Comment gérer le STRESS AU TRAVAIL

Le stress au travail fait référence à l'un des types de stress, en particulier celui qui se produit sur le lieu de travail. Actuellement, le domaine du travail est l'une des grandes sources de préoccupation pour la population. De plus, les conditions de travail sont de plus en plus précaires et exploitantes, puisque l'avantage prévaut des entreprises sur la santé des travailleurs dans le modèle organisationnel actuel de la travail. Si vous voulez savoir comment gérer ce type de stress, continuez à lire notre article Psychologie-Online : Comment gérer le stress au travail.

Indice

1. Stress au travail: symptômes
2. Stress au travail: conséquences
3. Gérer le stress au travail
4. Comment gérer le stress au travail: 15 conseils

Le stress lié au travail se manifeste par une série de symptômes qui peuvent être un signe avant-coureur. Ces signes indiquent que vous souffrez peut-être de stress au travail. La symptomatologie du stress au travail affecte le bien-être de la personne et génère des altérations dans différentes dimensions vitales :

• Symptômes physiques : fatigue, maux de tête, accélération du rythme cardiaque et respiratoire, tensions musculaires, troubles du sommeil, maux d'estomac, augmentation de la transpiration, angoisses, nausées, ...
• Symptômes psychologiques : mauvaise humeur, irritabilité, démotivation, tristesse, impatience, oubli et oubli, insécurité, inquiétude, sentiment de manque de contrôle, désorientation, difficulté à prendre des décisions, honte, etc...
• Dimension comportementale : augmentation de la consommation de substances telles que le café et le tabac, habitudes alimentaires malsaines et irrégulières, diminution des relations dans l'environnement de travail, Difficulté à se déconnecter du travail dans les moments de loisirs, comportements impulsifs, troubles de la parole tels que bégaiement ou excès de vitesse en parlant etc.

Test de stress au travail

est test de stress au travail Cela vous aidera à identifier si vous avez des symptômes et à quel degré.

Les symptômes dérivés du stress peuvent s'intensifier et devenir chroniques s'ils se maintiennent dans le temps. Autrement dit, si le stress au travail ne s'arrête pas et que l'exposition à celui-ci se prolonge, les premiers signes ou symptômes peuvent entraîner l'apparition de maladies ou de troubles qui détériorent la santé et le bien-être de la personne qui travaille à long terme terme. le conséquences du stress au travail elles ont également lieu dans différents domaines vitaux de la personne :

• Dimension physique : les maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension ou les arythmies, les maladies de la peau telles que l'alopécie et dermatite, problèmes gastro-intestinaux tels que ulcères, lésions musculaires telles que contractures et douleurs chronique, insomnie, altérations du système immunitaire et maux de tête et migraines.
• Dimension psychologique : Développement de Syndrome de burn-out, un trouble dépressif, trouble anxieux, peurs et phobies, apathie, problèmes d'estime de soi, blocages mentaux, troubles sexuels, labilité ou instabilité émotionnelle et, dans les cas extrêmes, troubles de la personnalité ou troubles schizophréniques.
• Dimension comportementale : toxicomanie, isolement, détérioration des relations sociales en dehors du milieu de travail, comportements agressifs et hostiles, absentéisme au travail, altération des comportements alimentaires et possible congédiement.

Par conséquent, il est important de savoir comment prévenir le stress au travail et comment gérer le stress au travail. Nous aborderons ce problème ci-dessous.

le stress au travail elle est à l'origine d'une multitude de maux et de maladies, tant physiques que mentales. C'est pourquoi elle requiert une approche et une perspective préventive afin de promouvoir la santé au travail. Les indications sur la prévention du stress au travail et comment gérer le stress au travail ils se concentrent à la fois sur le travailleur et sur l'entreprise ou l'organisation :

• Se référant à entreprise, des mesures préventives sont incluses à la fois sur l'environnement physique et social du travail dans des domaines tels que l'ergonomie, horaires et organisation du travail, styles de communication, accompagnement social des travailleurs, travail etc
• D'autre part, la perspective centrée sur la prévention de la part des les travailleurs propose une série de lignes directrices sur la façon de gérer le stress au travail. Les stratégies individuelles de gestion du stress visent à promouvoir les soins personnels de la personne et à lui fournir des ressources pour faire face à la pression et aux exigences du travail.

