La méditation Vipassana, également connue sous le nom de méditation perspicace, est une pratique qui trouve son origine dans les enseignements du Bouddha il y a plus de 2 500 ans. Mais,qu'est-ce que la méditation vipassana Et en quoi est-ce différent des autres types de méditation, comme la pleine conscience? En premier lieu, cette technique ancienne était celle pratiquée et enseignée par le fondateur du bouddhisme Gautama Buddha.
De plus, c'est une stratégie qui met l'accent sur le fait de voir les choses telles qu'elles se produisent, sans parti pris et sans jugements de valeur. De cette façon, vous pourrez atteindre un équilibre intérieur grâce à l'introspection afin d'apprendre à reconnaître et à contrôler toutes vos émotions et vos sentiments. Continuez à lire et découvrez tous les détails de cette incroyable technique de méditation, y compris, quels sont ses bienfaits et comment est-il pratiqué pas à pas
Le mot "Vipassana" vient du sanskrit, plus précisément il a son origine en pali, et sa traduction littérale est "voir les choses telles qu'elles sont réellement". Maintenant, si vous voulez savoir ce qu'est la méditation Vipassana en profondeur, alors je vais vous parler de ses caractéristiques :
- C'est une des techniques méditation la plus ancienne qui existe. Son objectif est de vous apprendre à observer attentivement vos pensées et vos sentiments à tout moment.
- De cette manière, à travers le aperçu Ou la perspicacité et perspicacité, vous apprendrez à identifier pensées intrusives ou négatifs sans les juger ni les qualifier, mais vous serez conscient de leur existence pour leur donner la valeur qu'ils ont vraiment.
- En d'autres termes, la méditation Vipassana est une forme intensive de perspicacité qui implique une concentration plus structuré et discipliné que d'autres styles, car il n'essaie pas de contrôler vos pensées, mais que vous les reconnaissiez pour observer votre propre Être intérieur.
- La technique consiste à se concentrer intensément sur la sensation de la respiration pour développer la conscience et atteindre un état de pleine conscience. Ce style de concentration non seulement augmente l'attention, mais réduit le stress, l'anxiété et la dépression même.
Maintenant que vous savez que cette technique est basée sur la entraînement de l'esprit, principalement à travers l'observation de son propre corps et esprit, je vais vous expliquer quels sont les bienfaits de la méditation Vipassana :
- réduire le stress: Pratiquer régulièrement la méditation Vipassana vous aidera à contrôler les niveaux de stress et d'anxiété. C'est parce que vous allez faire l'expérience de la pleine conscience pour vous connaître et vous valoriser.
- Vous apprendrez plus à observer qu'à regarder : ce n'est pas la même chose de voir ce que vous avez devant vous, que d'observer et de reconnaître ce qui se passe à l'intérieur de vous. Par conséquent, un autre des grands avantages de la méditation Vipassana est que vous améliorerez votre capacité à voir au-delà des circonstances apparentes. De cette façon, vous pouvez vous concentrer sur ce qui est vraiment important.
- Vous vous sentirez plus motivé : Lorsque vous apprendrez à contrôler l'anxiété et le stress, vous ressentirez un état d'esprit plus positif. De plus, vous aurez plus connaissance de soi de vos propres capacités, ce qui augmentera votre amour propre et votre niveau de confiance.
- Augmente la plasticité cérébrale : Certaines études ont montré que la méditation Vipassana contribue à augmenter la plasticité cérébrale pour la réorganisation neuronale. Cela contribue à la formation de nouveaux schémas mentaux pour que le cerveau s'adapte à sa nouvelle réalité.
- Cela augmentera votre motivation: En pratiquant la méditation Vipassana, vous ferez l'expérience d'une grande motivation intérieure pour aller de l'avant et conserver les bienfaits que vous avez acquis. En retour, vous apprendrez à établir des relations positives avec les gens qui vous entourent et, plus important encore, vous vous accepterez et vous valoriserez tel que vous êtes.
- Améliorer la prise de décision : Cette méditation aide à réduire les schémas de pensée anxieuse. De même, cela aide à renforcer la concentration ici et maintenant afin que vous puissiez prendre des décisions plus ciblées et moins impulsives.
lire notre article Bienfaits de la méditation pour le cerveau si vous souhaitez connaître plus en détail les retombées positives de ce type de techniques.
Pratiquer la méditation Vipassana est très facile, si vous suivez simplement ces étapes simples :
- Étape 1: portez des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l'aise. Alors, trouver un endroit calme s'asseoir De toute évidence, il doit s'agir d'un site exempt de distractions.
- Étape 2: de préférence à l'aide d'un tapis ou d'un coussin, s'asseoir dans une position confortable en croisant les jambes et en gardant la colonne vertébrale droite. Maintenant, détendez complètement votre corps.
- Étape 3: Les yeux fermés, concentrez-vous sur votre respiration. Inspirer et expirer. Imaginez comment chacun de vos muscles se détend pendant que vous respirez.
- Étape 4: pensez à votre respiration et aux sensations qu'elle produit. À présent, commencer à regarder soigneusement vos propres pensées et émotions sans faire aucune réaction et Sans jugement.
- Étape 5: vous pourriez être distrait. Lorsque cela se produit, essayez de visualiser la source de la distraction et concentrez-vous sur le rythme de votre respiration.
- Étape #6: revenez à vos pensées et à la sensation de votre respiration chaque fois que votre esprit vagabonde. Continuez à pratiquer pendant au moins quelques 5 à 6 minutes. Vous pouvez penser et dire en silence ce qui attire le plus votre attention. Par exemple, je suis contrarié. N'ayez pas peur de nommer une couleur, une odeur ou une expérience, car tout cela fait partie de vous.
L'idée est d'augmenter progressivement la durée de la méditation Vipassana pour environ 15 ou 20 minutes, ou au moment qui vous convient le mieux. Vous pouvez commencer ce type de méditation par vous-même. Cependant, il existe de nombreuses retraites et centres où vous apprendrez à pratiquer Vipassana avec l'aide de spécialistes.
Si vous avez aimé cet article sur la méditation Vipassana: qu'est-ce que c'est, ses bienfaits et comment la pratiquer, nous vous recommandons de lire Types de méditation et ses bienfaits Oui La pleine conscience: qu'est-ce que c'est et comment la pratiquer.
Cet article est purement informatif, dans Psychologie-Online nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
Si vous voulez lire plus d'articles similaires à Méditation Vipassana: qu'est-ce que c'est, ses bienfaits et comment la pratiquer, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie de méditation et relaxation.
