avoir conscience du mobile. Si nous constatons que nous avons développé un certain attachement à cet appareil, il est temps d'apprendre à vaincre la dépendance au mobile.
Comment se débarrasser de la dépendance au mobile
En premier lieu, nous devons observer dans quelle mesure nous sommes dépendants, c'est-à-dire à quel niveau cela nous affecte d'avoir ou non le téléphone à portée de main, combien de temps nous passons sans le regarder, combien d'expériences nous manquons en étant conscients de la mobile... Une fois la gravité du problème détectée, nous devrons apprendre à vivre sans cet outil, par au moins pendant certains moments précis jusqu'à ce que nous soyons complètement émancipés du téléphone mobile. Afin de supprimer cette addiction ou dépendance, nous devrons le faire petit à petit, par un changement progressif de nos comportements et de notre usage du téléphone.
Le problème avec cette addiction c'est qu'on n'arrive pas à « décrocher » complètement, le téléphone portable est un outil pratiquement indispensable dans notre société. C'est pourquoi le traitement pour surmonter ce problème visera à apprendre à faire une bonne utilisation de notre téléphone.
Si nous observons que la dépendance ne s'améliore pas et que c'est un problème qui nous empêche d'avoir des relations personnelles saines, nous devrons peut-être contacter un professionnel.
Dépendance au téléphone chez les adolescents.
La dépendance mobile apparaît d'une manière ou d'une autre en fonction de la combinaison de nombreux facteurs, dont l'âge. Selon le moment de notre vie où nous générons une dépendance, nous devrons essayer de la résoudre d'une manière ou d'une autre.
Chez les adolescents, la complication dans le traitement de cette dépendance réside dans l'usage que les adolescents donnent aux réseaux sociaux. Les jeunes passent beaucoup de temps dans leur vie à surveiller les interactions, aime et des amitiés virtuelles. C'est pourquoi le traitement destiné aux adolescents aura pour pierre angulaire le fait de promouvoir des relations et construisez votre estime de soi en vous basant sur votre propre image et non sur l'opinion des autres.
Dépendance au téléphone chez l'adulte.
Dans le cas de dépendance au téléphone portable chez l'adulte, les causes de ce problème peuvent être dues aux procédures réalisées grâce à ce dispositif. Les adultes, notamment ceux dédiés aux affaires, utilisent le téléphone pour la grande majorité des tâches, pour appeler, communiquer des décisions administratives... C'est pourquoi, le cas échéant, le traitement s'attachera à déléguer des responsabilités à d'autres médias et à rechercher d'autres moyens de communication.
Il est à noter que l'usage du téléphone varie selon les individus et leur personnalité, même si, en général, ceux-ci existent. différences entre les générations, il peut s'agir d'adultes accros aux réseaux sociaux ou d'adolescents ayant d'autres types de obligations. C'est pourquoi le traitement pour surmonter une dépendance au téléphone sera toujours axé sur les besoins spécifiques de chaque personne.
S'il y a quelque chose que tous les traitements pour lutter contre l'addiction mobile partagent, c'est d'encourager les activités de plein air et relations personnelles face à face, il est important de se rappeler que nous ne devons pas laisser derrière nous le mode de vie indépendant de écrans.
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
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