Comment réduire le stress au travail? Parce que l'environnement de travail est exigeant et exigeant, il peut être une source de pression pour de nombreuses personnes. Le stress au travail affecte le bien-être de la personne et peut entraîner une série de conséquences négatives dans diverses sphères de la vie. C'est pourquoi nous expliquons ci-dessous une série de directives ou Conseil surcomment gérer le stress au travail :

1. Temps de planification : Une planification et une organisation appropriées du temps peuvent réduire la pression et la charge mentale, car dans De cette façon, il n'est pas nécessaire d'utiliser de l'énergie et d'autres ressources pour réfléchir à ce qu'il faut faire ensuite. continuation. La planification temporaire est conseillée à la fois sur le lieu de travail et au quotidien. Au travail, il est important ordonner les tâches à effectuer en fonction de leur urgence et de leur importance au début de la journée. D'un autre côté, la planification des activités quotidiennes hors travail est également utile pour une meilleure optimisation du temps et une meilleure gestion et utilisation des heures de repos et de loisirs. Pour la organisation du temps Les calendriers visuels et les listes peuvent être utiles, facilitant ainsi l'assimilation des informations.
2. Avoir des responsabilités définies : clarifier les responsabilités et les tâches aide à gérer le stress au travail. L'incertitude concernant les tâches professionnelles est l'une des causes les plus fréquentes de stress et d'angoisse au travail. Par conséquent, savoir ce que l'on attend de vous, quelles tâches vous devez effectuer et comment elles doivent être effectuées est une autre des stratégies pour réduire le stress au travail.
3. Fixez des limites : Par rapport au point précédent, la connaissance des fonctions et des tâches favorise de ne pas accepter plus de travail que la personne n'en a la charge. Ce réglage des limites évite la surcharge de travail. Aussi, les limites doivent être fixées entre le travail et la vie personnelle, de sorte qu'une personne ne puisse pas être disponible 24 heures sur 24. La journée de travail se termine lorsque vous quittez le travail, il n'est donc pas sain de vérifier les e-mails pour des raisons professionnelles ou de répondre à des appels professionnels en dehors de la journée établie.
4. Évitez le multitâche : consacrer du temps et de l'énergie à plus d'une tâche à la fois est préjudiciable à la santé du travailleur. De plus, il ne favorise pas la concentration ni l'efficacité, il est donc contre-productif et génère une plus grande sensation de stress. Lorsqu'il s'agit de se concentrer sur une seule tâche, la planification et l'organisation des tâches sont utiles. ceux-ci préalablement selon l'importance, l'urgence et le temps approximatif qu'il nous faudra joue-le.
5. Fixez-vous des objectifs réalistes : Le travail n'est qu'une des facettes de la vie, il est donc sain pour les gens de se valoriser au-delà du lieu de travail et dans d'autres sphères de la vie. C'est pourquoi il est nécessaire de se fixer des objectifs d'emploi réalistes, qui ne consomment pas excessivement ou n'occupent pas tout le temps disponible. D'un autre côté, il est sain de se fixer des objectifs dans d'autres domaines vitaux et personnels, car la croissance personnelle et l'apprentissage vont bien au-delà de l'environnement de travail.
6. Connaissez vos droits du travail : l'information et la connaissance est l'une des premières étapes pour parvenir à l'autonomisation personnelle et collective. Non seulement vous devez savoir quelles sont vos obligations au travail, mais il est essentiel de connaître vos droits en tant que travailleur. Cette connaissance facilite l'établissement de limites et la revendication de conditions de travail équitables et conformes à la loi.
7. Organiser: la syndicalisation des travailleurs profite à leur protection et à la défense du travail et des droits. En outre, les syndicats informent et conseillent les personnes sur les questions et les doutes dans le domaine du travail, et veillent au respect des conditions de travail décentes. Disposer de ce soutien externe favorise le sentiment de sécurité au travail et l'atteinte de conditions de travail plus dignes, favorisant le bien-être personnel.
8. Développer des habitudes saines : Une autre des stratégies de lutte contre le stress au travail consiste à maintenir des lignes directrices en matière de soins et de santé. Les habitudes d'autosoins comprennent l'hygiène du sommeil, des habitudes alimentaires saines, l'exercice, éviter la consommation et l'abus de substances telles que le tabac, le café et l'alcool, etc.
9. Réservez du temps personnel quotidiennement : Il est important d'essayer d'avoir des moments pour se déconnecter de la journée de travail et de profiter et de se faire plaisir chaque jour. Pour cela, la déconnexion et le soin doivent être pris en compte dans l'organisation et la planification au jour le jour. Il est également essentiel de prendre le temps d'analyser et de réfléchir aux activités qui améliorent le bien-être et aident à faire face à la routine.
10. Maintenir les supports : la mise en place de réseaux de soutien et de réseaux sociaux, tant à l'intérieur qu'à l'extérieur du travail, contribuent au maintien d'un bien-être vital. Des relations positives avec les collègues favorisent un bon environnement de travail, facteur de protection contre le stress. De même, entretenir des relations sociales externes est valorisante et encourage la déconnexion du travail.
11. Apprendre à gérer le stress : une stratégie pour lutter contre le stress consiste à s'entraîner à détente et respiration. Il est important d'envisager la possibilité de s'adresser à un professionnel pour une formation en différentes techniques qui réduisent le stress et augmentent les ressources de travail personne. Parmi les techniques qui peuvent être entraînées figurent la relation progressive, les exercices de respiration, l'inoculation du stress, la visualisation, la restructuration cognitive, etc. De même, en thérapie, diverses techniques peuvent être exercées pour optimiser la gestion et la planification du temps et des tâches.
12. Identifiez ce qui vous stresse : Dans le domaine du stress au travail, diverses causes ou sources peuvent expliquer la situation stressante vécue au travail. Par conséquent, il est important de prendre le temps d'analyser les circonstances de manière exhaustive, dans le but de identifier les sources spécifiques de stress, ainsi que les ressources et les outils à la disposition de la personne pour le faire de face.
13. Profitez de votre temps libre : consacrer du temps aux loisirs, aux personnes de l'environnement immédiat et aux passe-temps, contrecarre le sentiment de surcharge et de tension. Il est essentiel d'identifier les facteurs de satisfaction et de récompense et d'organiser le temps autour d'eux.
14. Ne surchargez pas l'agenda : Parfois, vouloir occuper et profiter de son temps libre de manière excessive peut être contre-productif, voire stressant. Programmer trop d'activités enrichissantes peut devenir une obligation et un engagement. Il est donc commode de s'écouter, d'être conscient des besoins, et parfois de faire moins d'activités, même si ce sont des loisirs.
15. Auto-récompense : votre propre capacité à vous récompenser après une journée difficile, la clôture d'un projet, l'accomplissement d'une tâche exigeante, etc. C'est un autre des outils d'auto-soins. Vous récompenser stimule votre bien-être personnel et vous aide donc à faire face au stress.

Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

Si vous voulez lire plus d'articles similaires à Comment gérer le stress au travail, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie de encadrement.

• Mutuelle, M. C. (2008). Stop Stress: Comment gérer le stress au travail. Barcelone: MC Mutuelle.
• Osorio, J. E., & Niño, L. C. (2017). Stress au travail: une étude de revue. Diversité, 13(1), 81-90.
• Silla, J. M. P. (2001). Le stress au travail: une perspective individuelle et collective. Prévention, travail et santé: Magazine de l'Institut national de la sécurité et de l'hygiène au travail,(13), 18, 38.